Saikne starp sociālo trauksmi un salīdzināšanu ar citiem

Mēs dzīvojam arvien vairāk savienotā un socializētā sabiedrībā, un tas savukārt rada vairāk izaicinājumu mūsu garīgajai veselībai un mūsu sociālajai pielāgošanai. Sociālā trauksme ir liels izaicinājums daudziem cilvēkiem visā pasaulē; ir psiholoģisks traucējums, ko raksturo intensīvas un pastāvīgas bailes no sociālām situācijām. Cilvēki, kuri to piedzīvo, var sajust nepārvaramas bažas, ka tiks negatīvi novērtēti, izsmieti vai izsmieti.

Mēs visi esam spējuši piedzīvot šo tirpšanu vai nervozitāti kādā dzīves posmā. vēderā pirms publiskas prezentācijas vai jāuztraucas par to, ka kādā situācijā tiks notiesāts sociālā. Tomēr cilvēkiem, kas cieš no sociālās trauksmes, šīs ikdienas situācijas var pārvērsties par kropļojošu, emocionālu murgu. Tas var likt viņiem izvairīties no sociālās mijiedarbības, ietekmējot viņu dzīves kvalitāti un personiskās attiecības.

Lai gan sociālās trauksmes attīstībā ir daudz noteicošo faktoru, viens faktors Tiek uzskatīts, ka šī slimība ir saistīta ar cilvēka tieksmi salīdzināt sevi ar citiem cilvēkiem pastāvīgi. Sociālie salīdzinājumi ir dabiska cilvēka būtības un socializācijas procesu sastāvdaļa, taču noteiktos apstākļos tie var būtiski ietekmēt mūsu garīgo veselību.

Šajā rakstā mēs izpētīsim veidus, kā sociālā trauksme un salīdzinājumi ar citiem ir cieši saistīti. Mēs izpētīsim, kā salīdzinājumi pastiprina sociālo trauksmi un kā tas savukārt var veicināt tieksmi salīdzināt sevi. Šiem diviem faktoriem ir divvirzienu un nozīmīga mijiedarbība. Mēs arī pārbaudīsim, kā tas ietekmē cilvēku garīgo veselību un vispārējo labklājību.

Kas ir sociālā trauksme?

Sociālā trauksme ir trauksme, kas izpaužas sociālās vai uzstāšanās situācijās, radot intensīvas un pastāvīgas bailes no citu cilvēku tiesāšanas, pazemošanas vai apmulsuma. Atšķirībā no kautrības, kas laika gaitā var izzust, sociālā trauksme ir intensīvāka un noturīgāka, būtiski ietekmējot to cilvēku ikdienas dzīvi, kuri ar to saskaras.

1. Sociālo situāciju pārņemts

Cilvēki ar sociālo trauksmi var justies pārņemti dažādu sociālo situāciju dēļ, piemēram publiska uzstāšanās, piedalīšanās sanāksmēs, ballīšu apmeklēšana vai pat sarunas neformāls. Šie ikdienas notikumi var izraisīt fiziskus un emocionālus simptomuspiemēram, pārmērīga svīšana, sirdsklauves, trīce, sausa mute, negatīvas domas un nepārvarama diskomforta sajūta.

• Saistīts raksts: "Sociālā fobija: kas tas ir un kā to pārvarēt?"

2. izvairīga uzvedība

Ir svarīgi saprast, ka sociālā trauksme nav tikai priekšroka vientulībai vai intraversijai. Cilvēki ar to alkst jēgpilnus sociālos sakarus un attiecības, bet bailes no noraidījuma un negatīva vērtējuma liek viņiem izvairīties no situācijām, kuras viņi uzskata par draudīgām. Šī izvairīgā uzvedība var mūs vēl vairāk izolēt un iemūžināt trauksmes ciklu..

3. Trigeri un uzturētāji

Sociālās trauksmes izcelsmei var būt vairāki faktori, piemēram, ģenētika, audzināšana un traumatiska pieredze. Bieži vien viņu attīstībā būtiska loma ir nedrošībai par sevi un negatīvai uztverei par savām sociālajām prasmēm. Turklāt cilvēkiem, kuri pagātnē ir saskārušies ar noraidījumu vai izsmieklu, nākotnē var rasties sociālā trauksme.

Mūsdienu sabiedrībā, kur sociālo mediju un citu digitālo platformu dēļ sociālā mijiedarbība kļūst arvien biežāka un publiska, sociālā trauksme var saasināties. The spiediens saglabāt idealizētu tēlu un pastāvīga salīdzināšana ar citiem var palielināt bailes tikt novērtētam un noraidītam.

• Jūs varētu interesēt: "Vai jūs tiešām zināt, kas ir pašcieņa?"

Izpratne par sociālajiem salīdzinājumiem

Sociālie salīdzinājumi ir neatņemama cilvēka pieredzes sastāvdaļa. Jau no mazotnes cilvēki mēdz salīdzināt sevi ar citiem dažādos dzīves aspektos.piemēram, fiziskais izskats, akadēmiskie sasniegumi, sociālais statuss, personiskās attiecības un pat materiālie īpašumi. Šo salīdzinošo tendenci ir pētījuši psihologi un sociologi, kuri ir pierādījuši, ka tā ir kopīga iezīme visās kultūrās un sabiedrībās.

1. Sociālie tīkli un hipersavienojamība

Mūsdienu sociālo tīklu un hipersavienojamības laikmetā sociālie salīdzinājumi ir ieguvuši jaunu dimensiju. Tādas platformas kā Facebook, Instagram un Twitter sniedz mums iespēju pastāvīgi redzēt citu cilvēku dzīvi un sasniegumus. Mēs bieži salīdzinām sevi ar šķietami ideālo dzīvi tiešsaistē, kas var ietekmēt mūsu uztveri par sevi un izraisīt nepietiekamības sajūtu.

2. Mēs ignorējam savu vērtību

Problēma ar sociālajiem salīdzinājumiem ir tāda, ka mēs bieži salīdzinām sevi ar to, ko mēs uztveram kā labāko citos, vienlaikus ignorējot savas stiprās puses un sasniegumus. Tas ir bīstams lamatas, jo katram indivīdam ir savs stāsts un ceļojums, kā arī sevis salīdzināšana ar citiem citi var novest pie izkropļotas realitātes uztveres un negatīvi ietekmēt mūsu Pašvērtējums.

• Saistīts raksts: "Alberta Banduras pašefektivitāte: vai jūs ticat sev?"

3. pastāvīga sāncensība

Turklāt sociālie salīdzinājumi var kļūt par sāncensības un neveselīgas konkurences avotu. Kad mēs pastāvīgi salīdzinām sevi ar citiem, mūsu pašvērtība ir saistīta ar mūsu uztveri par to, kā mēs salīdzinām sevi ar citiem. Šis var izraisīt nedrošības sajūtu un pastāvīgu trauksmi, it īpaši, ja jūtam, ka neatbilstam noteiktajiem standartiem.

4. Tie ne vienmēr ir toksiski

Ir svarīgi atzīmēt, ka ne visi sociālie salīdzinājumi ir negatīvi. Noteiktos kontekstos salīdzinājumi var būt motivācijas un personīgās izaugsmes avots. Redzot kādu, kurš ir sasniedzis vēlamo mērķi, var mūs iedvesmot un mudināt īstenot savus sapņus. Tomēr ir ļoti svarīgi atpazīt, kad šie salīdzinājumi kļūst toksiski un kaitīgi mums Garīgā veselība.

Saikne starp sociālo trauksmi un salīdzinājumiem

Attiecības starp sociālo trauksmi un salīdzināšanu ar citiem ir arvien lielāka interešu joma psiholoģiskajos pētījumos. Lai gan abas ir atsevišķas pieredzes, ir pierādīts, ka tās ir savstarpēji saistītas un var ietekmēt viena otru.

Lai risinātu šo saikni starp sociālo trauksmi un salīdzināšanu ar citiem, ir svarīgi veicināt sevis pieņemšanu un pašaprūpi. Mācīšanās novērtēt savus spēkus un sasniegumus, tā vietā, lai pastāvīgi mērotos pret citiem, palīdz mums veidot reālistiskāku priekšstatu par sevi un celt pašcieņu vesels. Ir arī noderīgi iemācīties noteikt veselīgas robežas ar sociālajiem medijiem un idealizētu attēlu pakļaušanu, lai izvairītos no nemitīgas sevis salīdzināšanas lamatām.

1. Sociālās trauksmes ietekme uz salīdzinājumiem

Kad cilvēki ar sociālo trauksmi salīdzina sevi ar citiem, viņi mēdz koncentrēties uz īpašībām vai prasmēm, kuru viņiem pašiem trūkst. Piemēram, viņi var justies nepiemēroti fiziskā izskata, sociālo prasmju, akadēmisko sasniegumu vai nodarbinātības statusa ziņā. Šis negatīvais salīdzinājums var pastiprināt jūsu sociālo trauksmi, palielinot bailes no noraidījuma un raizēšanos par citu negatīvu vērtējumu.

Ir svarīgi atzīmēt, ka sociālie salīdzinājumi var novest pie cilvēkiem ar sociālo trauksmi attīstīt "visu vai neko" mentalitāti. Viņi mēdz uzskatīt citus par pārākiem visos aspektos, vienlaikus nenovērtējot savus spēkus un sasniegumus. Šie kognitīvie traucējumi var veicināt viņu bailes tikt novērtētiem un noraidītiem, veicinot trauksmes un sociālās izvairīšanās ciklu.

2. Salīdzinājumu ietekme uz sociālo trauksmi

No otras puses, cilvēkiem, kuri pastāvīgi salīdzina sevi ar citiem, nākotnē var rasties sociālā trauksme. Pastāvīga attēlu un ziņojumu iedarbība, kas veicina nesasniedzamus ideālus, var palielināt nepietiekamības sajūta un sajūta, ka mēs nekad nebūsim pietiekami labi. Tas var izraisīt negatīvu sevis uztveri un paaugstinātu trauksmi sociālajās situācijās.

Turklāt var arī veikt sociālos salīdzinājumus ietekmēt mūsu cerības par to, kā mums vajadzētu uzvesties vai cik veiksmīgi mums jābūt dažādās sociālajās situācijās. Šīs nereālās cerības var palielināt spiedienu uz sevi, kas veicina sociālo trauksmi, ja mums šķiet, ka mēs neatbilstam šiem standartiem.

Veselīgi tikt galā ar sociālo trauksmi un sociālajiem salīdzinājumiem

Noslēdzot šo rakstu, mēs piedāvājam dažus ieteikumus un padomus, kā tikt galā ar sociālo trauksmi un veselīga salīdzināšana ar citiem cilvēkiem, lai veidotu stabilu un noturīgu pašcieņu mainīt.

1. Meklējiet profesionālu atbalstu

Kognitīvā uzvedības terapija var būt ļoti efektīva sociālās trauksmes ārstēšanā un palīdzot cilvēkiem mainīt negatīvās domas un izvairīgu uzvedību. Garīgās veselības speciālists var nodrošināt rīkus un paņēmienus, kā tikt galā ar trauksmi un reālistiskāku skatījumu uz sevi un citiem.

2. praktizējiet pašrefleksiju

Veltiet laiku, lai pārdomātu savus spēkus un sasniegumi var novērst tendenci negatīvi salīdzināt sevi ar citiem. Mācīšanās novērtēt to, kas mēs esam un ko esam sasnieguši, nesalīdzinot sevi ar citiem, var uzlabot mūsu pašcieņu un vispārējo labklājību.

3. Ierobežojiet pakļaušanos sociālajiem medijiem

Samazinot laiku, kas pavadīts, salīdzinot sevi ar citiem sociālajos medijos, var būt labvēlīga mūsu garīgajai veselībai. Atceroties, ka attēli un ziņojumi, ko mēs redzam tiešsaistē, neatspoguļo pilnu kāda cilvēka dzīves realitāti, var palīdzēt mums saglabāt veselīgāku skatījumu.

4. Veicināt empātiju un līdzjūtību

Empātijas praktizēšana pret citiem un pret sevi var mums palīdzēt izvairieties no negatīviem spriedumiem un veidot jēgpilnākas attiecības. Atzīstot, ka mēs visi saskaramies ar grūtībām un izaicinājumiem dzīvē, var veicināt sapratnes un savstarpēja atbalsta kultūru.