9 ieradumi vēža profilaksei (saskaņā ar zinātni)

Viena no slimībām, par kuru mūsdienās tiek runāts visvairāk, ir vēzis, jo saskaņā ar Spānijas Medicīnas onkoloģijas biedrības (SEOM) aplēsēm, šajā Vidusjūras valstī tiek diagnosticēti vairāk nekā 200 000 vēža gadījumu. Turklāt Pasaules Veselības organizācija (ANO) apstiprina, ka 2020. gadā Spānijā ar vēzi slimos aptuveni 250 000 cilvēku, no kuriem 2 trešdaļas būs vīrieši.

Šī slimība ir viens no galvenajiem nāves cēloņiem pasaulē. Ir dažādi vēža veidi, daži no tiem ir letālāki nekā citi.

• Saistīts raksts: “Vēža veidi: definīcija, riski un to klasifikācija”

Ieradumi, lai samazinātu vēža risku

Ir ierasts dzirdēt, ka ar vēzi saistīto mirstību var samazināt ar pozitīvu attieksmi. Tomēr, kā mēs paskaidrojām mūsu rakstā "Vai tā ir taisnība, ka pozitīva attieksme novērš vēzi?”, tas tā īsti nav.

Vēzis var parādīties dažādu faktoru kombinācijas dēļ. Dažreiz tas ir neizbēgami, bet daudzos citos tas parādās mūsu ieradumu dēļ. Ko mēs varam darīt, lai samazinātu risku saslimt ar šo slimību?

Nākamajās rindās varat atrast sarakstu ar paradumiem, no kuriem jums vajadzētu izvairīties, lai novērstu vēža parādīšanos.

1. Izvairieties no pārmērīgas saules iedarbības

Mums visiem patīk izrādīt skaistu iedegumu, un vasara ir ideāls laiks sauļoties. Tomēr, kad izbaudām dienu pludmalē vai atpūšamies baseinā Mums ir jāievēro īpaši piesardzības pasākumi un sauļoties atbildīgi.

Ja esam ilgstoši pakļauti saules stariem, ir nepieciešams lietot kvalitatīvu aizsargkrēmu, kādu var atrast sarakstā.10 labākie saules aizsardzības krēmi tirgū”, jo pēdējās desmitgadēs līdz ar ozona slāņa noārdīšanos ir pieaugusi UVA un UVB staru bīstamība. Speciālisti apstiprina, ka ir jāizvairās no saules iedarbības tajās diennakts stundās, kurās ir vislielākais starojums, tas ir, no pulksten 12:00 līdz 16:00. Lai novērstu ādas vēzi, mums ir jāizmanto šie padomi.

2. Nesmēķē

Viens no veselībai kaitīgākajiem ieradumiem ir smēķēšana, kas izraisa daudzas slimības, tostarp vēzi.. PVO lēš, ka 22% vēža izraisīto nāves gadījumu izraisa šis sliktais ieradums. Atmest smēķēšanu nav viegli, kā mēs redzējām mūsu rakstā "Tabakas atkarības divas sejas (ķīmiskā un psiholoģiskā)”, taču tā ir gudra izvēle, ko bieži vien ir grūti uztvert kā pašsaprotamu. kognitīvā disonanse ko mēs piedzīvojam

Smēķēšana ne tikai izraisa nāvi no vēža, bet arī izraisa sirdslēkmes, sirds un asinsvadu problēmas, hronisku nogurumu... un daudzus citus organismam kaitīgus apstākļus.

• Ja vēlaties atmest smēķēšanu, varat izlasīt mūsu rakstu: "Vai vēlaties atmest smēķēšanu? Risinājums varētu būt naudā”

3. Praktizējiet fiziskos vingrinājumus

Fiziskie vingrinājumi ir viens no veselīgākajiem ieradumiem, ko cilvēki var īstenot. Uzlabojas mūsu sirds un asinsvadu veselība, mēs sadedzinām liekās kalorijas, kā arī palīdz novērst daudzas slimības, tostarp vēzi.

Veicot 3 līdz 5 iknedēļas sesijas (30-60 minūtes) nedēļā, ir ideāli piemēroti, lai pamanītu ieguvumus un novērstu vēzi.

• Saistīts raksts: “10 psiholoģiskie ieguvumi, praktizējot fiziskos vingrinājumus”

4. dzert mazāk alkohola

Ja tabaka ir kaitīga veselībai un var izraisīt vēzi, tad arī alkohols, ja tā lietošana nav mērena. Aknas un citas ķermeņa daļas var izjust šīs toksiskās vielas dzeršanas negatīvās sekas. kas var izraisīt aknu, mutes, rīkles, balsenes, barības vada, resnās un taisnās zarnas vēzi.

Speciālisti iesaka izdzert glāzi vīna vai alus dienā, taču ir svarīgi to zināt alkohola lietošana pusaudža gados maina smadzenes.

• Saistīts raksts: “8 alkohola atkarības pazīmes”

5. Ēd veselīgi

Veselīgs uzturs ir veselīgas dzīves pamats, bet tas ir arī galvenais vēža profilaksē. Laba barošana uztur pareizu imūnsistēmas darbību.

Pētījumi, kas veikti par dārzeņu un augļu ēšanas pozitīvo ietekmi, apstiprina, ka tā ir svarīgi cīņā pret vēzi, jo tie nodrošina barības vielas, kas palīdz atjaunot šūnas bojāts. Tāpēc ir nepieciešams patērēt vismaz piecas porcijas dienā.

Turklāt, saskaņā ar Amerikas vēža pētījumu institūta datiem, mums vajadzētu izvairīties no pārmērīga gaļas patēriņa sarkano un apstrādāto pārtiku (piemēram, cīsiņus) vajadzētu ēst nedaudzos gadījumos.

6. cīnīties ar aptaukošanos

Aptaukošanās ir liela problēma rietumu sabiedrībā, un cilvēks, kas ar to slimo, cieš ne tikai no estētiskām sekām, bet arī ar nopietnām veselības problēmām, piemēram, sirds un asinsvadu slimībām un vēzi. Aptaukošanās cēloņi ir daudz, no kuriem 30% ir ģenētiskas izcelsmes un 70% no vides.

Diēta un mazkustīgs dzīvesveids veicina šīs parādības attīstību.

• Ja vēlaties iedziļināties šajā tēmā, varat izlasīt mūsu rakstu: "Aptaukošanās veidi: īpašības un riski”

7. Veiciet nepārtrauktas pārbaudes

Ir cilvēki, kuri nekad neveic pārbaudes, lai noskaidrotu, kāds ir veselības stāvoklis, īpaši, ja mums ir bijis vēzis.r ģimenē. Lai gan dažus vēža veidus ir grūtāk noteikt, citus var diagnosticēt ar testiem. Piemēram, sievietēm jāsāk veikt mamogrāfiju no 40 gadu vecuma, pat ja viņas domā, ka tās varētu būt pakļautas riskam, viņām bez bailēm jārunā ar savu ģimenes ārstu.

Procedūra ir ātra, apmēram 20 minūtes. Spānijas Senoloģijas un krūšu patoloģijas biedrība (SESPM) iesaka sievietēm pirmā pārbaude pēc 25 gadu vecuma.

8. Aizsargājiet sevi no kancerogēnām vielām

Ja jūsu darbs ietver saskarsmi ar potenciāli kancerogēnām vielām, Jums ir jāievēro īpaši piesardzības pasākumi un nevajadzīgi nepakļaujiet sevi šai kaitīgajai videi. Turklāt vide, kur bieži ir tabakas dūmi, var palielināt vēža risku par 35%. Bīstami ir arī pasīvā smēķēšana.

9. Veselīgs dzīvesveids

Dažkārt no vēža nevar izvairīties, bet gan veselīga dzīvesveida piekopšana, vingrošana fiziski, veselīgi ēst, gulēt 8 stundas dienā... neapšaubāmi ir labākais veids, kā izvairīties no tā slimība.

• Saistīts raksts: “Uzmanība: šādi tas palīdz vēža slimniekiem”