5 veidi, kā pārtraukt prātošanu par domām

Daudzas reizes mēs piedēvējam cilvēces lielos ļaunumus izpratnes trūkumam un vispārējai neziņai par lielajām problēmām, ar kurām mums bija jācīnās jau ilgu laiku. Tomēr ir arī pretējais: ir domas, kas atkārtojas, ka liek mums pastāvīgi pāranalizēt vienu un to pašu ideju, apžilbinot mūs un radot sava veida garīgās lamatas, no kurām grūti izkļūt.

tā arī notiek kad mēs sākam pastāvīgi domāt par kādu domu: mūsu uzmanība ir "pieķerta" problēmai, kuru mēs cenšamies atrisināt, nespējot to atrisināt. Un, ja mēs nesasniedzam risinājumu, tas, cita starpā, ir tāpēc, ka nemiers, ko rada, paturot prātā ilgstoša viena un tā paša darbība ietekmē mūsu spēju pārdomāt un efektīvi pieņemt lēmumus.

Taču šo fenomenu, kas Spānijā sarunvalodā dēvē par "rayarse", var apturēt pieņemt dažas psiholoģiskas stratēģijas, kas ļauj mums izkļūt no šī apburtā loka domāja.

Kāpēc parādās domas, kas mūs pārņem?

Rūpes, kas piesaista mūsu uzmanību ilgstoši ir pārsteidzoši izplatīti, un praktiski ikviens spēj izjust šo mokošo sajūtu, pastāvīgi pārlieku analizējot kādu ideju, atmiņu vai pārliecību.

Tagad, kāpēc ir tik grūti beigt domāt par vienu un to pašu, kad tas notiek? Atbilde ir saistīta ar faktu, ka mēs kontrolējam mazāk garīgo procesu, nekā mēs parasti domājam, ka dominējam.

Jo īpaši aprūpes pārvaldība bieži ir automātiska, un gadījumi, kad mēs apzināti vēršam uzmanību uz vienu vai otru mūsu prāta elementu, ir izņēmums, nevis norma. Lielāko daļu laika uzmanība ir neapzināts process… un tas attiecas arī uz to, kāpēc ir tik grūti pārtraukt kaut ko pārmērīgi analizēt.

• Saistīts raksts: "7 trauksmes veidi (cēloņi un simptomi)"

atgremošana

Gandrīz vienmēr tas, kas notiek, kad nevaram beigt par kaut ko domāt, ir psiholoģiska parādība, ko sauc par atgremošanu. Īsumā, atgremošana ir apburtais domu loks ar kuru, jo vairāk mēs koncentrējam savu uzmanību uz problēmu vai bažām, pat lai izvairītos no domāšanas par to, jo vairāk tas uzbrūk mūsu apziņai.

Atgremošanā mēs neviļus veidojam atmiņa, kas izraisa bažas vai trauksmi Tas kļūst saistīts ar mūsu tagadnes sajūtām tādā veidā, ka atsauču skaits, kas automātiski noved mūs pie domas, kas mūs apsēst, vairojas.

Piemēram, ja mēs uzskatām, ka esam padarījuši par muļķi cilvēka priekšā, kurš mūs piesaista, bažas, ko mēs jūtam par to, ka nespējam pārstāt atsaukties uz šo atmiņu, liek mums ka mēs uzvedamies kā cilvēki ar trauksmi, un šī uzvedība mums atgādina, ka mēs esam noraizējušies par to, kas ar mums ir noticis pirms tam. persona.

• Saistīts raksts: "Atgremošana: kaitinošais domu apburtais loks"

Kā beigt domāt par vienu un to pašu

Ja tas, ko mēs vēlamies, ir apmācīt sevi spēju uzlabot savu spēju "atslēgties" no atkārtotas domas, mums ir jābūt skaidram, ka ir jārīkojas saskaņā ar abām mūsu domām tāpat kā veids, kā mēs mijiedarbojamies ar savu vidi un ar citiem.

Šīs ir dažas atslēgas, lai pārtrauktu visu laiku domāt par kaut ko, kas mūs satrauc.

1. kustēties, burtiski

Dodieties prom no telpām, pie kurām esat pieradis. Tādā veidā jūs ievērojami samazināsit to elementu skaitu, kas jums atgādina šīs bažas, un jūs varat pakļaut sevi citai videi ar neitrāliem elementiem, ka jūs neesat saistīts ar kādu konkrētu atmiņu.

Faktiski, ja dodaties pastaigā pa dabiskām telpām ar lielu veģetāciju, jūs pavairosit šīs stratēģijas pozitīvo ietekmi, jo šajā tāda veida vidē praktiski nav elementu, kas atgādinātu par mūsu dzīvi mājās, birojā vai sociālajām situācijām apgabalos urbanizēts. Turklāt miers, ko pārraida daba, un gaisa tīrība veicina trauksmes līmeņa pazemināšanos, liekot mums izkļūt no cilpas.

2. Pārdomājiet nevajadzīgo apsēstību

Dažiem cilvēkiem ieradumu kaut ko pārmērīgi analizēt pastiprina pārliecība, ka šie garīgie rituāli ir noderīgi un izdevīgi. Tāpēc tas ir tā vērts veltiet laiku pārdomām par cilpas domāšanas bezjēdzību, kuras vienīgais rezultāts ir pastiprināta trauksme. Ir jāsaprot, ka jums ir problēma (ne vienmēr garīgi traucējumi) un ka šī problēma ir saistīta ar pārmērīga satraukums, trauksme un uzmanības regulēšana, kas vienmēr ir vērsta uz negatīviem aspektiem vai tiek interpretēta kā jautājumiem.

3. Koncentrējieties uz aizraujošiem hobijiem

Meklējiet izklaidi, kas pilnībā piesaista jūsu uzmanību un veltīt sevi viņiem. Sports, prāta spēles, vaļasprieki, kas saistīti ar izpēti... Tas ļaus jums pierast pie tā, ka uzmanības fokuss ilgstoši tiek novērsts no obsesīvās domāšanas.

Protams, labāk ir nekoncentrēties tikai uz vienu hobiju, jo tas var kļūt par vēl vienu jūsu rūpju atsauci.

4. Praktizējiet apzinātību

Ir pierādīts, ka apzinātība ir efektīva samazināt trauksmes līmeni, un tāpēc tas ir vērtīgs resurss, lai pārtrauktu vienas un tās pašas problēmas pārmērīgu analīzi, jo tas ļauj mūsu prātam “atiestatīt”.

• Saistīts raksts: "Kas ir Mindfulness? 7 atbildes uz jūsu jautājumiem"

5. Izveidojiet produktīvas domu ķēdes

Katru reizi, kad pamanāt, ka parādās trauksme, izveidojiet produktīvas domu secības. orientēts uz īstermiņa mērķi. Tas nozīmē, ka jums ir jādomā par projektu, jāsadala tas dažādos apakšmērķos un vienmēr jākoncentrējas uz domāšanas virzīšanu uz šo mērķu sasniegšanu. Ja jūs saskaraties ar domu, kas jums ienāk prātā, atbildiet uz jautājumu "vai tas man palīdz izpildīt savu misiju?" ir "nē", izmetiet to un atrodiet citu.