Kā attīstīt garīgo spēku 7 soļos

Skaidrs, ka vislabākā dzīve ir tā, kuru mācāmies dzīvot intensīvi, bet tas vēl nenozīmē mums ir jāļauj sevi pastāvīgi nest emociju straumei, ko mūsu pieredzi.

Daudzas reizes ir svarīgi uzņemties atbildību par situāciju un koncentrēties uz konstruktīvu rīcību neatkarīgi no tā. Šo spēju mēs zinām kā emocionālo spēku..

Patiesībā, Viens no svarīgākajiem emocionālās inteliģences aspektiem tā ir zināšanas, kā distancēties no faktiem, kas neļauj tos saprātīgāk izskatīt un noteikt labākos variantus. Emocionālais spēks ir pierašana pie noteiktiem labklājības standartiem, dzīvošana, izvairoties no nevajadzīgām drāmām. Kā mēs varam gūt labumu no šīs psiholoģiskās īpašības?

• Saistīts raksts: "Kas ir emocionālā inteliģence? Emociju nozīmes atklāšana"

Vingrinājumi emocionālā spēka trenēšanai

Zemāk es piedāvāju virkni vingrinājumu, lai attīstītu emocionālo spēku, mainot mūsu paradumus.

1. Pavadiet laiku, pārdomājot savas prioritātes

Priekš zināt, kā distancēties no faktiem, kad tie iegūst spēcīgu emocionālu lādiņu, vispirms ir svarīgi skaidri noteikt, kādam nolūkam tas tiek darīts.

Piemēram, vai mēs, saskaroties ar strīdiem, vēlamies apmierināt savu lepnumu vai uzturēt veselīgas attiecības? Vai, saskaroties ar stresu laika trūkuma dēļ, vēlamies labāk sakārtot sevi vai izpētīt citas darba iespējas, kas mūs aizrauj? Svarīgi ir pārdomāt mūsu prioritātes, un to var izdarīt jebkurā laikā, piemēram, ierakstot tās hierarhiskā sarakstā.

2. Ieskaujiet sevi ar cilvēkiem, ar kuriem sazināties

Šis solis nav tieši saistīts ar emocionālā spēka attīstību, bet tas ir atbalstošs. Kad mēs lielu daļu sava laika veltām pilnveidošanai toksiskas attiecības, mēs zaudējam nepieciešamo enerģiju, lai stātos pretī krīzēm, un līdz ar to mēs ļaujamies apstākļiem. Tāda vide, kas mūs uzņem, ļauj mums labāk pārvaldīt savus psiholoģiskos resursus un izmantot tos patiesi vērtīgās situācijās.

3. Izvērtējiet personīgās stiprās puses

Šķiet pašsaprotami, bet tā nav. Daudzi cilvēki neapzinās savas stiprās puses un pieņem, ka viņi ir "piedzimuši zaudētāji". Bet, ja jums ir zināšanas par to, ko mēs darām labi, mēs saskaramies ar problēmām ar lielāku pārliecību jo mēs zinām, kā noteikt atbalsta punktus, kurus varam izmantot savā labā.

4. Praktizējiet apzinātību

Uzmanība ir labs līdzeklis, lai samazinātu stresa līmeni, ko mēs bieži uzkrājam visas dienas garumā. Tāpēc tas ir kaut kas līdzīgs psiholoģiskās higiēnas mēram.

• Saistīts raksts: "5 Mindfulness vingrinājumi, lai uzlabotu jūsu emocionālo labsajūtu"

5. apņemties

Daudzas reizes liela daļa no mūsu projektiem tiek zaudēta "Es to izdarīšu rīt". Ja mēs to nepieļaujam un saskaramies ar tām darbībām, kas mūs patiesi aizrauj, mēs iegūsim nenovērtējamu mērķtiecību ka mums nāks par labu, ja mums ir kāds virziens, ko norādīt cauri visai mūsu pieredzei. Un, kad ir skaidrs, kas ir svarīgi, ir grūtāk ļauties ievainojamībai un citu manipulācijām.

Īsāk sakot, apņemies kaut ko darīt dod mums vairāk iemeslu neatteikties no tā, kas mūs interesē, tāpat kā, piemēram, ir vieglāk turpināt apmeklēt sporta zāli, kad jau ir rutīna, nekā doties pirmo reizi pēc ceturtdaļas pārtraukuma.

• Jūs varētu interesēt: "Pieņemšanas un apņemšanās terapija (ACT): principi un īpašības"

6. Apmāciet sevi dedramatizācijā

Izpētiet tās īpašības, kuras jūs uzskatāt par nepilnībām, un pajautājiet sev: ko tad? Zināšanas, kā distancēties no lietām, ir arī tas, ka izpratnei, ka tas, kas nav tā, kā mēs vēlētos un ko nevar mainīt, nedrīkst mūs apturēt. Tas būtu pilnīgi nepamatots ierobežojums, barjera, ko mēs sev uzliekam un kas padara mūsu eksistenci rūgtu, ja mēs neapdomājam, kāpēc mēs to turam.

7. Veiciet vingrinājumu: prātojiet vēsi

Atsakieties no jebkādas izlikšanās, ka nonākat pie secinājuma, kuru jau esat sagatavojis. Distancē sevi no kaut kā, kurā jūtat zināmu iesaistīšanos un novērtēt, kas patiesībā notiek. Ja jūs nonākat pie tāda paša secinājuma kā vienmēr, ar visām tēmām, ar kurām to darāt, pajautājiet sev, ko jūs darāt nepareizi, un atkārtojiet procesu. Pamazām palieliniet grūtības līmeni un izmantojiet šo stratēģiju ar dzīves aspektiem, kas jūs ļoti cieši pieskaras.

Emocionālā spēka attīstīšana ir zināšanas, kā pieņemt emociju ietekmi uz mums un virzīt tās konstruktīvā veidā. Piemēram, dusmu gadījumā to var izmantot kā enerģiju, lai izveidotu pasauli, kurā tādas situācijas kā tās, kas mūs traucēja, nenotiek tik bieži. Tas ir par skatīšanos tālāk par sevi. gan faktu analīzē, gan secinājumu piemērošanā. Tādējādi šī garīgā spēja, kas saistīta ar emocionālo inteliģenci, var vienlaikus padarīt to arvien lipīgāku un viegli iegūstamu no sociālās vides.