8 paņēmieni, kā izvairīties no stresa

Mūsu ieviestais dzīvesveids neapstājas paātrināt tempu un ar viņu arī mēs. Ikdienas pienākumiem, kuriem nepieciešama mūsu uzmanība, tiek pievienoti arvien jauni stimuli, kas mums ir pa rokai, kad laiks ir vienāds.

Droši vien ne vienu reizi vien mūsu nervi beigsies. Nekas tam nav labāks par dažu paņēmienu izmantošanu, lai izvairītos no stresa.

8 jaudīgas metodes, lai izvairītos no stresa

Šeit ir dažas efektīvas vadlīnijas, lai nervi un stress neapgrūtinātu jūsu labsajūtu:

1. Novērst ierosinātāju patēriņu

Kad trauksmes sajūta ir tik milzīga, ka tas apgrūtina pareizu pārvaldību Pat ikdienas situācijās vissliktākais, ko mēs varam darīt, ir paaugstināt līmeni nervozitāte. Ir pienācis laiks pievērsiet uzmanību stimulējošo vai aizraujošo vielu daudzumam ka mēs patērējam katru dienu un izvairāmies no tiem vai, ja tas ir grūti, samazinām līdz minimālām devām.

Tā mēs atrodam kafijas, tējas vai kolas dzērienus kas satur kofeīnu vai teīnu. Arī lielākajai daļai šokolādes lietotāju šajās dienās mēģiniet nedzert pārāk daudz šokolādes ar augstu kakao saturu (vairāk nekā 70%). Ir svarīgi atcelt enerģijas dzērienus, kas ir īsta bumba, jo tie satur kofeīnu, milzīgu daudzumu cukura un taurīna.

Attiecībā uz smēķētājiem brīdiniet viņus, ka, neskatoties uz vispārējo domu, ka smēķēšana palīdz viņiem atpūsties, nekas nevar būt tālāk no patiesības; nikotīnam piemīt augsta uzbudinājuma spēja, kas tikai pasliktinās jūsu stāvokli.

2. Veiciet žurnālu, lai pārvaldītu situācijas

Kad nervozitātes izcelsme ir saistīta ar to, ka iziet sarežģītu posmu emocionālā līmenī, laba tehnika, lai izvairītos no stresa, ir tāda, ka jums ir maza piezīmju grāmatiņa, kuru vienmēr nēsājat somā.

Tajā mēs varēsim apgāzt tās situācijas, kas mūs sasit, un, rakstot, mēģināsim novirzīt šo diskomfortu (un arī pildspalva, kas darbojas, lai vēlme rakstīt un nevarētu to izdarīt, ir pēdējais piliens un beidzam vēl neizšļakstīts).

Ja jūs nepārtraucat domāt par to pašu jautājumu, par kuru jūs esat diezgan noraizējies, un jūs nevarat koncentrēties uz citiem jautājumiem, kas jums jāapmeklē, ņem vērā ideju, kas rada bažas Un zinot, ka, pabeidzot to, kas jums jādara, varēsiet veltīt brīdi un visu savu uzmanību tam, tas būs ļoti noderīgs vairāku iemeslu dēļ:

• No vienas puses, lai jūsu raizes boikotētu spēku rūpēties par atlikušajiem dzīves gabaliem.
• No otras puses, kad jums ir šis brīdis, lai sajustu un pārdomātu to, kas ietekmē jūsu klusums, rakstot jūs varēsiet internalizēt savas emocijas un izpētīt, meklējot risinājumus skaidrāks veids.
• Turklāt šī piezīmjdatora glabāšana laika gaitā var palīdzēt labāk iepazīt sevi un pat neaizmirst ko ar šo visu esat iemācījušies, jo visi, kas aizmirst savu vēsturi, ir notiesāti atkārtojiet to.

3. Izmantojiet diafragmas elpošanu

Mums ir apnicis dzirdēt šo stresa situāciju vidū, ka kāds, kurš, šķiet, nāk visu atrisināt ar dažiem burvju vārdiem: "Elpojiet dziļi". Un, lai gan tas nav gluži jautājums, kā piepildīt plaušas ar gaisu un vienkārši ļaut tai iet, ir iemesls. Diafragmas elpošana kalpo kā relaksācijas tehnika, jo ir ļoti noderīgi samazināt trauksmes līmeni, kad tie tiek aktivizēti.

Kad esat sapratis pareizo veidu, kā to izdarīt, to ir ļoti viegli praktizēt, un to var izdarīt jebkur, īpaši neuzkrītoši. Vai esat kādreiz novērojuši, kā zīdainis elpo, kad viņš mierīgi guļ uz muguras, kamēr vēders ar katru elpu uzbriest un izplūst? Nu, tas būtu ideāls piemērs tam, kas ir diafragmas elpošana.

Ļoti ilustratīvs veids, kā saprast, vai mēs to darām labi, būtu praktizēt to mājās, guļot ērtā un klusā vietā ar ērtu apģērbu. Mēs atslābtu roku nabas līmenī un sāktu elpošana, mēģinot uzpūst un iztukšot vēdera apakšējo daļu. Ar katru jaunu iedvesmu mēs mēģinātu padarīt to lēnāku un dziļāku, kā arī tā izbeigšanos. Ja mēs to darām pareizi, mēs novērosim, kā mūsu roka vienmērīgi iet uz augšu un uz leju.

Kad būsim to sapratuši, mums būs jāvēršas pie tā tikai tad, kad mums tas būs vajadzīgs, lai atgūtu mieru.

4. Rūpēties par diētu un gulēt

Ja mēs pievēršam uzmanību tam, kā mēs uzvedamies, kad esam ļoti nervozi, mēs, šķiet, cenšamies paaugstināt stresa līmeni. Un tas ir tas, ka mēs pat neapzināmies, ka sākam mainīt ieradumi, kas palīdz mums saglabāt veselību.

Kas attiecas uz pārtiku, vai nu mēs zaudējam apetīti, vai arī piespiedu kārtā ēdam tās lietas, kuras zaudējam un kuras nav gluži veselīgākās; saldumi ar cukuriem, sāļas uzkodas vai produkti ar augstu tauku saturu. Tas viss ir saistīts ar sajūtām, kuras tās rada mūsu smadzenēs, kaut kas līdzīgs “labsajūtas sitienam”, kad mēs jūtamies nomākti.

Zinot, ka mums ir šis vājums, ideāls ir paredzēt tos mirkļus un mēģiniet ņemt līdzi veselīgu uzkodu (bet arī ēstgribu), piemēram, augļi, jogurts ar nelielu auzu pārslu vai daži rieksti. Jautājums nav ļaut stresam izraisīt barības nelīdzsvarotību, kas var vēl vairāk saasināt problēmu.

Un, kad runa ir par miegu, padomājiet par to, cik aizkaitināts, biezs un izsmelts jūs jūtaties nākamajā dienā, kad esat maz gulējis. Labi iedomājieties, kā situācija var pasliktināties, ja jūsu rūpes arī atkārtojas jūsu naktīs. Nepalaidiet garām šo faktu un mēģiniet gulēt 7-8 stundas dienā. Tas būs galvenais, lai izvairītos no stresa.

5. Dabiski produkti

Dažreiz mums var būt nepieciešama neliela papildu palīdzība, lai atgūtu zaudēto mierīgumu. Tajās reizēs, kad esat visu izmēģinājis un nevarat kontrolēt nervozitāti, var būt noderīgi dabiski līdzekļi.

Mums ir daži augi ar relaksējošu efektu piemēram, liepu, citrona balzamu, apelsīnu ziedu un pasifloru, ko var lietot infūzijas veidā vai koncentrētākā veidā ekstraktu veidā. Tos var lietot gan dienas laikā, gan pirms gulēšanas.

Baldriāns ir arī lielisks līdzeklis pret stresa stāvokļiem, taču to vajadzētu lietot tikai dienas laikā, jo paradoksālā kārtā tas var radīt grūtības aizmigt.

Aromterapijā mums ir ēteriskās eļļas no apelsīna zieda, lavandas un kumelītes. Tos var izmantot pēc būtības difuzoros vai atšķaidīt ar augu eļļu, lai uzklātu uz ādas. Dažus pilienus var ievietot arī kabatlakatiņā, ko paņemt līdzi dienā, vai naktī likt blakus spilvenam.

Jebkurā gadījumā jums ir jābūt ļoti piesardzīgam, lietojot kādu no šiem produktiem, jo ​​tas, ka tas ir dabiski, nenozīmē, ka tas ir nekaitīgs. Ja iespējams, ieteicams lūgt profesionāļa padomu.

6. Regulāri nodarbojieties ar sportu

Kad jūtaties nomākts un jums ir nepieciešams novirzīt šo diskomfortu, rēķinās ar fizisko slodzi kā par sabiedroto jo tā ir viena no labākajām metodēm, lai izvairītos no stresa.

To darot, jūs ģenerēsiet ne tikai endorfīnus, kurus jūsu ķermenis un prāts ļoti novērtēs, bet arī jums būs veids, kā atbrīvot lieko enerģiju, kas neļauj saglabāt ideālu stāvokli, lai pārvaldītu savu idejas.

Ja varat to atļauties, vislielākā stresa laikā var būt noderīgi doties skriešanā vai ātrā pastaigā, lai palīdzētu to atbrīvot. Bet tas, kas ir ieteicams, ir ietver kādu sporta veidu Tavā ikdienā.

7. Atklājiet uzmanību

Uzmanības popularitāte neapstājas augt, un to galvenokārt nosaka spēja pielāgoties dažādiem kontekstiem un situācijām.

Kad tas jāiekļauj starp mūsu paņēmieniem, lai izvairītos no stresa, tas nav tikai tāpēc, ka tas var kalpot kā lieliska relaksācijas tehnika, bet arī tāpēc, ka, strādājot pie apzinātības jēdziena, uzmanība tiek koncentrēta uz jautājumu, ar kuru jūs tajā laikā nodarbojāties.

Un ņemot vērā stresa attiecības ar mūsu tendenci koncentrēties uz pagātnes vai nākotnes jautājumiem, nevis uz tām, kas mūs uztrauc tagadnē, uzmanības paņēmienu izmantošana mums palīdzēs lai izvairītos no raižu satraukuma.

8. Likmes uz pozitīvu vidi un smiekliem

Viena no labākajām stresa terapijām ir labs humors, ar kuru spētu relativizēt spriedzes brīžus, un nekas cits kā sirsnīgi smieties, lai atpūstos un justos daudz labāk.

Negaidot, ka lietām ir jāmainās, lai tās mums patiktu, mēs vienmēr ar savu attieksmi un vārdiem varam dot savu ieguldījumu radīt patīkamu klimatu kurā attīstīties, strādāt vai mijiedarboties.

Tā kā, neaizmirstiet to; tur, kur dominē pozitīvais, stresu ir grūtāk nokārtot.