Hroniskas sāpes: uzmanības un biofeedback loma

Sāpju sajūta ir normāla parādība un ir daļa no mūsu imūnsistēmas. Ķermenis sāpes izmanto kā trauksmes signālu, trauksmi, kas mums paziņo, ka kaut kas nav kārtībā un kādu iemeslu dēļ mums draud briesmas. Tomēr šī sajūta parasti izzūd, tiklīdz draudi izzūd.

Kas notiek, ja sāpes nekad nepāriet un ir daļa no indivīda dzīves? Tāpēc mēs esam problēmas priekšā hroniskas sāpes.

Kas ir hroniskas sāpes?

Ja jūs pilnībā nezināt, kas ir hroniskas sāpes, varat sākt, apskatot šo videoklipu par tā galvenajām īpašībām:

Kas cieš no hroniskām sāpēm?

Saskaņā ar Oye Gureje un viņa līdzstrādnieku pētījumu aptuveni 23% cilvēku cieš no hroniskām sāpēm. Šis rādītājs palielinās līdz ar vecumu, ietekmējot līdz pat trešdaļai vecāka gadagājuma cilvēku. Turklāt pati Pasaules Veselības organizācija atzīst, ka tā ir ļoti traucējoša problēma visās tās formās: jostas sāpes, artrīts, galvassāpes, fibromialģija, starp daudzām citām.

Sāpes, kas pavada šīs problēmas, ne vienmēr ir vienādas: būs dienas, kad cilvēks, kurš tās cieš tikai sajust diskomfortu - šī ir laba diena - un citas, kurās sāpes būs tik intensīvas, ka jūs nevarēsiet izkustēties no krēsls.

Sāpju epizodes nav iespējams izvairīties; viens ir iemācīties sadzīvot ar viņiem un atrodiet veidu, kā pēc iespējas vairāk rīkoties ar viņiem. Labākais veids, kā to izdarīt, ir stresa pārvaldīšana.

Kontroles atgūšana

Pateicoties doktores Kimberlijas T. pētījumam. Sibille, mēs zinām, ka cilvēkiem ar hroniskām sāpēm ir lielāks stresa līmenis nekā citiem cilvēkiem gan bioķīmiskā, gan psiholoģiskā līmenī. Turklāt, kad mēs esam pakļauti stresam, mūsu uztvere par sāpēm palielinās. Tādējādi cilvēki ar sāpēm nonāk apburtajā lokā, kurā, saskaroties ar stresa izraisītu notikumu, viņi izjūt vairāk sāpju, tādējādi radot lielāku stresu un saasinot ciešanas.

Psihologa loma ir pārtraukt šo loku, lai pacients nepiedzīvotu šīs epizodes tik sāpīgā veidā un lai uzlabotu viņu dzīves kvalitāti. Sāpju vadības atslēga slēpjas kontroles novērtēšanā vai pārliecībā, ka cilvēkam ir resursi sāpju pārvaldīšanai.

Kā mēs varam panākt, lai kāds iemācās pārvaldīt hroniskas sāpes? Šajā ziņā gan biofeedback Kā Mindfulness.

Metodes hronisku sāpju kontrolei: Biofeedback

Vispārīgi runājot, apmācības pamatkomponents Norvēģijā biofeedback Tas mācās kontrolēt dažādas bioloģiskās funkcijas, izmantojot informāciju no šīm funkcijām.

Hronisku sāpju gadījumā a elektromiogrāfija. Caur ādu muskuļos ievieto ļoti plānu adatas elektrodu. Elektrods uz adatas nosaka muskuļu atbrīvoto elektrisko aktivitāti. Šī darbība parādās blakus esošajā monitorā, un to var dzirdēt, izmantojot skaļruni. Tādējādi pacients spēj noteikt sāpju signālus, kontrolēt muskuļu sasprindzinājumu, lai panāktu relaksāciju un tādējādi mazinātu sāpju pieredzi utt.

Mindfulness filozofija

The Mindfulness filozofija tā pamatā galvenokārt ir dzīvošana tagadnē, uzmanība pret notiekošo bez spriešanas vai interpretēšanas. Citiem vārdiem sakot, tā balstās uz realitātes pieņemšanu tādu, kāda tā ir. Faktiski dažreiz to uzskata par citu terapiju, piemēram, pieņemšanas un saistību terapijas, paņēmienu.

Mēs aicinām jūs atklāt Mindfulness psiholoģiskos ieguvumus, iepazīstoties ar šiem rakstiem:

“Kas ir Mindfulness?: 7 atbildes uz jūsu jautājumiem“

“Mindfulness: 8 uzmanības psiholoģiskie ieguvumi“

Tās lietošana pacientiem ar hroniskām sāpēm balstās uz ideju, ka tā viņiem var palīdzēt pieņem sāpes un tāpēc samazināt izvairīšanosun vairāk kontrolēt viņu uzmanības procesus, kas ir tik saistīti ar sāpju uztveri. Faktiski, ja apzinātība tiek vērtēta kā spēja vai personības iezīme, tā korelē ar sāpēm. Cilvēki, kuriem Mindfulness ir augstāks rezultāts, izjūt mazāk sāpju, ir augstāka dzīves kvalitāte un cieš mazāk negatīvu emociju.

Ir daudz citu paņēmienu, piemēram, atslābināšanās tādām problēmām kā galvassāpes vai migrēna, emocionāla rakstīšana saprotiet pieredzi vai apmāciet cilvēku koncentrēties uz kaut ko citu, nevis uz sāpēm laikā epizodes. Katram pacientam labi veiksies ar dažāda veida iejaukšanos atkarībā no viņu un epizožu īpašībām.

Tas parāda, ka, ja jūs ciešat no jebkāda veida hroniskām sāpēm, neatkarīgi no tā, cik tā ir invaliditāte, ir iespējams iemācīties tās pārvaldīt un sadzīvot ar tām. Citējot Gautama Buda: "Sāpes ir neizbēgamas, bet ciešanas nav obligātas"

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Gureje, O., Saimons, Dž. UN. un Fon Korfs, M. (2001). Starpvalstu pētījums par pastāvīgu sāpju gaitu primārajā aprūpē. Sāpes, 92, 195–200. doi: 10.1016 / S0304-3959 (00) 00483-8
• Makrekens, L. M. un Velleman, S. C. (2010). Psiholoģiskā elastība pieaugušajiem ar hroniskām sāpēm: pētījums par pieņemšanu, uzmanību un uz vērtībām balstītu darbību primārajā aprūpē. Sāpes, 148,141-147.
• Sibille, K. T., Langaī, T., Burklijs, B., Gongs, Y., Glovers, T. L., karalis, C.,… Fillingim, R. B. (2012). Hroniskas sāpes, uztvertais stress un šūnu novecošana: izpētes pētījums. Mola Sāpes, 8:12.
• Van Uums, S. H. M., Zuvē, B., Freizers, L. a, Morlijs-Forsters, P., Pāvils, T. L. un Korens, Dž. (2008). Paaugstināts kortizola saturs matos pacientiem ar smagām hroniskām sāpēm: jauns stresa biomarķieris. Stress (Amsterdama, Nīderlande), 11, 483–488. doi: 10.1080 / 10253890801887388