Vai mēs varam būt laimīgāki?

Mārtiņš Seligmans, amerikāņu psihologs, kas pazīstams ar saviem eksperimentiem par apgūto bezpalīdzību un depresiju, definēja pozitīvo psiholoģiju kā zinātnisku pētījumu par cilvēka stiprajām pusēm un tikumiem.

Šī psiholoģiskā strāva ir veltīta optimālas uzvedības izpētei. Tajā tiek pētīti elementi, kas ļauj mums dzīvot funkcionālu un optimālu dzīvi, un netiek pētīta deficīta darbība, kā to ir darījusi psiholoģija līdz šim.

Tas koncentrējas uz cilvēka stabilām pozitīvajām iezīmēm un neanalizē patoloģiskās un kaitīgās. Tā ir uz pierādījumiem balstīta tikumu, dzīvības izjūtas, noturības un labklājības zinātniska izpēte, lai uzlabotu indivīda un sabiedrības dzīvi. Tajā ir ierosināts mainīt fokusu: mums ne tikai jāsamazina tas, kas rada diskomfortu, bet arī jāveicina tas, kas rada labklājību. Mēs nevaram dzīvot tikai bez sāpēm, mums ir arī jārada pozitīvas emocijas.

Mēs varam uzdot šādus pamatjautājumus:

Vai mēs varam būt laimīgāki? Ja varam. Ilgtspējīgas laimes modeļa analīzē ir iegūts, ka ģenētiskā ietekme uz laimīgāku cilvēku ir 50%. Dzīvē sastopamie apstākļi veido 10%, bet aktivitātes un attieksmes (ko mēs darām) - 40%.

Vai ir tā vērts būt laimīgākam? Laime var būt saistīta un ir saistīta ar daudziem vēlamiem dzīves rezultātiem. (sasniegt profesionālos un personīgos mērķus, attiecības, veselību...) Laimīgāki cilvēki ir arī:

• Produktīvāks un radošāks.
• Viņiem ir vairāk draugu un sociālā atbalsta.
• Labāka fiziskā veselība un imūnsistēma.
• Viņi nopelna vairāk naudas, labākas pozīcijas.
• Viņiem ir labāka vadība stress un trauma.
• Veselīgākas un ilgstošākas attiecības.
• Viņi vairāk palīdz citiem.
• Tops līderiem.

Pozitīvās psiholoģijas iejaukšanās palielina labsajūtu un samazina depresijas simptomus. Tie ir efektīvāki nekā tradicionālās iejaukšanās.

Kas veicina pozitīvo psiholoģiju?

Emocionālā līmenī tiek veicinātas patīkamas aktivitātes. Un uzvedības līmenī izmanto cilvēka stiprās puses jaunos un dažādos veidos: drosme, cilvēciskums, dzīvības izjūta vai transcendence, mērenība, taisnīgums, kā arī gudrība un zināšanas. No otras puses, kognitīvā līmenī tas veicina mācīšanās stratēģijas, lai palielinātu pozitīvas atziņas (optimismu, vitālās nozīmes radīšanu...)

To ne vienmēr var izmantot, bet tas darbojas, ja:

• Cilvēks ir motivēts un vēlas pilnveidoties.
• Vingrinājumi ir pielāgoti tam.
• Ir atkārtotas pūles un laba iesaistīšanās terapijā.
• Tiek izmantotas dažādas dozētas un adekvātas stratēģijas.

Kas ir psiholoģiskā labklājība?

No vienas puses, mums ir biežāk jāpanāk pozitīva ietekme. Tas ir, personiskās attiecības, kas sniedz laimi, mieru un labklājību (ģimene, draugi, partneris, darba vai atpūtas kolēģi...). No otras puses, ar retu negatīvu ietekmi. Tas ir, samazināt kontaktus ar cilvēkiem, ar kuriem mēs nejūtamies ērti vai nevaram būt mēs paši. Un visbeidzot, ir svarīgi ievērot kognitīvo vērtējumu, ko mēs sniedzam par savu apmierinātību ar dzīvi. Tā mēs vērtējam savu dzīvi kopumā.

Ir pieci labklājības pīlāri kas ir izrādījušies īpaši svarīgi, lai līdzsvarotā un ilgtspējīgā veidā veicinātu labklājības līmeni:

• Ierosiniet sasniegumu mērķus gan personiski, gan akadēmiski vai profesionāli. Kādas aktivitātes, mērķi un uzdevumi sniedz mums sasnieguma sajūtu. Piemērs: mācies valodu, esi organizētāks, paaugstini darbā...
• Veicināt pozitīvas attiecības: mirkļi, pārdzīvojumi un cilvēki, kurus uzskatām par daļu no savas labklājības. Piemērs: kad tiekamies ar draugiem un dalāmies patīkamās aktivitātēs vai ar ģimeni. Pajautājiet sev: ar ko jums ir pozitīvas attiecības? Kā jūs kopjat un attīstāt šīs attiecības?
• Izstrādāt Flow uzdevumus: uzdevumi, kuros mēs zaudējam telpas un laika izjūtu. Plūsmas uzdevumi palīdz mums novērst uzmanību un koncentrēties uz tagadni. Tāpēc mēs nepārdomājam. Tie ir emocionāli pašregulācijas uzdevumi. Piemērs: radoši uzdevumi, ēst gatavošana, instrumenta spēle, lasīšana, pasūtīšana...
• Radīt pozitīvas emocijas: kādi brīži, pārdzīvojumi un uzdevumi mums rada pozitīvas emocijas. Piemērs: pavadīt laiku ar saviem bērniem, draugiem... doties uz gleznošanas nodarbībām, ieturēt brokastis...
• jēga: mirkļi, aktivitātes un uzdevumi, kurus mēs novērtējam, jo ​​tie mums ir jēgpilni. Mums dzīvē ir vajadzīgs iemesls, nevis tikai jādzīvo. Tas ir virziens, kas mums jāievēro, lai dzīvotu līdzsvarā. Kad darāmajam piešķiram nozīmi, mēs jūtamies laimīgāki. Piemērs: brīvprātīgais darbs, jauninājumi, oriģināls, palīdzība...

Pajautāsim sev, vai mēs veltām laiku savai labsajūtai? Vai arī mēs vienkārši cenšamies mazināt nenoteiktību un diskomfortu savā dzīvē?