Tādā veidā treneris palīdz pārvaldīt emocijas

Visi cilvēki ar to vien, ka ir cilvēki, savā ādā izjūt autentisku emociju katalogu. Kādā mūsu dzīves posmā mēs visi esam saskārušies ar situāciju, kurā esam jutušies dusmīgi līdz tādam līmenim, ka mūsu seja kļuva sarkana un mūsu spontānā reakcija bija kliedziens. No otras puses, mēs visi esam piedzīvojuši arī miera un rāmuma sajūtu pēc konflikta atrisināšanas; vai, kāpēc gan ne, pēc kāda sasnieguma esam jutuši eiforiju, tik aktivizējušies, ka tik tikko varējām nosēdēt uz vietas.

Neskatoties uz to, dažos kontekstos, piemēram, sociālajā kontekstā, veids, kā mēs pārvaldām savas emocijas, var būt problemātisks vai nepielāgots attiecībā uz vidi. Šajā gadījumā, kamēr mēs nenodarbojamies ar psihopatoloģiju, Atbalsta procesa uzsākšana pie trenera var būt ļoti noderīga emociju vadības stratēģiju apguvei..

Emociju būtība

Lai gan ir ierasts dzirdēt daudzus cilvēkus ar pārliecību apstiprinām, ka viņi neprot pārvaldīt savas emocijas, īpaši krīzes laikā vai pēc tās, patiesībā viņi zina, kā to izdarīt. Ja mēs nebūtu spējuši pārvaldīt savas emocijas, mēs nebūtu varējuši šeit nokļūt. Tā ir liela evolūcijas priekšrocība. Spēja atpazīt mūsu emocijas, kas ir universālas un tāpēc ir kopīgas starp visiem cilvēkiem, mums ir devusi tiek virzīta gan indivīda līmenī, gan filoģenētiskā līmenī, tas ir, kā sugai, lai sasniegtu to, kur mēs esam šodien. mēs atradām.

Emocijas ir ķermeņa izraisīti signāli un reakcijas, kuras izraisa ārējiem vai iekšējiem notikumiem, un tie ir valdījuši gadu tūkstošiem, jo ​​to vērtība bija ārkārtīgi liela adaptīvs. Cilvēki spēj pārvērst mūsu ķermeņa sajūtas konkrētās darbībās. Piemēram, kad mēs piedzīvojam bailes tumšā un šķietami pamestā vietā, neviens neizvēlētos palikt mierā un pavadīt nakti šajā vietā (un paldies Dievam!). Emocijas sniedz mums informāciju par pasauli un mums pašiem; Tie var būt lieliski rādītāji, ka ir daži mūsu dzīves aspekti, kas prasa mūsu rīcību, un tāpēc neviena emocija pēc būtības nav negatīva.

Tagad mēs nevaram veikt cilvēka emociju analīzi, ja mēs atkal un atkal domājam par tām tikai kā kontekstā noderīgām sajūtām. bīstami cilvēka dzīvībai šī vārda tiešā nozīmē kā tumša aleja vai lauvas tuvums. Emocijas arī caurvij katru mūsu pieeju ar citiem cilvēkiem.. Iespējams, mēs varam piedzīvot lielu kaunu pēc komentāra, ko mēs pieņemam, ka otrs uzskatīs par muļķīgu. Kaunu var aplūkot arī no galu galā evolūcijas viedokļa, jo sociālās grupas noraidīšana agrīnajos laikos varēja nozīmēt indivīda nāvi sugas. Var gadīties, ka tad, kad mēs izjūtam kaunu, mijiedarbojoties ar citiem, nepastāv atstumtības risks, kas jebkādā veidā ietekmētu mūsu izdzīvošanu. īsts. Bet kāpēc mēs jūtam emocijas pat tad, ja briesmas ir abstraktas, hipotētiskas, neatbilst realitātei?

Iemesls, kāpēc tas notiek, attiecas uz īpaši cilvēka iespējamību izmantot valodu, spēja izveidot attiecības starp dažādiem realitātes jēdzieniem un notikumiem, tiem nenotiekot realitāte. Tomēr faktam, ka mūsu starppersonu attiecībās nav būtiska riska, nevajadzētu būt diskreditēt vērtību, kas emocijām ir kā vēstneši par to, kas mums ir svarīgs dzīvības.

Mēs visi pārvaldām savas emocijas (bet dažādos veidos)

Gan reālas, gan hipotētiskas situācijas var izraisīt visintensīvākās emocionālās reakcijas mūsos. Kā būs, ka varam dusmoties uz cilvēku, jo mēs tam ticam ir izdarījis noteiktu darbību, pamatojoties uz noteiktiem rādītājiem — to, ko mums teica cita persona, ko mēs pieņemam, viņa žestiem —, nevis tāpēc, ka mēs esam pilnīgi pārliecināti, ka viņi to ir izdarījuši. Lai risinātu mūsu ikdienas konfliktus, visi cilvēki vienā vai otrā veidā regulē mūsu emocijas. Tāpēc, ja kāds uztur zobus un nagus, ka "viņi nezina, kā regulēt savas emocijas", patiesībā, Tas, ko jūs mēģināt izteikt, ir tas, ka jums nav nepieciešamo resursu, lai pārvaldītu savu emocijas efektīva forma. Citiem vārdiem sakot, Mēs visi pārvaldām savas emocijas, bet ne visi to darām vislabākajā iespējamajā veidā. Piemēram, cilvēks, lai nomierinātu savu trauksmi, varētu ļauties to piedzīvot bez pretestības; Turpretim cits varētu izmantot alkoholu kā līdzekli, lai nomierinātu šo izaicinošo emocionālo stāvokli. Loģiski, ka abu uzvedību sekas nebūs vienādas.

Trenera loma emociju vadībā

Katrs cilvēks savas personīgās vēstures laikā ir apguvis noteiktas emocionālās regulēšanas formas. Tādā veidā tas ir konfigurējis iespējamo uzvedību repertuāru, lai stātos pretī videi, kas var nebūt efektīva visos kontekstos, ar kuriem tā saskaras. Kouča vieta emociju vadībā ir palīdzēt klientam atpazīt, kādas stratēģijas viņš izmanto, lai pārvaldītu savas emocijas, novērtētu, vai tās ir tās. noder noteiktā situācijā — tas ir, izsverot, kādas sekas ir viņu darbībām īstermiņā, vidējā termiņā un ilgtermiņā — un, ja ir skaidrs, ka dažas no tām ir neadaptīvs, sadarboties jaunas uzvedības izstrādē.

Konkrēti, daži no veidiem, kā treneris iejaucas, lai strādātu pie emociju pārvaldības ar klientu, ir šādi:

Identificējiet emocijas

Terapeits palīdz koučējamam identificēt savas emocijas, uzdodot jautājumus, kas mēģina palīdzēt koučējamam izteikt vārdos to, ko viņš jūt. Emociju identificēšanas darbs sevī ietver arī psihoizglītojošu komponentu, proti, informēt klientu, ka visas emocijas ir normālas, ka Nav "pozitīvu" vai "negatīvu" emociju., un ka, lai gan tie ir nepatīkami, dažos gadījumos tie varētu būt lieliski skolotāji. Līdz ar to šī persona varēs attīstīt sevis līdzjūtību, jo neērtu emociju pārdzīvošana pati par sevi nav problēma, bet gan pierādījums tam, ka viņš ir cilvēks. Jebkurā gadījumā problēma ir tajā, kādas darbības pacients veic savu emociju rezultātā.

Atpazīt uzvedības modeli

Koučs palīdz apmācāmajam atpazīt viņu atkārtotos uzvedības veidus emociju rezultātā. Cilvēki mēdz pārvietoties pa vairāk vai mazāk stabiliem ceļiem mūsu dzīves laikā. Jautājums, ko terapeits varētu uzdot pacientam, ir šāds: kad jūtaties bēdīgs (vai nemierīgs, nomākts, nobijies...), ko jūs parasti darāt nekavējoties? Vai ļaujat sev izjust šīs emocijas bez pretestības? Vai arī veicat kādu citu darbību, lai no tā izvairītos?

Atzīstiet sekas, ko rada izvairīšanās no emocijām

Šis darbs varētu parādīt, ka ir daži modeļi, kas ilgtermiņā sniedz vairāk negatīvu seku apmācāmajam nekā ieguvumu. Piemēram, ja pacients jūtas ļoti apmulsis katru reizi, kad viņš atvaļinājuma laikā dodas uz pludmali, Sakarā ar to, kā viņa izskatās peldkostīmā un tāpēc nolemj noslēgties viesnīcā, kā viņa jutīsies ilgtermiņā? jēdziens? Iespējams, jums ir izdevies noregulēt šīs emocijas, izvairoties no došanās uz pludmali, taču par kādu cenu? Kādas viņam svarīgas lietas viņš vai viņa būs pakļāvis riskam, lai mazinātu šo emociju ietekmi?

Konsultants var pamanīt, ka daudzos gadījumos Varbūt labāka alternatīva ir ļaut sev izjust šīs nepatīkamās emocijas un veikt darbības, kas ir saistītas ar to, kas jums ir svarīgs., pat šo emociju klātbūtnē. Piemēram, jūs varat doties uz pludmali pat skumji, jo, no vienas puses, visas emocijas ir īslaicīgas, pārsniedzot to intensitāti; un, galvenais, tāpēc, ka šo emociju dēļ viņš nevēlas beigt baudīt atvaļinājumu ar draugiem.

Izstrādāt jaunas emocionālās regulēšanas formas

Galu galā terapeits varētu nodrošināt klientam rīkus, lai novērtētu, vai sekot tam, ko emocijas no viņiem prasa. — palikt viesnīcā apmulsuma dēļ, neiet uz ballīti satraukuma dēļ, kliegt uz partneri aiz dusmām — konkrētajā situācijā ir noderīgi vai nē. kontekstā. Un uzvedību nevar analizēt atsevišķi no konteksta: skaļi kliegšana scenārijā ārkārtas situācija bez šaubām varētu būt viena no visefektīvākajām darbībām, ko a persona; Ne tā, ja vēlaties atrisināt starppersonu konfliktu.

Jaunu emocionālā regulējuma formu izstrāde tiek izdomāta, izvērtēta, piestrādāta un apmācīta konsensā ar konsultantu. Šis darbs prasa laiku, jo uzvedības repertuāra maiņa nav vienkāršs uzdevums. Mūsu rīcības veidi parasti ir mūsos dziļi iesakņojušies, jo mēs tos esam atkārtojuši visu mūžu kā iecienītākās stratēģijas emociju pārvarēšanai. Tomēr ar psiholoģijas vai koučinga profesionāļa palīdzību, kas apmācīts šajā priekšmetā, mainās Emociju vadība var būtiski palielināt cilvēka labklājību un apmierinātību ar savām dzīvi.