5 izplatītas dusmu vadības kļūdas

Emociju vadīšana ir viena no grūtībām, ar ko mūsdienu sabiedrība saskaras visbiežāk. Papildus satraukumam vai skumjām dusmas ir viena no instinktīvajām un universālajām emocijām, kas rada vislielāko iejaukšanos personīgajā labklājībā.

paskatīsimies kā izjaukt virkni uzskatu par dusmu pārvaldību tas var ļaut indivīdam efektīvāk tikt galā ar situācijām, kas var izraisīt šāda veida reakcijas.

• Saistīts raksts: "Kā savaldīt dusmas: 7 praktiski padomi"

dusmu kaitīgās sekas

Dusmu izpausme nekontrolētā veidā var nodarīt mums būtisku kaitējumu dažādās mūsu personīgās dzīves jomās.

1. Starppersonu attiecību pasliktināšanās

Šķiet, ka mēs izrādām instinktīvākas dusmu reakcijas pret cilvēkiem mūsu tuvākajā vidē (ģimenē, draugiem un kolēģiem), tas ir, ka nozīmīgākās personiskās attiecības mēdz būt visvairāk sabojātas.

2. konflikta eskalācija

Parasti, mēģinot veidot dialogu ar citu personu, kad dusmu līmenis ir intensīvs, apmaiņa nav konstruktīva, jo tajā brīdī dominē emocionālā smadzeņu daļa indivīda reakcija (kas kaitē racionālākām smadzenēm).

• Jūs varētu interesēt: "3 smadzeņu modelis: reptiļa, limbiskā un neokorteksa"

3. Personas vardarbīgas darbības veicināšana

Dusmu izraisītās reakcijas bieži ir saistītas ar vardarbīgas uzvedības izpausmi un agresiju (verbālu vai fizisku) pret otru. Tādējādi, kad dusmas dominē subjekta psiholoģiskajā stāvoklī instinktīva vēlme sist, kliegt, draudēt ir lielāka, lauzt priekšmetus utt.

4. Nosliece un lielāks īpatsvars slimību parādīšanā

No pētījumiem veselības psiholoģijas jomā A tipa personība (naidīga, uzbudināma darbība un augsts stresa līmenis) ir saistīta ar augsta tieksme ciest no sirds un asinsvadu negadījumiem.

• Saistīts raksts: "Jūsu veselība ir atkarīga no jūsu personības tipa (zinātne to pierāda)"

5. personīgā emocionālā nestabilitāte

Izteiktas grūtības pārvaldīt dusmas var izraisīt disfunkcionālus psiholoģiskus stāvokļus, piemēram, depresiju, trauksmes traucējumi vai nedrošības sajūta, vainas apziņa, zems pašvērtējums, zema tolerance pret vilšanās utt

Mīti par dusmu pārvaldību

Šeit ir daži nepareizi priekšstati par dusmu pārvaldību:

1. Dusmas mazinās, ja tās izpaužas atklāti

Tā ir taisnība, ka dusmas ir kaut kādā veidā jānovirza, jo pretējā gadījumā tās neierobežotu uzkrāšanos un punktā noteikto seku parādīšanās bijušais.

tomēr šī čenelinga darbība nedrīkst notikt ar jūsu aktīvo izpausmi, jo jau ir novērots, ka uz šo emociju balstīta darbība noved pie internalizētas attieksmes šādā veidā reaģēt uz jebkuru situāciju, neatkarīgi no tā, vai tā ir nebūtiska vai ļoti svarīga individuāls.

2. Bēgšana vai izvairīšanās no problemātiskās situācijas pazemina dusmu līmeni

Tā kā stratēģija parasti tiek dēvēta par "mirušo laiku", personai dažreiz tiek ieteikts nepakļaut sevi situācijām, kas var izraisīt šāda veida reakciju.

Tā ir taisnība, ka, kā minēts iepriekš, mēģinājums uzturēt pārliecinošu sarunu lai atvieglotu konfliktu risināšanu, kad esat ļoti satraukts, parasti nav efektīva vai lietderība. Tāpēc sākumā persona var atlikt cope situāciju uz ierobežotu laiku, ja vien ir pabeigts pārdomu process (kas ļauj a racionālāka, empātiskāka un saprotošāka analīze) vēlreiz mierīgā un pārliecinošā veidā atrisiniet neizlemto jautājumu.

3. Dusmas ļauj sasniegt vēlamo mērķi

Šī ideja ir ne tikai nepatiesa, bet arī ļoti bīstama, jo tā pārraida apkārtējiem cilvēkiem (vēl jo vairāk nepilngadīgo gadījumā), ka šī ir metode, ir jāievēro kā veids, kā iegūt to, ko viens piedāvā: uzspiešana, baiļu radīšana no otra, nedialogs un galu galā nicinājums pret partiju. nesakrīt.

Visas šīs vērtības nemaz neliecina par pašu emocionālo labsajūtu. No otras puses, tas ir nepatiess, jo parasti, ņemot vērā dažādus darbības stilus komunikācijas un uzvedības (agresīvs, pasīvs un pārliecinošs stils), persona, kas izmanto dusmas (profils agresīvs) Jūs varat saskarties ar opozīciju pret savu uzvedību (Ja jūs saskaraties ar citu agresīvu personu - disfunkcionālu opozīciju - vai pārliecinošu - funkcionālu opozīciju-).

4. Pagātnes personīgās vēstures analīze cīņai pret dusmām

Personas individuālās psiholoģiskās attīstības izpēte var būt noderīga izprast faktorus, kas ir noveduši pie indivīda pašreizējās funkcionēšanas un attieksmes stila jautājums.

Tomēr no viena no psiholoģiskajām strāvām ar empīriskāko atbalstu, kognitīvi-uzvedības strāvu, viedokļa tie ir tagadnes elementi (personiskais, vides un to mijiedarbība), kas galvenokārt nosaka būtnes uzvedību cilvēks.

Tā sauktā indivīda "funkcionālā analīze" un atbildes, ko viņš izstaro noteiktās situācijās Daudz noderīgāk būs zināt, kādi aspekti izraisa, uztur vai pastiprina dusmīgu uzvedību. Pēdējie ir tie, kurus var ietekmēt, lai panāktu reālas izmaiņas uzvedībā.

5. Ārējie notikumi ir vienīgais individuālo dusmu cēlonis

Ņemot vērā iepriekšējā punktā teikto, ārējie elementi, kas parādās situācijas, kurās cilvēks izpaužas dusmu reakcijas tādā pašā veidā kā iekšējie faktori vai personisks. REBT, vai Alberta Elisa racionāla emocionālā uzvedības terapija, aizstāv dziļu analīzi un apšaubīšanu virknei kodolu uzskatu, kas cilvēkam ir attiecībā uz sevi, vidi un pasauli kopumā (iracionāli uzskati), kas neļauj piemērot loģiskāku, racionālāku un reālistiskāku situāciju interpretāciju, kurā indivīds saskaras. pakļauti.

Tāpēc emocionālās ietekmes līmeņa pamatelements, kas rada visu, kas notiek cilvēku ikdienā dod situācijas kognitīvā interpretācija, nevis paša cilvēka situāciju.

Īsāk sakot, ir saprotams, ka, saskaroties ar nepatīkamiem notikumiem, persona var strādāt un mainīt savu savu perspektīvu pirms minētajiem notikumiem, kuru rezultāts atstās iespaidu uz emocionālāka stāvokļa parādīšanos. adaptīvs.

Mācīšanās pārvaldīt emocijas

Kā tika novērots, šķiet, ka pareiza dusmu pārvaldība ir būtiska, lai novērstu virkni seku, kas var apdraudēt gan mūsu fizisko, gan psiholoģisko veselību.

No laika gaitā uzturētā argumenta par piecu atmaskoto premisu kļūdainību par dusmu vadīšanu var nonākt uz plašākām zināšanām par to, kādi var būt alternatīvi veidi adaptīvākai šāda veida emociju pārvaldībai, kas var radīt invaliditāti.