Kā izvairīties no trauksmes karantīnas laikā?

Šajos laikos, kad ir svarīgi un ir ārkārtīgi svarīgi palikt mājās mūsu labklājības labā, to cilvēku labā, kurus mēs mīlam, un sniegt ieguldījumu savas valsts veselībā.

Trauksme ļoti viegli var atrast ceļu mūsu dzīvē, nonākot līdz izmisumam, demotivēts vai noguris, pat neko nedarot. Padarot dienas par grūti apgrūtināmu nastu.

Mēs zinām, ka šo pašreizējo četrdesmit gadu situāciju dažiem ir diezgan grūti pārvarēt, jo šķiet, ka viņi zināmā veidā ir zaudējuši savu ikdienas virzību un kontroli. Mēs tā vietā, lai uzskatītu to par iespēju paveikt visas lietas, kuras nevarējām, vai atpūsties jūtas kā uzlikts sods, kas iztukšo mūsu enerģiju, palielinot stresu un izjūtas klosteris.

Bet neuztraucieties, ne visas cerības ir zaudētas. Tikai ar apņēmību un radošumu jūs varat pārvērst šo karantīnu mācību telpā un izaugsmi, vienlaikus cīnoties ar stresu. Tāpēc nokratiet nogurumu un pārbaudiet šos padomus, lai karantīnas laikā izvairītos no satraukuma.

Kāpēc palikšana mājās mūs satrauc?

Cik reizes jūs nevēlaties, lai jums būtu dažas dienas vai nedēļas no darba, lai kaut ko darītu?

Jo vairāk mēs strādājam katru dienu, jo vairāk mēs ilgojamies atvaļinājumu, lai tikai atpūstos. Tad kāpēc tik daudzi šajā karantīnā jūtas noraizējušies? ļoti viegli. Jo karantīna nav sinonīms brīvdienām, bet gan cīņa par izdzīvošanu.

Ar nedaudzām piegādēm un atvērtajiem avotiem, lai tos iegūtu, ierobežojot tikai ģimenes locekļu iziešanu uz pāris stundām un bez iespējas apmeklēt draugus vai ģimeni. Šī nav gluži padziļināta situācija, kas jāizbauda. Un tieši tas cilvēkos rada stresu un izmisumu, jo nav iespējams piekļūt iepriekšējām ērtībām un iespējām.

Bet galvenokārt tas ir tāpēc, ka mums vairs nav tādas pašas aktivitātes kā iepriekš, un tas var radīt garīgu nogurumu, kas izraisa pašu smadzeņu aktivitātes uzkrāšanos, to nespējot atbrīvot. Izraisot sirdssāpes, atkārtotas domas un pat fizisku izsīkumu. Jebkurš produkts ar nelielu enerģijas daudzumu, kas mūs mudina kaut ko darīt.

Haoss un ieslodzījums kā trauksmes pamats

Vēl viens trauksmes cēlonis karantīnas laikā ir haoss un izmisums, ko daži cilvēki pārraida uz ielām. Gan vīrusu bīstamības situācijas dēļ, kurai mēs visi esam pakļauti, gan tāpēc, ka nevaram piekļūt regulārām piegādēm. Tādējādi ziņas par citu cilvēku dzīvām infekcijām, slimībām vai problēmām var barot to līmeni stress pirms inkognito, kā zināt, kā to pārvarēt.

Tagad ir otrs stabs. Dažiem mājās būšana nerada lielas neērtības, jo viņiem var patikt strādāt no turienes virtuāli vai arī tāpēc, ka viņi parasti neiziet ļoti bieži. Bet citiem atpūta un ieslodzījums vispār nav laba kombinācija, jo viņi jūtas neproduktīvi, jo nevar iet. viņu ikdienas aktivitātēm, nemotivēti neizejot sportot vai uztraucoties, ka nevar apciemot savus mīļos.

Vai ir normāli justies šādā laikā?

Lielākā daļa no tiem, kuri šajā karantīnas brīnumā cieš no kaut kāda satraukuma, vai mēs ejam traki? Un atbilde ir nē. Karantīnas bloķēšanas laikā justies nemotivētam, drosmei vai zināmam stresam ir pilnīgi normāli. Nu, tā ir tikai dabiska reakcija uz kaut ko tādu, kas apdraud mūsu integritāti, drošību, brīvību un no kura mēs nevaram aizbēgt.

Tikai Mums ir jāapzinās un jāturas mājās, lai viss drīz normalizētos.

17 padomi, kā izvairīties no trauksmes karantīnā

Tāpēc neuztraucieties, ja laiku pa laikam jūtaties reibonis, noguris, nemierīgs vai satraukts. Svarīgi ir tas, ka jūs neļaujat sevi vadīt šīm sajūtām vai vientulības izjūtai Kad tie parādās, pieņem lēmumu un praktizē vienu no šiem padomiem.

1. Izveidojiet dienas grafiku

Pirmais solis, kas jums jādara, ir pielāgoties šai situācijai un mēģināt izveidot jaunu ikdienas režīmu. Tāpēc meklējiet dažādas aktivitātes, kuras vēlaties veikt, un plānojiet tās dienas kārtībā, it kā tā būtu jūsu parastā ikdienas dzīve.

Tas palīdzēs jums saglabāt uzmanību un izvairīties no šādas atšķirības savā dzīvē. Protams, tas jums palīdzēs tikai tad, ja jūs apņematies ievērot rutīnu, un tas nozīmē, ka agri pamodīsities, atbilstoši ģērbsies un ievērosiet sev noteikto grafiku.

2. Izveidojiet nākotnes vēlmju sarakstu

Šī situācija nav ilgstoša, tāpēc izmantojiet šo pārtraukuma laiku, lai izveidotu sarakstu ar visu, ko vēlaties darīt, tiklīdz tas notiks. Jaunu projektu vai plānu izveide palīdzēs jums saglabāt uzmanību, atgriežoties ierastajā rutīnā, kā arī iegūt jaunu motivējošu mērķi. Labs padoms ir tas, ka jūs sagatavojat vai izmeklējat visu nepieciešamo šīs karantīnas laikā, tāpēc jums būs labāka attieksme.

3. Turpini mācīties

Tagad, kad jums ir daudz brīva laika, tā vietā, lai karātos ap savām mājām, sēdiet pie sava datoru un meklējiet kursus, rakstus ar labu saturu vai padomus tīmeklī, lai turpinātu apgūt jaunus zināšanas. Gan par jūsu studiju nozari, gan arī par citām lietām, kuras vienmēr esat vēlējies uzzināt.

Tādas platformas kā Coursera, MiriadaX, Khan Academy vai dažādas MOOC vienmēr būs pieejamas bez maksas, lai jūs varētu turpināt studijas.

4. Stipriniet savas zināšanas

Vēl viena laba iespēja ir izpētīt tīmekļa vietnes, lai praktizētu savas zināšanas. Ir dažādas platformas, kur jūs varat turpināt apmācīt matemātiku, valodu, programmēšanu, mūziku, glezniecību, rakstīšanas prasmes utt. Ir arī mobilās lietotnes, kurās varat ievadīt cilvēku grupas visā pasaulē, lai praktizētos un dalītos. Kā tas ir ar Amino.

Izmantojot šos rīkus, jūs varat izklaidēt sevi, vienlaikus nostiprinot jau apgūto un pat atrodot jaunus atklājumus, kas palīdz uzlabot jūsu prasmes.

5. Atrodi jaunu hobiju

Tas palīdzēs ne tikai jums, bet arī pārējai jūsu ģimenei atrast ideālu izklaidi tām pēcpusdienām, kurās šķiet, ka jums nav ko darīt. Garīgo prasmju lietotnēs varat sākt lasīt, zīmēt, adīt, šūt, gleznot vai spēlēt spēles.

Tas arī palīdzēs jūsu smadzenēm darboties un izvairīties no izsīkuma. Kas zina, jums tas pat var patikt un ņemt to līdzi, kad viss atgriežas ierastajā ritmā.

6. Uzziniet jaunu prasmi

Vai esat kādreiz gribējuši kaut ko mācīties vai apmācīt, bet jums nebija laika? Nu tagad tas ir jūsu ideālais brīdis. Izmantojiet šo iespēju, lai apgūtu jaunu valodu, pilnveidotu savas metodes vai sāciet ar vēlamo.

Vietnēs, piemēram, Open English, Crehana, Domestika vai Google, šai karantīnai ir īpaši bezmaksas kursi par dažādām šīs karantīnas tēmām, kuras vai jums vajadzētu palaist garām.

7. Atgriez kaut ko, ko esi atstājis

Šī ir arī laba iespēja uzņemties kaut ko tādu, kuru jūs atstājāt gaidīšanas režīmā, piemēram, grāmatu sarakstu, kuras vēlaties izlasīt šogad, salabot kaut ko savās mājās vai veikt plānoto tīrīšanu. Viss, ko jūs solījāt, var izpildīt šajā karantīnā. Tāpēc, atgriežoties savā ikdienā, jums nekas nav jādara.

Lai gan, no otras puses, jūs varat izmantot šo laiku, lai atmestu ieradumu, par kuru jūs teicāt, ka vēlaties atbrīvoties, bet neesat strādājis.

8. Izveidojiet vingrinājumu rutīnu

Uzturēt ķermeni aktīvam ir tikpat svarīgi kā saglabāt prātu veselīgu, tāpēc šajās reizēs neatstājiet fiziskās aktivitātes malā. Drīzāk izpētiet dažādus fitnesa ekspertu YouTube kanālus, lai sāktu sevi atjaunot. Jūs varat atrast kārtību iesācējiem, kardio vingrinājumus, tonizēt, jogu, pilates, pretestību vai treniņus visam ķermenim.

9. Palutini sevi

Ļoti maz reižu mēs varam atrast brīdi sev, parūpēties par sevi un dot mīlestību mūsu estētiskajai veselībai, jo tagad ir pienācis laiks. Lai to izdarītu, varat meklēt pamācības par estētisko aprūpi, kuras jūs varētu atjaunot mājās ar pašmāju sastāvdaļām un pārvērst savu vietu par piecu zvaigžņu spa.

10. Sakārtojiet savu māju

Saskaņā ar dažām mākslām, piemēram, Feng Shui, tās norāda, ka traucējumi mājās var pārnest sliktu enerģiju cilvēkiem, kas tajā dzīvo, jo tas veicina stagnāciju, nevis plūdumu un harmoniju. Tāpēc veltiet laiku mājas sakārtošanai un atstājiet to kā nevainojamu templi.

Tādā veidā jūs redzēsiet, kā mainās jūsu garastāvoklis, varbūt jūs varat atrast kādu pazaudētu dārgumu vai arī ir kāds, ko ziedot. Labākais ir tas, ka katru dienu varat veltīt nelielu sektoru.

11. Pārbaudiet savu skapi

Varat arī izmantot iespēju iztīrīt skapi. Lai jūs varētu visu sakārtot funkcionālāk un vizuāli skaistāk. Varat arī veltīt laiku, lai redzētu, kuras drēbes jūs vairs nevalkājat, pēc tam tos ziedojiet un kurām ir nepieciešams pieskāriens, ko jūs varat izdarīt ar DIY prasmēm.

12. Veiciet aktivitātes ar saviem bērniem

Atcerieties, ka arī mazie mājokļi šīs karantīnas laikā var ciest trauksmi, vēl jo vairāk tāpēc, ka viņi nevar iet laukā spēlēties, mācīties vai redzēt savus draugus. Labs ieteikums ir izveidot spēles un aktivitātes, kuras baudīt dienas laikā.

Jūs varat arī iemācīt viņiem jaunas prasmes, piemēram, ēdiena gatavošanu, zīmēšanu, valodas apguvi, amatniecību utt. Un pat izmantojiet videozvanus, lai jūs varētu tikties ar draugiem.

13. Gudri izmantojiet sociālos medijus un TV

Kā mēs jau teicām, kaut kas, kas rada daudz stresa un satraukuma, ir nemitīgas ziņas, un daži pārspīlē par pašreizējo situāciju. Tāpēc mēģiniet samazināt meklēto ziņu daudzumu un tā vietā izmantojiet tīklus un TV sazinieties ar savējiem, izveidojiet videozvanu grupas, skatieties apmācības vai klausieties aplādes, kas palīdz jums augt un meklēt izklaidējošas spēles.

Varat arī izmantot Netflix platformas priekšrocības, lai skatītos sērijas vai filmas un pārvērstu savas mājas par kinoteātri.

14. Iededziniet savu radošumu

Ja esat ļoti radošs cilvēks vai jums patīk izgudrot kaut ko jaunu, tad neapstājieties šajā situācijā un atrodiet jaunus veidus, kā iedvesmot vai radīt. Paņemiet visu, kas jums ir jūsu mājās, lai izdarītu kaut ko jaunu, atjaunotu objektu jūsu mājās, pielāgotu savas drēbes, izveidotu jaunas drēbes utt.

15. Izpildiet dažādas apmācības

Varat arī izmantot šo brīdi, lai redzētu dažādas apmācības, kas iemācīs jums izveidot vai attīstīt jaunas prasmes. Piemēram, grims, naglas, frizieri, māksla, šūšana, DIY metodes, amatniecība utt. ka jūs varat sekot līdzi no mājām un būt eksperts karantīnas beigās.

Šis ir īstais laiks, lai jūs praksē izmantotu izmēģinājumus un kļūdas.

16. Prakse virtuvē

Bet, ja jūsu ir virtuve, tad šī vieta ir lieliski piemērota, lai jūs varētu praktizēt visas jūsu saglabātās receptes vai desertus, kas atjaunos jūsu enerģiju. Protams, atcerieties arī uzturēt veselīgu un sabalansētu uzturu, tāpēc meklējiet gan dabiskas, gan gardas iespējas.

17. Meklējiet relaksējošus vingrinājumus

Tomēr, ja jums ir nepieciešams kaut kas nedaudz relaksējošāks, tas palīdzēs jums apklusināt prātu vai uzturēt ķermeni līdzsvarā. Tad vingriniet elpošanas vingrinājumus, kas palīdz mazināt muskuļu sasprindzinājumu. Labākās iespējas tam ir joga, taiči vai meditācija.

Atcerieties, ka tas būs efektīvs tikai tad, ja jūs apņematies un nokratīsit nogurumu.