Bailes zaudēt darbu: pārvarēšanas stratēģijas

Darba konteksts ir viena no dzīves jomām, kas visvieglāk kļūst par stresa un trauksmes avotu. Un tas ir tas, ka lielākā daļa cilvēku, kas strādā, mazākā vai mazākā mērā piedzīvo berzi starp viņu spējām un zināšanām, no vienas puses, un ikdienas vai nedēļas mērķiem, kas jāsasniedz, no vienas puses cits.

Bet papildus tam mums jāpievieno vēl viens elements, kas, kaut arī tas nav pastāvīgi izteikts ikdienas profesionāļu laikā, gandrīz vienmēr pastāv, netieši: fakts, ka kādā brīdī jūs varat zaudēt savu darbu vai vismaz lomu, kuru organizācija. Un tas ir tas, ka jūs strādājat nevis abstraktā pasaulē, kurā viss ir statiski, bet gan ļoti mainīgā vidē, jo ekonomika ne vienmēr ir stabila un prasības mainās.

Tāpēc šajā rakstā mēs redzēsim virkni stratēģiju pārvarēšana, baidoties zaudēt darbu, ar instrukcijām, kā rīkoties, lai to apkarotu.

• Saistītais raksts: "Trauksmes traucējumu veidi un to raksturojums"

Stratēģiju pārvarēšana, baidoties zaudēt darbu

Ko mēs saprotam, baidoties zaudēt darbu? Tas ir emocionāls stāvoklis, kas saistīts ar trauksmi un uzmācīgām domām, kurā vairumā gadījumu

mēs paredzam un iedomājamies situācijas, kuras, mūsuprāt, varētu notikt vidējā vai īsā termiņā un kas novestu pie tā, ka tiekam atstāts ārpus profesionālā stāvokļa mēs vēlamies saglabāt.

Šāda veida nākotnes domas (tas ir, prognozētas nākotnē, paredzot to, kas notiks) nav tiek pieredzēti kā vienkārši verbalizējamas informācijas gabali, bet tiem ir liels emocionāls lādiņš, kas mūs rada diskomforts. Tādā veidā, domājot par šīm lietām, rodas apburtais trauksmes loks... ja vien mēs nedarām kaut ko, lai no tā izvairītos.

Zemāk jūs atradīsit vairākas pārvarēšanas stratēģijas, ņemot vērā bailes zaudēt darbu, lai gan jā, atcerieties, ka mēģināšanas fakts to lietošana katru dienu ir daudz mazāk efektīva nekā došanās pie psihologa, un dažos gadījumos šī pēdējā iespēja būs vienīgā lieta, tas derēs.

1. Nemēģiniet pilnībā novērst bailes

Atcerieties, ka tavs mērķis ir novērst, ka bailes pārņem kontroli pār tevi un būtiski nesabojā tavu garīgo veselību, nevis to izskaust; pēdējais nav iespējams, turklāt zināms satraukums vai bailes var būt adaptīvs un noderīgs. Galu galā “nepatīkamās” emocijas ir viens no motivācijas avotiem, kas mums to ļauj neuzņemties pasīvu lomu, kurā mēs nevaram sevi sagatavot rīkoties laicīgi pirms briesmas.

Tātad, viens no galvenajiem, lai izvairītos no bailēm zaudēt darbu, ir pieņemt šo diskomfortu zināmā mērā būs jūsos, ka jūs nevarat to pilnībā bloķēt vai likt tam pazust. Gribas. Tādā veidā jūs netiksit apsēsts ar viņa eksistenci vai netīši viņu barosiet.

2. Pārbaudiet baiļu avotus

Viena no pirmajām veicamajām darbībām ir nošķir nepamatotas bailes no tām reālajām ievainojamībām, kas faktiski var novest pie darba zaudēšanas. Lai to izdarītu, ieteicams nēsāt līdzi nelielu piezīmju grāmatiņu, kurā jūs pierakstāt domas, kas saistītas ar šīm bailēm brīdī, kad tās iziet cauri jūsu prātam. Dienas beigās (kaut arī labāk ne dažas stundas pirms gulētiešanas) pasūtiet tos atbilstoši tam, kādā mērā jūs Tie šķiet saprātīgi un precīzi, un pēc nedēļas beigām atgriezieties un meklējiet modeļus. Tādā veidā jūs atklāsiet domas, kuras jau esat atzinis par izteikti tendenciozām pret pesimismu.

3. Izmantojiet bailes, lai noteiktu prioritātes

Kādi ir jūsu darba aspekti, kas jums visvairāk asociējas ar bailēm zaudēt darbu? Šīs emocijas var kalpot kā kompass, lai uzzinātu, kāda vajadzība ir pirmā, kas jums jāapmeklē vienmēr iejaucoties tajos aspektos, kuros jūs jūtaties visvairāk neaizsargāts vai neaizsargāts. Kad esat sācis virzīt šīs bailes, lai tās pārvērstu konkrētu darbību un īsu mērķu secībās termiņš, tas būs ļoti ierobežots, un jūs pārtrauksit pievērst uzmanību, jo jūsu prāts būs aizņemts uzdevumu ķēdē, kas jums jau ir uzsāka.

4. Katru dienu iekļaujiet pārtraukumus un vingrinājumus

Ir svarīgi zināt, kā atslēgties no darba, un šim nolūkam vislabāk ir likt mūsu grafikam "piespiest" mūs to darīt. Tas ir, izdrukājiet detalizētu grafiku visam, kas jums jādara dienā, un tajā ir iekļauti pārtraukumi nevajadzētu izlaist, kā arī divas vai trīs mērenas fiziskās slodzes sesijas, kuru ilgums ir vismaz 40 minūtes. Jo īpaši aerobajiem vingrinājumiem ir daudz spriedzi mazinošu iespēju.

• Jūs varētu interesēt: "Atgremošanās: kaitinošais apburtais domu loks"

5. Izmantojiet attēlus, lai domātu par alternatīvu dzīvi

Vēl viena atslēga cīņai ar bailēm zaudēt darbu ir pieņemsim, ka pat tad, ja šāds scenārijs notiktu, tas vēl nebūtu pasaules gals. Profesionālās pozīcijas zaudēšana nav pēkšņs pārtraukums, bet paver iespējas citām iespējām; Zinātniskie pētījumi liecina, ka cilvēkiem piemīt ārkārtas spēja noturēties un mēs esam spējīgi pielāgoties un būt laimīgam situācijās, kuras gadus iepriekš, skatoties “no ārpuses”, mēs uzskatītu par a mūžs.

Tādēļ konkrētos un iepriekš noteiktos brīžos jūsu grafikā, kas ilgst apmēram četras vai piecas minūtes, dodieties uz klusu vietu, tuvu acis un iedomājieties vienkāršu, bet piepildītu dzīvesveidu, pēc kura jūs varētu tiekties, ja pašreizējā darba pienākumi jums nebūtu piemēroti. sasiet. Nevis kā notiks, bet gan kā domu eksperimentu, kurā redzams, ka, pat pieņemot, ka ekonomiski mēs piedzīvosim krīze (kaut kam nav jānotiek, pat ja rīt nonākam bezdarba situācijā), protams, mēs varētu būt arī laimīgi Tātad.

Vai jūs meklējat psiholoģisku palīdzību?

Ja domājat vērsties pie psiholoģijas profesionāļiem, lai pārvarētu kāda veida diskomfortu, kas jūs ietekmē, Sazinieties ar mani. Es esmu psihologs ar daudzu gadu pieredzi, piedāvājot savus pakalpojumus privātpersonām un uzņēmumiem, un es Es specializējos kognitīvi-uzvedības modelī, kas ir viens no efektīvākajiem psiholoģiskās iejaukšanās veidiem un daudzpusīgs. Jūs varat paļauties uz manu profesionālo atbalstu gan klātienē manā birojā Madridē, gan tiešsaistē. Ieslēgts šo lapu ir mana kontaktinformācija.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Amerikas Psihiatru asociācija -APA- (2014). DSM-5. Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata. Madride: Panamericana.
• Arce, E.A. (2000). 21. gadsimta cilvēks: uztraukums vai pilnība? Buenosairesa: Redakcija Argenta Sarlep.
• Kaspers, S.; Boer, J.A. & Sitsen, J.M.A. (2003). Depresijas un trauksmes rokasgrāmata. Ņujorka: M. Dekker.
• Otte, C. (2011). Kognitīvās uzvedības terapija trauksmes traucējumu gadījumā: pašreizējais pierādījumu stāvoklis. Dialogi klīniskajā neirozinātnē. 13 (4): 413 - 421.
• Rynn, M.A.; Brawman-Mintzer, O. (2004). Ģeneralizēti trauksmes traucējumi: akūta un hroniska ārstēšana. CNS spektri. 9. (10): lpp. 716 - 723.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Starpgrupu trauksme. Sociālo jautājumu žurnāls.