Vai ir slikti strādāt naktī?

Noteikti esat kādreiz domājuši, kā ir strādāt naktīs un acīmredzot veidot rutīnu pilnīgi atšķirīgi no parastajiem, ko regulē dienas darbs un sociālā un personīgā dzīve pēcpusdienā un vakars. Daudzi cilvēki neuzskata sevi par spējīgiem veikt šāda veida darbu, pieņemot, ka tā fiziskās un psiholoģiskās sekas būtu nopietnākas nekā ieguvumi, ko tas viņiem sniegtu.

Nakts darbs mūsu sabiedrībā ir bijis pašreizējā realitāte gadu desmitiem. No medicīnas darbiniekiem un viņu nakts maiņām un neatliekamās palīdzības dienestiem līdz nozares darbiniekiem ražošana un izklaide, daudzi cilvēki veic savu biznesu, saulei rietot horizonts. Tomēr šī darba grupa nav bez pretrunām un jautājumiem par tās ietekmi uz darbinieku veselību un labklājību.

Šī raksta mērķis ir atbildēt uz jautājumu: Vai ir slikti strādāt naktī? Lai to izdarītu, mēs izpētīsim dažādus aspektus, kas ieskauj šo nodarbinātības veidu, un izpētīsim iespējamos ietekmē gan fizisko, gan garīgo veselību tiem, kuri strādā naktī. Mēs arī apsvērsim, kā šis darba veids var ietekmēt darba izpildi un vai ir veidi, kā mazināt tā iespējamos trūkumus.

Vai darbs naktīs kaitē jūsu veselībai?

Nakts darbam — praksei, kas aptver plašu profesiju un darba nozaru loku — ir atšķirīga ietekme uz to veicēju fizisko un garīgo veselību. Lai labāk izprastu šīs sekas, ir jāsaprot šī darba modalitātes īpašības un tā ietekme uz to darbinieku labklājību, kuri ievēro šos grafikus.

Nakts darbs, neskatoties uz atlaišanu, ietver darba aktivitāšu veikšanu tumšajā laikā, parasti no pulksten 22:00. un 6:00 no rīta Darbinieki, kas strādā šajās stundās, bieži saskaras ar izmaiņām savā ikdienas rutīnā un saules gaismas iedarbību, kas var būtiski ietekmēt jūsu bioloģisko pulksteni un melatonīna, hormona, kas iesaistīts ķermeņa regulēšanā un uzturēšanā, ražošanu. sapnis.

• Saistīts raksts: "Darba un organizāciju psiholoģija: profesija ar nākotni"

Darba nakšu ietekme uz fizisko veselību

Viens no galvenajiem nakts darba izaicinājumiem ir ņemt vērā tā ietekmi uz darbinieku fizisko veselību.

1. Diennakts ritmi un miegs

Diennakts ritms ir bioloģisks mehānisms, kas regulē fizioloģiskos un uzvedības procesus aptuveni 24 stundu ciklā; Izgudrots arī kā "bioloģiskais pulkstenis". Tas galvenokārt tiek sinhronizēts ar saules gaismu un kontrolē tādu hormonu izdalīšanos kā melatonīns un ķermeņa temperatūru. Nakts darbs izjauc šo dabisko ritmu, kā rezultātā var rasties miega traucējumi un miegainība darbā.

2. Sirds un asinsvadu veselība

Pētījumi liecina par iespējamu saistību starp nakts darbu un paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību risku, piemēram, hipertensiju un nevēlamiem kardiovaskulāriem notikumiem. Diennakts ritma traucējumi un nepietiekams miegs var veicināt šīs sekas.

• Jūs varētu interesēt: "Asinsrites sistēma: kas tas ir, daļas un īpašības"

3. vielmaiņas traucējumi

Darbs naktīs ir saistīts arī ar paaugstināts vielmaiņas traucējumu risks, piemēram, 2. tipa cukura diabēts un aptaukošanās. Šos apstākļus var veicināt mainīts ēšanas modelis un grūtības metabolizēt uzturvielas.

Ietekme uz garīgo veselību

Papildus fiziskajām grūtībām, kas saistītas ar nakts darbu, daži pētījumi atklāj arī komplikācijas, ko tas rada garīgajai veselībai:

1. stress un trauksme

Nakts darbinieki var izjust augstu stresa līmeni, mainot dabisko ritmu un pielāgojoties netradicionālām stundām. Turklāt, sociālās izolācijas sajūta, nedalot grafikus ar draugiem un ģimeni, var palielināt trauksme.

2. Miega traucējumi

Nakts darbinieki bieži saskaras ar grūtībām aizmigt dienas laikā gaismas un vides trokšņu dēļ. Tas var izraisīt miega traucējumus, piemēram, bezmiegu un rotējošu maiņu darbu, kad dažas dienas strādājat naktis, bet citas nestrādājat, šīs problēmas var vēl vairāk pasliktināt.

• Saistīts raksts: "7 galvenie miega traucējumi"

3. Depresija

Daži pētījumi liecina par saistību starp nakts darbu un paaugstināts depresijas risks. Šīs attiecības var ietekmēt ierobežota saules gaismas iedarbība un izmainīts hormonālais līdzsvars.

4. sociālās novirzes

Nakts darbinieki bieži saskaras ar grūtībām piedalīties sabiedriskajās un ģimenes aktivitātēs, kas var ietekmēt viņu psiholoģisko un emocionālo labsajūtu.

Darba izpilde un nakts darbs

Nakts darbs paaugstina unikālas problēmas darba izpildes, produktivitātes un drošības ziņā. Daudzi cilvēki ir kritiski pret uzņēmumiem, kas nosaka šāda veida stundas apsvērumi par viņu iespējamo ietekmi uz veselību, drošību un samierināšanu jūsu darbinieki. Tālāk mēs analizēsim dažus galvenos aspektus, kas saistīti ar efektivitāti un drošību šāda veida grafikos.

Efektivitāte un produktivitāte

1. kognitīvā veiktspēja

Darba naktis var negatīvi ietekmēt kognitīvās funkcijas, piemēram, atmiņu, koncentrēšanos un lēmumu pieņemšanu. Nogurums un miegainība var samazināt garīgo modrību, kas var ietekmēt veiktā darba kvalitāti.

2. reakcijas ātrums

Nakts darbiniekiem var būt samazināts reakcijas ātrums un spēja ātri atrisināt problēmas. Šis Īpaši tas attiecas uz noteiktām profesijām, kur ir nepieciešami ātri un precīzi lēmumi.

3. Pielāgošanās nakts grafikiem

Daži cilvēki var labāk pielāgoties darba naktīm nekā citi, taču kopumā cilvēka ķermenim ir grūtāk pielāgoties netradicionālajām stundām. Tas var izraisīt produktivitātes samazināšanos, jo ķermenis cenšas sinhronizēties ar jauno grafiku.

drošība darbā

1. negadījumu risks

Miegainība un nogurums, kas saistīts ar nakts darbu, var palielināt darba negadījumu risku. Koncentrēšanās un koordinācijas trūkuma dēļ darbinieki var kļūdīties, veicot kritiskus uzdevumus.

2. Darba apstākļi

Dažos nakts darbos, īpaši tajos, kuriem nepieciešama ilgstoša pastāvīga uzmanība, piemēram, transporta vai veselības aprūpes nozarē, pastāv risks saspringtāka darba vide naktīs, jo mazāka ir vadītāju un kolēģu klātbūtne.

3. Fiziskās veselības apdraudējums

Nakts darbinieki, kuri cieš no hroniska noguruma un miega traucējumiem, var saskarties ar a palielināts nelaimes gadījumu vai traumu risks darba vietā jūsu fiziskā un garīgā stāvokļa dēļ saderinājies.

Sabalansēt nakts darbu ar personīgo dzīvi

Nakts darbam var būt ļoti nozīmīga ietekme uz to veicēju personīgo, sociālo un ģimenes dzīvi. Ieguldot tik daudz stundu, strādājot naktī un atpūšoties dienas laikā, tiek izaicināts līdzsvars ar ikdienas dzīvi un emocionālo labsajūtu. Tālāk mēs izpētīsim dažus izaicinājumus, ar kuriem šajā sakarā saskaras nakts darbinieki.

1. nesaderīgi grafiki

Nakts darbiniekiem var būt grūti saskaņot savus grafikus ar ģimenes un draugu grafiku, tādējādi ierobežojot kvalitatīvo laiku, ko viņi var pavadīt kopā. Kopumā cilvēki strādā dienas laikā un savu ikdienas, personīgo, sociālo un ģimenes dzīvi veic pēcpusdienā un vakarā. Šajā ziņā, ja grafiks ir pilnīgi apgriezts salīdzinājumā ar mūsu vidi, var būt grūti saskaņot darba dzīvi ar dažādiem dzīves aspektiem.

2. izolācijas sajūta

Darbs naktī var radīt sociālās izolācijas sajūtu, jo darbinieki var palaist garām ģimenes vai sabiedriskus pasākumus, kas notiek dienas laikā. Kā jau minējām iepriekšējā punktā, tādu rutīnu pielāgošana, kas ir pretrunā lielākajai daļai cilvēku, var apgrūtināt saziņu ar cilvēkiem, jo laika trūkums, lai sakristu, kas var radīt izolētības sajūtu un sociālā atbalsta trūkumu.

3. Ietekme uz attiecībām

Grafiku maiņa var radīt spriedzi ģimenes un pāru attiecībās, īpaši, ja viens no pāra locekļiem strādā naktī, bet otrs dienā. Tā kā trūkst laika, lai kvalitatīvi pavadītu laiku kopā ar apkārtējiem cilvēkiem, viņi var justies a Jūsu intereses trūkums uzturēt attiecības, vai arī viņi var domāt, ka jūsu grafiki nav tik sarežģīti samierināties

Ieteikumi samierināšanai

Lai pabeigtu šo rakstu, mēs piedāvāsim dažus ieteikumus, lai veicinātu samierināšanu darba un sociālās, ģimenes un personīgās dzīves cilvēkiem, kuri strādā stundas nakts Tas var radīt ievērojamus izaicinājumus ikdienā un ikdienā, bet Tas nenozīmē, ka samierināšanās nav iespējama vai ka darbs naktīs pats par sevi ir slikts. Līdzsvarā risinājumu var atrast:

1. atklāta komunikācija

Atklāta komunikācija ar ģimeni un draugiem par darba grafikiem un personīgajām vajadzībām var veicināt sapratni un savstarpēju atbalstu un mazināt izolētības sajūtas un atbalsta trūkuma samazināšanos sociālā.

2. Iestatiet ierobežojumus

Skaidru robežu noteikšana starp darba laiku un personīgo laiku var palīdzēt saglabāt svarīgus dzīves mirkļus ārpus darba. Apzinieties tās lietas, kuras nevēlaties zaudēt nakts maiņas dēļ un atrast veidus, kā tos saglabāt.

3. Optimizējiet miegu

Dienas laikā var radīt mierīgu vidi, piemēram, klusu, tumšu gulēšanas vietu uzlabot miega kvalitāti un samazināt nogurumu un iespējas vairāk iesaistīties jūsu fiziskajā veselībā un garīgi.

4. Plānojiet sabiedriskās aktivitātes

Mēģinājums koordinēt sociālos un ģimenes pasākumus brīvdienās vai nedēļas nogalēs var palīdzēt uzturēt nozīmīgus sakarus ar mīļajiem.

5. Veselības aprūpe

Nakts darbiniekiem ir svarīgi noteikt fizisko un emocionālo labsajūtu. Saglabājiet sabalansētu uzturu, regulāri vingrojiet un praktizējiet relaksācijas paņēmienus Tie var veicināt labāku vispārējo veselību.

6. Darba elastība

Ja iespējams, meklējiet elastīgākas darba iespējas, kas ļauj pielāgot stundas, lai atvieglotu samierināšanās ar personīgo dzīvi vai runājiet ar priekšniecību un kolēģiem par pārmaiņu iespējamību grafiks.