Pašcieņa pēc šķiršanās: kā to stiprināt

Ļoti bieži rodas sajūta, ka esam zaudējuši pašcieņu pēc šķiršanās vai tad, kad piedzīvojam krīzi attiecībās. Mēs bieži domājam un sakām, ka mūsu attiecības ir "paņēmušas" mūsu pašcieņu. Pāra šķiršanās ir viena no nepatīkamākajām pieredzēm, ko piedzīvojam, un viena no lielākajām iemesli lūgt psiholoģisko palīdzību, bet kas patiesībā notiek ar mūsu Pašvērtējums?

Kāpēc attiecības un šķiršanās tik ļoti ietekmē mūsu pašcieņu? Kādas attiecības tam ir ar trauksmi un mazdūšību, kas tik bieži rodas, ka jūtaties šķirties?

Lai gan jebkura šķiršanās ir sāpīga, tajā ir iesaistīti vairāki psiholoģiski faktori, kas padara to par daudz intensīvāku un nepatīkamāku pieredzi nekā nepieciešams. Mācīšanās no šī brīža un vajadzīgās pārmaiņas sevī var palīdzēt ne tikai pārvarēt šķiršanos, bet gan veidot pašcieņu, kas stabili darbojas jūsu labā gan jūsu dzīvē, gan nākotnē attiecības.

Tas ir mūsu šī raksta mērķis: lai jūs atklātu kā darbojas jūsu pašnovērtējums, kā tas ir saistīts ar šķiršanos un kā jūs varat to stabili nostiprināt (tas nav par pašcieņas celšanu, bet gan par funkcionāla pašcieņas stila veidošanu). Tas, ko mēs redzēsim šajā rakstā, vienmēr ir saistīts ar mācīšanos, ko cilvēki, kuri dzīvo pārmaiņu procesā, veic konsultējoties. Iesim uz to.

Psiholoģiskās grūtības šķiršanās gadījumā

Attiecības ir viena no pieredzēm, kurā mēs atrodam vairāk labklājības, mācīšanās un grūtības savā dzīvē. Ja esat piedzīvojis vai piedzīvojat šķiršanos, ir svarīgi saprast, ka pirmais solis vienmēr ir sāpju apstiprināšana. Šī iemesla dēļ jebkura pieredze, kas nodrošina īslaicīgu labsajūtu, var jums palīdzēt, taču problēma joprojām pastāv.

Ziniet, kā funkcionāli izturēt pārtraukumu (kas nozīmē, ka tas neierobežo vai nenosaka jūs turpmākajām attiecībām vai jūsu veidam, kā interpretēt notiekošo) nozīmē, ka mēs saprotam, kāpēc rodas mūsu sajūtas.

Attiecībās mēs piedzīvojam intīmu saikni, kurā mēs izšķīst. Mēs dalāmies labklājībā, idejās, arī projektos tiktāl, ka mūsu individualitāte attiecībās zināmā mērā izšķīst. Laika gaitā rodas bailes un nedrošība, jo mēs nevaram kontrolēt savas attiecības (nekādā veidā). veida, jo tie tiek kopīgoti ar citu personu, kuras lēmumi, procesi un attieksme ir ārpus mūsu robežām kontrole).

Kad mēs piedzīvojam šķiršanos, mēs jūtam, ka mūsu labklājība un pieredze ir neaizsargāti, ka tā nav atkarīga no jums, mūsu bailes un nedrošība var pārvērsties trauksmē un mazdūšība. Mēs jūtam, ka "zaudējam" pašcieņu, jo mūsu labklājība nav galvenokārt atkarīga no mums, bet no tā ārējā faktora, kuru mēs nevaram kontrolēt.

• Saistīts raksts: "5 fāzes, lai pārvarētu sēras pēc pāra šķiršanās"

Psiholoģiskie faktori, kas saistīti ar šķiršanos

Tas ir normāli un nepieciešams apstiprināt, ka šķiršanās rada jums diskomfortu un ka tā paredz sava veida krīzi (šķiršanās ir arī iespēja no jauna definēt sevi). Tas, ka tie ir tik nepatīkami un jūs tik ļoti ietekmē, galvenokārt ir atkarīgs no trim faktoriem.

1. labklājības zudums

Ja jūsu labklājība pārāk lielā mērā bija atkarīga no attiecībām, pārtraukums mūs noved pie mazdūšības šīs pieredzes zaudēšanas dēļ. Attiecībās mēs piedzīvojam labklājību, taču svarīgi, lai tā galvenokārt būtu atkarīga no tevis, no savu prioritāšu, paradumu un rutīnas ievērošanas. Šķiršanās ir iespēja veidot funkcionālāku pašcieņu.

• Jūs varētu interesēt: "Psiholoģiskā labklājība: ieradumi tās sasniegšanai"

2. Pašvērtējums

Ja jūtat, ka esat zaudējis pašcieņu, tas nav saistīts ar to, kas notiek attiecībās (tas nozīmētu, ka jūsu labklājība ir atkarīga no faktoriem, kurus nevarat izdarīt). kontrole), bet gan uz to, kā darbojās jūsu pašcieņa (atkarīgā veidā) vai ka jūsu pieredze attiecībās ir likusi jums zaudēt uzmanību un identitāti.

3. nemiers un emocijas

Šķiršanās laikā ir ierasts izjust nepatīkamas emocijas, bet, ja mēs nezinām, kā šīs emocijas saprast un pārvaldīt, tās beidzas pārvērsties trauksmē un laika gaitā mazdūšībā (Izmisums ir trauksmes izraisīta izsīkuma sekas).

• Saistīts raksts: "Kas ir trauksme: kā to atpazīt un ko darīt"

Kas īsti ir pašcieņa un kā tā ir saistīta ar šķiršanos?

Ar pašcieņu mēs parasti saprotam sevis mīlestību, kā arī domājam, ka esam to pazaudējuši vai mums tā ir atņemta. Tomēr šis domāšanas veids nozīmē, ka mēs redzam pašcieņu kā objektu (kaut ko varam zaudēt), lai gan patiesībā tā ir sistēma (dzīves, jūtu un rīcības veids).

pašcieņa ir veids, kā sazināties ar sevi, caur kuru plūst attiecības ar pasauli. Jūs nevarat zaudēt savu pašcieņu, jo tā ir daļa no jums. Tas nevar būt arī garš vai īss, jo tas nav priekšmets. Jūsu pašcieņa patiešām darbojas vai nē, tas padara jūs laimīgu vai nē, saistībā ar galveno faktoru: ja jūsu labklājība galvenokārt ir atkarīga no jums (ko jūs darāt, kā jūs darāt, jūsu interpretācijas) vai vairāk ir atkarīgs no ārējiem faktoriem, kurus jūs nevarat kontrolēt (kā citi uzvedas, viņu interpretācijas, kā viņi jūs atalgo, utt.).

Cilvēki ir sabiedriskas būtnes, un mums ir jādzīvo kvalitatīvas attiecības. Tās ir saites, kurās mēs dalāmies labklājībā, taču, ja jūsu labklājība ir atkarīga no šīs saites, tās beigsies rodas cerības, salīdzinājumi un spriedumi, kas vājina attiecības vai ietekmē jūs šķiršanās laikā tālāk.

Ko darīt šīs problēmas gadījumā?

Tagad pievērsīsimies risinājumiem, uz uzlabot savu pašapziņu, mācoties un mainot personīgos apstākļus.

Ja jūtat, ka pārtraukums jūs pārāk ietekmē, ietekmē jūsu pašcieņu vai, iespējams, ir licis mācīties, kas jūs ierobežo, īslaicīgs atvieglojums jums nepalīdzēs. Ir nepieciešams izdzīvot dziļu, bet praktisku pārmaiņu procesu, kurā jūs pielietojat konkrētas izmaiņas, kas liek jums veidot stabilu funkcionālu pašcieņu.

Ir svarīgi strādāt saskaņā ar prioritātēm:

1. samazināt trauksmi

Trauksme galvenokārt ir saistīta ar to, kā jūs elpojat (ātrāk un virspusēji, tāpēc klasisks diskomforts krūtīs vai vēdera dobumā). Kad mēs iemācāmies pilnībā elpot, trauksmes intensitāte samazinās, mums ir vieglāk atpūsties, kā arī mazināt drosmi un saskarties ar mācīšanos.

2. Veidojiet pašcieņu, kas jums noder

Kur jūsu labklājība galvenokārt ir atkarīga no jums, no jūsu rutīnas, prioritātēm, lēmumiem un ieradumiem. Tas palīdzēs jums ne tikai būt labi, bet arī padarīt turpmākās attiecības pozitīvākas un pārliecinošākas.

3. Strādājiet ar rutīnu, kas pielāgota jūsu raksturam

Šķiršanās laikā ir ierasts dzīvot saskaņā ar rutīnu, kas mums kaitē vēl vairāk (pārmērīga skatīšanās uz mobilo, intereses trūkums par pašaprūpi utt.). Ir svarīgi izveidot rutīnu, kas pielāgota jūsu raksturam (vairāk intraverts vai ekstraverts), lai atgūtu patīkamas sajūtas, un tas ir atkarīgs no jums un jūsu lēmumiem.

4. Pārvaldiet savas emocijas

Būtiska mācīšanās, kas palīdzēs jums tās labāk izprast un pārvaldīt, lai tās nebūtu tik intensīvas un biežas, un, galvenais, lai jūs dzīvotu un mijiedarbotos ar lielāku pieņemšanu un pārliecību.

Mācības par tevi

Jūsu pašcieņa tad "neceļas uz augšu", it kā tas būtu lifts tikai tāpēc, ka jūs sevi novērtējat.. Tas ir līdzeklis, kas var darboties, bet tikai īslaicīgi. Dzīvo pārmaiņu procesā, kurā mācāties no sevis, kā pārvaldāt to, ko jūtat, un kur jūsu pašcieņa darbojas pareizi stabila (izmantojot uzticēšanos un pieņemšanu, bet arī pārliecinošā veidā) padarīs jūsu labklājību galvenokārt atkarīgu no tu.

Lai sasniegtu šo mācīšanos, ir jāstrādā ne tikai ar savu pašcieņu vai ar šķiršanos, bet arī ar visas jūsu personības daļas: jūsu veids, kā veidot attiecības, sevis izzināšana, vērtības, pārvaldība emocijas.

Turklāt ir īpaši vērtīgi, ja jums ir pastāvīga kompānija un jebkura jūsu nepieciešamība vai jautājumi (ne tikai ar sporādiskām sesijām). Ja tas ir tas, ko vēlaties, atcerieties Cilvēka pilnvarošana Jūs varat lūgt man pirmo sesiju, lai iepazītos, padziļinātu jūsu lietu un redzētu, kā mēs varam to atrisināt 100%.

Es sūtu jums daudz uzmundrinājuma un pārliecības, Ruben Kamačo