Kā nezaudēt nervus uzmācīgo domu priekšā?

Mums visiem kādā brīdī ir gadījies iedomāties nepatīkamu domu, ka, neskatoties uz diskomfortu, ko tas rada, atkal un atkal automātiski nonāk mūsu apziņā, bez īpašas intereses par to domāt. to. Parasti šis garīgais saturs ir atmiņas par lietām, ko darījām, kas mūs samulsina, vai lietas, kas mūs padara justies vainīgi, vai pat notikumi, kas nav notikuši, bet, mūsuprāt, var notikt ar mums un ievest mūs nopietnās nepatikšanās problēmas. Un, protams, tas notiek arī ar darbībām, par kurām mēs zinām, ka agrāk vai vēlāk mums ir jāveic, un kas liek mums ciest no trauksmes.

Ekstrēmākajos gadījumos un ar vislielāko spēju mūs psiholoģiski nogurdināt, šīs domas iekļūst mūsu apziņā ar tādām bieži un paliek ar to tik ilgi, ka tās kļūst par pilnīgām apsēstībām — idejām, uzskatiem un garīgiem priekšstatiem, kas jums nav Viņi liek mums par viņiem domāt tāpēc, ka viņi mūs motivē vai aizrauj, bet diskomforta dēļ, ko viņi mums rada, pat ja šķiet pretrunīgi.

Šīs obsesīvās domas šķietami ietekmē to cilvēku ikdienu, kuriem tās ir, un var ietekmēt ļoti daudz negatīvi ietekmē viņu garīgo veselību ne tikai tāpēc, ka tie palīdz uzturēt pārāk augstu trauksmes līmeni un/vai izturīgs; arī par spēju pamudināt mūs interpretēt jebko kā apstiprinājumu tam, ka tas, kas mūs satrauc vai liek mums justies slikti, ir realitāte, kas pastāv mūsu tagadnē. Viņi predisponē mūs redzēt "zīmes", kas apstiprina ļoti pesimistiskas interpretācijas par notiekošo. Tā ka…

Kā nezaudēt nervus uzmācīgo domu priekšā?

• Saistīts raksts: "Izziņa: definīcija, galvenie procesi un darbība"

Obsesīvo domu raksturojums

Obsesīvās domas ir tās, kas tie parādās mūsu prātā uzmācīgā veidā, mums to nevēloties, un rada lielu diskomfortu pirms iespējas, ka tie ir patiesi vai atbilst tam, kas mēs esam un kādi ir mūsu trūkumi un ierobežojumi.

Šīs domas, idejas, viedokļi un priekšstati par dzīvi vai mūsu identitāti parasti ir satraucoši un pesimistiski, un, lai gan sākumā mēs zinām, ka tā ir maldīga doma un tāda, kas nepielāgojas realitātei, tā mēdz radīt augstu satraukuma līmeni cilvēkā, kurā viņi dzīvo, jo mēs krītam pa šo spirāli. no sevis apstiprinošām pesimistiskām hipotēzēm mēs zaudējam racionālo redzējumu par notiekošo un ne tikai jūtam, ka šīs apsēstības ir realitātes atspoguļojums, bet arī mēs ticam.

Daži cilvēki piedzīvo šīs obsesīvās domas gandrīz pastāvīgi; pat tad, ja viņi nesaglabā savu uzmanību, domājot par to, dŠis garīgais saturs paliek latentā stāvoklī un tam ir liela spēja tikt "aktivizētam" jebkuram stimulam, ko mēs minimāli saistām ar šo tēmu. Tie parasti izraisa apburto loku, kas pazīstams kā psiholoģiskā atgremošana, un, tā kļūstot lielāka, ar to ir grūtāk saskarties.

Obsesīvās domas parasti balstās uz idejām, kas saistītas ar mūsu pašu vai mūsu tuvinieku veselību ar statusa zaudēšanu pašreizējā sociālā vai sociālekonomiskā situācija vai pesimistiskas prognozes un priekšnojautas par dzīves līmeni, kas mūs sagaida ne tik tālu.

Dažas no šīm obsesīvajām domām var būt šādas: "Es neizturēšu iestājeksāmenā", "Es esmu bezjēdzīgs un nekas tas man izdodas”, “Un, ja es nodarīšu pāri savai ģimenei vai bērniem?”, “mans partneris mani pametīs” vai “visi naids”.

Visas šīs negatīva rakstura obsesīvās domas tie rada dziļu diskomfortu un tieši iejaucas cilvēka ikdienas dzīvē: tā normālā funkcionēšanā gan personīgajā, gan sociālajā, ģimenes vai darba sfērā un arī viņu garīgajā veselībā vidējā un ilgtermiņā, un pat atvieglot tādu traucējumu parādīšanos kā atkarībām.

Tāpēc ir tik svarīgi pārvarēt šāda veida obsesīvās domas ar profesionāla psihologa palīdzību.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir trauksme: kā to atpazīt un ko darīt"

Kas ir atgremotāju doma?

Ja kāda uzmācīga doma tiek atkārtota vairākas reizes cilvēka prātā, tā rada dinamiku, kas pazīstama kā psiholoģiskā atgremošanās; cilvēks sāk pastāvīgi kavēties pie vienas un tās pašas negatīvās idejas, kas galu galā rada lielāku diskomfortu, trauksmi un ciešanas.

Domas, kas ir saistītas ar atgremošanu, skartās personas prātā parādās uzmācīgi un graujoši, Tie arī rada lielas bažas un diskomfortu, un vissvarīgākais ir tas, ka tie tiek atkārtoti, mums neko nevarot darīt. lai tos nekavējoties apturētu vai izmestu tos no galvas, kā lielākā daļa cilvēku to vēlētos konkrētā situācijā Tātad.

Psiholoģiskā atgremošana ir parādā savu nosaukumu tieši tam, ka apziņā atkārtojas atkal un atkal, līdz vietai, kur skartā persona sāk paredzēt šīs negatīvās domas un piesaistīt tās savai apziņai, to neapzinoties. Tas ir, piespiedu kārtā mēs aktīvi piedalāmies atgremošanā, izraisot mūsu prātus obsesīvas domas. Cilvēks neapzināti veicina to, ka šis saturs turpina iebrukt viņa prātā apburtā loka veidā: viņam tiek dots vairāk svarīgāka nekā viņiem ir tikai tāpēc, ka mēs nevaram beigt par viņiem domāt un šī neapmierinātība liek mums "iet uz aizsardzību" un būt brīdinājums.

Tikai mēģinājums bloķēt obsesīvās domas liks tām atgriezties pie mums ar lielāku spēku, jo mēs esam arvien vairāk pakļauti neapzinātā veidā, ka attiecīgā doma mūs pārpludina pirms jebkāda stimula vai atmiņas, kas ir netieši saistīta ar ko raizes.

• Saistīts raksts: "Ko sagaidīt un ko nesagaidīt no psiholoģiskās terapijas"

Padomi, kā nezaudēt savaldību obsesīvu domu priekšā

Par laimi, ir dažas stratēģijas, kuras mēs varam ievērot, lai šīs domas mūs nekontrolētu un neradītu mums nevajadzīgu trauksmi un ciešanas.

1. Nemēģiniet tos bloķēt vai izvairīties

Kā mēs redzējām, viens no pirmajiem padomiem ir nemēģināt tos bloķēt vai izvairīties no tā mēs tikai liksim tiem parādīties ar lielāku intensitāti un biežumu.

Lai nepieļautu, ka uzmācīgas domas liek mums ieslīgt trauksmes, stresa un diskomforta spirālē, mums jāsāk iedomāties, ka šīs domas ir mūsu, mums ir jāpieņem, ka tās ir tāpēc, ka mēs tās esam radījuši un ka cīņa pret tām un apsēstība ar tām, lai tās pazustu, būs Bezjēdzīgi.

2. pārorientēt mūsu uzmanību

Kad tā būtība ir pieņemta, mums jāsāk pielietot stratēģijas, kas ļauj mums virzīt un novirzīt mūsu uzmanību uz idejām un pieredzi. kas rada interesi, liek mums justies labi par sevi un ļauj mums koncentrēties uz dzīves aspektiem, kas mums ir pacilājošāki un nozīmīgāki. mums.

Visu savu uzmanību un domas novirzot uz pozitīvākām idejām, projektiem un priekšstatiem par apkārtējo pasauli, mēs sasniegsim patiesu motivāciju tam, kas mūs interesē un dara laimīgus; īsi sakot, lietās, kurās varam progresēt un aizrauties. Un, pamatojoties uz to, ka šīs aktivitātes mūs aizrauj un stāsta par to, kas mēs esam un ko mēs vēlamies, mēs pakāpeniski izstrādāsim veidu, kā interpretēt dzīvi niansētāk un mazāk pakļauties pesimistiskajam pašapliecināšanās aizspriedumam, kas saistīts ar domām obsesīvi

Kad mēs esam internalizējuši un mehanizējuši šo jauno, konstruktīvāku domāšanas veidu, mūsu uzmācīgās domas pakāpeniski vājināsies; tā sakot, viņiem pietrūks vietas, lai izvērstos, izmantojot mūsu bailes un nedrošību.

3. Apmācība relaksācijas tehnikās

Arī relaksācijas metodes var būt liels atbalsts ne tik daudz, lai pārvarētu obsesīvas domas, kas ikdienā rada diskomfortu, bet gan atvieglot simptomus, kas saistīti ar trauksmi.

Ir daudz paņēmienu, ko mēs varam pielietot praksē, lai sasniegtu relaksētākus un līdzsvarotākus apziņas stāvokļus: progresējoša muskuļu relaksācija, kontrolēta elpošana, ķermeņa skeneris utt.

• Jūs varētu interesēt: "7 vienkāršas relaksācijas metodes, lai cīnītos pret stresu"

5. aizej pie psihologa

Doties pie psiholoģijas speciālista vienmēr būs labākais risinājums ja vēlaties pārvarēt obsesīvās domas un atgūt mieru un garīgo stabilitāti, kas jums bija pirms to parādīšanās. Tādā veidā jūs saņemsiet personalizētu atbalstu, kas pielāgots jūsu īpašībām un vajadzībām. Ja ir interese uzsākt psihoterapijas procesu, sazinieties ar mani.