Kā pārtraukt atgremojošās domas (bailes un nemieru)

Kādā brīdī tas ir noticis ar mums visiem: mēs pavadām stundas, pārdomājot savas domas. Kaut kas mūs satrauc, un šīs rūpes, bailes un pat nemiers nepamet mūsu prātus. (un pārējais mūsu ķermenis).

Domāšana par negatīvām vai nepatīkamām domām ir viens no galvenajiem simptomiem gan depresijai, gan trauksmei vai bailēm, bet Tā ir ne tikai klīniska situācija, bet arī bieži sastopama cilvēkiem bez traucējumiem, kad mēs piedzīvojam kāda veida notikumu. nepatīkama situācija, kas mūs ietekmē (sentimentālas šķiršanās, maldināšana, pārmaiņas darbā, finansiālas grūtības, bailes no tā, ko padomās citi). citi utt.).

Kāpēc tā notiek ar mums? Pie kā tas jūs ved? Vai jums ir kāds risinājums?

• Saistīts raksts: Panikas krīze: simptomi, cēloņi un ārstēšana

Atgremošanas problēmas

Mēs parasti uzskatām sevi par mentālām būtnēm, kas spriež un pieņem loģiskus lēmumus, bet patiesībā mēs esam emocionālas būtnes. Katru dienas sekundi mēs izjūtam emocijas un tās ietekmē gan mūsu noskaņojumu, gan mūsu rīcību, lēmumus, interpretācijas, komunikāciju, attiecību veidu utt.

Patiesībā mēs neesam tik racionāli, bet nepilnīgi racionāli. Atgremojošās domas galvenokārt ir sekas emocionālajam stāvoklim, kurā mēs dzīvojam: bailes, trauksme, ciešanas un nedrošība.

Pēdējos gados esmu pavadījis cilvēkus no līdz pat 13 dažādām valstīm kā psihologs un treneris viņu personīgo pārmaiņu procesos (pievēršoties gan personīgajai, gan profesionālajai dzīvei). Visas šīs karjeras laikā esmu pārliecinājies, ka ikreiz, kad ir bijusi ietekme, kas ir mainījusi mūsu pamatus un personīgos uzskatus, Mēs esam pieraduši prātot ļoti atkārtotas, negatīvas un nogurdinošas domas.. Visos gadījumos, neatkarīgi no jūsu personīgās situācijas, ir jāstrādā ar emocionālo pamatu, kas jūs noved pie šīs situācijas.

Ja vēlaties uzzināt, kā mēs tik daudz atgremojām un galvenais, kā to atrisināt, šeit ir video, kurā es jums to paskaidroju sīkāk (raksts turpinās zemāk).

Ko darīt, lai pārtrauktu atgremot?

Domu apcerēšana ir ne tikai garīga, bet galvenokārt emocionāla darbība.. Mēs jūtam bailes, nedrošību un trauksmi, jo mēs interpretējam pasauli kā bīstamu pagātnes pieredzes dēļ.

Atgremot domas Tās mērķis ir vienmēr būt modriem un mēģināt atklāt veidus, kā sevi pasargāt.. Tomēr šī aizsardzība vai pārmērīga aizsardzība nav funkcionāla, bet drīzāk pielāgošanās veids saistībā ar to, kas ir noticis ar jums, kas ir kļuvis par lielāko problēmu.

Ir divi būtiski aspekti, lai koncentrētos uz problēmu un pārtrauktu prātot par negatīvām un atkārtotām domām: strādājiet ar emocionālo bāzi, kas tos izraisa, un atrodiet dažādas darbības, kas ir pilnīgi nesavienojamas ar atgremošanu.

Kad mēs pārlieku prātojam vai domājam par to, kas mūs satrauc vai biedē, tieši tāpat kā bezmiega gadījumā, tas notiek tāpēc, ka zināmā mērā mēs to vēlamies un uzskatām par noderīgu. Mēs atgremojam, jo ​​mums tas ir nepieciešams, jo tikai tā mēs uzskatām, ka varam sevi pasargāt.

Atgremošana ir darbība, kuru jūs pavadāt ar darbību, kas to padara iespējamu. Atgremot var ejot, skrienot, skatoties sociālajos medijos, bet nav iespējams atgremot, ja tajā pašā laikā saglabā koncentrēšanos uz darbu. elpojot, jūs veicat kādu darbību, kas uztur jūsu uzmanību aktīvu (dažu darbību, kas prasa detalizētību), vai rīkojaties, koncentrējoties uz savu labklājību. Ir ļoti svarīgi, lai būtu konkrēts, izmērāms un novērojams rīcības plāns lai iegūtu nepieciešamās izmaiņas.

Ja vēlaties spert šo soli, vietnē empowermenthumano.com jums ir iespēja spert pirmos soļus savā personīgo pārmaiņu procesā, kas liek jums saprast un pārvaldīt savu emocijas, kā arī spēja izstrādāt konkrētu rīcības plānu, kas ved uz pārmaiņām un mācībām un, galvenais, paliek ar jums mūžīgi (jo jūs mācāties galvenokārt pār jums). Galvenais faktors šajā gadījumā ir būt ekspertu profesionāls uzņēmums.

Tomēr vissvarīgākais aspekts ir iemācieties būt emocijām jūsu pusē, nevis pret jums. Mācoties izprast un pārvaldīt savas emocijas, jūs varat dzīvot, balstoties uz pieņemšanu, mieru, uzticību un atvērtību, nevis to nosaka bailes, nemiers, vilšanās, dusmas vai nedrošība.

Noslēgumā

Atgremošana ir kaut kas tāds, kas ir noticis ar mums visiem, un mēs zinām, cik tas ir nogurdinoši. Neļauj tam kļūt par nogurdinošu ieradumu, kas grauj tavu labsajūtu. Nepieciešamās izmaiņas ir iespējamas tikai tad, ja jūs tās īstenojat.