Kā mazkustīgs dzīvesveids ietekmē garīgo veselību?

Pēdējās desmitgadēs dzīvesveids ir uzņēmis nozīmīgus pagriezienus un ir radījis ievērojamu mazkustīgas attieksmes pieaugumu. Mēs dodamies uz darbu ar automašīnu vai sabiedrisko transportu, mēs pavadām dienu, sēžot birojā, un, atgriežoties mājās, tā vien gribas iegrimt dīvānā un ieslēgt televizoru. Mēs visi zinām, ka mazkustīgs dzīvesveids ietekmē mūsu fizisko veselību, bet kā ar to Garīgā veselība?

Šajā sakarā pētījumi apstiprina, ka mazkustīgs dzīvesveids palielina risku būtiski pasliktināt mūsu garīgo veselību un attīstīt dažāda veida garīgos traucējumus. Ir pierādīts, ka cilvēki, kuri veic vairāk fiziskās aktivitātes, cieš mazāk slimības vai psiholoģiski traucējumi, piemēram, depresija vai trauksme, patiesībā risks ir samazināts par 25%.

Īsāk sakot, fiziskie vingrinājumi ir izrādījušies viens no vissvarīgākajiem ārstēšanas veidiem pareiza garīgās veselības pasliktināšanās pārvaldība, jo tā labvēlīgi ietekmē fizisko, psiholoģisko un sociālā. Ir svarīgi pieminēt pēdējo, jo ir atklāts, ka mazkustīgs dzīvesveids pasliktina arī sociālās prasmes ar tieksmi norobežoties no ārpasaules, tāpēc negatīvā domāšana palielina un veicina zemas tolerances cilpas parādīšanos pret stimuliem, kas var veicināt afektīvus traucējumus, piemēram, trauksmi vai depresija.

Ņemot vērā fizisko vingrinājumu nozīmi mūsu veselībā, šodienas rakstā mēs analizēsim Kā mazkustīgs dzīvesveids ietekmē mūsu garīgo veselību?. Lasiet tālāk, lai atklātu regulāras fiziskās aktivitātes milzīgās priekšrocības visos mūsu dzīves aspektos.

• Saistīts raksts: "10 psiholoģiski veselīgi ikdienas ieradumi un kā tos pielietot savā dzīvē"

Kas ir mazkustīgs dzīvesveids?

Pirmkārt, ir svarīgi definēt, kas ir mazkustīgs dzīvesveids. Tas ir regulāru fizisko aktivitāšu trūkums, kas definēts kā mazāk nekā 30 minūtes regulāras fiziskās aktivitātes dienā un mazāk nekā 3 dienas nedēļā. Citiem vārdiem sakot, cilvēks tiek uzskatīts par mazkustīgu, ja viņa nedēļas izdevumi fiziskajām aktivitātēm nepārsniedz 2000 kalorijas.

Pašlaik, Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem mazkustīgs dzīvesveids tiek uzskatīts par vienu no lielākajām globālajām sabiedrības veselības problēmām (PVO). Faktiski vismaz 60% iedzīvotāju neveic ieteiktās fiziskās aktivitātes un piekopj mazkustīgu dzīvesveidu

Mazkustīgs dzīvesveids un atmiņa

Ir svarīgi, lai mēs apzinātos negatīvās sekas, ko rada mazkustīgs dzīvesveids. Faktiski pēdējos gados pētījumi ir apstiprinājuši, ka mazkustīgs dzīvesveids ievērojami pasliktina atmiņu. Kā?

Konkrēti, mēs vēlētos runāt par izmeklēšanu, kas veikta ar 35 personām vecumā no 45 līdz 75 gadiem, kur subjektiem tika jautāts par viņu fiziskās aktivitātes līmeni un vidējo stundu skaitu, ko viņi pavadīja sēžot nedēļā iepriekšējā. Pēc tam tika skenētas katra smadzenes. Rezultāti ir iespaidīgi. Viņi to novēroja ilgstoši sēžot, mediālā temporālā daiva kļūst plānāka, smadzeņu zona, kas saistīta ar jaunu atmiņu veidošanos. Zinātniskais skaidrojums ir tāds, ka šis svara zudums var būt kognitīvo problēmu un demences priekštecis šāda veida populācijās.

Ir vairāki pētījumi, kas apstiprina iepriekš minēto, kur viņi ir atklājuši, ka mazkustīgs dzīvesveids vājina atmiņu un mācīšanās spējas, kā arī predisponē neirodeģeneratīvām slimībām. Tāpēc, ievērojot ekspertu viedokli par šo tēmu, ir ļoti svarīgi nepamanīt nepieciešamību samazināt mazkustīgu dzīvi. Tas ir lielisks faktors, kas jāņem vērā, lai uzlabotu smadzeņu veselību un samazinātu risku Alcheimera slimība, vai citas kaites.

• Jūs varētu interesēt: "10 psiholoģiskie ieguvumi no fizisko vingrinājumu praktizēšanas"

Garīgā veselība un mazkustīgs dzīvesveids

Jums var rasties jautājums, kā fizisko aktivitāšu trūkums ir saistīts ar garīgo veselību. Viens no galvenajiem sakariem starp abiem ir mazkustīgs dzīvesveids samazina endorfīnu, to populāro hormonu, kas ir saistīti ar sajūtu laime. Šie hormoni ietekmē ne tikai vispārējo pašsajūtu, bet arī palīdz mazināt nogurumu un aizkaitināmību, uzlabojot garastāvokli. Šajā ziņā ir saprotams, ka fiziskās aktivitātes un līdz ar to arī endorfīnu trūkums, var palielināt esošo psiholoģisko traucējumu pasliktināšanās risku vai pat veicināt to rašanos attīstību.

Vienlaikus pētījumi liecina, ka fiziskie vingrinājumi darbojas kā sava veida dabiska terapija, izraisot tādu vielu kā endorfīni, peptīdi un neirotransmiteri izdalīšanās smadzenēs, veicinot labklājības sajūtu. Turklāt, vingrinājumi veicina gribasspēku un personīgo izaugsmi, veicinot veselīgu uzvedību, kas pozitīvi ietekmē garīgo veselību.

No otras puses, mazkustīgs dzīvesveids var negatīvi ietekmēt mūsu sociālo dzīvi. Neaktivitāte mēdz iet roku rokā ar sociālo aktivitāšu samazināšanos, kas var izraisīt izolāciju un vientulība. Tā kā pēc dabas esam sabiedriskas būtnes, kontakts ar citiem indivīdiem ir būtisks, lai uzlabotu mūsu garīgo veselību. Sociālās mijiedarbības trūkums var izraisīt dažādas kaites un traucējumus.

Rezumējot, daži no mazkustīga dzīvesveida ietekmes uz garīgo veselību ir:

• Mazdūšības un apātijas sajūta.
• Paaugstināta neaizsargātība pret stresu, kas var izraisīt paaugstinātu nogurumu.
• Grūtības gulēt.
• Motivācijas trūkums, kas var radīt vilšanos par konkrētu mērķu nesasniegšanu.
• Tendence uz vilcināšanās, proti, nemitīgi atlikt ikdienas pienākumus.
• Iespējama ietekme uz atmiņu, jo aktivitātes trūkums var veicināt smadzeņu izsīkumu, pat palielinot ar vecumu saistītu neirodeģeneratīvu slimību risku.

Padomi mazkustīga dzīvesveida apkarošanai

Fizisko aktivitāšu integrēšana savā ikdienā ir vienkāršāka, nekā jūs domājat. Jums nav jāpavada ilgas stundas vingrojot vai jāapņemas nodarboties ar aktivitātēm, kas jums nepatīk. Nelielas izmaiņas jūsu rutīnā var būtiski mainīties. Šeit ir daži noderīgi padomi, kā sākt pārveidot savu dzīvi un gūt pozitīvus garīgās veselības rezultātus:

• Lifta vietā izvēlieties kāpnes.
• Ja strādājat biroja vidē, piecelieties vismaz reizi stundā.
• Izmantojiet savu maltītes laiku, lai pastaigātos pa apkārtni.
• Mēģiniet staigāt, runājot pa tālruni vai veicot soļus pa istabu.
• Ja izmantojat sabiedrisko transportu, apsveriet iespēju izkāpt vienu pieturu agrāk un atlikušo mājupceļu ejiet kājām.
• Apsveriet iespēju braukt ar velosipēdu, nevis doties uz darbu ar autobusu.
• Mājās varat veikt pietupienus, sēžot un pieceļoties no dīvāna, lai paliktu aktīvs.