Zināt "emocionālo alfabētu", kas būtu jāiegaumē

"Nav šaubu, ka cilvēki dzīvo arvien ilgāk. Kā mēs varam nodrošināt, ka šī ilgmūžība nav slimību un slimību uzkrāšanās, bet gan pieredzes un personības attīstības pilns dzīves posms?

Doktoram Huanam Hicigam emocionālā vadība ir ļoti svarīga. Tāpēc viņš izstrādāja "emocionālo alfabētu" kas palīdz mums apzināties savas emocijas un saprast, kas notiek mūsu smadzenēs, kad mēs veicam "sliktas asinis". Piemēram, dažas emocijas sākas ar "s", piemēram, rāmums, kas palīdz mums atbrīvot serotonīnu, a neirotransmiters kas veicina mieru, uzlabo garastāvokli, uzlabo dzīves kvalitāti, izdzen slimības un palēnina šūnu novecošanās ātrumu.

Lai saprastu Dr Hitzig idejas, varat noskatīties video kas ir parādīts zemāk.

Izpratne par emocionālo alfabētu

Šonedēļ Mensalus Psiholoģiskās un psihiatriskās palīdzības institūta komanda palīdz mums saprast, cik svarīgi ir pārvaldīt emocijas un ko nozīmē emocionālais alfabēts.

Kā “emocionālais alfabēts” var mums palīdzēt?

Dr. Hiciga darbs ir inteliģents veids, kā apkopot indivīda fiziskajam un emocionālajam līdzsvaram labvēlīgu informāciju. Ātrums un skaidrība, ko piedāvā skaidrojums, palīdz skatītājam atcerēties domu un emociju vadīšanas vērtību/izmaksas.

Patiesībā mēs visi zinām, kāda uzvedība un attieksme ir aprakstīta videoklipā, un mēs zinām, kuri no tiem mums ir labvēlīgi un kuri ne. Tomēr ne vienmēr ir viegli attālināties no “R”, lai uzņemtu “S”. Lai palielinātu izpratni par savu pieeju dzīvei, mēs varam uzdot sev jautājumus, kas darbojas kā "mērītājs". Apskatīsim dažus piemērus:

• Cik daudz laika šodien esmu ieguldījis “S”?
• Un "R"?
• Vai trūkst "S" vai atvasinājumu? Kopš kura laika?
• Kādas domas mani aizrauj "R"? Vai es to saistu ar kādu konkrētu situāciju/-ām?
• Kad tas notiek, kā es jūtos?

Video izcelta hinduistu dzejnieka Rabindranata Tagores frāze: "Ja tam ir līdzeklis, par ko jūs sūdzaties... Un, ja tam nav līdzekļa, par ko jūs sūdzaties? Kā mēs to varam pielietot?

Jau no paša sākuma pārdomas mums atgādina, ka, ja mēs atstājam malā sūdzības un negatīvas domas, būs vieglāk vērst uzmanību uz tiem pozitīvajiem aspektiem, kādi mēs neesam apsverot; jebkurā situācijā mēs vienmēr varam izmantot priekšrocības.

Sūdzībai ir ierobežota funkcija: paust diskomfortu. Kad sūdzība ir izteikta, no kā izriet sūdzība? Problēma parādās, kad mēs to padodam atpakaļ un attālināmies no tā pirmā mērķa. Iestrēgšana sūdzībā, kā mēs redzējām, pārvēršas stresa akā. Tas noved pie paaugstināta līmeņa kortizols un līmeņa pazemināšanās serotonīns (mēs pārtraucam ieguldīt vitālo enerģiju tajā, kas mums rada labklājību). Tas ir tas, ko video piedāvā kā “recepti”, kā iegūt “sliktas asinis”.

Tādējādi "S" ir tie, kas palielina serotonīnu, izmantojot attieksmi, kas veicina pozitīvu domāšanu. Kā mēs varam uzlabot saikni ar šo uzvedību?

Precīzi. Videoklipā ir parādīta "S" uzvedība (mierīgums, klusums, gudrība, gaume, sekss, miegs, smaids, sabiedriskums un pavedināšana) kā mīlestības, iedrošinājuma un tuvināšanās motors cita starpā. Ja mēs pārskatīsim savu "emocionālo alfabētu", mēs noteikti atradīsim daudzus uzvedības veidus, kurus mēs saistām ar "S" veidu, uzvedību, kas rada pozitīvas domas.

Tomēr daudzas reizes mums ir tendence domāt "kas ir nogājis greizi", jo "kas ir noticis labi" tiek uzskatīts par pašsaprotamu. Nu slavenais "paņemts par pašsaprotamu" ir tas, kas atņem sev un citiem atzinību. Bez atzīšanas ir grūti ģenerēt domas, kas saistītas ar to, kas darbojas, ko mēs darām ikdienā un ko citi dara labi. Īsāk sakot, mums ir grūti paaugstināt šī neirotransmitera līmeni, kas daudziem zinātniekiem ir viens no galvenajiem labklājības hormoniem.

Konkrēti, serotonīnam kā neirotransmiteram centrālajā nervu sistēmā ir svarīga loma dažādu ar depresiju saistītu stāvokļu inhibēšanā. precīzi, antidepresanti Viņi ir atbildīgi par serotonīna līmeņa maiņu indivīdā.

Kādi ir citi “labas pašsajūtas hormoni”?

The dopamīns un endorfīni viņiem ir būtiska loma. Dopamīns ir prieka hormons. Dopamīna loma baudas pieredzē ir saistīta ar paredzamo vēlmi un motivāciju (ko parasti dēvē par "gribu"). Endorfīni ir hormoni, kas cita starpā veicina mieru, mazina sāpes un uzlabo garastāvokli. Tāpat tie neitralizē augsto adrenalīna līmeni, kas saistīts ar trauksme un aizkavē novecošanos.

Šodien mēs atvērām šo rakstu ar doktora Hiciga frāzi, kas saistīta ar novecošanu...

Jā. Ārsts uzdod lielu jautājumu:

“Nav šaubu, ka cilvēks dzīvo arvien vairāk. Kā nodrošināt, lai šī ilgmūžība nebūtu slimību un slimību uzkrāšanās, bet gan vitāls, pieredzes un personības attīstības pilns posms?

Pārdomas mudina mūs pārskatīt savu "labsajūtas" vai diskomforta hormonu (piemēram, kortizola) līmeni, palielinot pašapziņu par savu uzvedību un attieksmi. Mēs esam tas, ko domājam. Šī iemesla dēļ, jo elastīgāka ir mūsu domāšana, jo vairāk seju un rīcības veidu mēs atspoguļosim, un jo vairāk iespēju mums būs savienoties ar pozitīvu domāšanu.

Domas elastība padara mūs par izlēmīgiem cilvēkiem. Tas paver durvis pasaulei drošā veidā; jo izlēmīgāki mēs būsim, jo ​​mazāk brīdinājumu un stresa radīsim.

To sakot, mēs beidzam rakstu ar jautājumu sākumā: "R" vai "S"... Un jūs, kas jūs esat?