Kā emociju vadība palīdz uzlabot pašcieņu

Zinot, kādas emocijas jūs izjūtat katrā dienas brīdī, varat labāk kontrolēt savas reakcijas un lēmumus. No otras puses, zinot, kā tikt galā ar šīm emocijām, jums ir vieglāk iegūt lielāku drošību sevī, jo rīkoties ar emocijām nozīmē zināt, kā tās izteikt.

Tāpēc, ja protat adekvāti izpaust un izlādēt savu emocionālo spriedzi, tevī tiek atstāta brīva telpa, lai justos labi. Šī labklājība sniedz jums drošību, ka esat izdarījis to, kas jums ir piemērots, un tās rezultāts ir tiešs pašcieņas uzlabojums. Tāpēc esmu nolēmis rakstīt šo rakstu, lai uzsvērtu nepieciešamība zināt, kā pārvaldīt savas emocijas, lai jūsu pašvērtējums uzlabotu.

• Saistīts raksts: "4 pašcieņas sastāvdaļas (skaidrots)"

Pašcieņas un emociju attiecības

Pašnovērtējums un emocijas nav viens un tas pats, taču patiesība ir tāda, ka starp abiem jēdzieniem ir tieša saistība, un abi ietekmē jūsu vispārējo labklājību.

Kad jūsu pašnovērtējums ir augsts, jūs jūtat savas autentiskās emocijas un jūs tos izmantojat, lai izteiktu savu individuālo unikalitāti. Tas ir, jūs mīlat sevi un redzat sevi tādu, kāds esat, jūs cienāt un novērtējat sevi ar savām īpašībām un esat ieinteresēts strādāt savās personīgās uzlabošanas jomās. Jūs esat apmierināts arī ar savu tagadni, jūtat prieku un novērtējat to, kas jūs ieskauj un kas notiek jūsu dzīvē, ar neapšaubāmu pieņemšanas attieksmi.

• Jūs varētu interesēt: "Emocionālā vadība: 10 atslēgas, lai pārvaldītu savas emocijas"

Zems pašvērtējums ierobežo dabiskās emocijas

Ja jums ir zems pašcieņas līmenis, jūsu priekšstats par sevi tiek izkropļots jūsu sāpju dēļ pieredzi un tās rezultātu, un tas ļauj uztvert savas emocijas negatīvs. arī dara ka jūs mēģināt izvairīties no tādu emociju izjūtas vai izteikšanas, ar kurām jūs jūtaties neērti / vai ar kurām baidāties tikt atstumtas / vai nenovērtētas / vai jūsu vidēpiemēram, vilšanās, dusmas, dusmas, žēlums pret sevi vai skumjas.

Ir ierasts, ka, saskaroties ar šīm emocijām, ja jums ir zems pašvērtējums, jūs ģenerējat aizsardzības mehānismus vai pat izmantojat filtrus, ar kuriem jūs izsakāt emocijas, kas atšķiras no tām, kuras jūtat, vai pat to, ka jūs noliedzat sev / vai to, ko jūs patiesi jūtat ar pieredzi, ko jūs aizņem.

Emocijas, kuras jūs nejūtat, rada apjukumu

Tas rada jums iekšēju apjukumu, un tas mulsina arī apkārtējos cilvēkus, lai cik labi viņi jūs pazīst, jo jūsu emocijas nepalīdz viņiem orientēties ar jums.

Tas nozīmē jums ir grūtāk noteikt, kas jums nepieciešams, jo veids, kā to izdarīt pareizi, ir caur savām patiesajām emocijām.

Diskomforts, ko jūtat kā sekas, ir neizbēgams, jo neatzīstot to, kas jums nepieciešams, tāpēc, ka nejūtat vai neizpaužot savas patiesās emocijas, jūs nevarat apmierināt savu vajadzību, jūs pat nevarat to identificēt. Un jūsu vajadzību neapmierinātība nostāda jūs personīgās neapmierinātības un vilšanās lokā, kas vēl vairāk samazina jūsu pašcieņas līmenis, jo iekšēji jūs domājat, ka vai nu neesat pelnījis iegūt to, kas jums nepieciešams, vai arī neesat spējīgs dabūt to. Un abos gadījumos jūsu diskomforts ir garantēts.

Kā uzlabot pašcieņu, pārvaldot emocijas

Izpildiet šos padomus, lai stiprinātu savu pašapziņu un padarītu to līdzsvarotu.

1. Izmantojiet filtrus apzināti

Pirmā norāde būtu saprast, ka ir pareizi izmantot filtrus, lai izteiktu savas jūtas, ja vien jūs to apzināties. filtrē un lieto to tikai tajos brīžos, kad zini, ka lietošanas kaitējums ir mazāks par to, ka neizpaužies ar autentiskums.

2. Izveidojiet iekšēju atļauju savām emocionālajām izjūtām

Neaizmirstiet, ka jums, iespējams, būs jāiespējo arī iekšējās atļaujas, ar kurām jūtieties brīvi sajust to, ko jūtat. Dažkārt veids, kādā tu esi izglītots, un bērnībā gūtā mācīšanās par to, kuras emocijas varēja izjust un kuras nē, no jums neatkarīgu iemeslu dēļ, protams, jūs neļaujat izteikt to, ko jūs patiešām jūtat, un tas ietekmē visu jūsu uzvedību emocionāls.

• Saistīts raksts: "Pieņemšanas un apņemšanās terapija (ACT): principi un īpašības"

3. Izpildiet emocionālās vadības soļus

Jums arī jāpatur prātā, ka emociju pārvaldība ietver virkni darbību:

• Nosakiet, ko jūtat: nosauciet to
• Padariet izpratni par to, kas tas ir, kur jūs to jūtat un, ja tas jums rada diskomfortu, kādā intensitātē.
• Vērojiet, kādas reakcijas jums izraisa, kādas lietas jums liek darīt, un vai tās ir destruktīvs pret jums vai pret citu (nosodīt, vainot, izolēt jūs, uzbrūkot, ļauties sev uzbrukt, manipulēt, utt.).
• Samaziniet spriedzi, izmantojot relaksācijas paņēmienus vai fiziskus vingrinājumus
• Meklējiet cita veida reakcijas. Lēmums par to, kā rīkoties, ir jūsu rokās, izmantojiet savu garīgo kontroli, lai mainītu negatīvo interpretāciju, ko jūs, iespējams, sniedzat par faktiem.

4. Apzināties savu vajadzību un segt to

Šajā brīdī ir ļoti svarīgi apzināties, kas jums būtu jādara, lai diskomforts, kas jūs mudina uz šīm negatīvajām reakcijām, pārstātu pastāvēt, jo tur ir vajadzību atslēga, par kuru jums ir jārūpējas, tas ir, vajadzība, kas jums ir jāapmierina, lai atgūtu savu labsajūtu un no turienes apzinātos, ka jūs un tikai jūs esat bijis jūsu uzlabojumu arhitekts.

5. svinēt savu sasniegumu

Kad jums izdodas apzināti izvēlēties citu veidu, kā izteikt to, ko jūtat, nekaitējot sev vai nevienam, lai, atskatoties atpakaļ jūtaties lepns par savu rīcību (nereaģējat), un esat apmierinoši nokārtojis savu vajadzību, neatstājot to neviena rokās, ir kad varat to atzīmēt kā sasniegumu, lai tas tiktu pievienots labvēlīgajam emocionālajam kontam, un jūsu pašcieņas līmenis paaugstinās.