10 atslēgas, kā pārvaldīt savas emocijas Covid-19 laikā

Kopš gada sākuma mūsu sabiedrības ir iegrimušas negaidītā Melnā gulbī. Covid-19 radītā krīze ir pārsniegusi robežas, un mēs esam ne tikai smagā veselības krīzē, bet arī delikātā brīdī daudzu cilvēku psiholoģiskajai veselībai.

Psihologu un psihologu uzdevums šajā dīvainajā laikā ir piedāvāt rīkus un Emocionālais atbalsts cilvēkiem, kuri vienā vai otrā veidā cieš no šīs situācijas sekām. Tāpēc esmu ierosinājis detalizēt dažus taustiņus (mēs tos varam saukt par pamata instrumentiem), lai varētu labāk tikt galā ar emocionālo spiedienu.

• Tas var jūs interesēt: "Intervija ar Beatrizu Gilu Bóvedu: tiešsaistes terapija COVID-19 laikā"

Emocionālās pārvaldības stratēģijas un instrumenti globālās veselības krīzes laikā

Covid-19 pandēmija, neskatoties uz tās daudzajām negatīvajām sekām, var būt pārdomu brīdis, kas ļauj atsākt kontrolēt mūsu psihi un tajā pašā laikā palīdzēt mums apgūt noteiktas emocionālās vadības atslēgas, kuras mēs varam pielietot jebkurā kontekstā. dzīvi.

Tālāk uzzināsim, kādi ir šie taustiņi, lai pārvaldītu savas emocijas pandēmijas un nenoteiktības laikos.

1. vēro savas emocijas

Identificējiet tos, pieņemiet tos un nosauciet tos. Ir normāli justies noraizējies un kādā brīdī piedzīvot ciešanas un pat neticību.

2. Koncentrējiet savu enerģiju un izveidojiet jaunu rutīnu

Plānojiet visas darbības, ko gatavojaties darīt dienas laikā, lai sakārtotu sevi. Var būt noderīgi izveidot ikdienas grafiku, kas ietver darbu, mājas darbus un brīvo laiku. Izveidojiet lielisku dienu mājās. Kāda būtu jūsu ideālā diena, sākot no celšanās brīža līdz gulētiešanas brīdim? Mēģiniet to piepildīt, būdami elastīgi pret sevi un citiem.

3. Rūpējieties par saviem ieradumiem

Ir svarīgi ievērot dažus pamatnoteikumus:

• Miegs (7-8 stundas)
• Veselīgs uzturs
• Vingrinājums (30 minūtes dienā)
• Līdzsvars starp darbu un atpūtu

Ieslodzījuma laikā daudzi cilvēki atstāj novārtā dažus no šiem veselīgajiem ieradumiem. Noteikti paturiet prātā šos četrus būtiskos ieradumus un, cik vien iespējams, neaizmirstiet to nozīmi.

4. Ziniet savas stresa, dusmu, skumju vai aizkaitinājuma pazīmes

Dienas laikā pārbaudiet savu garastāvokli. Analizējiet sevi, lai atklātu stāvokli, kurā atrodas jūsu prāts, un emocijas, kas jūs kontrolē. Pajautājiet sev: kā es jūtos? Kādas emocijas ir aiz muguras? Ko es varu darīt, lai lietas mainītu? Un mēģiniet sekot līdzi, lai zinātu izraisītājus un pārvaldītu emocijas.

5. Ir pozitīva domāšana

Apzinieties, kā jūs runājat ar sevi. Runājiet ar sevi mīļi un pateicīgi. Atbrīvojieties no prāta "tu esi katastrofa" un mainiet to uz "cik labi man iet, es jūtos motivēts turpināt pilnveidoties".

6. Pārvaldiet savas cerības

Sev un citiem. Koncentrējieties uz to, ko varat kontrolēt. Mēģiniet šai situācijai izveidot jaunu normu.

7. Dienas beigās uzrakstiet emocionālu dienasgrāmatu

Mēs iesakām izmantot DAS tehniku:

• Ko es izbaudīju?
• Par ko es esmu pateicīgs?
• Ar ko šodien esmu apmierināts?

8. Pārvaldiet nenoteiktību, atrodoties pašreizējā brīdī. Sāciet nodarboties ar meditāciju vai uzmanīgums

Jums var palīdzēt šādas lietotnes: Calm, Headspace un Waking up. Mēģiniet veikt vadītu meditāciju pirms gulētiešanas, jūs redzēsiet, cik labi jūtaties, kad esat pabeidzis.

9. Ierobežojiet (pārmērīgu) informāciju

Salīdziniet informāciju, izmantojot uzticamus avotus, un ierobežojiet ziņas tikai vienu reizi dienā.

10. Izveidojiet atbalsta sistēmas un uzturiet pozitīvas attiecības

Ieguldiet laiku savās attiecībās un atbrīvojieties. Klausieties savus mīļos un jūtieties uzklausīti. Ja domājat, ka jums nepieciešama palīdzība, sazinieties ar speciālistu.

Vai jums ir nepieciešams emocionāls atbalsts?

Ir normāli, ka šajos neskaidrajos laikos var rasties negatīvas sajūtas, piemēram, trauksme, stress vai skumjas.

Mani sauc Beatriza Gila VaultEs esmu psihologs un esmu šeit, lai uzklausītu jūs un strādātu kopā ar visu, kas jūs satrauc. Jūs varat piekļūt manam profesionālajam profilam un sazināties ar mani, izmantojot šo saiti. Es apmeklēju gan savā birojā Paseo de Gràcia Barselonā, gan tiešsaistē.