Kā nomierināties panikas lēkmes laikā

Ikviens lielākā vai mazākā mērā piedzīvo to, ko mēs zinām kā trauksmi. Šis psiholoģiskās un fizioloģiskās aktivizācijas stāvoklis parasti iet roku rokā ar ļoti ievērojamu diskomfortu, kā arī modrības vai bailes sajūta pat tad, ja tuvumā nav nekā, kas radītu reālas briesmas.

Tomēr ir arī tie, kuri ne tikai izjūt trauksmi sarežģītos un prasīgos ikdienas apstākļos (piemēram, pirms eksāmena), salīdzinoši piedzīvo panikas lēkmes bieži. Ja trauksmes sajūta ir normāla, pārdzīvot šos uzbrukumus vairs nav tik daudz, jo tie ir pārdzīvojumi kvalitatīvi atšķiras no tā, kas ar mums var notikt, kad pamanām, ka diena mums ir grūta virs.

Šajā rakstā mēs redzēsim kā atgūt kontroli un nomierināties panikas lēkmes laikāLai gan ir grūti atrast "tūlītēju ārstēšanu", un liela daļa šī uzdevuma panākumu vai neveiksmes būs atkarīgi no situācijas, kurā mēs atrodamies. Bet vispirms sāksim ar pamatiem.

• Saistīts raksts: "7 paņēmieni un padomi trauksmes mazināšanai"

Kas ir panikas lēkme?

Šai parādībai ir dažādas dimensijas. Savā psiholoģiskajā aspektā panikas lēkme paredz eksperimentu ar

pēkšņi radās spēcīgas bailes, un daudzas reizes bez skaidra sprūda vai ar diezgan izkliedētu. Piemēram, tas var parādīties, dodoties pārgājienā vietā, kur takas malās ir daudz krūmu ar ērkšķiem, pat ja uz tiem ir samērā grūti aizķerties.

panikas lēkmes tāpēc tiem parasti ir tīri emocionāla sakne, kas ir sveša loģikai, lai gan tas ne vienmēr tā ir, un tās var izraisīt reālas briesmas. Šīs krīzes parasti ilgst dažas minūtes, lai gan dažreiz tās var ilgt pat stundu vai ilgāk. Tās galvenie simptomi ir šādi:

• reibonis.
• Slikta dūša.
• Līdzsvara zudums.
• Grūtības runāt.
• Grūtības normāli elpot.
• Impulsu paātrinājums.
• Trīce un muskuļu nejutīgums.
• Domas, kas saistītas ar bailēm.

Tādējādi panikas lēkmes ir kaut kas līdzīgs tam, kas notiktu, ja mēs atbrīvotu visu laikā uzkrāto trauksmi dienas un ļaujiet tai koncentrēti ietekmēt mūs dažu minūšu laikā, īpaši pirmajās pieci. No otras puses, daudzos gadījumos šo epizožu parādīšanās ir neparedzama, cita starpā tāpēc, ka to sākums nav pat atkarīgs no tā, vai mēs domājam par kaut ko, kas mums rada stresu.

Ko darīt panikas lēkmes laikā?

Lai pārvaldītu panikas lēkmi vislabākajā iespējamajā veidā un pēc iespējas ātrāk atkal nomierinātu, ievērojiet tālāk sniegtos norādījumus.

1. Ja iespējams, atrodiet klusu vietu tuvumā.

Ir labi atrast klusu vietu, jo izvairīšanās no vides, kas ir ļoti pārslogota ar stimuliem, var izraisīt paniku. Tomēr ir ļoti svarīgi, lai jūs meklētu šo relatīvā miera telpu tuvākajās vietās, kur atrodaties, tikai dažu metru attālumā.

Ja plānojat pārvietoties vairāk, piemēram, mainot grīdu ēkā, kurā atrodaties, vai doties uz parku, tas faktiski var kļūt par bēgšanu. Kas mūs noved pie nākamā padoma.

2. Neskrien prom

Bēgšana tikai apstiprina jūsu noskaņojumu, kad piedzīvojat paniku, jo tā atgādina, ka ir kaut kas, no kā jums vajadzētu mēģināt izvairīties. Tas nozīmē, ja jūs daudz pārvietojaties, šo vienkāršo pārsūtīšanu ir ļoti viegli pārveidot par pārsteidzīgu izņemšanu, kas savukārt baro bailes, ka situācija, kas jūs skar, varētu jums sekot (jā, pat ja tas, kas jums rada paniku, nav kaut kas materiāls vai ir ļoti izkliedēts).

• Jūs varētu interesēt: "Stresa veidi un to izraisītāji"

3. Nemeklējiet sarežģītus garīgos traucējumus

Izvirzot sev uzdevumu domāt par ļoti sarežģītām lietām, jūs tikai sagrausit, jo panikas lēkmes laikā jūs to nevarēsit izdarīt, radot vairāk iemeslu uztraukties.

Tas ir, ja jūtat šo īpašību krīzes simptomus, jūs sākat mēģināt atcerēties, kas bija Godos karaļi no Ibērijas pussalas, vai arī jūs piedāvājat iestudēt iedomātu sarunu, neveiksme jums atkal un atkal atgādinās, ka tā notiek kaut kas pietiekami nopietns, lai izlīstu cauri visiem jūsu domāšanas procesiem.

4. Uzņemieties ļoti pasīvu attieksmi

Lai nomierinātos trauksmes lēkmes laikā, vislabāk ir palikt tādā stāvoklī kā “stāvoklis hibernācija": nekoncentrēties uz kaut ko īpašu un neskatīties uz kaut ko, kas notiek ar mums apkārt. Pieņemot, ka galvenā problēma ir pati panikas lēkme, nevis reālas briesmas, kas atrodas tuvumā, vēlams visu ignorēt un ļaut pieredzei pāriet vienatnē, tāpat kā to darītu slēpotājs, pamanot, ka viņam zem tā ir ledus kārta.

Palīdzība, lai to panāktu, ir pārtraukt fokusēt savu skatienu un uzreiz pēc tam garīgi atkārtot ļoti vienkāršu vārdu, lai gan nepievēršot uzmanību tam, vai mēs to darām pareizi vai nē.