Intervija ar Nieves Rodríguez: Mindfulness loma darbā

Uzmanība jeb pilnīga uzmanība ir prakšu kopums, ko iedvesmojusi meditācija un, lai gan tās tika izstrādātas kā terapeitiskās iejaukšanās forma, pēdējos gados tās izmantošana ir paplašinājusies daudzās citās jomās, pateicoties tās efektivitātei un daudzpusība.

Tāpēc mūsdienās ir daudz uzņēmumu, kas izmanto Mindfulness potenciālu, lai veicinātu darba veidus. optimālu, veicināt ieradumus, kas kalpo, lai uzlabotu sniegumu un komfortu darba kontekstā, kā arī veicinātu labu klimatu organizatoriskā.

Šajā gadījumā mēs intervējām cilvēku ar lielu pieredzi Mindfulness lietojuma pielāgošanā organizāciju un uzņēmumu pasaulei, koučs Nievess Rodrigess.

• Saistīts raksts: "Kas ir apzinātība? 7 atbildes uz jūsu jautājumiem"

Intervija ar Nieves Rodríguez: šādi Mindfulness tiek izmantots, lai palīdzētu profesionāļiem

Nievess Rodrigess Viņa ir personīgā un vadošā koučs, kā arī eksperte Mindfulness un citos iejaukšanās veidos, kas saistīti ar personīgo un profesionālo attīstību. No savas FasTrackToRefocus platformas tas reklamē tādas iniciatīvas kā "8 nedēļu tiešraides programma: Mindfulness at Work", tiešsaistes kurss ar tiešraides sesijām, kas sākas 4. novembrī, 2020. Šajā intervijā viņš runā ar mums par to, kā Mindfulness var sniegt labumu uzņēmumu un profesionāļu pasaulei.

Kā jūs raksturotu, kas ir Mindfulness?

Tā ir sena tehnika, kuras pamatā ir apzinātība. Mindfulness mērķis ir apmācīt mūsu uzmanību, novērot un apzināties to, kas ir kas notiek pašreizējā brīdī, lai mēs varētu izvēlēties nākamos soļus un izvairīties no pilota automātiski.

Bet šai senajai tehnikai ir daudz definīciju, un, lai gan tā ir taisnība, ka tā nāk no budisma un Sākotnēji tas tika izmantots personīgajā sfērā, šodien tas tiek izmantots dažādās ne-garīgās jomās, kā arī profesionāļiem.

Kas atšķir Mindfulness no vispārējā “meditācijas” jēdziena?

Meditācija ir apzinātības, pilnīgas uzmanības veids, taču ir arī daudzi citi apzinātības veidi.

Mēs varam praktizēt apzinātību jebkurā darbībā, ko darām, un tas ir apzinātības skaistums, ka tas neprasa ne laiku, ne maksā naudu. To var izdarīt, ejot, vingrojot, strādājot... Tā ir prasme, kas mums visiem piemīt, bet kuru esam pārstājuši lietot, pateicoties kultūras “vienmēr būt savienotam”.

Kas, jūsuprāt, ir licis Mindfulness iziet ārpus psihoterapijas jomas un tiek pielietots arī profesionālajā un biznesa kontekstā?

Stress tiek uzskatīts par 21. gadsimta slimību. Tas skar gandrīz 25 % darba ņēmēju, un procenti turpina pieaugt, jo īpaši šajā nenoteiktības laikā, kad Turklāt prasības ir palielinājušās līdz ar tāldarbu un pieslēgumu 365 dienas dienā, katru nedēļas dienu un gandrīz 24 stundas diennaktī. stundas.

Šī “vienmēr ieslēgtā” kultūra ir pakļāvusi mūsu uzmanību riskam. Iepriekš vairākuzdevumu veikšana tika uzskatīta par spēku, taču tā sāk kļūt par vājumu profesionāļos un, protams, arī sadzīves jomā.

Mums ir pastāvīgi pārtraukumi, nereāli termiņi, videozvani, nemitīgi e-pasti, kas liek mūsu prātam lēkāt. viens uzdevums citam, nesasniedzot pilnu uzmanību, un tāpēc ar ļoti ierobežotu spēju koncentrēties, kas noved pie kļūdām vai pat aizsprostojumiem. garīgi.

Kā apzinātība palīdz palielināt produktivitāti darbā?

Pētnieki ir pierādījuši, ka vairākuzdevumu veikšana ir vissliktākā iespējamā reakcija uz informācijas pārslodzi. Jo patiesi, pārejot no uzdevuma uz uzdevumu uzmanības trūkuma dēļ, mums rodas sajūta, ka darām vairāk, bet mazāk un sliktāk.

Uzmanība palīdz apzināties un koncentrēties uz svarīgiem uzdevumiem, veicot tos kvalitatīvāk, esot klātesošam un uzmanīgam. Tas ir stāvoklis, kas ir pretējs daudzuzdevumu veikšanai, ko izraisa atkarība no darbības, kas tiek radīta daudzās vidēs. darbs, kurā lietas tiek paveiktas nevis tāpēc, ka tās ir svarīgas, bet gan tāpēc, ka „tās padara jūs svarīgus vai jūtas labi".

Veicot Mindfulness sesiju laikā, kad mūs ietekmē augsts darba stresa līmenis, kas notiek prātā, kas ļauj mums atgūt adekvātu emocionālo līdzsvaru?

Mūsu prātam ir lieliskas spējas doties pagātnē vai nākotnē. Mēs atgremojam un sabotējam sevi par lietām, kas jau notikušas pagātnē, vai arī uztraucamies par lietām nākotnē, kas nav reālas. Uzmanība ļauj apzināties tagadni. Stresam var būt daudz iemeslu, un viens no galvenajiem iemesliem ir bažas par to, kas var notikt. Uz to, kas ir ārpus manas kontroles zonas.

Stress aktivizē mūsu reakciju “bēdziet vai cīnies”, lai pasargātu sevi no briesmām. Un šī pastāvīgā reakcija liek mums ciest no stresa par kaut ko, kas pat nav noticis.

Ar apzinātību mēs mācāmies sadarboties ar savu prātu un būt klātesošam. Apzinieties tagadni un izveidojiet telpu, lai novērotu un novērtētu mūsu nākamās kustības. Tas ļauj jums redzēt iespējas un izvēlēties no plašākas izpratnes vietas.

Un kāda ir tā ilgtermiņa pozitīvā psiholoģiskā ietekme, ja ikdienā regulāri praktizē Mindfulness?

Pateicoties Mindfulness, uzņēmumi un darbinieki gūst vairākas priekšrocības: stresa mazināšanu, intelekta attīstību emocionāla, labāka laika un prioritāšu pārvaldība, lielāka koncentrēšanās spēja, radošums un vispārēja labsajūta, kas palīdz samazināt slimības darbs.

Kā redzam, pozitīva ietekme gan mūsu personīgajā, gan profesionālajā dzīvē.

Vai pēc jūsu redzētā ir konkrēti profesionāļu profili, kuriem Mindfulness ir īpaši izdevīgs?

Tas var būt īpaši izdevīgi vadītājiem un uzņēmējiem viņu atbildības profila dēļ, taču šodien Mindfulness ir izdevīga jebkurai personai un profesionālim, jo ​​mūs visus ietekmē lielais pārtraukumu skaits un trūkums uzmanību.

Kāds ir galvenais mērķis, ko esat izvirzījis sev, veidojot 8 nedēļu programmu Mindfulness at Work, saistībā ar ieguvumiem, ko tā var sniegt dalībniekiem?

No vienas puses, demistificējiet Mindfulness jēdzienu, noņemiet garīgās prakses bagāžu un izveidojiet uzņēmumā apziņu rūpēties par saviem darbiniekiem, jo ​​viņi ir tā labākais kapitāls.

Un jebkuram cilvēkam un profesionālim palīdziet viņiem ieviest šo visu uzmanību savā ikdienas dzīvē, samazināt autopilotu un tādējādi apzinātāk pārvaldīt darba prasības. Mans mērķis ir dalīties ar mentālām metodēm, kuras varēsiet ieviest jebkurā savas dzīves jomā, kā arī ar supervienkāršām metodēm, kurām pievērst visu uzmanību pārvaldīt darba dienu, e-pastus, sanāksmes, noteikt mērķus, izmaiņas, saziņu, videozvanus, radošumu, pārtraukumus, utt Katrā sesijā mēs iepazīstināsim ar paņēmieniem, kurus varat izmantot praksē un uzreiz redzēt rezultātus.

Mūsdienās Mindfulness ir prasme, kas ir jāpiemīt jebkuram profesionālim, lai gūtu panākumus personīgi un profesionāli. Ieaudziniet, ka mazāk ir vairāk. Mazāk, bet labāk. Cilvēkiem, kuri apmeklēs šo programmu, būs tādi kvantitatīvi rezultāti kā skaidrība, lielāka koncentrēšanās un efektivitāte, kā arī augstāka dzīves kvalitāte, mazāks stress un labāka pašsajūta.