10 risinājumi alkoholismam

Šodien nāku ar nopietnu tēmu, bet apsolu to atdzīvināt ar humora piesitienu. Parunāsim par kā pārvarēt alkoholismu. Šī nav rožu dobe, taču mēs arī nelūdzam, lai jūs kļūtu par Rokiju Balboa.

Jums tikai jābūt gatavam spert mazus soļus un būt gliemeža apņēmībai maratonā. Tātad, apsēdieties, dzeriet tēju (vai ūdeni, vai kafiju, bet, lūdzu, nedzeriet) un apkoposim 10 praktiskus padomus šim ceļojumam.

10 risinājumi alkoholisma pārvarēšanai

1. Atzīstiet problēmu

Tas var šķist vecākais triks grāmatā, taču pirmais solis, lai pārvarētu jebkuru problēmu, ir atzīt, ka jums tā ir. Un nē, mēs nerunājam par atzīšanu, ka jums ir slikts rezultāts pēdējā mobilajā spēlē, kuru izmēģinājāt. Tas ir par atzīšanu, ka jums ir problēmas ar alkoholu.

2. Meklējiet profesionālu palīdzību

Alkohola problēmas neatrisinās pašas no sevis. Tie ir kā vīna traips uz paklāja, kas, jūsuprāt, maģiski pazudīs. Psihologs vai atkarību konsultants šajā gadījumā var būt ideāls traipu tīrīšanas līdzeklis.

3. Mainiet savus ieradumus

Ieradumu maiņa var būt tikpat sarežģīta kā iecienītākā saldējuma garšas maiņa.

. Bet atcerieties, ka alkoholisms barojas no rutīnas un paražām. To maiņa var būt spēcīga stratēģija cīņai pret to.

• Saistīts raksts: "10 psiholoģiski veselīgi ikdienas ieradumi un kā tos pielietot savā dzīvē"

4. Ir plāns

Plāns ir kā karte dārgumu medībās, tas parāda ceļu, kas jāiet, un palīdz izvairīties no šķēršļiem. Alkoholisma gadījumā jūsu plāns var ietvert īstermiņa un ilgtermiņa mērķus, stratēģijas, kā tikt galā ar tieksmēm, un rīcības plānu recidīva gadījumā.

5. Meklējiet sociālo atbalstu

Neviens cilvēks nav sala, un tas attiecas arī uz alkoholisma pārvarēšanu. Ja jums blakus ir draugi un ģimene, tas ir kā personalizēts uzmundrinājuma koris.

6. Rūpējieties par savu fizisko veselību

Papildus tam, kas notiek jūsu galvā, arī jūsu ķermenis ir svarīgs šajā cīņā. Iedomājieties, ka jūsu ķermenis ir kā veca automašīna, kas jums ļoti patīk. Jums ir jābaro viņš pareizi, jādod viņam pietiekami daudz ūdens un jāatpūšas, kā arī jāpārliecinās, ka viņš saņem savu fizisko aktivitāšu devu, lai uzturētu formu.

7. Izpētiet jaunas aktivitātes

Jaunu aktivitāšu izpēte ir kā dāvanas atvēršana Ziemassvētkos: aizraujoša un dažreiz pārsteidzoša. Jūs varētu atklāt, ka jums patīk gleznošana, dārzkopība vai meditācija. Šīs jaunās aktivitātes ne tikai padarīs jūs aizņemtu, bet arī palīdzēs pārvaldīt stresu un atrast jaunus veidus, kā izbaudīt dzīvi bez alkohola.

8. Esi pacietīgs

Atcerieties, ka dažreiz vērtīgām lietām ir vajadzīgs laiks. Alkoholisma pārvarēšana nav kā mikroviļņu krāsnī vārīšana, tā drīzāk ir sautējuma sautēšana. Jums būs nepieciešama pacietība un neatlaidība.

• Jūs varētu interesēt: "Kā būt pacietīgākam pret citiem un ar projektiem: 9 padomi"

9. Izvairieties no kārdinājumiem

Alkoholisms ir kā bijušais, kuram joprojām neesi tikusi pāri: jo vairāk to redzi, jo grūtāk tam pretoties. Tāpēc sākumā tas varētu palīdzēt izvairīties no situācijām, kurās varētu rasties kārdinājums iedzert.

Tāpat kā pret ziedputekšņiem alerģisks cilvēks, visticamāk, nepavadītu savu brīvo laiku margrietiņu laukā, Cilvēkam alkoholisma pārvarēšanas procesā ir jāizvairās no situācijām un cilvēkiem, kas veicina alkohola lietošanu. alkohols. Jūsu parastā rutīna var ietvert tikšanos ar draugiem bāros vai Jums ir kolēģis, kurš vienmēr mudina jūs pēc darba iedzert "tikai alu".. Daudziem alkohols ir bijis tik cieši saistīts ar viņu sociālo dzīvi, ka. Abu atdalīšana var šķist biedējošs uzdevums. Taču domājiet par to kā iespēju atklāt jaunus veidus, kā socializēties un izklaidēties.

Ir svarīgi atzīmēt, ka šīs izmaiņas ne vienmēr nozīmē, ka jums ir jāpārtrauc visas attiecības, kas saistītas ar alkohola lietošanu. Galu galā jūs. Ar alkoholu jūs saskarsieties daudzās dzīves situācijās, un daļa no atveseļošanās procesa ir mācīšanās tikt galā ar šīm situācijām, nepadodoties kārdinājumam. Tomēr, ja jums ir attiecības, kuru pamatā galvenokārt ir alkohola lietošana vai cilvēki jūsu dzīvi, kas neievēro jūsu lēmumu pārtraukt dzeršanu, iespējams, ir laiks tos pārskatīt attiecības.

Turklāt daudzās sociālajās situācijās jūs varat atrast alternatīvas alkoholam. Tā vietā, lai dotos uz bāriem, varat piedāvāt āra aktivitātes, kafejnīcas vai vienkārši organizēt spēļu vakaru mājās.

Atcerieties, Galvenais mērķis ir jūsu labklājība, un, ja tas nozīmē atraušanos no noteiktiem cilvēkiem vai situācijām, tad tas ir tā vērts.. Ir pienācis laiks noteikt prioritāti tam, kas jūsu dzīvē ir patiesi svarīgs. Galu galā, jūs nevarat iet atveseļošanās ceļu ar akmeņiem pilnu mugursomu.

• Saistīts raksts: "Kas ir impulsivitāte? Tās cēloņi un ietekme uz uzvedību

10. Sviniet savus sasniegumus

Neatkarīgi no tā, cik mazs ir jūsu sasniegums, to vienmēr ir vērts svinēt. Jo, atzīsim, mums visiem patīk laiku pa laikam justies kā rokzvaigznēm, vai ne?

Bieži jautājumi

Šīs ir dažas no šaubām, kas var rasties, saskaroties ar alkoholisma problēmu:

Kā es varu zināt, vai man ir problēmas ar alkoholu?

Ja uzdodat sev šo jautājumu, iespējams, jau esat uz pareizā ceļa.. Bieži vien pirmais solis, lai noteiktu, vai jums ir problēmas ar alkoholu, ir godīga pašpārbaude.

Vai jums šķiet, ka dzerat vairāk, nekā sākotnēji plānojāt? Vai jūtaties noraizējies vai neērti, ja nevarat dzert? Vai esat mēģinājuši samazināt alkohola patēriņu bez panākumiem? Vai jūsu alkohola lietošana ietekmē jūsu darbu, personiskās attiecības vai veselību? Ja uz kādu no šiem jautājumiem atbildējāt apstiprinoši, iespējams, vēlēsities meklēt profesionālu palīdzību.

Ko darīt, ja man ir recidīvs?

Atcerieties, recidīvs ir daļa no procesa, nevis neveiksme. Tas ir kā paslīdēt uz banāna mizas maratona vidū: tas sāp, jā, bet tas nenozīmē, ka ir jāatsakās no skrējiena. Tā vietā, lai apkaunotu sevi, mēģiniet noteikt, kas izraisīja recidīvu un kā no tā izvairīties nākotnē. Un atcerieties, ka jūs vienmēr varat meklēt atbalstu no garīgās veselības speciālistiem un atbalsta grupām.

Vai ir iespējams patstāvīgi pārvarēt alkoholismu?

Pārvarēt alkoholismu var būt grūti, un, lai gan dažiem cilvēkiem tas ir izdevies vieni, atbalsta komanda var būt ļoti noderīga. Garīgās veselības speciālisti, atbalsta grupas un jūsu tuvinieki var sniegs jums nepieciešamos rīkus, norādījumus un iedrošinājumu, lai izdzīvotu šajā ceļojumā. Atcerieties, ka lūgt palīdzību nav nekas nepareizs.

Kā es varu palīdzēt mīļotajam, kurš cīnās ar alkoholismu?

Ir sāpīgi redzēt, ka kāds, kas jums rūp, cīnās ar alkoholismu. Pirmkārt, noteikti izglītojiet sevi par alkoholismu un tā ārstēšanu. Tad mēģiniet runāt ar savu mīļoto tēmu bez konfrontācijas, paužot savas bažas un piedāvājot savu atbalstu. Atcerieties, ka jūs nevarat piespiest kādu mainīties, viņam ir jāgrib to izdarīt pašam.

Vai ir kādas zāles, kas var man palīdzēt pārvarēt alkoholismu?

Jā, ir tādas zāles kā naltreksons, akamprosāts un disulfirams, kas dažiem cilvēkiem var palīdzēt pārvaldīt tieksmi un abstinences simptomus. Tomēr šīs zāles jālieto kā daļa no visaptveroša ārstēšanas plāna, kas ietver terapiju un psiholoģisko atbalstu.

Pirms jebkuru jaunu medikamentu lietošanas jums vienmēr jākonsultējas ar veselības aprūpes speciālistu. (Runājiet ar psihologu un, ja viņš vai viņa to uzskata par piemērotu, ar psihiatru, lai atbalstītu farmakoloģisko ārstēšanu).

Kā pārvarēt problēmas ar alkoholu

Vienmēr vislabāk ir lūgt profesionālu, lai jūs pavada (atteikties no alkohola nav viegli, pretējā gadījumā jūs to jau būtu panācis).

Es esmu Luiss Migels Reāls, psihologs, kas specializējas atkarībās, un esmu palīdzējis tūkstošiem cilvēku pārvarēt atkarības problēmas. Rakstiet man, un mēs pēc iespējas ātrāk sāksim strādāt pie jūsu lietas.