Kā uzlabot savu pašcieņu: iekšējo dialogu nozīme

Mūsu redzējums par sevi traucē visam, ko mēs darām un ko nedarām, un tam ir izšķiroša nozīme mūsu cilvēka attīstībā.. Ir daudzi veidi, kā stiprināt savu pašcieņu un uzlabot to, ko jūs par sevi domājat, cik ļoti uzticaties un patīkat sev. Šodien es vēlos dalīties ar jums ar efektīvu rīku, lai jūs varētu to izmantot ikdienas praksē un strādāt pie savām domām, kas ir prāta valoda.

Vārdi rada emocijas. Mēs nejūtamies vienādi, kad kāds mums saka kaut ko jauku vai kad saka kaut ko neglītu. Tas ir balstīts uz faktu, ka vārdi rada domas, bet domas rada emocijas. Cilvēki mēdz domāt vienas un tās pašas lietas katru dienu, mēs automatizējam veidus, kā tās runāt, mēs automatizējam lietas, uz kurām koncentrējamies, un tas liek mums vienmēr pieņemt vienādus lēmumus un pieņemt tos pašus jūtām. Laika gaitā tas, ko mēs darām, automātiski veido mūsu personību.

Mums visiem apzināti vai neapzināti ir savs stils, ko esam izveidojuši savas dzīves laikā. Kopumā veids, kā mēs runājam ar sevi, ļoti atšķiras no tā, kā mēs runājam ar draugu vai mīļoto.

Kāpēc iekšējā dialogā mēs sakām lietas, ko nekad neteiktu kādam, ko mīlam?

Spilgts piemērs tam ir gadījumi, kad, piemēram, mēs nolemjam ievērot diētu un mums ir grūti noturēt izmaiņas. Situācijā, kad netiek sasniegts rezultāts, mēs sevi apzīmējam negatīvi vai arī mums ir tāda reakcija, ka paliekam tikai pie nepadarītā, nedodot nopelnus pārējiem.

Kā es varu strādāt pie saviem iekšējiem dialogiem, lai stiprinātu savu pašapziņu?

Es iesaku jums zināt, kā ar apzinātu lēmumu radīt elastību savās domās un tādējādi stiprināt saikni ar sevi.

1. Pirmais solis

Mums jāiemācās atpazīt, kādi ir mūsu iekšējie dialogi dažādās dzīves situācijās.

• Pierakstiet, ko jūs parasti sakāt sev, kad dodat sev drosmi, saskaroties ar izaicinājumu. Piem.: Ja es pielieku pūles, es varu to sasniegt, pat ja tas nav viegli, es varu dot visu iespējamo, utt.
• Pēc tam viņš izveido sarakstu ar jūsu dialogiem, kad jūtaties mazdūšīgs par izaicinājumu, ar kuru saskaraties. Piem.: Es nekad nevarēšu, esmu nekam nederīgs utt.

2. Otrais solis

Mēs klasificēsim, kā parasti notiek dialogi katrā gadījumā.

• Vai tās ir stingras vai elastīgas domas?
• Vai jūs diskvalificējat pozitīvo un koncentrējaties tikai uz negatīvo?
• Vai jums ir pārāk liela izmēra lietas?
• Vai tas paredz katastrofas vai ļauj pārbaudīt sevi?
• Vai tie ir racionāli vai neracionāli?

No sava darba klīnikā esmu ievērojis, ka cilvēki, kad viņi tiek iedrošināti, ir objektīvāki nekā tad, kad viņi jūtas mazdūšīgi. Nav tā, ka, iedrošinot sevi, viņi ir tikai pozitīvi un noliedz negatīvo, taču viņiem var būt plašāks skatījums uz visu situāciju, pamatojoties uz realitāti. Runāšana ar sevi racionālākā veidā ļauj katram cilvēkam vairāk apzināties savas spējas tikt galā, veicinot mērķu sasniegšanu.

Savukārt, kad domas ir disforiskākas, cilvēki mēdz runāt ar sevi divkosīgi, tas ir, lieto tādus vārdus kā: viss, vienmēr, nekad utt. Rezultātā viņam ir nekompetents priekšstats par sevi un stingrāks domāšanas stils. Šāds izskats apgrūtina mērķu sasniegšanu un tieši ietekmē to, ko mēs uzskatām par sevi.

3. Trešais solis

Kad esat kvalificējis pieredzi, ideja ir izmantot šo informāciju, lai integrētu savu pieredzi, lai jūsu domas, emocijas un jūtas būtu saskaņotas. Atpazīt un mainīt neracionālus dialogus, lai panāktu atbilstošu uzvedību un emocijas.

Tagad, kad jūs varat tos uztvert, jums ir iespēja apzināti mainīt savienojumus automātiskas sajūtas, ko pārņēmāt, runājot ar sevi un veidojot dialoga stilu, kas ved uz jūsu pašnovērtējumu vēlētos iegūt. Jo vairāk jūs praktizējat šo daļu, tiek ģenerēti jauni neironu savienojumi, kas novedīs pie jauniem ieradumiem un jauniem rezultātiem.

Lai nostiprinātu šo darbu, es ierosinu katru vakaru nedēļas garumā paņemt līdzi pildspalvu un papīru un katru dienu ierakstīt atbildes uz šādiem jautājumiem.

• Ko tu šodien labu izdarīji?
• Ko es varētu darīt labāk?
• Kādu mazu soli es varētu spert rīt, lai kļūtu par sevis labāko versiju?

Lai mainītos, mums jāskatās uz sevi un jādomā par sevi. Darīsim to!