Attiecību izjukšana: kā to ārstē terapijā?

Daudzi cilvēki, kas nāk uz psihoterapiju, to dara pieredzes dēļ, kas atstājusi ļoti sāpīgas emocionālas pēdas. viņa atmiņā: psiholoģiska zīme, kas kaitīgi ietekmē viņa uzvedības, domāšanas un izjūtas veidu klāt.

Fakts, ka esat piedzīvojis šķiršanos, bieži izraisa šādas neērtības. Par laimi, psihologi ir pavadījuši gadu desmitiem, izstrādājot metodes, lai pārvarētu šīs ar emocionālajām izmaiņām saistītās izmaiņas. Apskatīsim, no kā tas sastāv, izmantojot kopsavilkumu par Kā psihoterapijā tiek risinātas pāru šķiršanās sekas?.

• Saistīts raksts: "8 psiholoģiskie pīlāri, lai pārvarētu šķiršanos"

Kas tiek darīts psihoterapijā, lai palīdzētu pārvarēt šķiršanos?

Šeit mēs redzēsim, kādi ir svarīgākie procesi, kas notiek psiholoģiskās terapijas seansu laikā, kad vēlaties palīdzēt kādam, kurš cieš no šķiršanās. Jā, patiesi, ne visos gadījumos tiek izmantoti visi šie terapeitiskie resursijo katrs pacients ir unikāls.

1. Sevis izzināšanas vingrinājumi

Īpaši pirmajās sesijās ir svarīgi izpētīt galvenos pacienta diskomforta cēloņus. Tas parasti prasa tikšanos ar psihologu, kuram ir neskaidrs priekšstats par to, kas ar viņu notiek, taču viņam ir jātiek pie viņas. skaidrāk un pat atklājot viņa sākotnējās pieredzes aspektus, kas viņu maldināja par savas saknes diskomfortu.

Un tas, ka mēs jūtam emocionālu izmaiņu savā miesā, automātiski neliek mums apzināties, kas ir patiesā problēma, kas rada šo psiholoģisko fenomenu. Tam, cita starpā, psihologa figūra, kas palīdz izprast loģiku, pēc kuras šis diskomforts tiek uzturēts un parādās noteiktās ikdienas situācijās.

Kā panākt, lai pacienti saprastu, kuri šķiršanās aspekti viņiem sāp visvairāk? Apmācot viņus emocionālās inteliģences un pašapziņas vingrinājumos.

Lielākā daļa no tām ir saistītas ar ierakstīšanu sava veida personīgajā dienasgrāmatā (vai pašreģistrācijā), ko viņi jūtas svarīgākajos brīžos, kā arī to, ko viņi darīja tieši pirms tiem, to laikā un pēc tiem pieredzi. Šīs rutīnas izveidošana ļauj mums iegūt globālu redzējumu par emocionālo nepareizo pielāgošanos un atklāt kopīgus modeļus lielākajā daļā no tiem.

Jebkurā gadījumā psihoterapeits ir tas, kurš dod norādījumus piemērot šo vingrinājumu ikdienā, atkarībā no pacienta īpatnībām un viņa dzīves konteksta.

2. Diskomforta vadības vingrinājumi

Viens no galvenajiem psihoterapijas aspektiem, ko piemēro diskomforta gadījumos šķiršanās dēļ, ir saistīts ar iemācīt pacientam pārvaldīt nepatīkamās un emocionāli sāpīgās sajūtas, ko viņš izjūt. Tas notiek, lai neiekristu ļoti biežās lamatās, piemēram, mēģinot pilnībā "bloķēt" noteiktas domas un jūtas, kas rada diskomfortu. Mēģinot novērst šāda veida saturu no apziņas, tas tikai dod lielāku spēku pār mums.

Tāpēc psihoterapijā tiek veikti vingrinājumi trauksmes un uzmācīgo domu pārvarēšanai, kas ietver noteiktas diskomforta pakāpes pieņemšanas principus.

3. Mindfulness apmācība

Cilvēkiem, kuri cieš mīlestības attiecību izbeigšanās dēļ, ir raksturīgi izjust afektīvu ambivalenci, kas ir sāpīga: melanholija un vēlme atgriezties pie laimīgajiem brīžiem, kas pavadīti šīs personas sabiedrībā, no vienas puses, un aizvainojums un vilšanās par to, kas izraisīja šķiršanos, no otras puses. cits.

Tāpēc ir svarīgi iemācieties noturēt šīs emocionālās ķibeles un nepadoties manihejiskām notikušā interpretācijām, kas liek mums visu redzēt melnbaltā un meklēt absolūtos vainīgos un absolūtos upurus. Citiem vārdiem sakot, ir jāspēj redzēt situāciju no perspektīvas, kas ne vienmēr cenšas izteikt ļoti skaidrus morālus spriedumus, bet gan aprakstīt un pieņemt konstruktīvu skatījumu.

Lai to panāktu, ir dažādas metodes un stratēģijas, un viena no ievērojamākajām ir Pilnīga uzmanība jeb Mindfulness. Tas ir uzmanības pievēršanas stāvokļa pārvaldības prakšu kopums, kas noved pie pieredzes vērtēšanas, kad tā nonāk pie mums, bez aizspriedumiem vai intereses, ka tā iekļaujas konkrētā stāstījumā.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir apzinātība? 7 atbildes uz jūsu jautājumiem"

4. Disfunkcionālu uzskatu apšaubīšana

Liela daļa no sabrukuma radītā diskomforta mums rodas no virknes neadekvātu pārliecību, pie kurām esam pieķērušies jau ilgu laiku. Šāda veida pārliecības piemērs ir mīts par labāko pusi.: ideja, ka mēs esam nepilnīgi, ja mums pietrūkst šī īpašā cilvēka.

Lai to panāktu, terapijā tiek izmantota tā sauktā kognitīvā pārstrukturēšana.

5. Personības attīstības programmas veicināšana un cikla slēgšana

Pāra šķiršanās daudzējādā ziņā ir sava veida psiholoģiskas sēras, piemēram, tās, kuras mēs ciešam, kad nomirst mīļotais cilvēks. Tāpēc Jums ir jāzina, kā atkāpties no atmiņām, kurās šī persona parādās, un jāzina, kā tās aizvērt, nemēģinot turpināt pieķerties pasaulei ar šo cilvēku, kas pastāv tikai mūsu atmiņā, labā vai sliktā virzienā.

Un tas ir tas, ka daļa no šķiršanās radītajām sāpēm parasti rodas no pretrunām, kuras mēs piedzīvojam, koncentrējot uzmanību uz to. ko mēs vairs nevaram izdarīt, jo mums joprojām ir galvenā atsauce uz to, ko mēs darījām, kad bijām ar šo personu attiecībās mīlošs. Jums ir jāzina, kā atbrīvoties no šīs ikdienas organizēšanas atsauces un sveikt jaunus, un tas tiek panākts, meklējot jaunus aizraujošus dzīves projektus un veidojot stimulējošas rutīnas, kuras vai nu bijām nolikuši malā, vai arī nekad neuzdrošinājāmies izpētīt.

5. Garīgo veselību veicinošu paradumu saglabāšana

Papildus terapeitiskajiem resursiem, ko izmanto, lai ārstētu konkrēto šķiršanās seku problēmu, viņi arī pieņem pasākumi, lai nodrošinātu, ka pacients ievēro dzīvesveidu, kas ietver ieradumus, lai novērstu psiholoģiskas problēmas ģenerālis.

Tas ir svarīgi, jo nolaidība atvieglo šāda veida traucējumu rašanos, un, kad psihopatoloģija ir sākusi attīstīties, ir vieglāk parādīties arī citiem, jo ​​tie pastiprina viens otru.

Tādā veidā terapijas sesijas palīdz pacientiem būt informētiem par šiem ieradumiem, un viņiem ir vieglāk tos iekļaut savā ikdienā, lai viss nepaliktu labos nodomos un nekas tālāk.

Vai esat ieinteresēts apmeklēt psihoterapiju un saņemt palīdzību?

Ja domājat meklēt profesionālu palīdzību pie psihologiem, aicinām sazināties ar mums. In Progresīvie psihologi Mēs piedāvājam psihoterapijas pakalpojumus jau 20 gadus, un šodien mums ir nokomplektēta garīgās veselības ekspertu komanda, kas aptver visas emocionālās labklājības jomas: individuālā terapija visu vecumu cilvēkiem, pāru terapija, ģimenes terapija, seksoloģija, utt Jūs varat mūs atrast mūsu centrā, kas atrodas Madridē, vai arī varat noorganizēt tiešsaistes sesijas, izmantojot videozvanu. In šo lapu Jūs atradīsiet mūsu kontaktinformāciju un vairāk informācijas par mūsu darba veidu.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Aragona, R.S. un Krūzs, R.M. (2014). Romantisko sēru stadiju cēloņi un raksturojums. Psiholoģiskās izpētes likums, 4(1): pp. 1329 - 1343.
• Kampuzo Montoija, M. (2002). Cilvēku pāris: viņu psiholoģija, viņu konflikti, viņu ārstēšana. Meksika: AMPAG.
• Kūblers-Ross, E. (2006) Par sērām un sāpēm. Firefly izdevumi. Barselona.
• Lopesa-Kantero, E. (2018). Šķiršanās pārbaude: romantiskas mīlestības izpēte, pārtraucot attiecības. Philosophia (Ramat Gan), 46(3): lpp. 689 - 703.
• Martels, C. et al. (2010). Uzvedības aktivizēšana depresijai. Guilford Press.
• Verhallens, A.M. et. uz. (2019). Romantisku attiecību izjukšana: eksperimentāls modelis, lai pētītu stresa ietekmi uz depresijas (līdzīgiem) simptomiem. PLoS One, 14(5): e0217320.