Labsajūtas hormoni: kas tie ir un kā tie mūs ietekmē
Laime, labklājība un miers ir stāvokļi, kurus vēlas iegūt lielākā daļa mirstīgo. Šīs sajūtas mūsos var radīt daudzas lietas, neatkarīgi no tā, vai tās ir materiālas, piemēram, automašīna, vai nemateriālas, piemēram, labas attiecības. Tās ir subjektīvas emocijas, un subjektīvās ir arī tas, kas tās rada.
Taču smadzeņu līmenī ir iespējams redzēt noteiktus bioķīmiskos procesus, kas aktivizējas, kad cilvēks saka, ka ir laimīgs un jūtas labi. Tie ir bioloģiskais pamats kaut kam tik subjektīvam kā labklājība, ko izraisa dažāda veida hormonu aktivizēšana un sekrēcija.
Tālāk mēs uzzināsim, kas tie ir galvenie labsajūtas hormoni, kādas problēmas rada to neregulēšana un kā tās var palielināt.
- Saistīts raksts: "Hormonu veidi un to funkcijas cilvēka organismā"
Labsajūtas hormoni (un to ietekme uz cilvēka prātu)
Ikviens alkst laimes un labklājības. Tas ir normāli, mēs to varētu raksturot kā cilvēka instinktu. Dažiem labklājība un laime tiek sasniegta materiāli, ar preču uzkrāšanu. Citiem patiesa laime ir atrodama nemateriālās un nenovērtējamās lietās, piemēram, ģimenē, mīlestības atrašanā vai pēcpusdienas baudīšanā ar draugiem. Lielākajai daļai tā ir abu kombinācija.
Nekas šajā pasaulē sniedz laimi un labklājību absolūti visiem cilvēkiem, jo, kā redzam, katram ir savs priekšstats par to, kur viņi atrodas. Tomēr mēs varam pateikt, kuras vielas ir tie, kas mums izraisa šīs emocijas. Tās ir neiroķīmiskas vielas, kas vairāk vai mazāk vienādi ietekmē katra cilvēka smadzenes neatkarīgi no tā, kas vai kas tās aktivizēja. Tās ir ķīmiskās vielas, kas mūs pamudina uz subjektīvām labklājības emocijām: labklājības hormoni.
Hormoni ir vielas, ko izdala mūsu ķermenis, kas izraisa tajā fizioloģiskas izmaiņas. Daži šo hormonu veidi, daudzi no tiem ir neirotransmiteri, ietekmē mūsu garastāvokli un uzvedību.
Galvenie labklājības hormoni ir šādi.
1. serotonīns
Ja serotonīns ir pazīstams ar kaut ko, tas ir laimes hormons. Faktiski tieši šis nosaukums ir novedis pie tā, ka daudzas zāles, īpaši antidepresanti, ir izstrādātas, lai iedarbotos uz serotonīna receptoriem smadzenēs. Atbilstošs serotonīna līmenis ir saistīts ar relaksāciju, apmierinātību, paaugstinātu koncentrēšanos un pašcieņu.
Serotonīns ir saistīts ne tikai ar laimi, bet arī ar apetīti. Viena no šī hormona funkcijām ir sāta sajūtas radīšana un zarnu kustības regulēšana. Šī iemesla dēļ, ja tas ir daudz zemāks par optimālo, tas palielina vēlmi ēst.
Lai ražotu šo vielu, ķermenim ir nepieciešama galvenā viela: triptofāns. Šo aminoskābi iegūst ar uzturu, ēdot pārtiku, kas ir bagāta ar triptofānu, piemēram vista, tītars, zivis, rieksti, graudaugi, pākšaugi, rīsi, piens un atvasinājumi, piemēram, siers.
Nodarbojoties ar sportu, palielinās serotonīna ražošana, tāpēc ļoti ieteicams veikt biežas fiziskās aktivitātes, lai uzturētu ne tikai formu, bet arī garīgi labi.
Saskaņā ar bioloģiskajām hipotēzēm par garīgo veselību daudzi traucējumi būtu saistīti ar serotonīna līmeņa izmaiņām. Pārāk mazs serotonīna daudzums smadzenēs ir saistīts ar depresiju, trauksmi, panikas lēkmēm, aizkaitināmību.
Tomēr ir arī vērts pieminēt, ka serotonīna pārpalikums ir bīstams. Straujš tā ražošanas pieaugums, ko izraisa, piemēram, antidepresantu ļaunprātīga izmantošana, var izraisīt tā uzkrāšanos smadzenēs, kas ļoti negatīvi ietekmē veselību.
Pārāk daudz serotonīna izraisa serotonīna sindromu, ārkārtīgi bīstams stāvoklis, kura simptomi ir šādi.
Nervozitāte
Dezorientācija
Ātra sirdsdarbība un augsts asinsspiediens
Paplašinātas acu zīlītes
Muskuļu koordinācijas trūkums un muskuļu spazmas
Muskuļu stīvums
spēcīga svīšana
Caureja
Galvassāpes
trīce
Zosāda
Jūs varētu interesēt: "Serotonīns: 6 šī hormona ietekme uz jūsu ķermeni un prātu"
2. dopamīns
Ja mums būtu labklājības hormonu pjedestāls, zelts būtu serotonīnam, bet sudrabs dopamīnam. Labāk pazīstams kā atlīdzības hormons, dopamīns rada baudu un liek mums justies labi, turklāt tam ir svarīga loma atmiņā. Šī hormona ražošana motivē mūs atkārtot uzvedību, kas mums patīk.
Zems hormona dopamīna līmenis ir saistīts ar dažām veselības problēmām., vispazīstamākā ir Parkinsona slimība, medicīnisks stāvoklis, kurā mirst dopamīnerģiskie neironi. Citas problēmas, kas saistītas ar zemu dopamīna līmeni, ir depresija, sociālā trauksme, problēmas ar uzmanību, atmiņu un problēmu risināšanu.
Dopamīna līmeni var palielināt ar diētu, galvenokārt ēdot augļus un dārzeņus. Jebkurš ēdiens, kas satur antioksidantus, ir labs sabiedrotais, lai nodrošinātu atbilstošu dopamīna līmeni jo šī viela ir ļoti jutīga pret brīvajiem radikāļiem, elementiem, kas ir antioksidanti viņi cīnās. Tādi pārtikas produkti kā olas, šokolāde un rieksti arī palīdz nodrošināt optimālu dopamīna līmeni.
Bet, tāpat kā ar visu, nav ieteicams pārspīlēt ar dopamīnu. Šīs vielas augsta koncentrācija ir saistīta ar problēmām dažādās smadzeņu zonās, kā arī ir saistīta ar psihotiskiem traucējumiem, piemēram, šizofrēnija.
- Saistīts raksts: "Dopamīns: 7 šī neirotransmitera galvenās funkcijas"
3. oksitocīns
Pazīstams kā mīlestības hormons, oksitocīns ir saistīts ar paaugstinātu pārliecību, sociālajām prasmēm un sociālo saikņu veidošanu. Kad mēs iemīlamies, paaugstinās divu hormonu – dopamīna un oksitocīna – līmenis.. Mīlestība liek dopamīnam strauji pieaugt, savukārt oksitocīns padara šo mīlestību mūžīgu. daudzus gadus, palīdzot veidot emocionālas saites, kuras stiprina kontakts ar Pārējie.
Tas, ar ko oksitocīns ir labi pazīstams, spēlē spēcīgu lomu saišu veidošanā māte-dēls, turklāt veicinot empātiju, sabiedriskumu un piederības sajūtu grupai sociālā. Rada mieru, mazina trauksmi un stresu un rada pārliecības sajūtu.
Daži pētījumi liecina, ka oksitocīna ietekme uz smadzenēm ir līdzīga alkohola radītajai iedarbībai. Abas vielas ietekmē dažādus smadzeņu reģionus un spēj palielināt sabiedriskumu, zaudēt bailes no neveiksmes, palielināt pārliecību un mainīt apetīti. Turklāt augsts alkohola un oksitocīna līmenis izraisa vardarbīgu uzvedību.
Oksitocīnu var stimulēt galvenokārt ar fizisku kontaktu. To var arī palielināt, dzirdot uzmundrinājuma vārdus, ieklausoties citos, praktizējot meditāciju, vingrojot un pat raudot, jo emocijas tiek atbrīvotas. Oksitocīns ir saistīts arī ar orgasmu gan vīriešiem, gan sievietēm.
Zems oksitocīna līmenis ir saistīts ar depresiju. Ir arī konstatēts, ka sievietēm oksitocīna deficīts var izraisīt laktācijas problēmas, savukārt vīriešiem augsts šī viela var izraisīt labdabīgu prostatas hiperplāziju, šīs vīrieša ķermeņa daļas palielināšanos, kas rada problēmas pisuāri.
- Jūs varētu interesēt: "Kas ir oksitocīns un kādas funkcijas veic šis hormons?"
4. endorfīni
The endorfīni Tie ir labi pazīstami ar savu pretsāpju efektu. Tās nosaukums nozīmē "endogēns morfīns" vai "pašražots morfīns", un tas ir par vielām, ko izdala smadzenes, kas spēj modulēt un samazināt fiziskas sāpes. Tie ir hormoni, kas rada eiforiju, laimi, labklājību un bezrūpību..
Liela stresa situācijās endorfīni uz noteiktu laiku spēj pilnībā novērst sāpes. Piemēram, ekstremālā izdzīvošanas situācijā, piemēram, nelaimes gadījumā un vairāku kaulu lūzumā, ja mēs to redzējām mums ir jāpalīdz kādam apkārt, mūsu smadzenes atbrīvotu endorfīnus, lai mazinātu sāpes un varētu palīdzēt citiem Pārējie.
Endorfīni īpaši veidojas, kad mēs sportojam, piemēram, skriešana, riteņbraukšana un vispār kardiovaskulāras treniņu aktivitātes.
5. Citi labas pašsajūtas hormoni
Galvenie labsajūtas hormoni ir serotonīns, dopamīns, oksitocīns un endorfīni, kā nupat redzējām. Taču ir arī citas vielas, kas, lai arī ne tik tieši, tomēr sniedz mums labsajūtu un laime, vai nu tāpēc, ka tās ir zemā līmenī, vai tāpēc, ka to izmaiņas kaitē mūsu valstij psihisks.
5.1. kortizols
Ir zināms, ka kortizols ir stresa hormons, tāpēc tas var būt pārsteigums, redzot to šajā sarakstā. Optimālā līmenī, tas ir, zemā, tas liek mums kontrolēt stresa un trauksmes līmeni, sniedzot mums nepieciešamo un pietiekamu enerģiju, lai saglabātu aktivitāti visas dienas garumā. Gadījumā, ja tas tiks palielināts, tas mums radīs lielu stresu, palielinot garīgās veselības problēmu, piemēram, trauksmes traucējumu, tostarp sociālās fobijas un panikas lēkmju risku.
5.2. Melatonīns
Melatonīns ir viela, kas regulē miega un nomoda ciklus, palēnina priekšlaicīgu šūnu novecošanos un aizsargā nervu sistēmu. Šī viela, kas iegūta ar saules starojumu, ja mūsu organismā tiks atrasta zemā līmenī, izraisīs bezmiegu un nogurumu, kas samazinās mūsu pašsajūtu.
- Saistīts raksts: "Melatonīns: hormons, kas kontrolē miegu un sezonas ritmus"
5.3. Adrenalīns
Lai gan tas pats par sevi nav labsajūtas hormons, adrenalīns Tas kalpo, lai saņemtu nepieciešamo motivāciju, lai pārvarētu visus šķēršļus un grūtības, ar kurām mēs varam saskarties., izbaudi cilvēciskās attiecības un esi produktīvāks. Šīs vielas lietošana ļoti zemā līmenī ir saistīta ar depresiju un motivācijas trūkumu.