Kā iemācīties uzlabot veselību, pārņemot kontroli pār savu dzīvi

Runājot par veselību, ierasts to darīt tā, it kā tas būtībā būtu atkarīgs no veiksmes. Tāpēc ir normāli lūgt veselību kā vēlēšanos, ko mums var dot tikai aizgādība, jo tas nav atkarīgs no mums.

Daļēji tā ir taisnība; Galu galā nav neviena, kurš spētu izslēgt visas slimības, kurām viņš ir pakļauts dzīves laikā. Tomēr, tāpat kā visas puspatiesības, tas var likt mums aizmirst, ka lietas ir sarežģītākas, nekā šķiet.

Un daudzos aspektos mēs kontrolējam daudzas situācijas, kurās mūsu veselības stāvoklis ir vairāk vai mazāk neaizsargāts. Un tas nav kaut kas tāds, ko mēs varam mācīties spontāni gadu gaitā. Šeit mēs redzēsim vairākus piemērus.

• Saistīts raksts: "Veselības psiholoģija: vēsture, definīcija un pielietojuma jomas"

Kā iemācīties kontrolēt savu veselību?

Zinātniskām atziņām attīstoties, ir parādījusies virkne faktoru, no kuriem mēs varam aktīvi piedalīties pareizajā ķermeņa darbībā.

1. kognitīvā stimulācija

Smadzeņu esamības iemesls nav nekas cits kā pastāvīga pielāgošanās visam jaunajam kas mūs atnes katru dienu. Tāpēc viena no tās galvenajām īpašībām ir tā, ka tā nekad nepaliek nemainīga, tā pastāvīgi atrodas transformācija, reaģējot uz vides stimuliem un mūsu pieņemtajām stratēģijām, lai ar ko mijiedarbotos ap mums.

Šī spēja, ar kuru smadzenes mainās reāllaikā, ir pazīstama kā smadzeņu plastiskums, un tā notiek gan mikro, gan makro līmenī, tas ir, mērogā neironu savienojumiem un attiecībām starp šūnu un molekulārajām struktūrām, kā arī nervu sistēmas audu līmenī, kas kļūst redzami ar neapbruņotu aci cilvēks.

Ja mūsu smadzenes ir tas, ko mēs saistām ar "es", tas nozīmē, ka mēs pastāvīgi un burtiski pārveidojam sevi, un tas pat ļauj mums būt spēj atgūties no dažādām smadzeņu traumām: kad viena daļa ir bojāta, otra ir atbildīga par to neironu funkciju veikšanu, kuriem ir miris.

Tāpēc kognitīvā stimulācija, pakļaut sevi situācijām, kas liek mums domāt un justies sarežģītiTas ir veids, kā uzņemties iniciatīvu un palielināt mūsu veselības un labklājības pakāpi; to darot, mēs varam savienot mūsu smadzeņu daļas, kas iepriekš nebija daudz mijiedarbojušās, un no šī brīža jums būs spēja darboties kā "tilts" starp nervu sistēmas reģioniem, kas noteiktās situācijās ir vajadzīgi viens otram, lai mēs funkcionētu labi.

• Jūs varētu interesēt: "Smadzeņu plastiskums (vai neiroplastiskums): kas tas ir?"

2. Neuztici visu ģenētikai

Tas, ka mums ir ģenētiskā konfigurācija, kas atvieglo veselību, ir ļoti svarīgs faktors, viss palīdz, ņemot vērā, ka ir dažas slimības, kuras ir ļoti viegli pārmantojamas. Tomēr mums nevajadzētu pieņemt, ka ģenētiskais faktors ir kaut kas tāds, kas mūs ietekmē vienpusēji un mums nav iespējams kaut ko darīt, lai no tā izvairītos: mūsu rīcība daudzos gadījumos var ievērojami ietekmēt mūsu labklājībuun dažos gadījumos pat pilnībā iznīcina lielāko daļu patoloģijas kaitīgo aspektu. Viltība ir iejaukties gēnu izpausmes veidā.

Šajā ziņā ir redzams, ka daži ļoti vienkārši ieradumi veicina to, ka šīs latentās slimības parādās mazāk smagās versijās vai pat nekad neizpaužas. Starp šīm darbībām, kas aizsargā mūsu veselību, mēs atrodam, piemēram, miega higiēnas paradumu pieņemšanu: pietiekami daudz gulēt un regulāri, bez pārtraukumiem.

Tāpat regulāras fiziskās aktivitātes palīdz daudziem cilvēkiem atjaunot bioķīmisko līdzsvaru smadzenēs, ko izjaukuši ģenētiski ietekmēti traucējumi, piemēram, depresija. Un aktivitāšu un rutīnu ir daudz vairāk nekā ļauj mums gūt maksimālu labumu no tā, ko mums kā indivīdiem sniedz mūsu DNS.

3. Novērtējiet uzmanības fokusa nozīmi

Zināt, kā labi pārvaldīt uzmanības fokusu, ir būtiski arī, lai mainītu veidu, kā viss, kas nogurdina mūsu labklājību, ietekmē mūs. Tas ir saistīts ne tikai ar mūsu attieksmi pret jau esošo slimību simptomiem; Turklāt tas ietekmē tā attīstību un spēju kļūt hroniskas.

Būt spējīgam neļaujot noteiktiem diskomforta avotiem kļūt par mūsu dzīves centru tas atbrīvo un ļauj mums iegūt autonomiju, kuras mums citādi nebūtu. Turklāt tas paver durvis, lai "dziedināšana" notiktu ātrāk.

Koučings, labsajūta un neirozinātne: novērotāja maiņas bioloģija

Ja vēlaties turpināt mācīties par šo tēmu, jūs varētu interesēt tiešsaistes kurss Koučings, labsajūta un neirozinātne: novērotāja pārmaiņu bioloģija, ko organizē Eiropas Koučinga skola. Tā ir apmācību programma, kas tiek veikta tiešraidē 5 piektdienās pēc kārtas no 2020. gada 14. februāra līdz 13. martam, un tā kopumā ilgst 15 stundas.

Tajā viņš runā par dažādām, bet savstarpēji saistītām tēmām, piemēram, ieteikumu, placebo efektu un regulējumu uzmanība, epiģenētiskās ietekmes un to ietekme uz veselību, attiecības starp sirdi un stresu un daudz vairāk. Pateicoties tā saturam un tam, kā tajā tiek apvienotas tēmas, lai piedāvātu zināmas globālas zināšanas par galvenajiem veselības jautājumiem, šis Šis kurss var interesēt gan personas, kuras vēlas uzlabot savu labklājību, gan nozares profesionāļus sanitārais.

Lai uzzinātu vairāk par kursu Koučings, labsajūta un neirozinātne: novērotāja maiņas bioloģija, piekļūstiet Eiropas Koučinga skolas kontaktinformācijai noklikšķinot šeit.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Garsija-Gimeness, J.L. (2012). Epiģenētika. Ģenētiskā koda gramatika: Journal of Feelsynapsis, ISSN 2254-3651.
• Geutjes, E.; Bajpe, P.; Bernards, R. (2012). Mērķtiecība uz epigenomu vēža ārstēšanai. Oncogene, 31(34): lpp. 3827 - 3844.
• Ginijs, H.; Mačado, L. (2013). Regulāras aerobikas vingrošanas priekšrocības veselas populācijas izpildvarai. Psychon Bull Rev. 20(1): lpp. 73 - 86.
• Paskāls-Leone, A.; Freitas, C.; Obermans, L.; Horvath, J.C.; Halko, M.; Eldaiefs, M.; un citi. (2011). Raksturojot smadzeņu garozas plastiskumu un tīkla dinamiku visā vecuma diapazonā veselības un slimību jomā, izmantojot TMS-EEG un TMS-fMRI. Smadzeņu topogrāfija. 24 (3–4): lpp. 302 - 315.