Kā samierināties ar savu kautrību

Kurš gan nav pieredzējis to mezglu vēderā pirms publiskas uzstāšanās vai sajūtu, ka gribas paslēpties istabā, kas pilna ar svešiniekiem? Kautrība ir tā neērtā sajūta, kas bieži liek mums justies tā, it kā mēs būtu iesprostoti neredzamā burbulī, saskaroties ar sociālām situācijām. Tas skar visu vecumu, rasu un kultūru cilvēkus un ir daļa no cilvēka stāvokļa.

Sociāli šķiet, ka kautrība laika gaitā ir sodīta daudz vairāk nekā runas vieglums un atslābināšanās jebkurā situācijā. Ir svarīgi sākt ar domu, ka uzvedības, emocionālās un sociālās reakcijas nevajadzētu marķēt. cilvēki ir labi vai slikti, bet vienkārši tādi, kādi viņi ir: katra sociālā, dabiska un specifiska reakcija persona.

Šajā rakstā Mēs apstiprināsim kautrību un palīdzēsim ar to samierināties. Ir svarīgi neatzīt par nederīgu citu cilvēku sociālo uzvedību un, gluži pretēji, motivēt visus cilvēkus pieņemt, cienīt un mīlēt sevi tādus, kādi viņi ir.

Izpratne par kautrību

Kautrību var definēt kā sajūtu, kas ir tuvu trauksmei vai bažām, kas rodas, kad a persona nonāk sociālās situācijās vai mijiedarbībās, par kurām viņam ir grūti sīkāk izstrādāt atbildes. Parasti tas ir vairāk saistīts ar nezināmiem vai jauniem cilvēkiem vai situācijām. Tas var izpausties dažādos veidos, sākot no viegla diskomforta līdz intensīvām sociālām bailēm, ja tās netiek pienācīgi pārvaldītas. Daži cilvēki jūtas kautrīgi tikai noteiktās situācijās, piemēram, runājot publiski, savukārt citi to var piedzīvot ikdienas dzīvē.

Kautrība nav vienota pieredze, katrs cilvēks to izpaužas dažādos veidos. Dažas izplatītas kautrības izpausmes ir:

1. Sociālā izvairīšanās

Kautrīgiem cilvēkiem bieži ir tendence izvairīties no sociālām situācijām, kas viņus rada trauksmi.. Tas var novest pie sociālās izolācijas, jo viņi jūtas ērtāk palikt mājās, nekā saskarties ar neērtām sociālajām tikšanās reizēm.

• Saistīts raksts: "Kā zaudēt bailes padarīt par sevi muļķi: 8 galvenie padomi"

2. Grūtības uzsākt un uzturēt sarunas

Sarunas sākšana var būt sarežģīta kautrīgiem cilvēkiem, jo ​​viņi baidās no citu noraidījuma vai sprieduma. Tā paša iemesla dēļ viņiem ir grūtības uzturēt plūstošas ​​sarunas, jo bViņi cenšas pēc iespējas ātrāk izkļūt no tiem, lai izvairītos no neērtām vai satraucošām situācijām..

3. Izvairieties no saskares ar acīm

Tieša acu kontakta trūkums var liecināt par kautrību, jo kautrīgiem cilvēkiem ieskatīšanās acīs var būt neērti. Skatiena novēršana un izvairīšanās no uzmanības fokusa parasti ir raksturīgas kautrības pazīmes.

4. Garīgais bloks

Sociālās situācijās kautrīgi cilvēki var piedzīvot garīgu blokādi, kas apgrūtina vārdu atrašanu vai plūstošas ​​sarunas uzturēšanu. Cilvēkiem, ar kuriem mēģināt sazināties, šis Tas var radīt diskomfortu vai šaubas un tādējādi palielināt viņu sociālo izolāciju..

5. Pietvīkums un svīšana

Kautrība var izpausties fiziski ar tādiem simptomiem kā sejas un ķermeņa pietvīkums, pārmērīga svīšana un trīce. Tie savukārt var radīt vēl lielāku diskomfortu vai apmulsumu kautrīgajiem cilvēkiem, tādējādi palielinot viņu izvairīšanos no sociālās situācijas.

Kautrības cēloņi

Kautrība, kā mēs jau teicām, ir sarežģīta emocionāla reakcija, un daudzos gadījumos tā sakņojas mūsu dzīvē un personīgajā pieredzē. Ir grūti apliecināt, ka pastāv viens, konkrēts cēlonis, taču var definēt dažādus. faktori, kas var palielināt iespēju attīstīt kautrību kā daļu no mūsu personība:

1. Iepriekšējā pieredze

Traumatiska vai mulsinoša pagātnes pieredze var veicināt kautrību. Romantisks noraidījums vai apkaunojošs incidents var atstāt emocionālas rētas, radot šaubas uzvedību un virzīt to tā, lai izvairītos no konfliktiem vai sociālām situācijām neērti.

2. Ģenētika

Daži pētījumi liecina, ka kautrībai var būt ģenētiska sastāvdaļa. Ja jums ir kautrīgi vecāki vai ģimenes locekļi, jūs varat arī mantot šo tendenci. Tomēr tiek pētīts, vai kautrību vairāk var skaidrot ar ģenētiku vai mijiedarbību ar mūsu vidi.

• Saistīts raksts: "Ģenētika un uzvedība: vai gēni izlemj, kā mēs rīkojamies?"

3. Pašapziņas trūkums.

Zems pašvērtējums un pašapziņas trūkums mēdz veicināt kautrību. Kautrīgi cilvēki bieži šaubās par savām spējām un pārmērīgi uztraucas par to, ko citi par viņiem domā.

4. Kultūra un vide

Arī kultūras un sociālā vide, kurā mēs augam, var ietekmēt mūsu kautrību. Kultūras gaidas un sociālais spiediens var palielināt trauksmes sajūtu sociālajās situācijās.

Kautrības negatīvās sekas

Kautrība, lai gan tā ir dabiska un izplatīta emocija, var būtiski ietekmēt mūsu dzīvi, ja netiek pareizi pārvaldīta. Šajā sadaļā mēs izpētīsim negatīvās sekas, ko kautrība var atstāt uz dažādiem cilvēka dzīves aspektiem.

1. Personiskās attiecības

Viena no jomām, ko visvairāk skar kautrība, ir personiskās attiecības. Kautrīgiem cilvēkiem var būt grūtības nodibināt jaunas draudzības un uzturēt ciešas attiecības. Sociālā izvairīšanās var izraisīt izolāciju, un komunikācijas prasmju trūkums var likt kautrīgiem cilvēkiem justies atdalītiem no citiem.

2. Darba iespējas

Darbavietā šķērslis var būt arī kautrība. Kautrīgi cilvēki var justies neērti, runājot publiski, piedaloties sanāksmēs vai darba intervijās. Šis var ierobežot jūsu karjeras izaugsmes iespējas, jo pārliecība un komunikācijas prasmes bieži vien ir saistītas ar panākumiem darbā.

3. Personiga attistiba

Kautrība var kavēt personīgo izaugsmi. Tie, kas pastāvīgi izvairās no sarežģītām situācijām, var palaist garām iespējas mācīties un attīstīties. Kautrības pārvarēšana ir saistīta ar mūsu bailēm un komforta zonas atstāšanu, kas var būt būtiski izaugsmei un pašrealizācijai.

4. Pašvērtējums

Kautrība var arī negatīvi ietekmēt pašcieņa. Kautrīgi cilvēki bieži sevi vērtē bargi un viņiem var šķist, ka viņi nav pietiekami vērtīgi vai interesanti citiem. Šis var radīt negatīvisma ciklu, kas pastiprina kautrību un zemu pašcieņu.

5. Pazaudētas iespējas

Kautrība var novest pie tā, ka dzīvē tiek palaists garām aizraujošas iespējas. No iespējas iegūt jaunus draugus līdz iespējai mesties profesionālos piedzīvojumos Kautrība var neļaut cilvēkiem izpētīt savu potenciālu un izbaudīt to, ko dzīve piedāvā.

Padomi, kā samierināties ar kautrību

Kā minēts kopš šī raksta sākuma, ir svarīgi neturpināt mūsu sabiedrībā iedibināto sodu par kautrību. Kopumā ekstravertākas un atvērtākas personības parasti atstāj uz cilvēkiem labāku iespaidu, taču tas nav nekas vairāk kā sociālā mācīšanās. Visām personībām jābūt derīgām un cienītām. Noslēgumā mēs piedāvājam dažus padomus, kā samierināties ar kautrību un izbaudīt to vai modulēt to, ja vēlaties to darīt:

1. Pieņemiet un saprotiet savu kautrību

Pirmais solis, lai pārvarētu kautrību, ir pieņemt to kā daļu no sevis. Kautrīgums Tas rada dabiskas emocijas, un tās piedzīvošanā nav nekā slikta.. Izpratne par to, kāpēc jūtaties kautrīga, var palīdzēt efektīvāk risināt savas bailes. Saproti, ka tas nav nekas slikts, ka katram cilvēkam ir sava personība un īpašības un ka tas nepadara tevi labāku vai sliktāku, ja esi noteiktā veidā.

2. Izvirziet reālus mērķus

Izvirziet konkrētus, sasniedzamus mērķus, lai novērstu kautrību. Sāciet ar mazāk biedējošām sociālajām situācijām un pakāpeniski virzieties uz sarežģītākām situācijām.. Lielākajai daļai cilvēku ir daudz lielāka spēja pielāgoties jaunām situācijām, nekā mēs domājam, tas vienkārši sastāv no mācīšanās ar to saskarties.

3. Praktizējiet komunikāciju

Uzlabojiet savas komunikācijas prasmes, regulāri trenējoties. Varat to darīt spoguļa priekšā, ierakstīt sevi runājot vai pat pievienoties grupām vai nodarbībām, kurās varat apgūt un praktizēt efektīvas komunikācijas metodes. Ļoti pozitīva var būt arī tiešsaistes satura meklēšana, lai iemācītos komunicēt sabiedriski, vai klausīšanās kautrīgu cilvēku stāstos, komentējot savu pieredzi.

4. Attīstiet pārliecību par sevi

Strādājiet pie savas pašcieņas un pašapziņas. Izveidojiet savu sasniegumu un pozitīvo īpašību sarakstu un arvien vairāk apzinieties tās, apņemiet tās un piešķiriet tām savu vārdu. Praktizējiet pašaprūpi un slavējiet savus panākumus, lai cik mazi tie būtu, un nesodi sevi par kautrīgu cilvēku; Tas nav kaut kas, ko jūs varat mainīt vienas nakts laikā.

5. Praktizējiet aktīvu klausīšanos

Aktīvā klausīšanās ir spēcīgs sociālās mijiedarbības instruments. Pievērsiet uzmanību tam, ko saka citi, un izrādiet patiesu interesi. Tas var mazināt spiedienu, ko rada pastāvīgas sarunas, un veicināt dziļākus sakarus. Turklāt, tāpat kā ar citiem, praktizējiet aktīvu klausīšanos ar sevi un savām domām, emocijām un sajūtām attiecībā uz sociālo mijiedarbību un līdzdalību.

6. Meklējiet atbalstu

Runājiet ar draugiem, ģimeni vai terapeitu, ja jūtat, ka kautrība jūs būtiski ietekmē. Uzticamu cilvēku atbalsts var būt nenovērtējams jūsu ceļā uz uzlabojumiem. Nebaidieties vērsties pie garīgās veselības speciālista, jo viņš var būt labākais cilvēks, kas sniegs jums nepieciešamo palīdzību, lai izvairītos no soda un pieņemtu kautrību.