Education, study and knowledge

5 katastrofālu domu cēloņi (un kā ar tām cīnīties)

Kāpēc es nevaru beigt iedomāties jebkuras situācijas sliktākās iespējamās sekas? Kāpēc manas smadzenes domā par lietām, par kurām es nevēlos domāt? To sauc par katastrofālām domām, tās rodas prātā negaidīti un netīšām, mainot emocijas ārkārtīgi intensīvā līmenī.

Šāda veida domas var atkārtot gan bērniem, gan pieaugušajiem, un, lai gan ir ļoti maz iespēju, ka traģiski iznākumi, kurus pacients iedomājas, ka tas notiks, nespēj no tiem atbrīvoties un kā rezultātā rada emocionālu diskomfortu nozīmīgs. Tagad mēs vēlamies precizēt, ka katastrofāla doma laicīgi nenozīmē, ka mēs ciešam no jebkādiem traucējumiem. Gluži pretēji, ir dabiski, ka laiku pa laikam mūs uzbrūk kādas nepamatotas vai maz ticamas bailes. Piemēram, iedomājieties, ka lidmašīna avarē vai tuvam radiniekam var būt autoavārija. satiksme.

Tomēr, ja šīs idejas notiek atkārtoti, mēs varētu teikt, ka tas ir kognitīvās izkropļojuma veids.. Daudzos gadījumos šāda veida domu pievēršana var kļūt ļoti nepārvarama un var apgrūtināt personai apzināties, ka šīs idejas ietekmē viņa kvalitāti dzīvi.

instagram story viewer

Tāpēc šodienas rakstā mēs pievērsīsimies katastrofālu domu cēloņu izpratnei. Galu galā problēmas avota izpratne ir lielisks pirmais solis, lai no tās atbrīvotos. Acīmredzot mēs arī mēģināsim izskaidrot, kā var tikt galā ar šāda veida domām, lai tās netraucētu cilvēka ikdienas dzīvei, kas no tām cieš.

  • Mēs iesakām izlasīt: "Uzmācīgas domas: kāpēc tās parādās un kā tās pārvaldīt"

Kas ir katastrofālas domas?

Katastrofisti to uzskata par pašsaprotamu, ne tikai to, ka notiks sliktākais, ko viņi var iedomāties, bet arī to, ka tad, kad tas notiks, viņi nespēs tikt galā ar to.. Koncentrējoties uz šo vienoto interpretāciju, viņi aizmirst par citām iespējamām alternatīvām, kas var rasties un ignorējiet visus pagātnes pierādījumus, kas liecina, ka viņi ir zinājuši, kā rīkoties līdzīgās situācijās pirms tam.

Tāpat viņi mēdz jaukt iespēju ar varbūtību: ir iespējams, ka griesti uzkritīs jums miega laikā, taču iespējamība ir ārkārtīgi maza. Tāpēc nav vērts ciest, vai ne? Katastrofa var sākties kā neliela doma un pēc tam ātri saasināties. Tāpēc mums ir jābūt uzmanīgiem, ar kādām domām mēs barojam.

Īsāk sakot, cilvēki, kuriem ir šāda veida kognitīvi traucējumi, sliktāko scenāriju uzskata par pašsaprotamu. iespējamos scenārijus un ka viņu nodoms ir vairāk vērsts uz to, kas notiks nepareizi, nevis uz to, kas varētu notikt izdodas. Jāpatur prātā, ka cilvēkiem piemīt brīnišķīga spēja apsvērt lēmuma sekas vai paredzēt notikumus, kas varētu notikt nākotnē sagatavots. Bet, nepārstājot domāt par sliktāko iespējamo iznākumu, lai cik tas arī nebūtu iespējams, tas ir trauksmes signāls, kas atklāj lielu varbūtību, ka jūs ciešat no jūsu domāšanas traucējumiem.

kas-ir-katastrofālas-domas

Katastrofālu domu cēloņi

Runājot par psiholoģiskiem traucējumiem, vienmēr jāpatur prātā, ka ir vairāki faktori, kas izraisa uzvedību. Tas nozīmē, ka, attīstot šos domāšanas modeļus, nav neviena mainīgā lieluma. Tāpēc tālāk mēs atklājam dažus iemeslus, kas varētu būt aiz katastrofālām domām:

1. Iepriekšējā pieredze:

Daži cilvēki, iespējams, ir iemācījušies sevi nostādīt sliktākajā situācijā kā aizsardzības mehānismu.. Citiem vārdiem sakot, daži cilvēki ir piedzīvojuši noteiktas satraucošas situācijas, piemēram, šķiršanos, vecāku alkoholiķi, fizisku vai psiholoģisku vardarbību utt. Šie cilvēki var attīstīt katastrofālu domāšanas veidu, kas noteiktā brīdī pat varētu palīdzēt viņiem tikt galā ar savu situāciju, bet tagad viņiem tas vairs nav vajadzīgs. Tomēr viņi nespēj atlaist šo domu modeli.

2. Trauksme:

Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuriem bieži ir katastrofālas domas, ir lielāka iespēja saslimt ar trauksmes traucējumiem. Faktiski negatīvās domas un trauksme bieži ir cieši saistītas.

3. Zema pašapziņa:

Atkārtotas negatīvas un katastrofālas domas var arī liecināt par to, ka cilvēkam ir a slikta uztvere par sevi, īpaši, ja šīs idejas ir saistītas ar viņa spēju trūkumu vai īpašības. Proti, personai ir pārliecība, ka nevar saskarties ar problēmām, kad tās nāk.

4. Kontrole:

Nepieciešamība kontrolēt dažus cilvēkus liek viņiem mēģināt paredzēt jebkuru iespējamību un tam sagatavoties, tas noved pie katastrofālas un pārmērīgas modrības.

5. Obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD):

Ļoti bieži cilvēki ar OKT kļūst apsēsti ar nopietnu kaitīgu notikumu iespējamību., piemēram, ja esat slims vai esat inficēts ar patogēniem, cieš no laupīšanas vai iebrukuma mājās vai gāzes katastrofas. Tas var izraisīt negatīvas vai katastrofālas domas.

kā-tikt galā-katastrofālas-domas

Kā tikt galā ar katastrofālām domām

Šajā raksta vietā jūs varētu domāt, ko darīt, lai tiktu galā ar katastrofālām domām, kas pārņem prātu. Šeit ir daži padomi:

  • Izstāde. Mēģiniet priecāties par domu, nevis bēgt no tām. Koncentrēšanās uz ļaunāko baiļu sekām var palīdzēt. Tā ir iespēja, kas ir noderīga daudzos gadījumos. Piemēram, padomājiet par to, kas notiktu, ja jūs zaudētu ģimenes locekli. Mēģiniet iztēloties, kāda būtu jūsu dzīve, kādus soļus jūs veiktu, lai pārvarētu situāciju utt.

  • Uzmanības novēršana. Kad doma tevi pārņem, koncentrējies uz noteiktu darbību vai uzdevumu. Varat izmēģināt savu iecienītāko seriālu, mūziku, naksnīgu pastaigu vai jebko citu, kas jums ir piemērots, lai novērstu prātu no šīs domas.

  • atlikšanu. Viena no katastrofālu domu īpašībām ir tā, ka cilvēks, kurš no tām cieš, nespēj tās pamest. Tāpēc vēlams mēģināt ar sevi vienoties par šo domu atlikšanu tikai dažas minūtes un mēģiniet pakāpeniski palielināt turēšanas laiku, nepadodoties viņi.

  • Pieņemšana. Jūs, iespējams, nespēsit kontrolēt savu prātu un novērst katastrofālu domu parādīšanos, bet jūs varat Izvirziet sev mērķi iemācīties pārvaldīt tos tā, lai jūs varētu samazināt satraukumu ražot.

  • Izteiciens. Dažreiz var palīdzēt runāšana vai rakstīšana par savām bailēm. Daži terapeiti iesaka šāda veida praksi, jo tie var palīdzēt iztīrīt prātu. Ir cilvēki, kuri gūst atvieglojumu, zīmējot savas bailes vai izdomājot dziesmas, kas par tām runā. Pat zīmējot vai mēģinot izveidot dziesmu, jūs, iespējams, varēsit izmest bailes no prāta.

Kā pārveidot mūsu emocijas

Katru dienu mēs sastopamies ar daudzveidīgu emociju loku, kas mūs aiztur un sagādā problēmas. Tom...

Lasīt vairāk

Arhetipi pēc Karla Gustava Junga

Interese, ar kuru pirmie psihoanalītiķi viņi mēģināja attēlot mehānismi, ar kuriem bezsamaņā iete...

Lasīt vairāk

Skaudības psiholoģija: 5 atslēgas, lai to saprastu

"Es vēlētos, lai arī man būtu", "man to vajadzēja dabūt", "kāpēc viņš / viņa un es to nedarījām?"...

Lasīt vairāk