Pāru šķiršanās: atrisiniet tās, lai tās augtu

Attiecību izjukšana ir viena no spraigākajām un nepatīkamākajām situācijām mūsu dzīvē, kas radīt psiholoģisku diskomfortu, trauksmi, mazdūšību un pat jēgas trūkuma sajūtu vai mērķis. Kad mēs izdzīvojam šo pieredzi, mēs jūtamies tā, it kā atrodamies bezizejā un nezinām, kā virzīties uz priekšu vai atšķirties no šīm diskomforta sajūtām. Kāpēc tas ir tik intensīvs? Un pāri visam... Kā jūs varētu to pārvaldīt, lai tas nenoteiktu jūsu nākotni?

Lai gan mēs parasti psiholoģiju saistām ar trauksmi, mazdūšību vai klīniskām problēmām, patiesībā pārtraukums attiecības ir viens no visizplatītākajiem iemesliem, lai pieprasītu psiholoģisko seansu un sāktu personīgo pārmaiņu procesu. Trauksme, ciešanas vai apjukums mūsu dzīvē neienāk par velti, taču kāds notikums mūs pie tiem noved. Tomēr problēma nav šajās sajūtās, bet gan tajā, kā jūs tās pārvaldāt.

Šajā rakstā mēs iedziļināsimies tajā, kāpēc šķiršanās ir tik sāpīgas un intensīvas, kādi ir ar to saistītie psiholoģiskie faktori, un, pats galvenais, Kā jūs varat iemācīties pārvaldīt šīs sajūtas, lai piedzīvotu personīgo pārmaiņu procesu?

kur jūsu labklājība galvenokārt ir atkarīga no jums, un jūsu turpmākās attiecības šī pieredze neietekmē.

Mani sauc Rubens Kamačo, psihologs un treneris Cilvēka pilnvarošana, un viss, ko es jums pastāstīšu šajā rakstā, ir balstīts uz manu patieso pieredzi, pavadot cilvēkus viņu pārmaiņu procesos. Šajos procesos mums ir psiholoģijas liecības, bet arī koučinga pragmatisms, lai jūs varētu ātri, praktiski un stabili panākt izmaiņas.

• Saistīts raksts: "5 pāru terapijas veidi"

Kāpēc šķiršanās ir tik smagas

Attiecības ir viena no mūsu dzīves īpašākajām pieredzēm, taču arī viena no visgrūtāk pārvaldāmajām pieredzēm. Pāra attiecībās mēs atrodam unikālu saikni un labklājību, ko vēlamies izjust un dzīvot... bet ko mēs nevaram kontrolēt. Labklājība, ko mēs jūtam attiecībās, ir nekontrolējama, jo tā nav atkarīga no jūsu lēmumiem, bet gan no bezgala daudziem faktoriem ārpus jums. Līdz ar to attiecībās rodas sava veida ego cīņa ar laiku, kas liek mums attīstīt bailes, nedrošību vai atkarībā no konfliktiem, kas rodas, greizsirdību, dusmas vai nemieru.

Kad piedzīvojam šķiršanos, mēs jūtam, ka esam zaudējuši kontroli pār savu labsajūtu, mūs pārņem bailes un veidojas satraukta aina. Trauksme ir bailes, kas ir kļuvušas vispārinātas, piemēram, pastāvīgs trauksmes stāvoklis. Trauksme, savukārt, ir pilnībā saistīta ar jūsu elpošanas veids.

Nemierīga elpa ir ātra, sekla, tādā veidā, ka diafragma bieži skar vēdera dobumu (tātad nepatīkama sajūta krūtīs). Pārējie simptomi ir sekas: ēšanas problēmas, apetītes trūkums, grēmas, grūtības aizmigt miegs, uzmācīgas domas (pastāvīga domāšana par otru cilvēku, kontakta meklēšana, jautāšana sociālajos tīklos), utt

Pauze vienmēr būs nepatīkama pieredze, kas mūs mobilizē un maina mūsu rutīnu. Ja mēs nezinām, kā pārvaldīt situāciju, tas atstāj mums kaitīgas mācības nākotnei (neuzticība, motivācijas trūkums jebkāda veida attiecībās vai, gluži pretēji, dzīvo ar nepieciešamību pēc partnera, baidoties no vientulība).

tomēr Ja jūs iemācīsities pārvaldīt šo situāciju, mācīšanās būs pretēja: palīdzēs jums veidot labklājību un radīt pozitīvākas attiecības nākotnē. Lai to sasniegtu, izmantosim četras atslēgas.

• Jūs varētu interesēt: "Pāru problēmas: kas tās izraisa un kā tās tiek ārstētas psiholoģijā"

Izmaiņas, kas bija nepieciešamas, lai pozitīvā veidā pārvarētu sabrukumu

Šķiršanās nepatīkamās sajūtas ir dabiskas un var būt arī noderīgas, jo palīdz mums iepazīt vienam otru, pārvarēt grūtības, kuras mēs atrodam attiecībās un ka viss notiek caur jūsu personīgajām izmaiņām (kas pozitīvi ietekmēs pārējos jūsu sižetus dzīve).

Lai labāk pārvaldītu šo situāciju un padarītu to par vērtīgu mācīšanos nākotnē, mums ir jārisina četras mācības.

Pirmkārt: elpošanas mehānika

Acīmredzot satraukumu izraisa šķiršanās, bet patiesībā tas ir veids, kā jūs elpojat. Ātra un virspusēja elpošana ietekmēs jūs psiholoģiskā, emocionālā un organiskā nozīmē (kaitē jūsu veselībai). Šajā ziņā ir svarīgi iemācīties pilnībā elpot tā, lai jūs varētu samazināt trauksmes intensitāti. Tas ļaus jums iegūt sirdsmieru, labāk atpūsties un koncentrēties uz nepieciešamajām pārmaiņām. Tas ir būtisks solis un pirmais, un diemžēl tas tiek aizmirsts (anksiolītisko līdzekļu patēriņa pieaugums attālina mūs no šīm vērtīgajām mācībām).

Mācīšanās elpot koncentrēsies uz jūsu labsajūtu, mazinās trauksmes sekas un simptomus, kā arī ļaus jums veidot labklājību. Jebkurš process vai izmaiņas, ko cenšamies panākt, nestrādājot ar šo daļu, paliks nepilnīgas (kas laika gaitā rada problēmas).

• Saistīts raksts: "4 elpošanas veidi (un kā tos apgūt meditācijā)"

Otrkārt: iemācieties saprast un pārvaldīt savas emocijas

Šķiršanās laikā mēs izjūtam emocijas, kas ietekmē jūsu ikdienu, lēmumus un domas. Bet problēma nav tajās emocijās, bet gan tajās kā jūs tos pārvaldāt. Mācīšanās tos pārvaldīt ļaus jums iepazīt sevi un radīt lielāku pieņemšanu, drošību un uzticēšanos.

Treškārt: celt pašcieņu

Pašnovērtējums nav augsts vai zems, bet tas jums der vai ne. Jūsu pašcieņa darbojas, ja jūsu labklājība galvenokārt ir atkarīga no jums, no jūsu darbībām, no jūsu lēmumiem, no jūsu rutīnas. un jūsu ikdiena. Ierasts, ka, saskaroties ar problēmām, kad jākoncentrējas uz attiecībām, mēs aizmirstam veidot šo labklājību un pārāk daudz ļaujamies attiecībām. Lai cik paradoksāli tas nešķistu, attiecību piešķiršana tik lielai nozīmei pasliktinās arvien vairāk. Mācīšanās celt pašcieņu nozīmē, ka jūsu labklājība ir atkarīga no jums. Mēs to panākam ar konkrētu rīcības plānu, kas vedīs jūs uz šīm pārmaiņām droši.

Visbeidzot: padziļiniet savu pieeju un redzējumu par attiecībām

Kad šķiršanās ir tik sāpīgas, pietrūkst uzmanības. Ja jūsu labklājība, drošība un stabilitāte bija atkarīga no attiecībām, ir ierasts izjust trauksmi un nedrošību (jo mēs nevaram kontrolēt, kas notiek šajās attiecībās). Jūsu redzējuma par attiecībām maiņa palīdzēs jums tās veidot pozitīvā veidā.

• Jūs varētu interesēt: "Sevis izzināšana: definīcija un 8 padomi, kā to uzlabot"

Secinājums

Pārrāvuma stāvoklī mēs jūtam, ka nav izejas. Tomēr šī izeja ir jūsu pašu pārmaiņās, tikai lielajā iespējamībā, ko mēs neredzam. Pārmaiņu procesā ar ekspertu kompāniju jūs iemācāties saskatīt to daļu no jums, kas bija nedaudz aizmigusi un kam ir jāpamostas, lai dzīvotu ar labklājību gan ar jums, gan jūsu attiecībām (kā pāris vai Nē).

Es sūtu jums daudz uzmundrinājuma un atcerieties to Cilvēka pilnvarošana Varat ieplānot pirmo sesiju ar mani, lai atrisinātu šo problēmu.

Šajā sesijā, ko varat apmeklēt no mājām un ar brīviem grafikiem, mēs iepazīstam viens otru, izpētām problēmu, Mēs atrodam risinājumu, kas palīdz jums stabilā veidā, un mēs redzam, kā es varu jums palīdzēt, lai to sasniegtu 100%. Jūsu labklājība ir atkarīga no jums, un tas ir atkarīgs no manis, ka es pavadīšu jūs katru dienu, apņēmīgi, lai jūs pēc iespējas ātrāk sasniegtu izmaiņas un atgūtu ilūziju.