Kā tikt galā ar eksāmenu nerviem?

Ir pilnīgi normāli (un arī funkcionāli) justies nervozam pirms eksāmena kārtošanas. Tās var būt vairāk vai mazāk intensīvas, taču nemiers, saskaroties ar svarīgiem pārbaudījumiem, liecina, ka mēs apzināmies tā nozīmi mūsu dzīvē. Citiem vārdiem sakot, tas nozīmē, ka esam apzināti cilvēki un emocionāli vesels.

Arī mums ir ierasta sajūta, ka neko neatceramies, neskatoties uz to, ka mācāmies jau nedēļām ilgi. Lai gan, iespējams, "baisīgākā" ir bailes izšķirīgā brīdī palikt tukšā vietā. Kopsavilkumā; Nervi pirms eksāmena nav patoloģiski, taču tie var kļūt par problēmu, ja tie ir pietiekami spēcīgi. Ja vēlaties zināt, kā pareizi tikt galā ar šiem nerviem, turpiniet lasīt.

Kā tikt galā ar eksāmenu nerviem?

Mēs to jau minējām: nervi pirms svarīgas pārbaudes ir pilnīgi normāli. Papildus nenoteiktības stāvoklim, ko izraisa šaubas par to, kā mums veiksies, ir arī stress, gatavojoties eksāmens, kas prasa augstu koncentrēšanos un zināmu atteikšanos no citām darbībām, kas var būt patīkami.

Tātad, kā tikt galā ar nerviem un stresu?

testi un stress

Nerviem un stresam, ko izraisa eksāmena tuvums, nav nekāda sakara ar prasmju trūkumu, jo tie parādās pat tad, ja mēs lieliski pārvaldām tēmu. Tomēr augsts stresa līmenis var izraisīt atmiņas traucējumus, aizsprostojumus un sliktu satura asimilāciju.

Tādējādi pareiza mūsu emocionālā stāvokļa pārvaldība ir svarīga, gatavojoties pārbaudījumam un saskaroties ar to. Stress ir kaut kas funkcionāls, kas palīdz mums virzīties uz priekšu un būt izlēmīgiem un, kamēr tas nekļūst kaut kas patoloģisks vai disfunkcionāls, tas ir pilnīgi normāli to sajust mūsu svarīgos brīžos dzīvi. Bez funkcionālā stresa mēs nereaģētu uz vitāli svarīgiem stimuliem un nespētu pieņemt nekādus lēmumus.

Principā, sniegums un stress pirms eksāmeniem ir parādīti līknē. Tādā veidā, jo lielāku stresu izjutīsim sākumā, jo aktīvāki un ieguldītāki būsim savā sagatavošanā, kā arī spēsim atteikties no citām aktivitātēm par labu studijām.

Vēlāk, kad tiek šķērsots konkrēts punkts, līkne maina virzienu; jo vairāk stresa, jo sliktāks sniegums. Citiem vārdiem sakot, uzbudinājums (spēja būt vērīgam un reaģējošam) ievērojami samazinās, un mūsu prāts kļūst nespējīgs apstrādāt informāciju. Lai situāciju pasliktinātu, sajūta, ka netiekam uz priekšu un tērētu savu laiku, var radīt neapmierinātības sajūtu un pasliktināt mūsu pašvērtējumu, un tas mums nekādi nepalīdzēs.

Noslēgumā var teikt, ka stresa trūkums ir nenormāls un problemātisks, bet pārmērība arī ir. Kā tad sasniegt funkcionālu stresa līmeni? Emociju pārvaldība ir galvenais.

• Saistīts raksts: "Stresa veidi un tā izraisītāji"

Emocionālā vadība testa sagatavošanas laikā

Šeit ir daži padomi, kas var palīdzēt jums pareizi izturēt eksāmenus un ar atbilstošu un nepieciešamo stresu.

1. Rakstiet savas bailes

Bieži vien tas, kas mums rada vislielāko stresu, ir neziņa, ko mēs jūtam. Lai to identificētu, Ir ļoti noderīgi pierakstīt uz lapiņas emocijas, kas mūsos pārņem, gan pozitīvas, gan negatīvas.. Īpaši svarīgi ir norādīt uz bailēm, kas mūs bloķē vai rada bažas.

Piemēram, ja tas, ko mēs pierakstām, ir "bailes no neveiksmes", mēs varam sev uzdot jautājumu: kāda ir iespēja, ka tas notiks? Vai esam gājuši uz klasi? Vai esam bijuši uzmanīgi skaidrojumos? Vai esam pareizi mācījušies visa kursa laikā? Šie jautājumi palīdzēs mums būt reālistiskākiem un atšķirt reālo situāciju no mūsu bailēm.

Ja izrādās, ka tik tikko esam apmeklējuši nodarbības, ir normāli, ka jūtamies nemierīgi. Tātad, vispraktiskākais ir nekavējoties sākt mācīties. Baiļu sajūta un iegrimšana tajā nepalīdzēs mums tikt garām.

• Jūs varētu interesēt: "Kas slēpjas aiz mūsu bailēm?"

2. plānot pētījumu

Kad esam sapratuši, kas mūs biedē, un apzinoties, ka tas joprojām ir nereāls scenārijs, ir pienācis laiks pāriet pie rīcības plāna. Ir ļoti nepieciešams plānot mūsu pētījumu; pretējā gadījumā mūsu gatavošanās būs haotiska un radīs mūsos tikai lielākas bailes un vilšanos.

Šī programmēšana var iziet cauri, precizējot, kādu darba kārtību izpētīt katru dienu, kādus kopsavilkumus veikt un kad, kādas diennakts stundas grasāmies veltīt mācībām utt. Svarīgi ir arī nesadalīt laiku vienādi un īpaši pievērsties tiem jautājumiem, kas mums nav bijuši tik skaidri vai par kuriem šaubāmies.

Pareizas plānošanas priekšrocības ir ne tikai iespēja labāk izturēt eksāmenu un iegūt lielākas iespējas nokārtot, bet mēs arī iegūsim mūsu pašcieņas uzlabošanos, jo mums būs sajūta, ka mēs kontrolēsim savu Darbības.

• Saistīts raksts: "11 svarīgas studiju metodes, lai uzzinātu vairāk"

3. Jautājiet… bet labi izvēlieties, kurš

Ļaunums daudziem, mierinājums muļķiem, saka teiciens. Un, lai gan tas nav risinājums, var būt terapeitiski apzināties, ka ne jūs vienīgais ciešat no testa stresa. Šajā ziņā var noderēt vienaudžu jautāšana. Turklāt, daži var jums ieteikt, kādus paņēmienus izmantot, lai mazinātu nervozitāti.

Bet piesargāties! Uzmanīgi paskaties, kam jautā. Sarunas ar cilvēkiem, kuri zina, kā pārvaldīt savas emocijas, ir ļoti izdevīgi, bet jautāšana tiem, kuri nezina, kā pārvaldīt savu stresu, var jūs novest pie tās pašas bezdibenes. Tāpēc jautājiet, bet izvēlieties labi, kurš.

• Jūs varētu interesēt: "Emocionālā vadība: 10 atslēgas, lai pārvaldītu savas emocijas"

4. izsauciet to, ko esat iemācījušies

Studēšana nav tikai kopsavilkumu un diagrammu veidošana. Ir ļoti noderīgi atsaukties uz to, kas jau ir izpētīts, lai pārbaudītu, vai tiešām esat to pareizi internalizējis. Varat lūgt, lai kāds jums pajautā par tēmu, vai arī varat apkopot saturu un pēc tam pārbaudīt, vai jūsu rakstītais ir pareizs. Padomā par to atsaukšana ir optimāls paņēmiens, lai stimulētu smadzenes atcerēties un implantēt informāciju.

Izsaukšana ļaus ievērojami samazināt stresu, jo redzēsim, ko zinām un kādas tēmas vēl jāpārskata, kas dos mums drošību un kontroli.

Tas ir eksāmens, nevis pasaules gals

Un atcerieties: neskatoties uz to, ka eksāmens, kuru jūs gaidāt, protams, ir svarīgs, un tāpēc jums tam vajadzētu sagatavoties, tas nav pasaules gals. Lielākajai daļai ir otrā iespēja vai citas alternatīvas, tāpēc mēģiniet to nepārspīlēt un nedramatizēt.

Vissvarīgākais ir zināt, ka eksāmena izkrišana nenozīmē, ka esam nesekmīgi vai kas tamlīdzīgs; vienkārši mēs esam cilvēki ar kāpumiem un kritumiem, labākiem un sliktākiem brīžiem, un, protams, mēs kļūdāmies.