10 visefektīvākie psiholoģiskās terapijas veidi

Ir liels skaits psiholoģisko terapiju kas var palīdzēt cilvēkiem pārvarēt viņu psiholoģiskās problēmas. Kaut arī daži terapeiti izmanto tikai vienu pieeju, citi var izmantot dažādu psiholoģisko ārstēšanu, lai apmierinātu viņu pacientu vajadzības.

Tomēr, neskatoties uz terapeitisko piedāvājumu dažādību, ne visi psihoterapijas veidi ir izrādījušies vienlīdz efektīvi; dažiem ir par labu daudz empīriskāki pierādījumi, kas iegūti no vairāku gadu pētījumiem par to ietekmi uz pacientiem.

Tāpēc šeit mēs redzēsim dažādu efektīvākās psiholoģiskās terapijas veidu pārskatu, ņemot vērā problēmu skaits, kurām tās ir bijušas noderīgas, un pierādījumu līmenis par tām Ieguvumi.

Ne visas psihoterapijas ir vienādas

Lielākajai daļai iedzīvotāju psihologa figūra asociējas ar cilvēku, kurš piezīmju grāmatiņā pieraksta visu, ko pacients viņam saka, sēžot uz dīvāna. Tomēr psihoterapija nav tikai cilvēka uzklausīšana un padomu sniegšana. Psihoterapeits ir garīgās veselības profesionālis, kuram ir stabila pieredze gan teorētiski, gan prakse, un tā specializējas kognitīvās (domāšanas), afektīvās (emocijas) un uzvedības jomās (uzvedība).

Tas nozīmē, ka psihoterapija nav vienkārši "māksla", kuras pamatā ir psihologa jutīgums un empātija un terapeitiskā saikne, kuru viņš rada ar otru cilvēku. Ārstēšanas efektivitāte lielā mērā ir atkarīga no šī profesionāļa zināšanām un tehniskajām prasmēm, kā arī no izmantotās terapijas veida.

• Saistītais raksts: "Psiholoģisko terapiju veidi"

Visefektīvākie psihoterapijas veidi

Psiholoģijas pasaulē vienlaikus pastāv daudzas terapeitiskās pielietošanas teorijas un perspektīvas. Šajā rakstā jūs varat redzēt visefektīvākie psihoterapijas veidi, ņemot vērā, ka efektivitāte ir saistīta ar katra no viņiem lietderību, ārstējot īpašus traucējumus: nav terapiju, kas derētu visam.

1. Kognitīvā uzvedības terapija

Kognitīvā uzvedības terapija mūsdienās ir viena no visplašāk izmantotajām psiholoģiskajām terapijām. Šis terapeitiskais modelis pieder pie tā saucamās uzvedības terapijas otrās paaudzes un ir raksturo tāpēc, ka tā uzskata, ka nenormālie uzvedības modeļi rodas no sērijas esamības no sagrozīti un disfunkcionāli domāšanas modeļi un procesi, kas kopā ar iemācītajiem uzvedības modeļiem sagādā pacientam lielas ciešanas.

No šī priekšlikuma konkrēti tiek saprasts, ka, lai radītu terapeitiskas izmaiņas, ir jāiejaucas gan ievērojamos ieradumos un rutīnā, gan arī domu shēmas kas veido mūsu veidu, kā interpretēt lietas un izvirzīt mērķus.

Tādējādi šāda veida terapijas mērķis ir modificēt uzskatus, disfunkcionālas domas un ieradumi ar virkni kognitīvo un uzvedības paņēmienu. Piemēram, apmācība sociālo prasmju, ekspozīcijas metožu, modelēšanas vai kognitīvās pārstrukturēšanas jomā.

• Saistītais raksts: "Kognitīvā uzvedības terapija: kas tā ir un uz kādiem principiem tā balstās?”

2. Uz apzinātību balstīta kognitīvā terapija

Ja es jau iepriekš teicu, ka kognitīvā uzvedības terapija piederēja saucamo terapiju grupai otrās paaudzes laikā tiek apsvērta uz apzinātību balstīta kognitīvā terapija (MBCT) a trešās paaudzes terapija. Šīs terapijas ir vērstas uz dialogu un personas funkcionālo kontekstu, un meklēt pieņemšanu un nenosodošu attieksmi kā veids, kā uzlabot cilvēku emocionālo veselību.

MBCT izstrādāja Zindels Segals, Marks Viljamss un Džons Teasdeils kā astoņu nedēļu recidīvu profilakses programma pacientiem ar depresiju, emocionālu stresu un trauksmi. Tas apvieno meditācijas un uzmanības vingrinājumus ar kognitīvās terapijas prasmju apguvi, piemēram, slikti adaptīvu domāšanas modeļu atklāšana un pārtraukšana, kas noved pie depresijas vai trauksme.

• Saistītais raksts: "Uz apzinātību balstīta kognitīvā terapija: kas tas ir?”

3. Dialektiskā uzvedības terapija

Šī psihoterapeitiskā pieeja pieder kognitīvo uzvedības terapiju kategorijai un tika īpaši izstrādāta iejaukties robežas personības traucējumu gadījumos, kuru ārstēšanā tas ir bijis ļoti efektīvs. Tas apvieno Mindfulness elementus ar kognitīvi biheiviorālās psiholoģijas rīkiem (uz kuriem balstās lielākā daļa šī priekšlikuma) un trauksmes vadības stratēģijām.

• Jūs varētu interesēt: "Robežas personības traucējumi (BPD): cēloņi, simptomi un ārstēšana"

4. Pieņemšanas un saistību terapija

Pieņemšanas un saistību terapija pieder arī trešās paaudzes terapijai, un tās mērķis ir radīt pacientam pilnvērtīgu un jēgpilnu dzīvi, pieņemot sāpes kā parasti. Tā izcelsme ir Relāciju ietvaru teorijā un pievērsiet īpašu uzmanību valodai un izziņai.

Tāpēc viņš valodu saprot kā kaut ko tādu, kam ir pozitīvs potenciāls cilvēkiem, bet kas var radīt arī daudz ciešanu. Tas koncentrējas uz sevis atklāšanu un vērtību kā būtisku elementu noskaidrošanu, veicot terapiju. Tāpat tiek apšaubīts tas, kas ir sociāli vai kulturāli pieņemts, jo tas liek pacientam mēģināt kontrolēt savus privātos notikumus un rada lielas ciešanas.

• Saistītais raksts: "Pieņemšanas un apņemšanās terapija (ACT): principi un īpašības”

5. Sistēmiskā terapija

Sistēmisko terapiju galvenokārt izmanto ģimenes un attiecību problēmu risināšanai (lai arī arī indivīdiem), jo tā ir holistiskāka un integrējošāka pieeja, kurā ņemtas vērā attiecības starp dalībniekiem grupas. Tāpēc sistēmiskais terapeits var strādāt ar vairākiem ģimenes locekļiem vienlaikus vai ar partneri, lai arī tas var iejaukties tikai vienā cilvēkā, lai gan terapija turpinās koncentrēties uz personiskās mijiedarbības jomu.

Terapija ir vērsta uz attiecībām ģimenē un pārī, kā arī tiek aplūkots, kā viņi mijiedarbojas un kādi viņi ir viņu attiecību stili un saziņas modeļi, ņemot vērā dažādas sistēmas, kas veido viņu kontekstā. Turklāt tā pamatā ir konstruktīvistu strāva, kas nozīmē, ka tas lielu uzsvaru liek uz to, kā jēga tiek konstruēta no personīgās pieredzes.

• Padziļināt: "Sistēmiskā terapija: kas tā ir un uz kādiem principiem tā balstās?”

6. Īsa terapija

Īsa terapija parādījās, pateicoties sistēmiskajai terapijai 1970. gados. Tas bija tajā laikā kad pēdējo sāka piemērot viena indivīda ārstēšanai, bez visas ģimenes klātbūtnes. Šī terapijas forma ir īss, vienkāršs, bet efektīvs modelis, kas ļauj cilvēkiem dot spēku pārmaiņu priekšā, pateicoties virknei procedūru un paņēmienu. Ideja nav tērēt laiku un pūles kaut kam, kam varētu būt ātrāks risinājums.

7. Starppersonu psihoterapija

Starppersonu psihoterapija ir terapeitiskais modelis, kuru izstrādājuši Klermans, Veismans u.c., And ir balstīta uz kritisko analīzi par sociālajiem elementiem, kas ietekmē psihopatoloģijas. Darbojas ar saiknēm starp simptomiem un pašreizējām starppersonu problēmām, piemēram, attiecību problēmām.

Šajā terapijas formā uzmanības centrā ir pašreizējās sociālās attiecības un tas, kā cerības šajās attiecībās var izraisīt pacientam patoloģiskus simptomus. Ārstēšana ietver attiecību problēmu risināšanu vai jaunu attiecību vai darbību atrašana kā kompensācija.

Ir pierādīts, ka tā ir īpaši efektīva, ja runa ir par iejaukšanos bulīmijas un Pārēšanās ēšanas traucējumikā arī smagā depresijā. Tās variants, ko sauc par Starppersonu un sociālā ritma terapiju, tiek izmantots, lai ārstētu pacientus ar bipolāriem traucējumiem.

8. Biofeedback

Tehniski biofeedback nav tik daudz psihoterapijas veids, cik psihoterapijā izmantots rīks, un to arī izmanto plašāk. Jebkurā gadījumā tas ir viens no vērtīgākajiem resursiem, ko psihologi var izmantot, iejaucoties noteiktās problēmās.

Tā pielietošana ir samērā vienkārša: tas nozīmē, ka personai reāllaikā jāapzinās psiholoģiskie vai fizioloģiskie procesi, kas notiek viņu ķermenī. Proti, tiek izveidota uztveres - reakcijas - uztveres cilpa tas atvieglo cilvēka uzvedības pielāgošanu (daļēji, piespiedu kārtā) vēlamajam, līdzsvara atgūšanu.

Biofeedback ir izrādījusies īpaši efektīva hronisku sāpju ārstēšanā.

• Jūs varētu interesēt: "Biofeedback: kas tas ir un kam tas ir paredzēts?"

9. Relaksācijas paņēmienu apmācība

Daudzos gadījumos laba psihoterapijas lietderības daļa ir atkarīga no veida, kādā persona iemācās pārvaldīt savas emocijas un regulēt savu fizioloģisko stāvokli. Šajā ziņā, apmācība, izmantojot relaksācijas paņēmienus, ir ļoti daudzpusīga, jo to var izmantot hronisku sāpju, fobiju un daudzu veidu trauksmes gadījumos.

No otras puses, jāņem vērā, ka trauksmes problēmas ir ļoti bieži un ka ar lielu vieglumu tās spēj veicina citu garīgās veselības traucējumu parādīšanos. Tādējādi šo terapeitisko instrumentu var izmantot, lai novērstu dažādas situācijas, kas nolietotu labsajūtu.

Lai uzzinātu vairāk par šo terapeitisko iespēju, varat izlasīt šo rakstu: "6 vienkārši relaksācijas paņēmieni, lai apkarotu stresu”.

10. Atmiņas terapija

Šāda veida psihoterapiju plaši izmanto, lai ārstētu demences un neirodeģeneratīvas slimības, kas ietekmē atmiņu un ir agrīnā stadijā. Piemēram, tas ir ļoti efektīvs pacientiem ar Alcheimera slimību, jo tas palīdz palēnināt simptomus (tādā nozīmē, ka tas palēnina to progresu).

Tās uzdevums ir nostiprināt pašapziņu un nostiprināt garīgos procesus, kas saistīti ar pašidentitātes izjūtu, stimulēt valodu un uzlabot pašcieņu.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Mainīt, D.J. (2010). Empīriski pierādījumi par telepsihiatrijas izmantošanu un efektivitāti, izmantojot videokonferences: ietekme uz tiesu un korekcijas psihiatriju. Soc Sci Med 71: lpp. 1308 – 1315.
• Huhns, M.; Tardija, M.; Spineli, L.M. (2014). Farmakoterapijas un psihoterapijas efektivitāte pieaugušo psihiatrisko traucējumu gadījumā Sistemātisks meta-analīžu pārskats. JAMA psihiatrija, 71 (6): lpp. 706 - 715.
• Vampolds, B.E. Flikigers, C. Del Re, A. C.; Yulish, NE; Sals, N. D.; Pace, B.T. un citi. (2017). Tiecoties pēc patiesības: Kognitīvās uzvedības terapijas metaanalīzes kritiska pārbaude. Psihoterapijas pētījumi. 27. panta 1. punkts: lpp. 14 - 32.