Crossfit: 5 treniņa priekšrocības un 5 trūkumi

Pirmkārt, es vēlētos to ieviest jauna sporta modalitāte ka mūsu laikos ir kļuvis modē.

5 Crossfit priekšrocības un 5 trūkumi

Lai arī šķiet, ka Crossfit tā ir jauna un revolucionāra prakse, šādā veidā trenējas jau desmitiem gadus ļoti prasīgos individuālos sporta veidos, piemēram, vieglatlētikā, vai arī kontaktsporta veidos, piemēram, bokss.

Crossfit joprojām ir augstas intensitātes aktivitāte ar samazinātu pārtraukumu, kas ļauj mums strādāt pie alaktiskā anaerobā sistēmaKad mūsu ATP, kas ir pamata enerģijas iegūšanas un ātrākās iegūšanas sistēma, ir izsmelta, mēs sākam strādāt ar glikozi caur pienskābes anaerobā sistēma un oksidējošā glikoze no organisma, un treniņa beigās notiek lieliska aerobās sistēmas aktivizēšanās ar tauki. Paturiet prātā, ka šīs sistēmas vienmēr ir aktīvas, tikai noteiktā laikā tās darbojas lielos diapazonos.

Crossfit 5 priekšrocības

1. Kardiorespirācijas sistēmas darbs

Pat ja tā ir liela spēka iedarbība, mēs piespiežam kardiorespirācijas sistēmu darboties līdz tās robežai ar sekojošām izmaiņām mūsu fizioloģiskajā sistēmā.

Augstāka ražošana eritropoetīns, kas ir atbildīgs par sarkano asins šūnu veidošanos, un tās transportē skābekli, tāpēc lielāks skābekļa transports uz mūsu muskuļiem un orgāniem.

Sirds dobumu augšana un tā sieniņu hipertrofija, ar to mēs to sasniedzam katrā sitienā pārvietojas vairāk asiņu, jo sirds ar katru sitienu var sūknēt vairāk asiņu un asinis cirkulē ar vairāk spēks. Ar to mēs varam pamanīt, ka mūsu pulsācija miera stāvoklī ir samazinājusies un, kad mēs sākam nodarboties ar sportu, tie straujāk pieaug.

Alveolas, kas ir atbildīgas par skābekļa uztveršanu, ko mēs elpojam, darbojas efektīvāk, tāpēc tās uztver lielāku% nekā mazkustīgi cilvēki.

Apmaiņas zona darbojas efektīvāk, šī zona ir tā, kas apmaina vielas šajā gadījumā skābekli un oglekļa dioksīdu starp venulām ar plaušu sistēmu.

2. Izturība pret muskuļu nogurumu

Mēs sasniedzam ne tikai izturību pret fizioloģisko, bet arī muskuļu nogurumu. Atkārtoti strādājot muskuļu līmenī un ar nelieliem pārtraukumiem vai bez tiem, mēs muskuļus pierodam pie augstas intensitātes darba laika gaitā saglabātā intensitāte, ņemot vērā, ka jo lielāka intensitāte, jo īsāks laiks, kādā mēs varam uzturēt pūles.

3. Muskuļu hipertrofija

Cilvēkiem, kuri var interesēt, ar Crossfit mēs sasniedzam nelielu sarkoplazmatisko hipertrofiju un hipertrofiju mērena sarkomeriska tā, ka mums būs diezgan akmeņaina hipertrofija, jo tā satur daudz miofibrilu vienā šķiedrā muskuļains.

4. Tauku dedzināšana

Veicot šāda veida treniņu, mēs panāksim, ka pēc treniņa ķermenis sadedzina vairāk kaloriju tauku veidā līdz pat 72 stundām vēlāk.

5. Mucu motivācija

Sports, kas ļauj mums katrā sesijā sevi izmērīt un pilnveidot, saglabās mūs motivētus un piepildītus mēs atbrīvosim vēl vairāk endorfīnu nekā nodarbojoties ar jebkāda cita veida sportu, un tas ļaus mums saglabāt psiholoģiskāku stāvokli stabils.

5 Crossfit trūkumi

1. Traumas

Daži no piedāvātajiem vingrinājumiem var ļoti kaitēt mūsu locītavām un pat cīpslām.

2. Īpašs materiāls

Ne visas sporta zāles ir pielāgotas crossfit darbam, tas ir atkarīgs no pilsētas, mums būs grūti atrast sporta zāli, kas ļautu apmācīt šo modalitāti. Tātad, ja jūsu mērķis ir apmācīt crossfit, jums jādodas uz centru, kas ļauj jums pilnveidot savu kārtību ar pilnu garantiju.

3. Nespecializēti palīgi

Daudzos centros parasti netiek praktizēts, kā veikt pamata svara celšanas vingrinājumus, piemēram, tīrs un paraut, un, ja tie tiek izdarīti nepareizi, tie var ļoti kaitēt mugurkaulam, tāpēc jums ir jāmēģina nodot sevi laba profesionāļa rokās.

4. Pārspīlēšana

Ja mēs neuzraugām slodzes vai kurš mūs vada, tās neņem vērā, tajā ir viegli iekrist pārtrenēšanās: tas ir, mēs esam pārsnieguši slodzes slodzes robežu, ko mūsu ķermenis var asimilēt. Ja pamanām galvassāpes, apetītes zudumu vai bezmiegu, iesaku nedēļu pavadīt pilnīgā atpūtā, lai atgūtu spēkus un tādējādi izvairītos no traumām vai veselības problēmām.

5. Nolietojums un plīsuma risks

Nospiežot ķermeni līdz robežai, pēdējās treniņa minūtēs tiks traucēta mūsu intramuskulārā un starpmuskulārā koordinācija, Tas noved pie sliktas kustību un vingrinājumu izpildes, tāpēc apdraud mūsu muguru, muskuļus un locītavas. Mēģiniet ievietot vingrinājumus ar lielu slodzi treniņa sākumā, lai izvairītos no šīm neērtībām.