Kauna atrisināšana: emocionāls ceļojums

Kauns ir sarežģīta un dziļi cilvēciska emocija.. Tā ir sajūta, kas var rasties dažādās situācijās, sākot no neveiklām sociālajām situācijām līdz kritiskas pašnovērtējuma brīžiem.

Bet kāpēc mums ir kauns? Vai tas ir iedzimts vai iemācīts? Un kā tas ir saistīts ar mūsu pašcieņu? Izpētīsim to.

saprotot kaunu

Kauns ir emocijas, kas tiek piedzīvotas, kad uzskatām, ka esam izgāzušies sociālās vai personīgās cerības. Tas var izpausties dažādos veidos, sākot no kautrības un pašapziņas līdz pazemojuma sajūtai.

Mēs jūtam kaunu, jo kā sociālas būtnes mēs esam pakļauti normām, cerībām un standartiem. ko sabiedrība mums uzspiež. Ja mēs neattaisnojam šīs cerības, mēs varam justies kā neveiksmīgi. Kauns var rasties arī no negatīvā vērtējuma, ko mēs uzskatām, ka citi par mums izsaka, vai arī tad, kad rīkojamies pretēji savām iekšējām vērtībām un normām.

• Saistīts raksts: "5 kauna veidi un to īpašības"

Vai kauns ir iedzimts vai iemācīts?

Kauns tiek uzskatīts par iedzimtu emociju, kas nozīmē, ka tā ir dabiska mūsu bioloģijas sastāvdaļa un ir sastopama visās kultūrās.

tomēr tas, kā mēs piedzīvojam un paužam kaunu, dažādās kultūrās var atšķirties, liekot domāt, ka kauna pieredzei ir arī iemācīta sastāvdaļa. Vides un kultūras faktori, piemēram, ģimene, draugi, skola un sabiedrība kopumā, var ietekmēt to, kā mēs mācāmies piedzīvot un paust kaunu.

Kauns un pašcieņa: sarežģītas attiecības

Kauns un pašcieņa tie ir cieši saistīti. Kauns var negatīvi ietekmēt pašcieņu, liekot cilvēkiem justies slikti par sevi un mazinot viņu pārliecību. Tas var novest pie kompensējošas uzvedības, mēģinot paaugstināt pašcieņu, piemēram, izvairoties no situācijām, kas var izraisīt turpmāku apmulsumu, vai meklējot apstiprinājumu no citiem.

kauns vs. Vainas apziņa: kāda ir atšķirība?

Lai gan tie izskatās līdzīgi, kauns un vainas apziņa ir dažādas emocijas. Kauns attiecas uz sliktu pašsajūtu personiskas neveiksmes vai sociālo normu pārkāpuma dēļ, savukārt vaina ir atbildības sajūta par kaut ko, ko esam izdarījuši, kas ir negatīvi ietekmējis citus. Pārējie. Abas emocijas var būt noderīgas, lai palīdzētu mums atpazīt un labot savas kļūdas., bet, ja tie ir intensīvi vai hroniski, tie var kaitēt mūsu garīgajai veselībai un emocionālajai labklājībai.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir vainas apziņa un kā mēs varam pārvaldīt šo sajūtu?"

Kauna pārvaldīšana terapijā

Terapija var būt spēcīgs instruments, kas palīdz cilvēkiem izpētīt un izprast savu kauna sajūta, identificējiet pamatcēloņus un atrodiet veidus, kā ar to cīnīties vairāk vesels. Darbs pie sevis pieņemšanas un līdzjūtības pret sevi ir izplatītas pieejas terapijā kauns, kā arī iemācīties aizstāt kritiskās iekšējās balsis ar pozitīvākiem apliecinājumiem un līdzjūtīgs

No otras puses, kaunam var būt dziļas saknes, un tas var būt saistīts ar pagātnes pieredzi. Tas var ietvert traumatiskus vai pazemojošus notikumus, vardarbības vai nolaidības pieredzi vai situācijas, kurās mums likās justies nepietiekami vai nepilnvērtīgi. Terapijā ir iespējams izpētīt šīs kauna saknes un to, kā tās var ietekmēt mūsu pašreizējo šīs emocijas pieredzi.

• Saistīts raksts: "10 priekšrocības, apmeklējot psiholoģisko terapiju"

Kauns kā zīme un ceļvedis

Kauns ne vienmēr ir slikta lieta. Tas var kalpot kā zīme, ka esam pārkāpuši kādu sociālo vai personisko normu, un var motivēt mūs labot savu uzvedību. Arī kauns var veicināt empātiju un saikni ar citiem, jo tas var padarīt mūs jutīgākus pret citu vajadzībām un jūtām.

Rīki, lai pārvaldītu kaunu

Ir svarīgi iemācīties pārvaldīt kaunu veselīgā veidā. Tas var ietvert runāšanu par mūsu jūtām ar uzticamiem cilvēkiem, mācīšanos piedot sev un praktizēt līdzjūtību pret sevi. Šādi rīkojoties, mēs varam samazināt kauna negatīvās sekas un izmantot to konstruktīvāk, lai uzlabotu savu dzīvi un attiecības ar citiem.

ieteiktie vingrinājumi

Kaunu var būt grūti pārvaldīt, taču ir pieejami daudzi rīki un resursi, kas palīdz mums izprast un pārvarēt šīs emocijas. Šeit ir dažas ieteicamās grāmatas un vingrinājumi, kas jums var noderēt.

sevis žēl: Šis vingrinājums ietver mēģinājumu būt laipnam pret sevi, īpaši neveiksmes vai apmulsuma brīžos. Mēģiniet runāt ar sevi tāpat kā ar draugu, kuram ir grūts laiks.

Žurnālu rakstīšana (atspoguļojoša rakstīšana): rakstot par savu kauna pieredzi, var palīdzēt apstrādāt emocijas un atrast veidus, kā tās efektīvāk pārvaldīt. Mēģiniet uzrakstīt par situāciju, kurā jutāties neērti un kā tas jūs ietekmēja.

Uzmanības meditācija: Mindfulness meditācija var palīdzēt jums būt vairāk klātesošam šajā brīdī un pieņemt savas emocijas, nevērtējot tās. Tiešsaistē varat atrast daudz bezmaksas ceļvežu un lietotņu, lai palīdzētu jums sākt meditāciju ar apzinātību.

Pozitīvi apstiprinājumi: Afirmācijas ir pozitīvi apgalvojumi, kurus varat atkārtot sev, lai palielinātu pašcieņu un mazinātu kaunu. Mēģiniet radīt dažus apgalvojumus, kas jūs rezonē, un atkārtojiet tos katru dienu.

Atcerieties, ka visi ir atšķirīgi, tāpēc tas, kas der vienam, var nederēt citam. Vissvarīgākais ir izmēģināt dažādas stratēģijas un atrast sev vispiemērotāko. Ja jums nepieciešama papildu palīdzība, nevilcinieties meklēt garīgās veselības speciālista atbalstu.

Īsāk sakot, kauns ir sarežģīta un bieži vien izaicinoša cilvēka pieredzes daļa. Tomēr, izmantojot izpratni, līdzjūtību un pareizos rīkus, mēs varam iemācīties pārvaldīt to efektīvi un veselīgi.

ieteicamās grāmatas

• Džona Bredšova "Kauna dziedināšana, kas jūs saista": Bredšovs piedāvā detalizētu ceļvedi, kā izprast toksisko kaunu un to, kā tas ietekmē mūsu pašcieņu un attiecības. Grāmata piedāvā arī praktiskus vingrinājumus kauna atbrīvošanai un sevis pieņemšanas veicināšanai.

• Brenē Brauna "Nepilnības dāvanas": šī grāmata piedāvā praktiskas stratēģijas, kā aptvert mūsu nepilnības un atbrīvot sevi no kauna. Tā ir spēcīga lasāmviela ikvienam, kurš vēlas uzlabot savu pašcieņu un emocionālo labsajūtu.