8 padomi, kā tikt galā ar mīļotā nāvi

Mīļotā cilvēka nāve ir tikpat rūgts un skumjš process, cik tas ir dabisks, jo tā ir daļa no praktiski visu cilvēku dzīves. Šī iemesla dēļ emocionālās sāpes, ko tas rada, pati par sevi nav psihopatoloģija, lai gan šī pieredze pārbauda mūsu spēju pārvaldīt savas jūtas.

Un patiesībā dažos gadījumos rodas psiholoģiskas izmaiņas, kuras var uzskatīt par traucējumiem: tiek ārstētas sarežģītas skumjas, kas rodas kad mēs nespējam tikt galā ar zaudējumiem ļoti ilgu laiku vai kad tas mūs ietekmē tik intensīvi, ka būtiski kaitē mūsu veselība.

Ņemot vērā šo realitāti, ir svarīgi zināt dažus efektīvas stratēģijas, lai palīdzētu tikt galā ar mīļotā nāvi; Apskatīsim svarīgākos.

• Saistīts raksts: "8 sēru veidi un to īpašības"

Atslēgas, lai tiktu galā ar mīļotā nāvi

Kad nomirst kāds mums ļoti tuvs cilvēks, šķiet, ka pasaule apstājas; un daudzējādā ziņā mums tas ir jādara “iemācīties” dzīvot pasaulē, kurā šīs personas vairs nav. Tas nozīmē iespēju atbrīvoties no pagātnes, kas vairs neatgriezīsies un kas no šīs personas nāves brīža kļūs reāla tikai atmiņu veidā.

Tā kā ne visi cilvēki ir vienādi, ne arī mēs vienādi saskaramies ar grūtajiem dzīves brīžiem, tālāk mēs piedāvājam kopsavilkumu. Vispārīgi padomi, ko mēs varam izmantot katru dienu, lai veiksmīgi pārvarētu mīļotā nāvi, un kas ir jāpielāgo katra cilvēka īpašībām un vajadzībām viens.

Tas ir vadlīniju, vadlīniju vai stratēģiju kopums, kas var mums palīdzēt virzīties uz priekšu pēc iespējas raiti caur šo sāpīgo pieredzi, neiesaistoties pašsabotējošā dinamikā emocionāls.

1. mēģini par to runāt

Tā vietā, lai slēptu notikušo un nevienam neteiktu, ko domājam vai jūtam, saskaroties ar mīļotā nāvi mums vajadzētu runāt par notikušo ar draugiem vai radiniekiem, kuri var tikt ietekmēti tāpat kā mēs, vai ar jebkuru citu persona.

Daži cilvēki mēdz klusēt nepaziņojot par to, kas viņu galvās iešaujas pēkšņa zaudējuma priekšā, kas mēdz vēl vairāk sarežģīt izredzes veiksmīgi izkļūt no pārdzīvotā dueļa un rada tabu. Šis tabu sarežģī zaudējumu pārvarēšanas procesu, jo tas liek mums mēģināt dzīvot tā, it kā šī nāve nebūtu notikusi. radīts, pakļaujot sevi emocionālas ievainojamības situācijām, kad ir acīmredzams, ka šī vēlme neatbilst realitāte.

Turklāt vārdos izsakot mūsu diskomfortu palīdz mums neitrālāk redzēt situāciju, uztvert to tādu, kāda tā ir neatņemot un nepievienojot tam nozīmi un nebaidoties no šādām domām, kaut kas ir būtisks lapas pāršķiršanai. Savu jūtu izteikšanai ir arī terapeitisks efekts, kas ilgtermiņā ļaus mums justies labāk un kas ļaus mums sākt pārvarēt bēdas, kuras mēs piedzīvojam.

Mums par katru cenu jāizvairās no slēgšanas sevī un jāmudina sevi runāt par nāvi Tas mūs ir pārņēmis gan ģimenes, gan draudzības līmenī, kas sniegs mums atvieglojumu terapeitisko.

• Jūs varētu interesēt: "Emocionālā marķēšana: kas tas ir un kam tas ir paredzēts psihoterapijā"

2. Pieņemiet to, ko jūtat

Saskaroties ar kāda, kuru mīlam, nāvi nozīmē pieņemt to, ko jūtam, un izjust visas sāpes, kas mūs pārņem šajos grūtajos laikos. Tas ir mums ir jāatsakās no jebkādas izlikšanās par ideju, domu vai garīgo tēlu “bloķēšanu”..

Savu jūtu pieņemšana nozīmē nemēģināt apspiest mūsu garīgo saturu (tas, ko tik un tā nav iespējams izdarīt efektīvi) un ļaut tām izkļūt virspusē.

• Saistīts raksts: "Beznosacījumu sevis pieņemšana: kas tas ir un kāpēc tas uzlabo mūsu garīgo veselību"

3. Palīdziet citiem, kas ir tādā pašā situācijā

Kāda mums svarīga cilvēka negaidīta nāve parasti ļoti sāpīgi ietekmē daudzus citus cilvēkus, kā arī mūs pašus.

Šādos gadījumos mums ir jāsniedz palīdzība un emocionāls atbalsts, kas var būt vajadzīgs citiem cilvēkiem, kuriem šajos apstākļos var būt tas pats vai sliktāk nekā mums.

Palīdziet draugiem, ģimenei vai citiem, kas var piedzīvot sāpes vai ciešanas tas arī ļaus mums justies labāk par sevi, zinot, ka darām labu darbu citi un pārvēršot mūsu emocionālo iesaistīšanos bēdās, no vienas puses, par atbalsta uzdevumiem cilvēkiem, kas mums rūp, no otras puses.

• Jūs varētu interesēt: "Kā sniegt emocionālu atbalstu, 6 soļos"

4. Piedalīties ceremonijās

Piedalīties reliģiskās vai civilās ceremonijās, kas tiek svinētas personas nāves dēļ mīļā mums ļoti palīdzēs arī psiholoģiskā līmenī un ļaus atvadīties no savas būtnes mīļā.

Šāda veida ceremonijām, kas var būt gan piemiņas, gan bēres, ir personas atlaišanas funkcija. mirušo, lai atcerētos viņu un liktu mums justies labāk, jo tas simbolizē mūsu dzīves cikla beigas un cits. Šis palīdz mums mainīt savu mentalitāti un pieņemt, ka šis posms ir beidzies.

Tādā pašā veidā mēs varam veikt daudzas darbības, lai atcerētos nesen mirušo personu, piemēram, koka stādīšana, īpaši nozīmīgas grāmatas fragmenta lasīšana vai šai personai dotā solījuma izpilde. persona.

5. saglabā dažas atmiņas

Atmiņu saglabāšana par mirušo cilvēku, lai kāda veida tās būtu, palīdzēs mums tās saglabāt vienmēr dāvināt mūsu mīļotajam un iegūt viņa piemiņas laimi visgrūtākajos brīžos duelis. Tas ir veids, kā integrēt mūsu ikdienas atmiņas par šo mīļoto cilvēku, ne vienmēr tos saistot ar zaudējuma sāpēm. Tomēr šīm atmiņām vajadzētu būt retām, jo, ja mēs mēģināsim paturēt visu viņu iedzīvi, mēs patiesībā piedalīsimies ilūzijā, ka šī persona joprojām ir dzīva.

Lai saglabātu atmiņas, parasti tiek uzstādīta kaste vai lāde ar mirušās personas fotogrāfijām vai mantām.

6. Izvairieties no izolācijas

Dažiem cilvēkiem, saskaroties ar neseno tuvinieka nāvi, ir tendence sociāli izolēties un kādu laiku aprobežoties ar savām mājām ikdienas intensīvo sāpju dēļ.

Šī ir viena no sliktākajām stratēģijām, ko var īstenot, lai pārvarētu sēras par kāda cilvēka nāvi jums ir svarīgi, jo tas tikai rada vairāk sāpju un ciešanu, liekot jums koncentrēt uzmanību uz šīm atmiņām sāpīgi, nespējot tās integrēt garīgi veselīgā dzīvesveidā.

Tā vietā, lai norobežotos vai norobežotos, ir nepieciešams bieži atstāt māju, veikt dažādas darbības, kas tie var novērst mūsu uzmanību no jūtamajām sāpēm un uzturēt kontaktu ar citiem cilvēkiem, ko mēs varam ikdienā.

• Saistīts raksts: "Nevēlama vientulība: kas tas ir un kā ar to cīnīties"

7. Parūpējies par sevi fiziski

Pēc neparedzētas nāves situācijas daudzi cilvēki viņi mēdz atstāt novārtā savu elementārāko aprūpi un viņi var krasi zaudēt svaru vai saslimt vienā vai otrā veidā. Higiēnas vai veselīgu ieradumu trūkums radīs ne tikai fiziskus, bet arī garīgus efektus, ko izraisa vispārējs savārgums un zems pašvērtējums.

8. lūgt atbalstu

Gadījumā, ja situācija jūs pilnībā nomāc, vislabāk ir doties uz psihoterapiju.

Kvalificēts psiholoģijas speciālists sniegs jums visa veida praktiskas emocionālās vadības stratēģijas un vadlīnijas, lai pārvarētu skumjas.

Šajā ziņā, ja jūs interesē psihoterapijas procesa uzsākšana, sazinieties ar mums; iekšā Cribecca psiholoģija mēs ar prieku jums palīdzēsim.