Vai miegainību var izārstēt? Idejas, kā pārtraukt runāt par miegu

Somniloquy ir traucējumi, kas rodas, kad cilvēks guļ, runā ar nozīmi vai bez tās.

Šī problēma, kas parasti nav īpaši nopietna, var traucēt cilvēkam, kuram ir jānoklausās kāda snaužošā cilvēka nenozīmīgās runas.

Šī iemesla dēļ, lai gan daži cilvēki to neuzskata par būtisku problēmu, Ir tie, kas domā, vai ir iespējams izārstēt miegainību. Ir vairāki veidi, kā to izdarīt, kas ir atkarīgi no konkrētā gadījuma faktora, kurā cilvēks dzīvo. Noskaidrosim.

• Saistīts raksts: "7 galvenie miega traucējumi"

Somniloquy: kas tas ir?

Pirms sīkāk par to, kā izārstēt miegainību, ir īsi jāpaskaidro, kas tas ir. Tas ir miega traucējums, kurā cilvēks, kurš cieš no tā, guļot runā neapzināti. Nav zināms, kādi ir smadzeņu līmeņa cēloņi, kas to izraisa. Šim traucējumam parasti nav nepieciešama ārstēšana., ja vien tam nav nopietnas ietekmes uz cilvēka un viņa tuvākās vides labsajūtu.

Faktori, kas ietekmē tā izskatu

Ir izvirzīti vairāki faktori, kas var izskaidrot, kāpēc cilvēks miega laikā runā, lai gan, kā minēts iepriekš, nav skaidrs, kāds varētu būt tā iemesls.

• Alkohola lietošana un vielu pārmērīga lietošana.
• Zāļu lietošana (miegainība kā blakusparādība).
• Reibonis.
• Drudzis.
• Augsts stress un trauksmes traucējumu klātbūtne.
• Miega traucējumi: miega apnoja, staigāšana miegā un nakts šausmas.
• miega trūkums
• Nopietni garīgi traucējumi.

Kā izārstēt miegainību?

Pašlaik nav īpašas ārstēšanas miegainības ārstēšanai, jo vairumā gadījumu tas nav nekas īpaši satraucošs. Tomēr ir pieliktas pūles, lai samazinātu cilvēku nakts sarunu skaitu un nepieļautu, ka tas ilgtermiņā kļūst par kaut ko nopietnu. Par to, īpašs uzsvars tiek likts uz miega kvalitāti un vietu, kur tu guļ, lai gan ir daudz vairāk stratēģiju, kuras var izmantot, lai samazinātu miegainības epizodes.

1. Gulēt nepieciešamo

Visizplatītākais ieteikums ir gulēt no 6 līdz 8 stundām, kas tiek uzskatīts par nepieciešamu organismam atgūties pēc smagas dienas.

Neregulāra gulēšana, tas ir, 8 stundas dažās dienās un 5 stundas citās, izraisīs ķermeņa stāvokli. Grūtības sasniegt dziļu miegu, kas ir riska faktors runāšanai miega laikā ir aizmidzis.

Lai atvieglotu miegu, pirms gulētiešanas varat izlasīt grāmatu un izvairīties no ekrāniem, piemēram, mobilo tālruņu, televizora un datoru.

2. iet gulēt tajā pašā laikā

8 stundu miegs ir lieliski, taču tas var būt grūts ieradums, kas iesakņojas, ja nekad nedodaties gulēt vienā un tajā pašā laikā.

Jums jācenšas gulēt vienā un tajā pašā laikā, jo pretējā gadījumā ir mazāka iespēja iegūt dziļu miegu, turklāt būs daudz grūtāk mēģināt ievērot pirmo padomu šajā ieteiktajā rakstā.

Ķermenis darbojas pēc modeļiem, regulējot hormonālos ciklus un uzvedību. Laiks, kad ejat gulēt, pamostaties un viss laiks, kad esat gulējis, ir aspekti, kas garantē pareizu miega režīmu.

3. Vingrojiet katru dienu

Ikdienas vingrošana ir arī vēl viens no tipiskiem padomiem, kas tiek sniegti, lai dzīvotu labi, un, lai gan tas var nešķist tā, tas pozitīvi ietekmē runāšanu miega laikā.

Pat ja tā ir tikai 20 minūšu pastaiga katru dienu, mērenas fiziskās aktivitātes palīdz regulēt ķermeni un prātu. Vingrošana iztērē enerģijas rezerves, atvieglojot nakts miegu.

Bet "ikdienišķi" ir teikts dubultā nozīmē, tas ir, darīt to katru dienu un dienas laikā. Nav ieteicams vingrot tieši pirms gulētiešanas.

Veicot fiziskas aktivitātes, tiek aktivizēta sirds un asinsvadu sistēma, kas padara jūs nomodā un, ja tūlīt pēc to veikšanas dosieties gulēt, jūs mocīs bezmiegs.

4. Pārvaldīt stresu

Stress pastiprina miegainību, jo īpaši tāpēc, ka novērš dziļāku miegu un padara jūs jutīgāku pret runāšanu miegā.

Ja esat saspringtā stāvoklī, jūs redzat ļoti sliktu sapni, un šī iemesla dēļ ir ļoti svarīgi iemācīties pārvaldīt stresu. Šim nolūkam var nodarboties ar jogu, relaksācijas vingrinājumiem, meditēt, doties uz psiholoģisko terapiju...

5. komfortablu vidi

Apkārtējā vide lielā mērā ietekmē miega kvalitāti. Ērtas vides radīšana palīdz jums vieglāk atpūsties, lai gan tam ne vienmēr ir jābūt viegli.

Dažreiz jūs dzīvojat vietās, kas ir dabiski trokšņainas. Šim nolūkam jūs varat iegādāties baltā trokšņa iekārtu vai iegādāties ausu aizbāžņus.

Var būt arī tā, ka problēma ir gaismā. Dažiem cilvēkiem ir nepieciešama absolūta tumsa, savukārt citiem ir nepieciešams mazliet gaismas, lai mierīgi gulētu. Pirmais var iegādāties masku, bet otrais LED lampu ar vāju gaismu.

Gultai jābūt pēc iespējas ērtākai. Ja matracis ir nolietots, tas ir jānomaina. Spilveniem jābūt labam atbalstam galvai un tie nedrīkst atstāt kaklu saspringtu un savilktu.

6. Izvairieties no alkohola lietošanas

Alkohols vienmēr ir slikta lieta, lai ko arī teiktu. Bet tas ir īpaši kaitīgs, ja to lieto tieši pirms gulētiešanas, jo tas apgrūtina iemigšanu, palielinot miegainības risku.

• Jūs varētu interesēt: "Šīs ir 9 sekas, ko alkohols atstāj uz smadzenēm īstermiņā un ilgtermiņā"

7. Izvairieties no kofeīna lietošanas

Kofeīns ir stimulējoša viela, ko vienmēr lieto, lai pamostos. Pamatojoties uz to, ir skaidrs, ka nav ieteicams lietot dzērienus, piemēram, tēju vai kafiju, kas satur šo psihostimulantu, dažas stundas pirms gulētiešanas..

Pēc pulksten 18:00 nav ieteicams dzert tik ļoti vēlamo kafijas tasi, jo tas veicina vai nu bezmiegs vai nesasniegts dziļš miegs, kas ir ietekmīgs faktors runājot miega laikā Gulēt.

8. Dabiskā apgaismojuma iedarbība

Dabiskā gaisma, tas ir, regulē diennakts ciklus. Pakļaujot sevi šai gaismai apmēram astoņas stundas, pat netieši palīdz smadzenēm saistīt gaismu ar nepieciešamību būt nomodā, savukārt tumsā viņi asociēsies ar tumsu ar iemigšanu.

Pavadot dažas nedēļas dienas laikā, saņemot gaismu, iespējams, ka saules stundās cilvēks jūtas aktīvāks, savukārt naktī pāries atpūtas režīmā.

9. Neēdiet pārāk daudz pirms gulētiešanas

Pārāk daudz ēšanas pirms gulētiešanas, īpaši ļoti smagas vakariņas, ir liktenīga pirms gulētiešanas. Ja ēdat 4 stundu laikā pirms gulētiešanas un ēdiens ir ļoti taukains, gremošana, kas notiks mēģinot gulēt, kļūs ļoti apgrūtināta.

Tā kā jums būs grūti atlikt ēdienu, ķermenis nevarēs mierīgi atpūsties, kas ir vēl viens faktors, kas var ietekmēt runāšanu miega laikā.

10. Saglabājiet pozitīvu attieksmi

Lai arī cik dīvaini tas nešķistu, pozitīvas attieksmes saglabāšana ir galvenais, lai varētu baudīt pilnvērtīgu dzīvi, un kārtīga gulēšana nav izņēmums.

Kad jums ir negatīva attieksme, jūs piesaistāt, it kā tas būtu magnēts, sliktas domas, ko pavada nemiers un raizes, kas, protams, nāk, mēģinot aizmigt.

Papildus tam, ka, neskatoties uz ilgu gultā pavadīto laiku, aizmigšana notiek vēlāk, raizes sasprindzina ķermeni, liekot tam cieši aizmigt un guļot runāt.

Kad ir nepieciešams vērsties pie profesionāļa?

Kā mēs jau teicām, miegainība nav medicīnisks stāvoklis, kas būtu īpaši jāuztraucas. Ikdienas dzīvē ielaušanās līmenis ir diezgan zemsLai gan problēmas, kas slēpjas aiz tā, piemēram, augsts trauksmes līmenis un slikti ieradumi, prasa iejaukšanos.

Ja miega kvalitāte ir ārkārtīgi slikta un nav iespējas to uzlabot pašiem, ir jādodas pie profesionāļa, vai tas būtu psihologs, psihiatrs vai ārsts, lai to risinātu terapeitiski.

Tas ir īpaši svarīgi, jo ilgtermiņā ja netiek rasts risinājums dziļa miega trūkumam, var attīstīties nopietnāki miega traucējumi un pat garīgi traucējumi, piemēram, depresija.

Dodoties pie profesionāļa, ļoti svarīgi ir sastādīt iespējamo faktoru apkopojumu, kas izskaidro konkrēto gadījumu un tādējādi vieglāk izārstēt miegainību. Parasti tiek aplūkoti šādi aspekti:

1. Problēmas sākums

Lai noskaidrotu, kad sākās somniloquy epizode, parasti tiek izmantoti ģimenes locekļi un tuvi cilvēki, kuri redzējuši pacientu runājam miegā.

Ja epizode sakrīt ar kādu svarīgu notikumu cilvēka dzīvē, piemēram, ar a. zaudēšanu ģimenei vai citam saspringtam notikumam, ir iespējams uzsākt psiholoģisku pieeju problēmai, kas ir aiz muguras miegainība.

2. Zāļu lietošana

Dažas miegainības epizodes ir noteiktu zāļu lietošanas blakusparādība. Tāpēc tas ir svarīgi paturiet prātā, kuras zāles, recepšu un bezrecepšu zāles, tiek lietotas vai ir lietotas pēdējo nedēļu laikā.

Neatkarīgi no tā, vai narkotikas, kas varētu būt aiz miegainības, ir noskaidrotas, tās nav Jums jāpārtrauc lietot tos, kas jebkāda iemesla dēļ tiek lietoti, iepriekš nekonsultējoties ar profesionāli.

3. Pārbaudi fizisko un garīgo veselību

Runāšana miegā pati par sevi nav nopietna problēma, bet tas, kas var būt aiz tās, ir. Tā varētu būt fiziskas slimības vai garīga traucējuma pazīme, kurām abiem ir nepieciešama iejaukšanās.

Vēršanās pie profesionāļa, lai risinātu šīs pamatproblēmas, ir jābūt prioritātei, jo to ir iespējams ne tikai uzlabot miegainību kā ar tiem saistītu simptomu, bet arī daudzus citus cilvēka dzīves aspektus un palielina viņu labklājību. Piemēram, drudzis ir saistīts ar runāšanu miegā, īpaši maldu veidā. Šī problēma, kad tā ir farmakoloģiski ārstēta un izārstēta, vairs neizraisa miega runāšanu.

No otras puses, psiholoģiski traucējumi, piemēram, depresija un trauksmes traucējumi Tie ir saistīti arī ar somniloquy.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• American Academy of Sleep Medicine (2014) Starptautiskā miega traucējumu klasifikācija, 3. izd. Amerikas miega medicīnas akadēmija, Dariens
• Imans, D. J., Sudraba, S. M. un Doghramji, K. (1990). Miega traucējumi pēctraumatiskā stresa traucējumā: salīdzinājums ar bezmiegu, kas nav PTSD. Traumatiskā stresa žurnāls, 3 (3), 429-437.