Aizkaitināmība: kas tas ir, cēloņi un kas jādara, lai to pārvaldītu

Aizkaitināmība ir emocionāls stāvoklis, kas izraisa ārēja diskomforta sajūtu subjektā, kurš to cieš, parasti ar naidīgu uzvedību. un intensīvas reakcijas uz neitrāliem stimuliem.

Personu garastāvoklis ir mainīgs, un noteiktās situācijās mēs varam būt aizkaitināmi. Problēma rodas, kad šis aizkaitināmības stāvoklis kļūst ilgstošs un hronisks, ietekmējot subjekta funkcionalitāti. Šī iemesla dēļ ir nepieciešams noteikt cēloni, kas izskaidro šo stāvokli, lai to ārstētu.

Šajā rakstā mēs runāsim par aizkaitināmību, kā šī psiholoģiskā parādība tiek definēta, kādi cēloņi to rada un kādas stratēģijas mēs varam izmantot, lai mēģinātu to kontrolēt.

• Saistīts raksts: "8 emociju veidi (klasifikācija un apraksts)"

Kas ir aizkaitināmība?

Psiholoģijā aizkaitināmība tiek definēta kā emocionāls stāvoklis, jo tas mēdz parādīties ierobežotā veidā, tas ir, tas netiek uzturēts hroniski. Subjekta uzvedība parasti ir naidīga, pārmērīga reakcija uz nenozīmīgiem stimuliem, kas tiek uzskatīti par neveiksmēm vai kairinājumiem, kuriem nav iemesla būt

. Subjekts parasti ir stresa stāvoklī un parāda emocionālās regulēšanas problēmas.

Tādā veidā mēs redzam, ka aizkaitināmības sajūta nav patīkama subjekta mūžīgajam cilvēkam un mazāk patīkama indivīdam, kurš to cieš, jo tas rada trauksmi un diskomfortu. Subjekta reakcija uz ārpusi nav laba, spējot parādīt atbildi atteikšanās vai vienkārši nedarīšana un citu personu ignorēšana (pat nepieciešamības gadījumā). sadarboties).

Tā kā tas ir psiholoģisks stāvoklis, Mēs neuzskatīsim aizkaitināmību par kaut ko sliktu vai patoloģisku, bet vienkārši par zīmi, ka subjekts piedzīvo sliktu periodu.; piemēram, jums ir slikta diena. Problēma rodas, ja šāds aizkaitināmības stāvoklis tiek saglabāts ilgāku laiku, radot tādējādi afektācija gan priekšmetā, gan pasliktinot viņu attiecības ar apkārtējo vidi, ar citiem personām.

• Jūs varētu interesēt: "Kāpēc man ir slikts garastāvoklis?" 3 biežākie iemesli

Uzbudināmības cēloņi

Kā gaidīts, ir vairāki cēloņi, kas var izraisīt aizkaitināmības stāvokli, tos var klasificēt kā organiskus cēloņus vai psiholoģiskus cēloņus. Attiecībā uz fiziskām izmaiņām tas var būt saistīts ar zemu vairogdziedzera hormonu daudzumu (hipotireoze), kas galvenokārt ir saistīts ar garastāvokļa ietekmi; neatbilstoši miega un ēšanas paradumi vai uzturvielu trūkums; dažu stundu gulēšanas fakts (mazāk nekā 7 stundas); vai hroniskas sāpes.

Savukārt psiholoģiskā ietekme, kas izraisa aizkaitināmību, var būt arī dažāda. Viens no visizplatītākajiem ir saistīts ar skumja, nemierīga noskaņojuma klātbūtne. Ir novērots, ka daži no subjektiem, kuri patiešām ir aizkaitināmi, emocijas, kas izraisa šo stāvokli, ir skumjas. Tādējādi skumjas var maskēties aiz aizkaitināmības, slikta garastāvokļa un naidīgas uzvedības.

Šādas attiecības starp skumjām un aizkaitināmību norāda Amerikas Psihiatru asociācijas Diagnostikas rokasgrāmatas jaunākajā izdevumā, ka, lai noteiktu diagnozi depresija bērniem un pusaudžiem viens no tā galvenajiem kritērijiem, skumjš garastāvoklis, var izpausties kā aizkaitināmība. Tādējādi mēs varam redzēt subjektus ar depresīviem traucējumiem, kuri tā vietā, lai izskatītos skumji, ir aizkaitināmi, aizsargājoši, viņiem viss šķiet slikti vai jūtas slikti, un viņi lēkā pie jebkura neliela stimula.

Vēl viens iemesls, ko var saistīt ar aizkaitināmības izpausmi, ir augsts pašpieprasījums. Protams, ir labi izvirzīt mērķus, lai varētu attīstīties un saglabāt motivāciju, taču, ja tie ir ārpus mūsu iespējām vai iespējas, ja tās neatbilst realitātei, ir normāli, ka mēs galu galā izrādām neapmierinātību, spējam to izteikt caur aizkaitināmība. Ja nesasniedzam iecerēto, tas mūsos rada diskomforta stāvokli, sliktu garastāvokli un garīgu spēku izsīkumu, liekot visam, kas notiek mums apkārt, mūs ietekmēt daudz vairāk.

Visbeidzot, nezinot, kas varētu notikt vairāk vai mazāk tuvā nākotnē, nezinot, kā attīstīsies mūsu dzīve, tas arī rada mūsos emocionālus traucējumus, kas var ietekmēt mūsu garastāvokli, padarot mūs skumjākus vai aizkaitināmākus.

• Saistīts raksts: "Darba stress: cēloņi un kā ar to cīnīties"

Kā kontrolēt aizkaitināmību?

Tagad, kad mēs zinām, ka aiz uzbudināmās uzvedības slēpjas dažas ietekmes, būs nepieciešams noteikt, vai izmaiņas, kas izskaidro šo uzvedību, lai ārstētu pirmo cēloni, lai varētu veikt ārstēšanu, kas ir specifiska un efektīva katram situāciju.

Ja mēs ilgstoši jūtamies slikti, situācija ir izgājusi no rokām un mēs vairs nevaram to kontrolēt, labākais risinājums būs meklēt profesionālu palīdzību terapijā lai psihoterapeits labi analizētu un novērtētu situāciju, vadītu mūs un piemērotu labāko iejaukšanos, lai panāktu uzlabojumu.

Ir arī dažas stratēģijas, kuras varat veikt pats, kas var palīdzēt kontrolēt garastāvokli, samazinot aizkaitināmību.

1. velti laiku sev

Ļoti noderīga un nepieciešama stratēģija, lai uzzinātu, kā mēs esam vai kā mēs jūtamies, ir veltīt laiku sev, pārtraucot domāt par to, kā mēs esam un kā mēs jūtamies. Tādējādi mēs, visticamāk, atklāsim problēmu ātrāk un varēsim rīkoties pēc iespējas ātrāk.

Daudzas reizes mēs varam baidīties satikties vai zināt, kā mums klājas, mēs baidāmies saprast, ka kaut kas nav labi, bet mums tas ir jāzina. tā apzināšanās un pieņemšana būs vienīgais veids, kas ļaus mums stāties pretī un mainīt savu stāvokli, jo tikai jaunināt uz.

• Jūs varētu interesēt: "Personīgā attīstība: 5 pašrefleksijas iemesli"

2. Pārdomājiet, pirms rīkojaties

Šī stratēģija ir saistīta ar labi zināmo frāzi skaitīt līdz desmit pirms rīcības. Bieži un biežāk, kad esam aizkaitināmības stāvoklī, kad mūs ietekmē viss, lai cik mazs tas būtu, mēs rīkojamies vai sakām kaut ko impulsīvi., nedomājot, pasliktinot situāciju un apgrūtinot mūsu diskomforta uzlabošanos.

Centieties kontrolēt savu uzvedību; Varētu būt pareizāk, ka pirms reaģēšanas ļaujam paiet kādam laikam, dodam sev vietu pārdomām un zināt, ko ko mēs domājam un vai mūsu dusmu iemesls ir patiešām saprātīgs, vai tas vienkārši lika man justies slikti, jo esmu īpaši jūtīgs.

• Saistīts raksts: "Metakognitija: vēsture, jēdziena definīcija un teorijas"

3. Plānojiet aktivitātes, kas jums patīk

Šo darbību veikšanas stratēģiju, kas subjektam patīk, izmanto īpaši attiecībā uz indivīdiem nomākts, jo tas palīdz viņiem izkļūt no mājas, kaut ko darīt un izklaidēties, izkļūt no rutīnas.

Tādā pašā veidā tas var darboties arī tad, kad jūtamies aizkaitināti, lai izjauktu uzvedības dinamiku, kas rada diskomforta sajūtu. vai negatīvs garastāvoklis un lai subjekts varētu baudīt darbību, kas viņam patīk un palīdz virzīt savas intereses un bažas, tādējādi iegūstot motivācijas avotu, kas palīdz prātam "ieiet uz sliedēm"..

• Jūs varētu interesēt: "23 vaļasprieki, ko darīt mājās un izklaidēties"

4. nodarboties ar sportu

Fiziskā aktivitāte palīdz uzlabot garīgo veselību. Proti, ja mēs paliekam fiziski veseli, mēs gūstam labumu arī mūsu psiholoģiskajai veselībai. Sporta prakse, neskaitot jau zināmās priekšrocības, rada pieaugumu endorfīni, kas ir neirotransmiteru veids, kas saistīts ar diskomforta samazināšanos, sāpju sajūtu un no tā izrietošo baudas palielināšanos un uzkrātās spriedzes izvadīšanu.

Tādā pašā veidā fiziskie vingrinājumi palīdz atslābināt ķermeni un veicina to, ka mēs varam atslēgties, tādējādi mazinot stresu vai trauksmi.

• Jūs varētu interesēt: "10 psiholoģiskie ieguvumi, praktizējot fiziskos vingrinājumus"

5. Izveidojiet veselīgu rutīnu

Kā jau minējām, slikti gulēšanas un ēšanas paradumi arī kaitē mūsu stāvoklim, radot lielāku aizkaitināmību. Lai mūsu ķermenis darbotos pareizi, ir svarīgi apmierināt pamatvajadzības, piemēram, gulēt vismaz 7 stundas pēc kārtas un ēst sabalansētu un veselīgu uzturu, nodrošinot organismu ar visām nepieciešamajām uzturvielām.

Ja mēs mēģināsim sasniegt citus mērķus vai apmierināt citas vajadzības, neizpildot pamata vajadzības, mēs nesasniegsim vēlamo mērķi. Tāpat kā mēs necenšamies nekur braukt bez benzīna automašīnā, nebūs loģiski izlikties, ka funkcionējam labi, ja ķermenī nav enerģijas.

6. Rūpējieties par sociālajām attiecībām

Sociālās attiecības ir būtiskas, lai cilvēki sasniegtu labu garīgās veselības stāvokli. Mēs nedrīkstam aizmirst, ka esam sabiedriskas būtnes un kā tādi mums ir vajadzīgi citi, sazināties ar viņiem, lai justos labi. Kad esam aizkaitināmi, mēs parasti reaģējam vai rīkojamies nedomājot, kaitējot apkārtējiem cilvēkiem, īpaši viss mūsu mīļajiem, jo ​​ar viņiem mums ir lielāka pārliecība un mums ir vieglāk impulsīvi reaģēt.

Mums ir jābūt uzmanīgiem un jāapzinās mūsu stāvoklis un jānovērš uzvedība, ko mēs vēlāk nožēlojam, cenšoties padomāt pirms jebkādas darbības ar būtisku sociālo ietekmi. Ja apzināmies, ka esam izdarījuši nepareizi, ir svarīgi atzīt savu pārkāpumu un atvainoties par to. Kad mums nav labi, ģimenes un draugu atbalsts var būt ļoti noderīgs, tāpēc novērtējiet to.

7. zināt savas robežas

Mēs esam redzējuši, ka pārmērīga prasība pēc sevis rada neapmierinātību un var izraisīt arī aizkaitināmības stāvokli. Tādējādi, lai sasniegtu mērķus, kurus mēs sev izvirzām un tādējādi spēsim uz tiem tiekties un vairāk iesaistīties šajās rutīnās, tiem jābūt pieejamiem un reālistiskiem. Ieteicams izvirzīt īstermiņa mērķus, jo tie mūs motivēs sasniegt lielākus, ilgtermiņa mērķus.