Kā tikt galā ar emocionālo pašsabotāžu? 6 padomi

Mēs visi savas dzīves laikā saskaramies ar izaicinājumiem un šķēršļiem, kas liek mums apsvērt jaunus maršrutus vai ceļus un atrast jaunus veidus, kā tiem pielāgoties. Tomēr daudzos gadījumos šos šķēršļus varam radīt mēs paši. Dažreiz mēs nonākam bezgalīgā, agresīvā paškritikas, šaubu un baiļu ciklā, kas, šķiet, grauj pat mūsu centienus no tā izkļūt.

Emocionāla pašsabotāža ir ļoti izplatīta pieredze kas būtiski ietekmē mūsu dzīves kvalitāti un labklājību. Būtībā, kad mēs attīstām emocionālas pašsabotāžas sajūtas kopīgā un nepārtrauktā veidā laika gaitā, mēs jūtam noraidījumu par visu, ko darām, vai mums ir vajadzība to atzīt par nederīgu. Šīs pašsabotāžas cēlonis bieži ir zems pašvērtējums un pārliecības trūkums.

Visā šajā rakstā mēs centīsimies izgaismot emocionālo pašsabotāžu, mēģinot saprast, kas tas īsti ir, kur parasti rodas, un ko mēs varam darīt, lai to pārvaldītu un risinātu, lai samazinātu tā negatīvās sekas uz mums veselību un emocionālā labklājība un psiholoģiski.

Kas ir emocionāla pašsabotāža?

Pirms sākat piedāvāt dažādas stratēģijas, kā veselīgā veidā stāties pretī un pārvaldīt emocionālo pašsabotāžu, Lai to identificētu, ir svarīgi pilnībā saprast, kas ir pašsabotāža un kā tā izpaužas mūsu dzīvē.

Emocionālā pašsabotāža ir definēta kā interjers un tumšs labirints, kas liek mums atkāpties no mūsu sasniegumiem, attiecības un vispārējā labklājība. Tāpat kā ar jebkuru emocionālu problēmu, pirmais solis tās risināšanā ir izprast tās īpašības.

Būtībā emocionālā pašsabotāža attiecas uz domu modeļu, uzvedības un reakciju kopumu, kas ierobežo mūsu pašu progresu un panākumus. Bieži vien šīs pašiznīcinošās darbības izriet no mūsu pašu nedrošības, bailēm un ierobežojošiem uzskatiem. Varētu teikt, ka emocionālā pašsabotāža ir kā šķietami nerimstoša paškritikas cilpa; tas grauj mūsu uzticību un neļauj mums pilnībā izmantot savu potenciālu.

Emocionālā pašsabotāža mūsu ikdienas dzīvē izpaužas dažādos veidos. No svarīgu uzdevumu vilcināšanās, jo uzskatāt, ka neesat tiem piemērots, līdz personīgo attiecību sabotāžai. Šīs darbības bieži ir neapzinātas, kas palielina izaicinājumu tās saprast un neitralizēt.

Lai ilustrētu šo skaidrojumu, aplūkosim izplatītu emocionālās pašsabotāžas piemēru: pārmērīgu paškritiku. Protams, kādā brīdī pēc tam, kad esat smagi strādājis pie projekta un pat sasniedzis ievērojamus rezultātus, jūs neesat īsti tur. laimīgs par rezultātu vai sasniegumiem, un tā vietā, lai tos svinētu, jūs domājat, ka varējāt izdarīt labāk vai ka “tas nav priekš tik daudz". Šī pastāvīgā paškritika ne tikai pazemina jūsu pašvērtējumu, bet arī var ietekmēt jūsu turpmākos centienus.

• Saistīts raksts: "Emocionālā vadība: 10 atslēgas, lai pārvaldītu savas emocijas"

Emocionālas pašsabotāžas cēloņi

Parasti emocionālai pašsabotāžai ir dziļas saknes mūsu emocijās, pieredzē un uzskatos. Lai novērstu šo pašsagraujošo modeli, ir ļoti svarīgi izpētīt pamatcēloņus, kas to veicina. Emocionālās pašsabotāžas iemeslu izpratne nodrošina stabilu pamatu, no kura sākt strādāt pie šiem negatīvajiem domāšanas modeļiem.

1. Bailes izgāzties

Viens no spēcīgākajiem emocionālās pašsabotāžas virzītājiem ir bailes no neveiksmes. Mums bieži ir mērķi un vēlmes, kas mūs iedvesmo., taču bailes neatbilst šīm cerībām var likt mums sabotēt savus centienus.

• Jūs varētu interesēt: "Kā pārvarēt bailes no neveiksmes: 7 praktiski padomi"

2. Zema pašapziņa

Negatīva sevis uztvere var būt galvenais emocionālās pašsabotāžas cēlonis. Ja nejūtamies pelnījuši panākumus vai laimi, mēs, visticamāk, neapzināti boikotēsim sevi, lai apstiprinātu šos negatīvos uzskatus.

3. Domu modeļu ierobežošana

Negatīvas domas un ierobežojoši uzskati, piemēram, "Es neesmu pietiekami labs" vai "Es vienmēr pieļauju kļūdas", var veicināt pašsabotāžas ciklu. Šie izkropļotie uzskati var likt mums rīkoties neproduktīvi.

• Saistīts raksts: "6 ierobežojoši uzskati un to, kā tie mums kaitē ikdienā"

4. galējs perfekcionisms

Meklēšana pēc pilnības it visā, ko darām, var būt pašsabotāžas avots. Ekstrēms perfekcionisms var mūs paralizēt un likt mums izvairīties no uzdevumu vai projektu pabeigšanas baidoties neatbilst mūsu nesasniedzamajiem standartiem.

5. Iepriekšējā pieredze

Iepriekšējā neveiksmju, noraidījuma vai kritikas pieredze var atstāt emocionālas rētas, kas ietekmē mūsu pašreizējo uzvedību. Bailes pārdzīvot šo sāpīgo pieredzi var mūs novest pie sevis sabotāžas kā pašaizsardzības veida.

Emocionālās pašsabotāžas psiholoģiskās sekas

Emocionālā pašsabotāža neaprobežojas tikai ar mūsu iekšējās dzīves ietekmēšanu; ir liela ietekme uz visiem mūsu dzīves aspektiem, sākot no mūsu personīgajām attiecībām mūsu profesionālajām vēlmēm un var pāraugt emocionālās un psiholoģiskās kaitēs svarīgs. Atzīstot, kā šis negatīvais modelis izpaužas dažādās jomās, mēs varam saprast tā ietekmes lielumu un to, cik svarīgi ir efektīvi to risināt.

1. Attiecības

Emocionāla pašsabotāža var ietekmēt mūsu attiecības, graujot mūsu pārliecību un pašcieņu. Mēs nevēlamies izteikt savas vajadzības, mēs baidāmies no tuvības vai pat norobežojamies, lai izvairītos no iespējamās noraidījuma. Šie modeļi var izraisīt saspīlētas attiecības vai pat jēgpilnu savienojumu zaudēšanu.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir sociālā psiholoģija?"

2. Karjeras un profesionālie sasniegumi

Darba vietā emocionāla pašsabotāža var kavēt mūsu izaugsmes un panākumu iespējas. Mēs izvairāmies pieņemt jaunus izaicinājumus, vilcināmies ar svarīgiem uzdevumiem un šaubāmies par savām spējām, un tas viss var kavēt mūsu karjeras attīstību.

3. Paštēls un paškoncepcija

Emocionāla pašsabotāža var izkropļot mūsu uztveri par sevi, radot negatīvu paštēlu. Tas var radīt kaitīgu ciklu, kurā mēs boikotējam sevi, lai apstiprinātu savu negatīvo pārliecību, tādējādi iemūžinot ciklu zema pašapziņa. Zems pašvērtējums un pašnovērtējums negatīvi ietekmēs visas mūsu dzīves jomas.

4. Jaunu iespēju izpēte

Baidoties no neveiksmēm, mēs varam izvairīties no jaunu lietu izmēģināšanas vai izkļūšanas ārpus savas komforta zonas. Tas var ierobežot mūsu pieredzi un personīgās izaugsmes iespējas. Boikotējot savus centienus mācīties un pilnveidoties, mēs turamies iestrēguši pašiznīcinošos modeļos.

5. baudas spēja

Nespēja pilnībā izbaudīt pozitīvu dzīves pieredzi ir vēl viena emocionālas pašsabotāžas sekas. Mēs esam tik koncentrējušies uz negatīvo un to, kas varētu noiet greizi, ka nevaram izbaudīt pašreizējo mirkli..

Stratēģijas, kā tikt galā ar emocionālo pašsabotāžu

Kad esam sapratuši, kas ir emocionālā pašsabotāža, tās cēloņi un sekas par mūsu emocijām, apziņu un ikdienas dzīvi, ir pienācis laiks ierosināt noderīgas stratēģijas saskaras ar to. Lai tiktu galā ar emocionālo pašsabotāžu, ir nepieciešama pastāvīga apņemšanās un efektīvas stratēģijas, lai mainītu iesakņojušos negatīvos modeļus mūsu domāšanā un uzvedībā.

Tālāk mēs izpētām un piedāvājam dažas stratēģijas, lai risinātu šo sarežģīto modeli un sāktu emocionālās transformācijas procesu. Tomēr ir svarīgi apzināties, ka mēs ne vienmēr varam atrisināt savas problēmas. emocionālas problēmas pašu spēkiem, un ka reizēm ir ļoti pozitīvi ķerties pie palīdzības un terapeitiskā atbalsta un klīniski.

1. Sevis apzināšanās un atzīšana

Pirmais solis emocionālās pašsabotāžas risināšanā ir pašapziņas attīstīšana. Šis ietver pielāgošanos savām domām, emocijām un uzvedības modeļiem dažādās situācijās. Pievērsiet uzmanību tam, kad jūs sabotējat sevi, un analizējiet, kas izraisa šo uzvedību. Pašnovērošana ļaus jums noteikt atkārtotus modeļus un labāk izprast to cēloņus. Tiklīdz jūs atpazīsit šos modeļus, jums būs lielākas iespējas veikt proaktīvas darbības, lai tās mainītu.

2. Perspektīvas maiņa un pašrunāšana

Iekšējais monologs, kas mums ir ar sevi, būtiski ietekmē mūsu paštēlu un uzvedību. Paškritiskas un negatīvas domas ir degviela emocionālai pašsabotāžai. Izšķirošs solis, lai to risinātu, ir apšaubīt un mainīt iekšējo dialogu. Izaiciniet savas negatīvās domas un ierobežojošos uzskatus. Pajautājiet sev, vai tiešām ir pārliecinoši pierādījumi, kas apstiprina šīs domas.. Apšaubot savas sevis noniecināšanas domas, jūs varat tās pakāpeniski aizstāt ar reālākiem un pozitīvākiem apgalvojumiem.

3. Sevis žēlošana un pieņemšana

Nemitīga paškritika ir izplatīta emocionālās pašsabotāžas iezīme. Tomēr ir svarīgi iemācīties izturēties pret sevi ar laipnību un līdzjūtību, nevis bargi sevi tiesāt. Atzīstiet, ka mēs visi pieļaujam kļūdas un saskaramies ar grūtībām dzīvē. Līdzjūtība pret sevi ietver savu cīņu ar empātiju atzīšanu, nevis sevis vainošanu. Izkopjot līdzjūtību pret sevi, jūs veidojat laipnāku un drošāku iekšējo vidi.

5. mācīšanās caur kļūdām

Lai pārvarētu emocionālo pašsabotāžu, ir ļoti svarīgi mainīt savu skatījumu uz kļūdām. Tā vietā, lai kļūdas uzskatītu par neveiksmēm, uzskatiet tās par iespējām mācīties un augt. Katra kļūda satur vērtīgas mācības, kas var palīdzēt jums uzlaboties nākotnē. Saskaroties ar kļūdu, apsveriet, ko varat mācīties no pieredzes un kā šīs zināšanas izmantot līdzīgās situācijās nākotnē.

6. Stresa un trauksmes vadība

Stress un nemiers var veicināt emocionālās pašsabotāžas ciklu. Kad mēs jūtam stresu un trauksmi, mēs, visticamāk, ķeramies pie pašiznīcinošas uzvedības kā veids, kā tikt galā. Lai to risinātu, ir svarīgi apgūt stresa vadības metodes. Meditācija, dziļa elpošana un apzinātības prakse ir efektīvi instrumenti trauksmes un stresa mazināšanai. Šīs prakses palīdz jums saglabāt mieru un skaidru galvu, kas samazina iespēju pieņemt impulsīvus vai pašaizliedzīgus lēmumus.