Mazkustīgs dzīvesveids: kādas briesmas tas rada mūsu fiziskajai un psiholoģiskajai veselībai?

Pēdējo desmitgažu laikā mūsu dzīvesveids ir piedzīvojis lielas izmaiņas. Mūsu dzīves kvalitāte ir paaugstinājusies, mēs baudām vairāk ērtības, un uzdevumi, kas agrāk prasīja lielu piepūli, ir kļuvuši viegli, pateicoties tehnoloģijām. No otras puses, ekrānu ieviešana mūsu ikdienas dzīvē ir padarījusi mūs mazāk pakļautus socializācijai un izbraukšanai uz ārzemēm.

Tas ir novedis pie daudz zemāka fiziskās aktivitātes līmeņa līdz tādam līmenim, ka daudzi cilvēki visu dienu pavada sēžot pie datora, pat neievērojot Pasaules Veselības organizācijas minimālos ieteikumus attiecībā uz kustība. Mazkustīgs dzīvesveids nav labākais sabiedrotais mūsu veselībai. Patiesībā dzīvesveids bez kustībām ir saistīts ar dažādiem riskiem mūsu fiziskajam un garīgajam stāvoklim. Šajā rakstā mēs par tiem runāsim.

• Mēs iesakām izlasīt: "Kā izbaudīt sportu, neciešot rezultātus?"

Ko mēs saprotam ar mazkustīgu dzīvesveidu?

Patiesība ir tāda, ka nav konkrētas definīcijas tam, kas ir mazkustīgs dzīvesveids. Kopumā to varētu uzskatīt par regulāru fizisko aktivitāšu trūkumu.

Eiropas gadījumā tiek lēsts, ka vairāk nekā puse iedzīvotāju dzīvo neaktīvu dzīvi, ar nepietiekamu kustību, lai atbilstu minimālajām labas veselības prasībām.

Ja jūs domājat, ka aktīva dzīve ir sinonīms dienas pavadīšanai sporta zālē, jūs maldāties. Patiesība ir tāda, ka ar pusstundu mērenas intensitātes vingrinājumiem dienā jau var gūt ievērojamus ieguvumus, uzlabot garīgo veselību un samazināt risku saslimt ar dažādām patoloģijām, piemēram, diabētu, aptaukošanos vai dažāda veida patoloģijām No vēža. Papildus tam parastās kustības palīdz uzturēt formā kustību sistēmu, uzlabojot fiziskās spējas un funkcionēšanu gan jauniem, gan veciem.

Kā mēs jau paredzējām, dzīvesveids, ko lielākā daļa no mums vada, ir kļuvis ievērojami mazkustīgs. Industrializācija un datorizācija ir ievērojami samazinājusi fizisko piepūli, kas cilvēkiem jāveic dažādos darbos un procesos. Mūsdienās ir daudz cilvēku, kas nodarbojas ar biroja darbiem, kuros nav fiziskas prasības. Tāldarbs pat ir likvidējis braukšanu uz darbu un mājām, ievērojami samazinot pārvietošanās iespējas visas dienas garumā.

Mazkustīga dzīvesveida briesmas fiziskajai un garīgajai veselībai

Patiesība ir tāda, ka mazkustīgs dzīvesveids ietver virkni risku fiziskai un garīgai veselībai. Tālāk mēs apspriedīsim dažus no tiem.

1. Sirds un asinsvadu slimību risks

Ja cilvēks dzīvo mazkustīgu dzīvi, ievērojami palielinās risks saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām, kā arī saslimt ar arteriālo hipertensiju.

2. Agrīna nāve

Tiek lēsts, ka cilvēkiem, kuri dzīvo mazkustīgu dzīvi, ir par 20% lielāka iespēja nomirt priekšlaicīgi. Citiem vārdiem sakot, fiziskās aktivitātes trūkums var samazināt paredzamo dzīves ilgumu.

3. sarežģīta menopauze

Menopauze tiek definēta kā fizioloģisks periods sievietes dzīvē, kurā notiek svarīgas hormonālās izmaiņas. Tas noved pie menstruāciju pārtraukšanas, lai gan šis process parasti ir progresīvs. Parasti menstruācijas ir saistītas ar tādiem simptomiem kā karstuma viļņi, svara pieaugums, libido zudums, neregulāras menstruācijas, nakts svīšana utt. Lai gan visas sievietes šo situāciju piedzīvo neizbēgami, šķiet, ka dzīvo aktīva dzīvesveida piekritējas šī pāreja ir vieglāka, savukārt tiem, kuri dzīvo mazkustīgu dzīvi, simptomi parasti ir intensīvāki.

4. Miega traucējumi

Mazkustīga dzīve var traucēt arī mūsu atpūtas kvalitātei. Parasti bezdarbība dienas laikā var izraisīt problēmas ar pareizu iemigšanu naktī..

5. augsts stresa līmenis

Dzīve bez kustības bieži ir saistīta ar augstāku stresa līmeni. Fiziskie vingrinājumi ir labākais dabiskais anksiolītiskais līdzeklis, jo tas ļauj atslēgties, atbrīvot organismā enerģiju un vielas, kas uzlabo mūsu vispārējo garastāvokli. Atteikšanās no šiem kustības brīžiem var padarīt mūs neaizsargātākus pret stresu, īpaši brīžos, kad mēs piedzīvojam izaicinājumu vai grūtības.

6. Letarģija

Aktīva dzīve ļauj mums palikt motivētiem, ar spēku un enerģiju stāties pretī visam, kas mūsu ceļā notiek. Gluži pretēji, mazkustīgs dzīvesveids mēdz mūs padarīt letarģiskākus, apātiskākus un slinkākus. Kad esam iekļuvuši neaktivitātes spirālē, viss mēdz būt kalnup, mums ir grūtāk atrast vēlmi darīt lietas, piepildīt savas aktivitātes, iziet ārā utt.

7. Izolācija

Kad mēs vingrojam, mēs mēdzam būt atvērtāki, lai dotos ārā, socializētos un paliktu aktīvi. Tomēr mazkustīgs dzīvesveids var kaitēt mūsu garīgajai veselībai, jo tas veicina izolāciju. Ja neveicam nekāda veida aktivitātes, ir viegli iekrist mājās palikšanas spirālē, arvien vairāk izvairoties no iziešanas, plānošanas, tikšanās....

8. Aptaukošanās

Vingrojuma trūkums var veicināt aptaukošanās attīstību. To var saistīt ar dažādām veselības problēmām, kas izriet no liekā svara.

Kā ieviest aktīvāku dzīvesveidu

Iespējams, lasot šīs rindas, jūtaties identificēts ar mazkustīgu dzīvesveidu. Ja uzskatāt, ka nepārvietojaties pietiekami daudz un vēlaties ikdienā vairāk nodarboties, šeit ir daži taustiņi, kas var palīdzēt jums šajā ziņā uzlaboties.

1. Kad vien iespējams, staigājiet

Iespējams, ka ķeraties pie automašīnas situācijās, kurās tas varbūt nav nepieciešams. Daudzas reizes komforts liek mums ceļot īsus un pieejamus attālumus ar kājām ar kāda veida transportu, kas samazina mūsu kustību visas dienas garumā. Ja jūs nedzīvojat tālu no sava darba, tas var palīdzēt noiet šo attālumu līdz birojam. Tas arī ļaus jums baudīt svaigu gaisu un samazināt piesārņojošo emisiju vidi..

2. Izstiepiet un pauze

Ja strādājat daudzas stundas pie datora, iespējams, ka dienu beigsiet stīvi. Mobilitātes uzlabošana ir iespējama, ja laiku pa laikam paņemat pārtraukumus un izmantosiet šo brīdi, lai veiktu kādu stiepšanos.

3. no jauna atklāt kustību

Daudzi cilvēki kustību saista ar intensīvu treniņu veikšanu. Tomēr tam nav jābūt šādam. Ja jūs neuzskatāt sevi par kādu, kam patīk vingrot, iespējams, jūs vienkārši neesat atradis to, kas jums patīk. Kustēties nevar tikai apmeklējot sporta zāli, tas ir iespējams arī dejojot, pastaigājoties ar mājdzīvnieku vai pārgājienos pa dabu. Padomājiet par to, kas jums ir vispiemērotākais, un izmēģiniet to.

4. Ja jums ir maz laika, veiciet rutīnas mājās

Daudzi cilvēki apgalvo, ka nepārvietojas, jo viņiem nav laika. Tiesa, daudzkārt laika atvēlēšana sportam ir sarežģīta, ja dienas laikā mums ir daudz pienākumu. Lai gan ideāls variants ir vingrot ārā, tas var palīdzēt jums veikt dažas ātras rutīnas no mājām. Lai to izdarītu, varat meklēt internetā vai izmantot dažādas lietotnes.

5. Piešķiriet atpūtai pelnīto nozīmi

Uzturēt aktīvu dzīvesveidu nenozīmē pavadīt dienu bez pārtraukuma. Vingrošana nav savienojama ar atpūtas neesamību, tāpēc ir svarīgi atlicināt laiku, lai zinātu, kā ieturēt pauzi un uzlādēt baterijas. Atpūta ļauj sakārtot sevi, lai saglabātu enerģiju un motivāciju. Bez atpūtas pārmērīga kustība pārstāj dot labumu un kļūst par tikpat kaitīgu līdzekli kā pats mazkustīgs dzīvesveids.

6. Noskaņojiet savas mājas

Kā mēs jau runājām, vingrošana ir iespējama daudzos veidos. Ja pietrūkst laika, ikdienas uzdevumu pārvēršana par kustību iespēju ir lieliska ideja. Labākais piemērs ir mājsaimniecības darbos. Lai gan a priori tā nešķiet, tīrīšana, pasūtīšana un vietas kopšana mājās ir pārvietošanās veids.. Turklāt, ja jūsu māja ir kārtībā, tas jums sniegs arī lielu garīgo mieru.

secinājumus

Šajā rakstā mēs esam runājuši par dažiem riskiem, kas saistīti ar mazkustīgu dzīvesveidu. Kustību trūkums ikdienas dzīvē ir saistīts ar briesmām fiziskajam un garīgajam stāvoklim. Taču pārmaiņas sabiedrībā ir tikai palielinājušas cilvēku tendenci būt neaktīviem un izolētiem. Pašlaik vairāk nekā puse Eiropas iedzīvotāju neatbilst ieteicamajiem minimumiem fiziskās slodzes jautājums, kas nozīmē lielākus riskus sabiedrības veselībai komplekts.

Regulāras fiziskās aktivitātes un kustību trūkums var palielināt priekšlaicīgas nāves, garīgās veselības problēmu, miega traucējumu, augsta stresa līmeņa, izolācijas, aptaukošanās u.c. risku.. Šādā situācijā ir ieteicams veikt dažus pasākumus, lai sāktu aktīvāku dzīvesveidu. Piemērs tam varētu būt staigāšana, kad vien iespējams, dodoties uz darbu, ik pa laikam izstaipīties sēžot, meklēt veidus, kā kustēties pēc mūsu gaumes, zināt, kā atpūsties, vingrot mājās, ja ir maz brīvā laika un pildīt mājasdarbus iekšzemes.