Kā iemācīties pateikt nē?

Nespēja pateikt "nē" ir viens no aspektiem, kas, dīvainā kārtā, visvairāk var ietekmēt mūsu ikdienu. Ne tikai individuālā līmenī (jo tas bieži izraisa neapmierinātību un dusmas par nespēju noteikt ierobežojumus) skaidrs), bet arī kaitē mūsu attiecībām, jo ​​mūsu tuvākā vide pierod pie mūsu trūkuma no pašpārliecinātība un tāpēc var to izmantot.

Mēs zinām, ka veselīgu robežu noteikšana ne vienmēr ir vienkārša. Tomēr ir nepieciešams pēc iespējas vairāk uzlabot pašpārliecinātību. Lai gan dažreiz ir nepieciešams doties uz terapiju, šajā rakstā mēs piedāvājam virkne padomu, kas ļaus jums vieglāk pateikt nē.

Mācīšanās pateikt "nē": padomi, kā to sasniegt

Diezgan ierasts, ka nezināt, kā pateikt nē situācijām, kuras nevēlamies vai jūtam, ka pārkāpj mūsu robežas, ir bailes no citu noraidījuma. Diezgan bieži ir arī tas, ka cilvēki, kuri nav pārliecinoši un iekrīt pakļāvīgā uzvedībā, ir ieguvuši izglītību, kas balstīta uz upurēšanās “svarīgumu” citiem.

Mēs piedāvājam dažus padomus, kas var palīdzēt jums zaudēt bailes noteikt nepieciešamos ierobežojumus un vajadzības gadījumā pateikt "nē". Visi no tiem prasa distanci no sevis, vienīgais veids, kā veikt pareizu pašpārbaudi, kas ļaus mums saprast, kur mēs "neizdevās" un kur mēs varam uzlabot. Sākumā tas, protams, būs grūti (tas ir normāli), taču ar laiku pamanīsit neticamu uzlabojumu attiecībā uz savu interešu aizstāvību un nepieciešamo ierobežojumu noteikšanu.

1. Esiet skaidrs par savām prioritātēm

Tas ir loģiski; Lai noteiktu ierobežojumus, ir labi jāzina, kādas ir mūsu prioritātes, tas ir, kas mums ir svarīgi un kam mēs esam gatavi piekrist un kam nē.

Lai saprastu, kas ir šīs prioritātes, pierakstiet piezīmju grāmatiņā vai domās pārdomājiet, kas jums ir vissvarīgākais un kas citiem nav tik ļoti. Piemēram: "Man ir svarīgi, lai viņi respektētu manu pārtraukumu darbā", kas nozīmē, ka tajā laikā tu neesi pieejams, lai nevienam varētu "palīdzēt" ar kādu uzdevumu.

• Saistīts raksts: "Sevis izzināšana: definīcija un 8 padomi, kā to uzlabot"

2. Pārdomājiet savas darbības

Vai tas tiešām jums kompensē cilvēka apmierinātības saglabāšanu, kaitējot jūsu interesēm? Cik lielā mērā jūs to darāt, lai palīdzētu? Vai varētu būt, ka jūs to darāt, baidoties sagādāt viņai vilšanos? Un, galvenais: vai jūs atsakāties no lietām, kas jums ir svarīgas (skat. 1. punktu), lai padarītu šo cilvēku laimīgu?

Kā redzat, ik pa laikam uzdodot sev noteiktus jautājumus, var daudz palīdzēt noskaidrot situāciju un nostiprināt prioritātes.

3. Padomājiet, vai "traucējums" patiešām ir tāds

Šī tehnika ir ļoti vienkārša. Uz brīdi padomājiet, ka atsakāties darīt to, ko kāds no jums prasa; pēc tam ielieciet sevi šīs personas vietā un pajautājiet sev, vai atteikums patiešām ir tik nopietns. Atbilde, iespējams, būs pārliecinoša "nē".

Un tā ir tā, ka daudzas reizes mēs nespējam pateikt nē tā vienkāršā fakta dēļ, ka mēs izkropļojam diskomfortu, ko tas radīs otrā. Parasti tas tā nav, un Kad mēs sākam būt pārliecinoši, mēs saprotam, ka diskomforts nav tik nopietns, kā bailes to likās..

• Jūs varētu interesēt: "10 atslēgas, lai vienreiz un uz visiem laikiem pārvarētu kautrību"

4. Pārbaudi savu redzējumu par sevi

Nespēja pateikt "nē" ir cieši saistīta ar a zema pašapziņa. Cilvēkiem, kuri sevi nenovērtē vai vērtē maz, ir maldīgs uzskats, ka viņi ir kaut ko parādā citiem un ka ar vienkāršu faktu, atsakoties kaut ko darīt, viņi nodara lielu kaitējumu otram.

Lai pareizi novērtētu šo "balasta" vīziju, kas mums ir par sevi (labi, lai "netraucētu" vai novērstu noraidīšana, mēs izpildām citu vēlmes), ir nepieciešams veikt analīzi par mūsu redzējumu par sevi paši. Apstāsimies pie tā, kuras mūsu daļas esam parādā citiem un otrādi, un mēs sapratīsim, ka neesam tik daudz parādā citiem, kā iedomājamies.

5. Velciet paralēles starp sevi un nepārliecinošiem cilvēkiem

Ideja nav salīdzināt sevi, lai redzētu, "kurš ir sliktāks", bet gan, lai redzētu, kur jūs varat uzlabot. Veltiet laiku, lai iedomāties, kādas īpašības, jūsuprāt, piemīt cilvēkiem, kuri nevar pateikt nē, un tad padomājiet par sevi.

Vai piekrītat dažiem punktiem? Ko, jūsuprāt, varat strādāt, lai uzlabotu savu pašpārliecinātību? Vai ir kādi konkrēti cilvēki, ar kuriem tev ir grūtāk pateikt “nē”?