Perfekcionisms un tā ietekme uz garīgo veselību

Cilvēki, kuriem ir perfekcionisma tieksmes, bieži izvirza ļoti augstus standartus sev un citiem, kas ļoti ietekmē viņu garīgo veselību.Vai vēlaties zināt, kāpēc?

Kas ir perfekcionisms un kā tas izpaužas?

Perfekcionisms ir personības iezīme, kas izpaužas kā pastāvīga tiekšanās pēc izcilības un pilnības visos dzīves aspektos.

Bieži vien viņi koncentrējas uz kļūdām vai nepilnībām, nevis atzīst savus sasniegumus un panākumus.

Perfekcionisti var būt arī ļoti prasīgi pret sevi, kas var radīt smagu emocionālu un fizisku slodzi.

Viņi var izjust trauksmi, stresu, depresiju, emocionālu izsīkumu, jo pastāvīgs spiediens sasniegt pilnības līmeni, ko nav iespējams sasniegt.

Perfekcionisms var novest pie vilcināšanās, jo cilvēks var justies pārņemts ar domu, ka viņš nevarēs darīt lietas perfekti.

Ir svarīgi atzīmēt, ka perfekcionisms nav tas pats, kas veselīga tiekšanās pēc izcilības un personīgās izaugsmes.

Atšķirība ir tāda, ka veselīga tiekšanās pēc izcilības ir vērsta uz progresu un mācīšanos, savukārt perfekcionisms koncentrējas uz nesasniedzama pilnības līmeņa sasniegšanu un var izraisīt neapmierinātības stāvokli nemainīgs.

• Saistīts raksts: "Disfunkcionāls perfekcionisms: cēloņi, simptomi un ārstēšana"

Kāda ir perfekcionisma negatīvā ietekme uz garīgo veselību?

Galvenās perfekcionisma kaitīgās sekas attiecībā uz garīgo veselību ir šādas:

1. trauksme un stress

Perfekcionisti bieži piedzīvo augstu trauksmes un stresa līmeni, jo pastāvīgs spiediens, lai atbilstu ļoti augstiem standartiem. Pastāvīgas bažas par neatbilstību šiem standartiem var izraisīt hroniskas trauksmes stāvokli.

2. Depresija

Perfekcionisms ir saistīts arī ar depresija. Perfekcionisti var justies pārņemti ar domu, ka viņi nespēj izpildīt savus augstos standartus, un justies kā nepietiekami labi. Tas var izraisīt nomāktu garastāvokli un bezcerības sajūtu.

3. Zema pašapziņa

Perfekcionisti var būt ļoti kritiski pret sevi un savu darbu, kas var novest pie zema pašapziņa. Viņiem var šķist, ka viņi nekad nav pietiekami labi. un ka viņiem vienmēr ir jāstrādā vairāk, lai sasniegtu pilnību.

4. emocionāls izsīkums

Perfekcionisms var būt ļoti emocionāli nogurdinošs. Pastāvīgs spiediens ievērot augstus standartus var izraisīt emocionāla un fiziska izsīkuma sajūtu.

• Jūs varētu interesēt: "Emocionālais nogurums: stratēģijas, kā ar to cīnīties un pārvarēt"

5. fiziskas problēmas

Perfekcionisms var arī negatīvi ietekmēt fizisko veselību. Perfekcionistiem pastāvīga stresa dēļ var rasties galvassāpes, gremošanas problēmas, miega problēmas un citas fiziskas problēmas.

Kāda ir saistība starp perfekcionismu un pašcieņu?

Perfekcionisms un pašcieņa ir cieši saistīti, un attiecības starp abiem var būt sarežģītas.

Perfekcionisti bieži izvirza sev ļoti augstus standartus un viņi var būt ļoti kritiski pret sevi, ja viņi neatbilst šiem standartiem.

Turklāt viņi var balstīt savu pašcieņu uz saviem sasniegumiem un panākumiem, tā vietā, lai novērtētu sevi tādu, kāds viņi ir.

Tas var izraisīt trauslu un ievainojamu pašcieņu, kas tiek apdraudēta, ja netiek ievēroti pilnības standarti.

Pastāvīgi meklējot apstiprinājumu un atzinību, rodas pašcieņa, kas ir atkarīga un atkarīga no citu viedokļa. Pastāvīga vajadzība pēc apstiprināšanas var būt emocionāli nogurdinoša un radīt sajūtu, ka nekontrolē savu dzīvi.

Perfekcionisma pārvaldības stratēģijas. Paturiet prātā šos padomus, lai nerastos ar perfekcionismu saistītas problēmas.

1. Identificējiet un izaiciniet perfekcionisma domas

Perfekcionisti bieži ir stingras, negatīvas domas par sevi un saviem sasniegumiem. Šo domu identificēšana un apšaubīšana var palīdzēt apstrīdēt perfekcionismu un veicināt reālistiskāku un veselīgāku skatījumu.

2. Izvirziet reālus un sasniedzamus mērķus

Tā vietā, lai noteiktu neiespējamus standartus, ir svarīgi izvirzīt reālus un sasniedzamus mērķus, kas veicina izaugsmi un mācīšanos. Tas var palīdzēt samazināt spiedienu un stresu, kas saistīts ar perfekcionismu.

3. praktizēt līdzjūtību pret sevi

Ir svarīgi būt laipnam un līdzjūtīgam pret sevi. Tā vietā, lai kritizētu sevi par nepilnībām, Ir svarīgi atzīt, ka mēs visi pieļaujam kļūdas. un ka nav obligāti jābūt perfektam, lai būtu vērtīgs.

4. pieņemt nepilnību

Mācīšanās pieņemt nepilnības perfekcionistiem var būt izaicinājums, taču tas ir svarīgs solis ceļā uz perfekcionisma pārvarēšanu.

5. Paņemiet pārtraukumus un rūpējieties par garīgo un fizisko veselību

Ir svarīgi regulāri ieturēt pārtraukumus un rūpēties par savu garīgo un fizisko veselību. Tas var palīdzēt samazināt spiedienu un stresu, kas saistīts ar perfekcionismu., kā arī veicināt līdzsvarotāku un veselīgāku skatījumu.

6. meklēt atbalstu

Atbalsta meklēšana no draugiem, ģimenes vai garīgās veselības speciālista var palīdzēt pārvaldīt un pārvarēt perfekcionismu. Tas var palīdzēt nodrošināt ārējo perspektīvu un izstrādāt efektīvas stratēģijas perfekcionisma pārvaldībai.

Psihologa padoms

Cilvēki, kuri cīnās ar perfekcionismu viņi var strādāt, lai attīstītu elastīgāku un tolerantāku domāšanas veidu pret sevi.

Tas var ietvert mācīšanos pieņemt, ka neveiksmes ir dabiska mācīšanās un izaugsmes procesa sastāvdaļa un ka nav iespējams būt perfektam visās dzīves jomās.

Tāpat var būt noderīgi iemācīties atšķirt reālus mērķus no neiespējamiem. Izvirzot sasniedzamus mērķus, cilvēki var izvairīties no sajūtas, ka viņi nekad nav pietiekami labi.

Ir arī svarīgi iemācīties svinēt sasniegumus un atzīt, ka progress ne vienmēr ir lineārs. Dažreiz cilvēki var piedzīvot neveiksmes vai neveiksmes ceļā uz panākumiem, taču tas nenozīmē, ka viņi nevirzās uz priekšu.

Psihologs var palīdzēt cilvēkiem identificēt neveselīgas domas un uzvedības modeļus un izstrādāt efektīvas stratēģijas, lai tās konstruktīvāk pārvaldītu.