Kā rūpēties par garīgo veselību ikdienā?

Iespējams, bērnībā esi dzirdējis, cik svarīgi ir rūpēties par savu fizisko veselību. Vingrojiet, izdzeriet 2 litrus ūdens dienā un klasisko "ēdiet augļus un dārzeņus". Bet... Vai esat kādreiz kaut ko dzirdējuši par to, kā rūpēties par savu garīgo veselību?

Mēs labprāt vēlētos, lai jūsu atbilde būtu jā, taču reāli, ļoti iespējams, ka ne jūsu ģimenē, ne nevienā izglītības iestādē jums par to pat nav runāts.

Diemžēl tas ir izplatīts lielākajā daļā sabiedrību, kur garīgā un emocionālā veselība ir tēma, par kuru runā reti vai vispār nerunā. Nu, joprojām ir daudz neziņas par to, kas ir garīgā veselība, un, vēl ļaunāk, tabu un stigmas, kas ap šo tēmu.

• Saistīts raksts: "Garīgā veselība: definīcija un īpašības saskaņā ar psiholoģiju"

Atslēgas, lai rūpētos par garīgo veselību

Pašlaik ir daudz cilvēku, kuru garīgā veselība katru dienu tiek ietekmēta: visbiežāk sastopami nemiers, depresija un stress. Saskaroties ar to, ir maz cilvēku, kas zina, kā rīkoties, saskaroties ar šiem apstākļiem.

Tāpēc šodien mēs vēlamies jums sniegt 6 ieteikumus, kas var palīdzēt jums sākt rūpēties par savu garīgo veselību jau šodien.

1. nosauc savas emocijas

Nosaucot to, ko jūtat, varēsit atpazīt savas emocijas. Ja jums ir grūti tos atšķirt, uzdodiet sev šādu jautājumu: ** kā es šobrīd jūtos? **

Var teikt: dusmīgs, skumjš, satraukts, nobijies, es gribu raudāt, man gribas bēgt utt. Viss, ko sakāt, ir spēkā, tāpēc neatstājiet neko iekšā. Ja jūs varat to uzrakstīt, jo labāk.

Kad esat izteicis visas šīs domas, jums būs vieglāk noteikt emocijas, kuras jūs piedzīvojat.

• Jūs varētu interesēt: "Emocionālā marķēšana: kas tas ir un kam tas ir paredzēts psihoterapijā"

2. Pieņemiet un apstipriniet to, ko jūtat

Tagad, kad jūs zināt, kādas emocijas jūs izjūtat, nākamā lieta ir tās pieņemt. Dažreiz šī darbība ir sarežģīta, jo nevienam nepatīk zināt, ka mēs nejūtamies tik labi. Bet mūsu emociju atpazīšanas un pieņemšanas mērķis ir iemācīties tās pārvaldīt.

Tas ir skaidri jāpasaka nav labu emociju vai sliktu emociju. Dažiem, piemēram, sāpes, skumjas vai bailes, būs daļa no mūsu ceļa. Tāpēc dažos brīžos būsim priecīgi un citos ne tik ļoti. Un tas cilvēkā ir pilnīgi dabiski.

• Saistīts raksts: "Beznosacījumu sevis pieņemšana: kas tas ir un kāpēc tas uzlabo mūsu garīgo veselību"

3. Ir atbalsta tīkls

Kad mēs atrodamies neaizsargātības brīdī, ģimene un draugi ir tuvu, kas mūs uzklausa, var būt liels palīgs. Nu, mēs veidojam telpas, kurās varam brīvi izteikt savas sajūtas. Tērzēšana kafejnīcā, tērzēšana ar īsziņu vai vienkārši raudāšana ir ļoti izdevīga emociju izteikšanai.

Ieskaujiet sevi ar cilvēkiem, ar kuriem varat izveidot attiecības veselīgas un drošas saites, kurās varat droši izteikt savas sajūtas. Un, kad viņi pārdzīvo grūtu posmu, atbalstiet arī viņus.

• Jūs varētu interesēt: "Psiholoģiskā palīdzība: kā zināt, vai man tā ir vajadzīga un kā to atrast"

4. Veiciet darbību, kas jums patīk

Vienas vai vairāku mums patīkamu aktivitāšu integrēšana mūsu ikdienas dzīvē var būt ļoti pozitīva, lai saglabātu prātu atslābinātu un koncentrētos uz situācijām, kuras mums šķiet patīkamas.

Dažas aktivitātes, kas var jums palīdzēt, ir šādas: rakstīšana, lasīšana, sporta spēlēšana, instrumenta spēlēšana, dejošana, kursu apmeklēšana, ēdiena gatavošana, pastaiga, fotografēšana, cita starpā. Saraksts ir garš, padomājiet par kaut ko, kas jums patīk darīt vai ko vēlaties iemācīties, un tas varētu būt jūsu jaunais hobijs.

5. Uzturiet labu miega higiēnu

Pietiekams miegs ir ļoti svarīgs mūsu garīgajai veselībai, kā tas ir ideāls laiks atpūtai no visām dienas aktivitātēm un emocijām. Tāpat daži apstākļi, piemēram, trauksme un depresija, var palielināties, ja mēs neuzturam optimālu atpūtu.

Tāpēc mēģiniet gulēt vismaz 7 stundas dienā un ievērojiet miega režīmu, jo tas palīdzēs jūsu prātam saglabāt veselību.

6. Lūgt palīdzību

Visi cilvēki mūsu dzīvē piedzīvo posmus, kas ir sarežģītāki nekā citi. Taču, kad šie posmi saglabājas ilgu laiku un ietekmē mūsu dzīves kvalitāti, ko Ieteicams vērsties pie garīgās veselības speciālistiem, kas var palīdzēt mums pārvaldīt mūsu stāvokli emocijas.

Psihoterapija ir lieliska iespēja iemācīties izzināt sevi, pārvaldīt savas emocijas un atrast iekšējos instrumentus, lai dzīvotu labklājībā.

Lai lūgtu palīdzību, mums nav jāgaida, līdz jūtamies satriekti vai mūsu emocijas ir nekontrolējamas. No pirms mēs varam tuvoties terapeitiskam procesam.

Šīs ir dažas darbības, kuras varat sākt integrēt savā dzīvē, lai rūpētos par savu garīgo veselību. Runāšana par emocijām un saskarsme ar tām var būt ļoti noderīga, lai uzlabotu mūsu dzīves kvalitāti.