Kas ir trauksme: kā to atpazīt un ko darīt

Mēs visi kādā brīdī esam izjutuši trauksmi: pirms eksāmena, darba intervija, izstāde publiski; bet, kad tas ir uzstādīts mūsu dzīvē, tas sāk ierobežot mūsu dienu.

Pēc izjukšanas mīļotā zaudēšana vai tikai pēkšņa bez redzama iemesla ir tad, kad trauksme mūs sāk uztraukt.

Tomēr... Kas ir trauksme un kā tā mūs ietekmē? Apskatīsim to visā šajā rakstā, kurā mēs redzēsim šāda veida psiholoģisko parādību raksturojuma kopsavilkumu. emocionāls un ka dažreiz tas var radīt psihopatoloģijas un citos gadījumos tas ir adaptīva psiholoģiskā instrumenta sastāvdaļa un noderīgi.

• Saistītais raksts: "7 trauksmes veidi (cēloņi un simptomi)"

Kas ir trauksme?

Trauksme ir psiholoģisko un fizioloģisko procesu kopums, kas parādās, tos uztverot reālas vai uztvertas briesmas, un tas liek mums ātri reaģēt uz mazākās pazīmes, kas mums jādara dari to. Tas liek nervu sistēmai palikt augstas aktivācijas stāvoklī, tāpēc tā kļūst jutīgāka pret neparedzētiem stimuliem.

Tā ir cilvēka adaptīva reakcija, ja vien tā ir proporcionāla stimulam, kas to izraisa.

Tas ir sarkans karogs ja tas tiek pagarināts laikā bez redzama iemesla, tas mūs brīdina, ka mums dzīvē ir ko pārskatīt.

Vēl viens pozitīvs trauksmes aspekts ir tā saistība ar sniegumu, kas aprakstīts Yertes-Dobson likumā 1908. gadā; Šis likums nosaka, ka, nonākot stresa situācijā, piemēram, kārtojot eksāmenu, trauksme palielinās, bet reakcijā palielinās arī efektivitāte, uzmanība un sniegums, ja vien tas nepārsniedz dažus robežas. Ja mēs pārsniedzam šo rindu, tad veiktspēja samazinās un informācijas iegūšanas procesi tiek bloķēti.

Trauksme mūs sāk uztraukt, kad tā parādās pēkšņi, nepamatoti un bez redzama iemesla. Ja fiziskie simptomi ir ļoti augsti, mēs arī baidīsimies. Tahikardija, elpas trūkums, reibonis, muskuļu sasprindzinājums utt. Ir daži raksturīgi trauksmes simptomi. Kad tā izskats laika gaitā tiek uzturēts lielā mērā un saskaroties ar stimuliem, kas nerada reālus draudus, tas ir, kad mēs runājam par nepietiekami adaptīvu trauksmi.

Kad trauksme izpaužas bez iepriekšēja brīdinājuma vai acīmredzama iemesla, var novest pie pašnovērtējuma zaudēšanas un trauksmei raksturīgās "bailes apmānīties"; tas savukārt rada garastāvokļa pazemināšanos un bezpalīdzības sajūtu.

Dažreiz stress, konkrētu problēmu vai grūtību parādīšanās, traumatisks notikums vai mīļotā cilvēka zaudējums ir daži no trauksmes cēloņiem.

• Jūs varētu interesēt: "Kā kontrolēt trauksmi, 6 soļos"

Trauksmes traucējumu piemēri

Šī nesamērīgā trauksme rada dažādas trauksmes izpausmes vai attēlus, kas izpaužas kā psihopatoloģijas forma. Tās ir klīniski nozīmīgas psiholoģiskas parādības, kurās trauksme rada daudz vairāk problēmu nekā ļauj izvairieties un dažkārt pat noved pie fiziskas veselības sarežģījumiem vai pat rada izredzes attīstīties citiem psihopatoloģijas.

Galvenie trauksmes traucējumi ir šādi:

• Ģeneralizēts trauksmes traucējums (TAG).
• Trauksmes krīze.
• Panikas krīze.
• Agorafobija.

Galvenie simptomi

Tālāk mēs redzēsim fiziskos simptomus, tas ir, fizioloģiskās reakcijas uz mūsu ķermeņa; kognitīvie simptomi, kas saistīti ar izziņām, domām un ietekmi uz informācijas apstrādi; un simptomi, kas saistīti ar uzvedību un to, kā trauksme to ietekmē.

Trauksmes fiziskie simptomi

Šie ir galvenie trauksmes fiziskie simptomi.

• Tahikardija.
• Spiediena sajūta krūtīs un elpas trūkums.
• Muskuļu spriedze un trīce
• Auksts sviedri
• Tirpšana ekstremitātēs, korķa ādas sajūtas.
• Grūtības aizmigt vai pamosties pārsteidza nakts vidū.
• Apetītes trūkums vai pārēšanās bez bada.
• Spriedze vai mezgls kuņģī.
• Reibonis utt.

Kognitīvie simptomi

Starp trauksmes kognitīvajiem simptomiem mēs izceļam sekojošo.

• Pārāk negatīvas vai katastrofālas domas.
• Atkārtotas domas par bailēm, ka parādīsies fiziski simptomi, tos paredzot.
• Domas par nākotnes gaidīšanu, ar bailēm no nākotnes un nenoteiktību.
• Grūtības saglabāt uzmanību un koncentrēšanos, ievērojami samazinot atmiņas ietilpību
• Dezorientācija un kontroles zaudēšanas sajūta **.
• Bail no traka.

Trauksmes uzvedības simptomi

Visbeidzot, šie ir simptomi, kas darbojas.

• Izvairās no pārpildītām vietām vai mājas atstāšanas vienatnē.
• Var izvairīties no sociālajām attiecībām.
• Pastāvīgi pārbaudot, vai ir kontroles sajūta, vai nākotnē, baidoties no nenoteiktības, bailēm no slimībām utt. Parasti to dara, jautājot ģimenei un draugiem, domājot par ārstu vairāk nekā parasti utt.
• Nepārtraukti pārbaudiet, vai viss ir kārtībā, lai izjustu zināmu kontroli.

Visi šie trauksmes simptomi veicina problēmas saglabāšanos, izveidojot a "iziešana" vai īstermiņa risinājums, maksājot cenu, lai saglabātu izmaiņu esamību trauksme. Kā mēs redzēsim, šāda veida psiholoģiskie traucējumi gandrīz vienmēr izzūd tikai tad, kad jūs iemācāties tikt galā ar trauksmi, nevis mēģināt to bloķēt vai no tā izvairīties. Tādā veidā jūs izkļūstat no apburtā loka.

Ārstēšana ar psihologu: kā tas tiek darīts?

Psihologs apzinās, cik trauksme ir ierobežota viņa pacientiem, kad viņi nesaprot, kā trauksme darbojas. Labā ziņa ir tā to saprast un zināt, no kā tas sastāv, ir pirmais solis, lai to pārvarētu.

Daudziem cilvēkiem simptomi parādās bez brīdinājuma un pēkšņi, liekot viņiem pavadīt lielāko daļu laika trauksmei. Šis brīdinājums ir tas, kurš tiek ģenerēts pirms vai pēc simptomu parādīšanās. Šī neprognozējamība par trauksmes lēkmju parādīšanos ir viens no cēloņiem, kas visvairāk ietekmē cilvēku var izraisīt sliktu garastāvokli.

Tas ir acīmredzams kognitīvās uzvedības terapijas panākumi trauksmes traucējumu ārstēšanā; Mūsdienās tā ļoti pozitīvie rezultāti ārstēšanā ir vairāk nekā zināmi, pateicoties tādu metožu pielietošanai, kas izstrādātas pēc ilgiem pētījumu gadiem psiholoģija, piemēram, pakāpeniskas iedarbības paņēmieni, sistemātiska desensibilizācija un pārvarēšanas prasmju attīstīšana un trauksme.

Terapijas laikā pamatmērķis ir, lai persona iemācītos izmantot šos paņēmienus ikdienas dzīvē un tādējādi atgūstot kontroles sajūtu pār savu ķermeni un garastāvokli lai viņi varētu mazināt trauksmes simptomus un tā krīzes.

Kopā ar trauksmes nemācīšanās paņēmieniem kognitīvi-uzvedības psiholoģijā darbs emociju psihoterapijā humānistiskā psiholoģija, kā arī jaunākās metodes, kas izstrādātas no neiropsiholoģijas atklājumiem, piemēram, EMDR vai integrācijas metodes Smadzeņu.

Psihologa galvenais mērķis nav tas, ka trauksme izzūd, bet gan ka cilvēks zaudē bailes no trauksmes un tā izskata: nosakot, kā trauksme izpaužas mūsu ķermenī, emocijās, domās un būtnē apzinoties, ka tas ir sarkanais karogs, kas mums var daudz iemācīt par sevi un kā uzlabot mūsu dzīvi.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Getšalks, M.G. Domske, K. (2017). Ģeneralizēta trauksmes traucējuma ģenētika un ar to saistītās pazīmes. Dialogi klīniskajā neirozinātnē. 19(2), :159 - 168.
• Hofmans, S.G.; Dibartolo, P.M. (2010). Ievads: Ceļā uz izpratni par sociālās trauksmes traucējumiem. Sociālā trauksme. lpp. XIX - XXVI.
• Kendlers, K.S. (2004). Smaga depresija un ģeneralizēta trauksme. FOKUSS. 2. panta 3. punkts: lpp. 416 - 425.
• Otte, C. (2011). Kognitīvās uzvedības terapija trauksmes traucējumu gadījumā: pašreizējais pierādījumu stāvoklis. Dialogi klīniskajā neirozinātnē. 13 (4): 413 - 421.
• Filipss, A.C. Kerola, D.; Der, G. (2015). Negatīvi dzīves notikumi un depresijas un trauksmes simptomi: stresa cēloņsakarība un / vai stresa radīšana. Trauksme, stress un pārvarēšana. 28. panta 4. punkts: lpp. 357 - 371.
• Rynn, M.A.; Brawman-Mintzer, O. (2004). Ģeneralizēti trauksmes traucējumi: akūta un hroniska ārstēšana. CNS spektri. 9. (10): lpp. 716 - 723.
• Sylvers, P.; Lilienfelds, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Atšķirības starp pazīmju bailēm un trauksmes pazīmēm: ietekme uz psihopatoloģiju. Klīniskās psiholoģijas apskats. 31. panta 1. punkts: lpp. 122 - 137.
• Vaščuks, M.A. Zavos, H.M.S.; Gregorijs, A. M.; Eley, T.C. (2014). Depresijas un trauksmes traucējumu simptomu fenotipiskā un ģenētiskā struktūra bērnībā, pusaudža gados un jaunībā. JAMA psihiatrija. 71. panta 8. punkts: lpp. 905 - 916.