Kognitīvās uzvedības terapijas demistifikācija

Kognitīvi-biheiviorālā terapija (CBT) ir psihoterapeitiska pieeja, kas ir guvusi plašu popularitāti pēdējās desmitgadēs, pateicoties tā efektivitātei dažādu garīgo traucējumu un problēmu ārstēšanā emocionāls.

Tomēr, neskatoties uz demonstrētajiem panākumiem, CBT bieži ieskauj pārpratumi un mīti. Šajā rakstā mēs atklāsim CBT un izpētīsim, kā tas var būt jūsu sabiedrotais ceļā uz pozitīvām pārmaiņām un emocionālo labklājību.

Kas ir kognitīvā uzvedības terapija?

CBT ir terapijas veids, kas koncentrējas uz to, kā mūsu domas, emocijas un uzvedība mijiedarbojas un ietekmē viens otru. Tas ir balstīts uz domu, ka mūsu domāšanas un uzvedības modeļi var būt problemātiski un veicināt garīgus un emocionālus traucējumus.. CBT mērķis ir identificēt un mainīt šos disfunkcionālos modeļus, lai uzlabotu garīgo un emocionālo veselību.

• Saistīts raksts: "Ko sagaidīt un ko nesagaidīt no psiholoģiskās terapijas"

CBT demistificēšana: izplatīti mīti

Šie ir galvenie mīti par kognitīvās uzvedības terapiju un iemesli, kāpēc tie nav patiesi.

1. mīts: CBT ir paredzēts tikai nopietniem traucējumiem.

Šis ir viens no visizplatītākajiem mītiem par CBT. Lai gan CBT ir efektīva nopietnu traucējumu, piemēram, depresijas un trauksmes, ārstēšanā, Tas ir noderīgs arī dažādām emocionālām un garīgām problēmām, no stresa līdz attiecību grūtībām līdz dusmu pārvarēšanai. Jums nav jābūt krīzē, lai gūtu labumu no CBT.

2. mīts: CBT ir auksta un vērsta tikai uz domām.

CBT nav emociju ignorēšana vai aukstums un aprēķins. Faktiski tas attiecas gan uz domām, gan emocijām un koncentrējas uz to, lai palīdzētu jums labāk izprast un pārvaldīt savas jūtas. CBT terapeiti ir saprotoši un empātiski, sadarbojoties ar jums, lai efektīvi risinātu jūsu emocionālās problēmas.

• Jūs varētu interesēt: "Terapeitiskā alianse: kas tā ir, kā tā ietekmē terapiju un kā tā tiek izveidota"

3. mīts: CBT ir tikai runas un nepiedāvā praktiskus risinājumus.

CBT ir ļoti praktiska un orientēta uz risinājumiem. Tas nenozīmē tikai bezgalīgu runāšanu par savām problēmām. CBT terapeiti iemācīs jums īpašas prasmes un metodes, lai risinātu jūsu disfunkcionālos domāšanas un uzvedības modeļus. Jūs iemācīsities identificēt automātiskās negatīvās domas, apšaubīt to pamatotību un aizstāt tās ar reālākām un noderīgākām domām.

CBT galvenie principi

CBT ir balstīta uz vairākiem galvenajiem principiem, kas ir tā panākumu pamatā:

• Automātisko domu identificēšana: CBT palīdzēs jums noteikt negatīvas un izkropļotas automātiskās domas, kas var veicināt jūsu emocionālās problēmas.

• Disfunkcionālu domu apšaubīšana: Jūs iemācīsities apšaubīt šo domu pamatotību un apsvērt reālākas un pozitīvākas alternatīvas.

• Uzvedības modeļu maiņa: CBT palīdzēs jums izstrādāt jaunas pārvarēšanas stratēģijas un veselīgāku uzvedību, reaģējot uz jūsu izaicinājumiem.

• Ekspozīcijas metodes: Fobiju vai trauksmes traucējumu gadījumos CBT bieži izmanto pakāpeniskas iedarbības metodes, lai palīdzētu kontrolēti stāties pretī savām bailēm.

• Starp sesijām Mājasdarbi: CBT bieži ietver mājasdarbus un vingrinājumus, lai praktizētu prasmes, kas apgūtas starp terapijas sesijām.

Ar kādām problēmām CBT var palīdzēt?

CBT ir daudzpusīga un var būt efektīva dažādās situācijās un emocionālās problēmās, tostarp:

• Depresija: palīdz identificēt un mainīt negatīvos domāšanas modeļus, kas veicina depresiju.

• Trauksme: Tas ir īpaši noderīgi trauksmes traucējumiem, piemēram, ģeneralizētiem trauksmes traucējumiem (GAD) un fobijām.

• Obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD): palīdz izaicināt un samazināt apsēstības un piespiešanu.

• Posttraumatiskā stresa sindroms (PTSD): atvieglo simptomu pārvaldību un atveseļošanos.

• Ēšanas traucējumi: pievēršas disfunkcionāliem domāšanas modeļiem, kas saistīti ar ēšanu un ķermeņa tēlu.

• Dusmu problēmas: māca prasmes efektīvāk pārvaldīt dusmas.

• Miega traucējumi: palīdz noteikt un mainīt domāšanas modeļus, kas veicina miega problēmas.

• Attiecību problēmas: Atvieglo komunikācijas un konfliktu risināšanas uzlabošanos attiecībās.

• Atkarības: Tā var būt svarīga sastāvdaļa atkarības atveseļošanā, palīdzot mainīt domāšanas un uzvedības modeļus saistībā ar vielu lietošanu.

Jūsu ceļojums uz pozitīvām pārmaiņām

Ja apsverat CBT, ir svarīgi saprast, ka šajā ceļā uz pozitīvām pārmaiņām jūs neesat viens. CBT terapeiti ir apmācīti sniegt atbalstu un norādījumus visā procesā. Šeit ir daži soļi, lai sāktu savu ceļojumu:

• Atzīstiet vajadzību pēc palīdzības: Pirmais solis ir atzīt, ka jūs varētu gūt labumu no CBT. Negaidiet, līdz lietas pasliktināsies, pirms meklējat palīdzību.

• Atrodiet CBT terapeitu: Atrodiet licencētu CBT terapeitu, kuram ir pieredze jūsu konkrētās problēmas ārstēšanā. Tas var būt meklēšanas process, taču ir svarīgi atrast pareizo terapeitu.

• Iestatiet skaidrus mērķus: strādājiet ar savu terapeitu, lai izvirzītu skaidrus, izmērāmus terapijas mērķus. Tas palīdzēs jums koncentrēties uz pozitīvām pārmaiņām.

• Apņemies terapiju: CBT prasa laiku un pūles. Apņemieties apmeklēt ieplānotās sesijas un veikt uzticētos uzdevumus starp sesijām.

• Praktizējiet pašrefleksiju: iemācieties atpazīt savus automātiskos domu modeļus un emocijas. Pašrefleksija ļaus jums noteikt jomas, kurās jums jāstrādā, un palīdzēs jums iegūt maksimālu labumu no terapijas.

• Atvērts eksperimentiem: CBT panākumu pamatā ir vēlme izmēģināt jaunus domāšanas un uzvedības veidus. Esiet atvērts un esiet gatavs piedzīvot pozitīvas pārmaiņas savā dzīvē.

• Esiet pacietīgs pret sevi: Izmaiņas ne vienmēr ir ātras vai lineāras. Pa ceļam būs izaicinājumi, taču esiet laipni pret sevi un atzīstiet savus sasniegumus, lai cik mazi tas būtu.

• Uzturiet saziņu ar savu terapeitu: Attiecības ar terapeitu ir CBT galvenais elements. Paziņojiet par savām bažām, jautājumiem un progresu, lai jūs varētu efektīvi strādāt kopā.

Kognitīvās uzvedības terapijas priekšrocības

CBT piedāvā vairākas priekšrocības, kas var ievērojami uzlabot jūsu emocionālo un garīgo labsajūtu:

• Coping Tools: Jūs iemācāties efektīvāk tikt galā ar stresu, trauksmi un izaicinājumiem.

• Labāka sevis izzināšana: Jūs iegūstat dziļāku izpratni par saviem domāšanas un uzvedības modeļiem.

• Simptomu mazināšana: palīdz mazināt tādus psihisku traucējumu simptomus kā depresija un trauksme.

• Attiecību uzlabošana: Atvieglo komunikācijas un konfliktu risināšanas uzlabošanos attiecībās.

• Lielāka noturība: padara jūs izturīgāku pret emocionālām un garīgām grūtībām.

• Instrumenti dzīvei: CBT apgūtās prasmes ir piemērojamas daudzās jūsu dzīves jomās, sniedzot jums labumu ilgtermiņā.

Atcerieties, ka CBT nav maģisks risinājums un var paiet laiks, lai redzētu nozīmīgus rezultātus. Tomēr ar apņemšanos un smagu darbu tas var būt spēcīgs instruments pozitīvām pārmaiņām.

Kopsavilkumā

Kognitīvi-uzvedības terapija ir efektīva un daudzpusīga psihoterapijas forma, kas vērsta uz disfunkcionālu domāšanas un uzvedības modeļu maiņu. Neskatoties uz dažiem izplatītiem mītiem, CBT var būt noderīga dažādu emocionālu un garīgu problēmu gadījumā, un tas nav paredzēts tikai nopietnu traucējumu gadījumā.

Ja apsverat CBT, atrodiet uzticamu terapeitu un apņemieties strādāt pie savas emocionālās un garīgās labklājības. Laika gaitā CBT var palīdzēt mainīt jūsu disfunkcionālās domas un uzvedību, uzlabojot dzīves kvalitāti un vispārējo garīgo veselību. Jūsu ceļojums uz pozitīvām pārmaiņām sākas ar vienu vienkāršu soli: lēmumu meklēt palīdzību un augt.