Pavasara astēnija: cēloņi, simptomi un līdzekļi

Lai gan lielākajai daļai cilvēku pavasara atnākšana ir pozitīvs notikums, citiem pieaugums gaismas intensitāte un temperatūra noved pie noteiktas garastāvokļa destabilizācijas un enerģijas samazināšanās fizisks.

Šajā rakstā mēs runāsim par pavasara astēnijas cēloņi un simptomi, kā arī mājas aizsardzības līdzekļus, kurus mēs varam izmantot, lai to apkarotu.

• Saistītais raksts: "Astēnija: kas tas ir un kādus simptomus tas rada?"

Kas ir pavasara astēnija?

Termins "astēnija" tiek izmantots, lai apzīmētu vispārējs nogurums gan fiziski, gan psiholoģiski. Tas mēdz apzīmēt arī fizisku vājumu; burtiski vārds astēnija grieķu valodā nozīmē “spēka trūkums”.

Astēnija var būt simptoms daudziem dažādiem traucējumiem, tostarp miega traucējumiem un deģeneratīvām slimībām, piemēram, vēzim. Tas var notikt arī dažu zāļu lietošanas rezultātā.

Dažiem cilvēkiem, īpaši pusmūža sievietēm, rodas nogurums un garastāvokļa kritums sakrīt ar pavasara atnākšanu; mēs šos gadījumus pazīstam kā ‘pavasara astēniju’.

Tā ir pārejoša un viegla pārmaiņa, kas nesasniedz traucējumu kategoriju, atšķirībā no sezonālajiem afektīvajiem traucējumiem (VAD), kas biežāk notiek ziemā. Šķiet, ka gan pavasara astēnija, gan SAD ir saistītas ar dabiskās gaismas iedarbību.

Šīs izmaiņas iemesli

Pavasara astēnijas simptomus galvenokārt attiecina uz temperatūras svārstības un saules gaismas stundu skaits raksturīgi šai sezonai, kas organismā izraisa hormonālas izmaiņas.

Kaut arī pavasara astēnijas cēloņi nav pilnīgi skaidri, visplašāk pieņemtā hipotēze ierosina to līdz ar ierašanos pavasarī ir izmaiņas dažu neirotransmiteru un hormonu, piemēram, serotonīna un endorfīni. Arī dabiskās gaismas iedarbība palielina melatonīna - hormona, kas veicina miegu, izdalīšanos.

Šie faktori kopā ar asinsspiediena pazemināšanos, kas rodas, paaugstinoties temperatūrai, liek ķermenim patērēt ievērojamu daudzumu enerģijas un veicina noguruma, nespēka un miegainības sajūta.

Pavasara astēnija rodas īpaši tad, kad mēs pielāgojamies laika maiņai martā, kas ilgst līdz brīdim, kad ķermenis pierod pie jaunā laika (apmēram vienu vai divas nedēļas). Šajā ziņā diennakts ritmu loma, kas saistīta ar miega un ēšanas paradumiem, ir īpaši svarīga.

Bieži simptomi

Pavasara astēnija parasti sastāv no simptomiem, kas saistīti ar vispārēju nogurumu un nogurumu; tādējādi cilvēki, kuri cieš no šī traucējuma, ziņo par grūtībām tikt galā ar ikdienas pienākumiem un miegainību dienas laikā, pat ja viņi guļ pietiekamu stundu skaitu.

Fiziskais nogurums bieži ir saistīts ar psiholoģiskiem simptomiem, ieskaitot skumjas vai samazinātu motivāciju, spēju koncentrēties, apetīti un dzimumtieksmi.

Tāpat pavasara astēnijas simptomi bieži ir trauksmaini traucējumi, īpaši nervozitāte, aizkaitināmība un grūtības aizmigt.

Galvassāpes un locītavu sāpes, reibonis, erekcijas disfunkcija un vispārējs savārgums ir citi bieži sastopami pavasara astēnijas simptomi.

• Jūs varētu interesēt: "Emocionālais nogurums: stratēģijas, kā to novērst un pārvarēt"

Līdzekļi pavasara astēnijai

Tā kā kopumā tā ir neliela intensitātes izmaiņas, pavasara astēnija nav nepieciešama ārstēšana farmakoloģiski vai psiholoģiski, bet mēs to varam novērst, vienkārši mainot ieradumus un kārtība.

1. Ēd veselīgu uzturu

Patērē pārtiku, kas bagāta ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram, dārzeņi, augļi, veseli graudi vai rieksti. Īpaši ieteicami ir pārtikas produkti, kas nodrošina daudz enerģijas, piemēram, banāni un bišu māšu peru pieniņš.

Ieteicams arī samazināt hiperkaloriju saturošu pārtikas produktu patēriņu; Pavasara astēnija ir saistīta ar šāda veida pārtikas produktiem, jo ​​tie palielina miegainības sajūtu, un ziemā mēs parasti tos ēdam vairāk.

Tas ir arī svarīgi katru dienu izdzeriet vismaz 6 glāzes ūdens lai mūs uzturētu hidratāciju. Sulas un zāļu tējas var būt noderīgas kā papildinājums.

Starp ēdieniem un dzērieniem, no kuriem jāizvairās cilvēkiem ar pavasara astēnijas simptomiem, ir rūpnieciskie konditorejas izstrādājumi, kafija, kā arī aizraujoši un alkoholiski dzērieni.

2. Praktizējiet fiziskos vingrinājumus

Ikdienā mērenas intensitātes fiziskās aktivitātes var būt ļoti noderīgas cilvēkiem ar pavasara astēniju. Vingrinājums liek mūsu ķermenim atbrīvot endorfīnus, izraisot baudas un relaksācijas sajūtas.

Lai arī aerobos sporta veidus ieteicams veikt pusstundu vismaz 5 dienas nedēļā, staigāšana ar 30 minūtēm dienā var būt pietiekama, lai atvieglotu fiziskā noguruma simptomus un prāta.

3. Palieliniet miega stundas

Pārejas laikā starp ziemu un pavasari vides izmaiņas liek mūsu ķermenim tērēt vairāk enerģijas; tāpēc šajā laikā ir īpaši svarīgi katru nakti gulēt pietiekamu stundu skaitu, īpaši cilvēkiem ar pavasara astēniju.

Jums ir jāmēģina katru nakti gulēt vismaz 7 līdz 8 stundas, atkarībā no katra cilvēka parastajām miega vajadzībām. Ja tas nav iespējams, mēģiniet vairāk atpūsties nedēļas nogalē.

4. Regulējiet grafikus

Uzturiet noteiktas stundas atpūtai un barošanai palīdz stabilizēt diennakts ritmus, kas veicina ķermeņa pielāgošanos pavasara atnākšanai un laika izmaiņām.

5. Veiciet patīkamas aktivitātes

The depresijas tipa simptomi, piemēram, garīgo nogurumu, skumjas un motivācijas trūkumu, var mazināt, veicot darbības, kas mums šķiet patīkamas, īpaši ja mēs dalīsim tos ar saviem mīļajiem.

Fiziskās aktivitātes ir īpaši ieteicamas, jo tās ne tikai paaugstina mūsu fiziskās sagatavotības noskaņojumu tieši, bet arī netieši, veicinot noteiktu neirotransmiteru ražošanu un hormoni.

6. Mēģiniet atpūsties

Relaksējošas aktivitātes un paradumi, piemēram, meditēšana, karstas vannas uzņemšana vai lēna un dziļa elpošana, var būt ļoti noderīga cilvēkiem ar trauksmes simptomi, kas izriet no pavasara astēnijas.