5 atdalīšanās likumi ir emocionāli brīvi

Cilvēki ir emocionālas būtnes, un emocijas piešķir mūsu dzīves jēgu. Faktiski emocijām ir adaptīva funkcija, kas ir noderīga izdzīvošanai.

Tomēr nezināšana, kā pareizi tos pārvaldīt, var negatīvi ietekmēt mūsu labsajūtu, tāpēc tā ir Ir svarīgi zināt, kā tos identificēt un regulēt, lai mēs varētu dzīvot harmonijā ar sevi un ar sevi Pārējie.

• Saistītais raksts: "8 emociju veidi (klasifikācija un apraksts)"

Emocionāla atbrīvošana: kas tas ir?

Emocijas ietekmē mūsu domāšanu, uzvedību un pat garīgo veselību, un tāpēc psiholoģija jau vairākus gadu desmitus ir ieinteresēta viņu pētījumos. Mūsdienās ir ierasts runāt par emocionālu apstiprināšanu, emocionālo līdzsvaru vai emocionālu atbrīvošanu.

Šis pēdējais termins ir saistīts ar šo negatīvo emociju atlaišanu, savienošanos ar sevi un iespēju sniegšanu dzīves priekšā. Tas ir tas, ko Freida psihoanalīzē sauca par katarsi.

• Vairāk par katarsi varat uzzināt mūsu rakstā: "Katarsis: emocionālās atbrīvošanās process"

Kāds ir piesaistes jēdziens

Vēl viens jēdziens, kas ir ieinteresējis daudzus psihologus, ir pieķeršanās, tas ir, afektīvā saikne, kuru mēs veidojam ar citiem cilvēki visu mūžu, vispirms kopā ar vecākiem un pēc tam ar draugiem, partneri un savu bērni. Ir dažādi pieķeršanās veidi, daži ir veselīgi, bet citi toksiski.

• Piesaistes teorija kļuva slavena pateicoties Jānis BowbyJa vēlaties iedziļināties šajā tēmā, varat izlasīt mūsu ierakstu: "Piesaistes teorija un saikne starp vecākiem un bērniem"

Atdalīšanās un "konceptuālais Es"

Pieķeršanās pati par sevi nav slikta. Saites ar mūsu radiniekiem ļauj mums augt un attīstīties. Bet cilvēkiem ir neticama spēja ne tikai piesaistīt sevi cilvēkiem (daži no viņiem mūs neuzskata par labu), bet mēs to darām arī ar objektus un, vēl ļaunāk, ar mūsu pašu stāstījumiem, kas ir pazīstams kā “konceptuālais“ es, kas ir tiešas sekas tam, kā mēs izmantojam valoda.

"Es tāds esmu, tam jābūt tā utt." Ir daži piemēri tam, kā tam, ko mēs sev sakām, ir vērtējoša un līdz ar to emocionāla sastāvdaļa. Pieķeršanās mūsu uzskatiem, domām, atmiņām Un galu galā mūsu privātie notikumi var mums izraisīt intensīvas sāpes, ja mēs par to nezinām. Īpaši tad, kad šīs atmiņas mums visu laiku parādās bez kontroles.

Atdalīšanās likumi

Bet ko mēs varam darīt, lai no tā izvairītos? Kā mēs varam apzināties un atdalīties no šīm toksiskajām emocijām? Zemāk jūs varat atrast 5 atdalīšanās likumus, kas palīdzēs jums emocionāli atbrīvoties:

1. Strādājiet ar savu "novērotāju"

Daudzas reizes gadās, ka mēs nonākam apburtajā lokā, kurā mēs sev sakām negatīvas lietas, jo domājam, ka mūsu uzskati ir pareizi. Patiesībā daudzu mūsu uzskatu vai vērtību izcelsme ir mūsu kultūrā.

Piemēram, lai būtu laimīgs, jums jābūt skaists, bagāts vai precējies. Šīs domas patiesībā padara mūs patiešām nelaimīgus. Patiesībā, vai jūs domājat, ka visi, kam ir nauda vai skaists, ir laimīgi? Jums vienkārši jāpaskatās apkārt, lai pārliecinātos, ka šāda veida apgalvojumi ir nepatiesi.

Tātad, ir svarīgi strādāt pie sevis novērošanas un atrauties no konceptualizētā sevis. Citiem vārdiem sakot, no pieķeršanās mūsu pašu stāstījumiem un savām domām. Redzi to no citas perspektīvas, nevērtējot sevi, un apzinies, ka mūsu domas un atziņas ir valodas, vārdu, attēlu utt. gabali, tas ir pirmais solis, lai sasniegtu emocionāla atbrīvošana.

2. Dzīvo tagadni

Lai sasniegtu emocionālu atbrīvošanos, nav lietderīgi domāt par nākotni. Novērojošais es var likt mums apzināties to, kas notiek mums apkārt, bet mums jābūt klāt ķermenī un dvēselē šeit un tagad.

Lai norobežotos no šiem emocijas, kas var būt toksiskas, mums jāsazinās ar mūsu pašreizējo pieredzi, domām, jūtām ...

3. Pieņemiet nevērtējošu domāšanu

Tagadne mūs aizved uz vietu, no kuras dažreiz mēs vēlamies izvairīties. Bet mēs vēlēsimies no tā izvairīties, ja sevi vērtēsim negatīvi. Lai no tā izvairītos, jums ir jāpieņem nedomājoša domāšana.

Piemēram, es to varu domāt justies noraizējies Tas ir slikti, lai gan patiesībā tas ir kaut kas normāls, tas ir kaut kas, ko visi cilvēki var sajust. Nevērtējošais domāšanas veids nepieņem vērtējumus, nekritizē, tikai vēro un atlaiž.

4. Pieņem sevi

Tāpēc galvenais ir pieņemšana, pieņemt sevi tādus, kādi esam, un pieņemt to, kas notiek mums apkārt.. Pieņemiet, ka tas, ko mēs bieži sev sakām, kas ne vienmēr ir pozitīvs, ir dzīves sastāvdaļa, tas ir normāli.

Pieņemiet, ka ne vienmēr mums būs labi un neaizmirstami mirkļi. Mums jāiemācās izturēties pret sevi ar mīlestību un līdzjūtību, kas ne vienmēr ir viegli.

5. Dariet uzmanību

The Mindfulness, ko sauc arī par uzmanību, apvieno visus iepriekš minētos punktus. Šī prakse, kas drīzāk ir dzīves filozofija, palīdz apzināties, novērot sevi, izturēties pret sevi ar mīlestību, pieņemt bez aizspriedumiem domājošu domāšanu un likt mums būt pašreizējā brīdī.

Noteikti. Uzmanība mums nodrošina metodi, kas ļauj iemācīties pārvaldīt emocijas, impulsus, attieksmi un domas, lai spētu stāties pretī situācijām, kuras mums sagādā dzīve. Pateicoties uzmanības uzlabošanai, ir iespējams gūt labumu daudzos veidos.

• Mūsu ziņojumā varat iedziļināties Mindfulness prakses daudzajās pozitīvajās sekās: "Mindfulness: 8 uzmanības ieguvumi”.