5 soļi, lai godīgi un atbildīgi noteiktu ierobežojumus

Grūtības, kas saistītas ar ierobežojumu noteikšanu vai pat nezināšana par personiskajām robežām, ir tēma, ar kuru es savā profesionālajā praksē saskaros daudzkārt.

Tomēr ir neizbēgami, ka jūs pārdzīvosit šo nepatīkamo situāciju jāsaka "nē" kādā brīdī ar savu partneri, bērniem, darbā vai ar draugiem.

• Saistīts raksts: "Pārliecība: 5 pamata paradumi, lai uzlabotu komunikāciju"

Kāpēc ierobežojumu noteikšana ir tik svarīga

Jūsu personīgās robežas ir jūsu garīgās veselības pamatā, kopš sajūta, ka tiek ievērotas jūsu robežas, sniedz jums drošības sajūtu. Ir svarīgi, lai jūs varētu būt pārliecināti, ka neviens jūs nepiespiedīs darīt vai just to, ko jūs nevēlaties, tāpat ir svarīgi, lai jūs justos droši savās mājās, kur neviens nevar ienākt bez prasīšanas atļauju. Savukārt jūs nekad neieietu neviena mājā (pat ļoti uzticamā), vispirms nepieklauvējot pie durvīm un neprasot atļauju.

Personīgās robežas ir kā durvis, kas mūs aizsargā un ļauj mums izvēlēties, kam vai ko mēs ļaujam garām, un tāpat kā jūs jums ir savas robežas, tā ir daļa no jūsu atbildības ievērot citu robežas un pieņemt otra "nē" arī.

Ierobežojums var būt kaut kas tik vienkāršs kā nevēlēšanās aizpildīt aptauju, kamēr iepērkaties vietnē lielveikalā, jūs nevēlaties klausīties pārdošanas zvanu, kas tiek veikts uz jūsu personīgo tālruni, jo jums ir tiesības vadīt Tavs laiks; un ir svarīgi izmantot šīs tiesības, lai saglabātu autonomiju un kontroli pār savu dzīvi.

Ja neskaita taisnīgumu, ko cilvēks dara ar sevi, nosakot ierobežojumus, godīgāk ir arī pret citiem būt godīgam un atzīties, kad kaut ko īsti negribas, nevari vai neproti. Tas nevienam nepalīdz uzņemties uzdevumus, kas slikti beidzas. Patiesībā, cilvēki, kuri zina, kā godīgi noteikt ierobežojumus, tiek uzskatīti par uzticamākiem.

• Jūs varētu interesēt: "12 pamata komunikācijas prasmes"

Ko var identificēt kā personīgo ierobežojumu?

Personīgās robežas katrā cilvēkā atšķiras, un ir svarīgi, lai jūs tās identificētu atbilstoši savai personībai un dzīves pieredzei.

Ir ļoti acīmredzami ierobežojumi, kas ir skaidri nodrošināti no mūsu kā cilvēku tiesībām. Tiesības uz cienīgu attieksmi, piemēram, bez apvainojumiem, nicinājuma vai vardarbības.

Tomēr ir arī citi ierobežojumi tie vairāk ir atkarīgi no situācijas un jūsu individualitātes. Ierobežojumi, kas praktiski iezīmē jūsu personīgo telpu emocionālā, fiziskā, sociālā, garīgā un darba nozīmē.

• Saistīts raksts: "Vai jūs tiešām zināt, kas ir pašcieņa?"

Ierobežojumu veidi

Jūsu emocionālās robežas ir paša emocijas, kuras tu piedzīvo noteiktā brīdī, kuras tev nav jāattaisno, bet tie ir tādi, kādi ir brīdī, kad tie rodas.

Fiziskie ierobežojumi attiecas uz jūsu tiesībām uz savu telpu un piekrist vai nepiekrist kontaktam un tuvībai, ko vēlaties ļaut citiem cilvēkiem. Piemēram, bērni, kuri nevēlas skūpstīt neuzticamu radinieku, lai viņus sveicinātu, nosaka ierobežojumu, un ir svarīgi, lai tas tiktu ievērots.

Sociālās robežas nosaka mūsu tiesības izvēlēties savus draugus, vaļaspriekus un brīvā laika aktivitātes.

Garīgās robežas nosaka jūsu tiesības uz savu garīgo vai reliģisko dzīvi un to, ka uzskati, ar kuriem jūs neidentificējat, jums netiek uzspiesti.

• Jūs varētu interesēt: "6 vadlīnijas, kā iemācīties pateikt "nē"

Kā mēs varam noteikt, kādas ir mūsu personīgās robežas?

Dažreiz tas nav tik acīmredzami, ka nav ievērotas jūsu personīgās robežas. Daudzi cilvēki nav īpaši saistīti ar savām robežām un gaumēm, jo ​​ilgu laiku tās arī bija orientēts uz citu vajadzībām un vienaldzīgi cenšas izpatikt (izglītībā vai kā mehānisms aizsargājošs). Tā rezultātā viņi turpina pildīt bezdibenu bagāžnieku, nerūpējoties par sevi un pastāvīgi paļaujoties uz citu piekrišanu.

Šajā ziņā, ir daži aspekti, kas jāņem vērā, lai noteiktu personīgās robežas:

• Kādās situācijās jūs nožēlojat, ka pateicāt jā? Varbūt jūs nevēlējāties pievilt draugu vai arī domājāt, ka otrs jūs apvainosies, bet plkst Galu galā šī darbība jums nemaz nepatika, neizdevās to labi pabeigt vai tas radīja laika trūkumu jūsu prioritātēs personisks.
• Jūs saprotat, ka attaisnojat sevi par kaut ko tādu, ko neesat izdarījis vai kas jūs mulsina: piemēram, ja ir greizsirdība no pāra, kurš lūdz viņiem pakļauties jebkādiem saziņas līdzekļiem, lai pārbaudītu ziņojumus vai fotoattēlus aizdomās turamie.
• Vai ir regulāras aktivitātes vai apņemšanās, ko darāt vairāk, lai iepriecinātu kādu citu, bet katru reizi, kad par to domājat, tas jūs traucē? Ja ir iknedēļas vai ikmēneša apņemšanās, kur jūs ejat tikai tāpēc, lai partneris vai draugs par to neaizvainotu, jūs arī tur neko nedosiet. Godīgāk pret visiem iesaistītajiem ir nepiedalīties vai tikai tik bieži, cik jums tas ir pieņemami.

Kāpēc mums ir tik grūti noteikt ierobežojumus?

Ja ierobežojumu noteikšana tik daudz veicina mūsu labklājību... Kāpēc mums tas ir tik grūti? Acīmredzot ierobežojums nozīmē "nē", un "nē" nozīmē, ka kāds var būt vīlies vai ka jūs varat izskatīties slikti, ko daudziem cilvēkiem ir ļoti grūti panest. Mēs domājam, ka tad, kad kāds cits cilvēks ir dusmīgs vai aizvainots uz mums, tas noteikti ir tāpēc, ka esam izdarījuši kaut ko nepareizi, lai gan tas tā nav.

Lai jūsu robežas tiek ievērotas, diemžēl, joprojām lielā mērā ir atkarīga no etniskiem, ekonomiskiem, dzimuma un kultūras faktoriem. Piemēram, sabiedrībā ir vairāk pieņemts, ka vīrietis nosaka robežu, nevis sieviete, no kuras joprojām tiek sagaidīts, ka viņa būs "labā", kas iepriecinās. Individuālistiskajās kultūrās, piemēram, Ziemeļamerikā, apmaiņā pret kultūrām ir ļoti izplatīta un tiek ievērota robežu noteikšana kolektīvistiskāki, piemēram, Dienvidamerikas, kur grupas labums vienmēr ir augstāks par indivīda labumu. Jūsu aizdomas vai grūtības noteikt ierobežojumus var būt saistītas ar šiem nosacījumiem.

Kā pārvarēt bailes noteikt ierobežojumus

Interesanti ir tas, ka vairumā gadījumu otrs jūs saprot un novērtē jūsu godīgumu, un ir svarīgi to praktizēt, lai iegūtu šo pieredzi. Robežas vairāk jāuztver kā svarīgs ceļvedis jūsu sociālajām attiecībām.

Tiklīdz jūsu draugs, partneris, ģimenes loceklis vai kolēģis ievēro jūsu robežas un nosaka savus ierobežojumus, tev ir cilvēks, kuram uzticies, kāds no tevis nav atkarīgs un kurš rūpējas par savējiem labklājību. Cilvēki, kuri viegli aizvaino jūsu robežas var izmantot vainas apziņu kā manipulācijas veidu.

Tāpēc ir tik svarīgi zināt savas robežas un zināt, kāpēc es vienā vai otrā situācijā izvēlos “nē”, tā, lai to varētu komunicēt autentiski un sakarīgi.

5 soļi, lai iestatītu ierobežojumus

Paturiet prātā šīs vadlīnijas.

1. Ziniet savas personīgās robežas

Padomājiet par savu pašreizējo dzīvi, padomājiet par katru jomu (partneris, bērni, ģimene, draugi, darbs, garīgums, vaļasprieki). Izmantojiet šajā rakstā iepriekš kopīgotos pārdomu jautājumus un atklājiet situācijas, kurās jūsu robežas netika ievērotas vai, gluži pretēji, kurās jūs ļoti skaidri tos paziņojāt. Ja jums tas ir grūti, ir pienācis laiks trenēt savas sajūtas, lai uzzinātu vairāk par to, ko jūs patiešām vēlaties.

3. Pastāsti par tevi

Kad esat identificējis konkrētu situāciju un zināt, ka ir pienācis laiks runāt un paziņot savu ierobežojumu, ievērojiet šādus noteikumus: Runājiet tikai par sevi, izvairieties no aizvainojuma vai apsūdzībām. Dalieties ar otru personu tajā, ko redzat un ko ar to jūtat.

Piemēram, ar partneri: "Es redzu, ka jūs esat sajūsmā, ka mēs šos svētkus pavadām kopā ar jūsu ģimeni, tajā pašā laikā es jūtos apmulsusi, jo jūs man nepajautājāt, vai es arī gribu braukt."

3. Runājiet par to, ko lūdzat

Ja jūs paliekat tikai ar savu jūtu izteikšanu, tas ir tā, it kā jūs nobalsotu par otru cilvēku. Tas ir svarīgi skaidri norādiet, ko jūs sagaidāt, ko jūs lūdzat vai kādas alternatīvas jūs piedāvājat.

Piemēram: “Ir labi, ka mēs ejam, bet nākamreiz vēlos, lai tu man vispirms pajautā. Man ir svarīgi just, ka jums rūp mans viedoklis un ka mēs izlemjam kopā."

4. Jāapzinās, kādas negatīvas sajūtas var sekot

Neskatoties uz to, ka jūs sniedzat savu viedokli ar vislielāko skaidrību un izmantojat vispiemērotākos vārdus, lai noteiktu ierobežojumu, pastāv iespēja, ka otrs apvainosies, apbēdinās vai pat noraidīs tavu priekšlikumu un varbūt tu jutīsies vainot.

Tomēr paturiet to prātā tu vienmēr esi godīgāks/vai godīgāks/vai. Ilgtermiņā izvairīšanās no “nē”, lai nepatiktu kādam citam vai neliktu kādam justies slikti, situāciju saasina, jo jūs nevarēsiet mūžīgi izturēt neērtu situāciju.

5. Esiet konsekventi un skaidri zināt, kas notiks, ja netiks ievērotas jūsu robežas

Tiklīdz esat pārliecināts par savu ierobežojumu un esat to skaidri paziņojis, godīgākais, ko darīt, ir būt nemainīgam un neatgriezties vecajos modeļos, kā tas bieži notiek, un, neskatoties uz to, ka viņi par to runāja, tas pats turpina notikt tas pats.

Piemērs: Jūs prasījāt savam partnerim atdalīšanas laiku un nulles kontaktu pēc krīzes situācijas, tomēr viņi jums zvana un uzstāj, ka viņi redz viens otru.

Kad tu piekāpsies, pat ja negribi, ne tikai tu būsi vairāk apmulsis, bet arī viņš/viņa būs vairāk apmulsis. Lai gan ir slinki un neērti atkārtot "nē" un tādējādi būt vēl griezīgākam, ja zini, ko gribi, tomēr godīgāk pret visiem ir būt nemainīgam.

Gadījumā, ja jūsu robežas vienkārši netiek ievērotas, ir ļoti svarīgi domāt par sekām.