Ko nozīmē ciest no trauksmes lēkmes?

Trauksmi parasti raksturo kā dabisku emociju, ko lielākā daļa cilvēku piedzīvos kādā dzīves posmā. Tā ir nemiera vai nervozitātes sajūta pirms svarīgas intervijas vai saskaroties ar nezināmām situācijām. Tomēr dažos gadījumos šī trauksme var uzņemties pārliecinošāku pagriezienu, izraisot tā saukto trauksmes lēkmi.

Trauksmes lēkme var būt ļoti mulsinoša un novājinoša pieredze, tāpēc ir normāli brīnīties Ko nozīmē ciest no trauksmes lēkmes un kādi psihobioloģiskie skaidrojumi var būt aiz tā?. Šajā rakstā mēs detalizēti izpētīsim šo tēmu, atbildot uz šo jautājumu un piedāvājot veidus, kā tikt galā ar trauksmes lēkmi.

• Saistīts raksts: "Trauksmes traucējumu veidi un to īpašības"

Kas ir trauksmes lēkme?

Trauksmes lēkme, kas pazīstama arī kā panikas lēkme, ir nepārvarama intensīvas trauksmes un baiļu pieredze bez redzama iemesla vai acīmredzama izraisītāja. Trauksmes lēkmes laikā cilvēks var sajust vairākus fiziskus un emocionālus simptomus, kas var būt biedējoši un novājinoši. Šie simptomi var atšķirties no cilvēka uz cilvēku, bet parasti tie ietver:

• sirdsklauves: Daudziem cilvēkiem ir ievērojams sirdsdarbības paātrinājums, kas var radīt sajūtu, ka viņiem ir sirdslēkme.
• Pārmērīga svīšana: Trauksmes lēkmes laikā bieži notiek spēcīga svīšana, pat ja istabas temperatūra ir zema.
• Trīce un drebuļi: Nekontrolējama trīce un drebuļi ir bieži sastopami simptomi trauksmes lēkmes laikā.
• Apgrūtināta elpošana: Elpas trūkuma sajūta vai apgrūtināta elpošana ir izplatīta, kas var vēl vairāk palielināt trauksmi.
• Nosmakšanas vai nosmakšanas sajūta: Daži cilvēki trauksmes lēkmes laikā jūtas kā nosmakti vai elpas trūkums.
• Sāpes krūtīs: Sāpes krūtīs ir vēl viens simptoms, kas var radīt maldīgu pārliecību, ka jums ir nopietna sirds problēma.
• Depersonalizācijas vai nerealitātes sajūta: Cilvēkiem var šķist, ka viņi ir atrauti no realitātes vai redz savu apkārtni tā, it kā tas būtu sapnis.
• Bailes zaudēt kontroli vai kļūt trakam: Trauksmes lēkmes laikā bieži ir bailes zaudēt kontroli vai kļūt trakam.

Trauksmes lēkmes ilgums ir mainīgs, parasti sasniedz maksimumu pirmajās 10–15 minūtēs, taču daži simptomi var saglabāties ilgāk. Šīs epizodes bieži vien ir neparedzamas un var rasties jebkurā laikā, kas var likt slimniekiem dzīvot pastāvīgās bailēs no nākamās parādīšanās.

Trauksmes lēkmes cēloņi

Trauksmes lēkmes var izraisīt dažādi faktori, un bieži vien to kombinācija izraisa šo milzīgo pieredzi. Ir svarīgi atcerēties, ka šie cēloņi parasti ir ļoti individuāli un sarežģīti. Tas, kas ir vienai personai, var nebūt izraisītājs citai. Daži no biežākajiem trauksmes lēkmju cēloņiem ir:

1. Ģenētiskie faktori

Ir pierādījumi, ka trauksmei var būt ģenētisks pamats. Ja ģimenes anamnēzē ir trauksme vai ar to saistīti traucējumi, jums var būt lielāks trauksmes lēkmju risks.

• Jūs varētu interesēt: "Ģenētiskā psiholoģija: kas tas ir un kā to izstrādāja Žans Piažē"

2. Akūts vai hronisks stress

Stress ir izplatīts trauksmes lēkmju izraisītājs. Ikdienas dzīves prasības, piemēram, darbs, personiskās attiecības vai finansiālas problēmas, var palielināt trauksmes lēkmes iespējamību.

3. Pagātnes traumas

Traumatiskas pieredzes, piemēram, ļaunprātīga izmantošana, nelaimes gadījumi vai vardarbīgi notikumi, var atstāt dziļas pēdas prātā un palielināt uzņēmību pret trauksmes lēkmēm.

• Saistīts raksts: "Kas ir trauma un kā tā ietekmē mūsu dzīvi?"

4. Medicīniskas slimības un garīgās veselības stāvokļi

Daži unMedicīniskas slimības un garīgi traucējumi, piemēram, vairogdziedzera slimība, depresija vai panikas traucējumi, var veicināt trauksmes lēkmju rašanos.

5. Vielu lietošana

Vielu lietošana, piemēram, alkohols vai narkotikas, var izraisīt trauksmes lēkmes vai pasliktināt simptomus cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz trauksmi.

Kā tikt galā ar trauksmes lēkmi

Saskaroties ar trauksmes lēkmi, var būt sarežģīta pieredze, taču ir efektīvas stratēģijas, kas var palīdzēt jums tikt galā ar šīm epizodēm. Ir svarīgi atcerēties, ka trauksmes lēkmes risināšana prasa laiku un praksi. Noslēgumā šeit ir daži padomi, ko varat apsvērt, lai tiktu galā ar trauksmes lēkmi:

1. Dziļa elpošana

Praktizējiet dziļa elpošana var palīdzēt jums atgūt kontroli trauksmes lēkmes laikā. Lēnām ieelpojiet caur degunu, noskaitiet līdz četriem un pēc tam lēnām izelpojiet caur muti. Atkārtojiet šo procesu vairākas reizes.

2. Koncentrējieties uz tagadni

Noderīgs paņēmiens ir noenkurot savu prātu tagadnē. Aprakstiet skaļi vai rakstiski, ko redzat sev apkārt, identificējiet objektus un krāsas. Tas var palīdzēt jums izkļūt no negatīvo domu spirāles.

3. Progresīva relaksācija

Apgūstiet relaksācijas paņēmienus, piemēram, progresīvu muskuļu relaksāciju, kas ietver muskuļu sasprindzināšanu un atslābināšanu, lai atbrīvotu uzkrāto spriedzi.

4. Meklējiet atbalstu

Trauksmes lēkmes laikā nevilcinieties runāt ar kādu, kuram uzticaties. Vienkārša darbība, daloties savās jūtās, var mierināt un sniegt emocionālu atbalstu. Kā jau minējām iepriekš, nevilcinieties doties pie garīgās veselības speciālista; Tas ir labi, ja jūs pats nevarat tikt galā ar trauksmes lēkmi, tas ir normāli, ja nepieciešama profesionāla palīdzība.