4 depresijas pārvarēšanas stratēģijas

Depresija ir stāvoklis, kas bieži parādās psiholoģiskajās konsultācijās; globāla veselības problēma, kas skar bērnus, jauniešus, pieaugušos un vecus cilvēkus; kā arī vīrieši un sievietes.

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem pasaulē 350 miljoni cilvēku dzīvo ar depresiju; tādējādi visā pasaulē ir galvenais veselības un invaliditātes problēmu cēlonis. Tikai Meksikā 34,5 miljoni cilvēku ir kļuvuši nomākti, no kuriem 14,48 miljoni ir vīrieši un 20,37 miljoni ir sievietes; ir ceturtais invaliditātes cēlonis valstī.

Paskatīsimies kādas ir depresijas pārvarēšanas stratēģijas.

• Saistītais raksts: "6 atšķirības starp skumjām un depresiju"

Depresijas pamatīpašības

Depresiju raksturo uzturēt dziļas skumjas stāvokli vairāk nekā divas nedēļas, bieži nezinot iemeslu; Atšķirībā no skumjām kā emocijām, kas ir pārejošas un ko parasti izraisa kaut kas tāds, kas personai tiek uztverts kā negatīvs.

Tam tiek pievienots prieka trūkums un motivācijas trūkums jebkurai darbībai. Tiek novērotas apetītes un svara izmaiņas, jo dažreiz tie tiek zaudēti, savukārt dažos gadījumos personai ir pārmērīga apetīte.

Tāpat, tiek ietekmēts arī miegs bezmiega vai pārmērīga miega, kas neatjauno. Persona rada nogurumu vai enerģijas zudumu, parādot noraidījumu sejā un aprūpes trūkumu. papildus staigāšanai, kustībai un lēnai runāšanai.

Tomēr depresijas īpašības neaprobežojas tikai ar fiziskām izmaiņām, piemēram, tikko parādītajām, jo ​​arī persona Jūs piedzīvojat nevērtības un vainas izjūtu par nesvarīgām lietām, it kā tas būtu traucējošs apkārtējiem. Nenovēršami izpaužas garīgo spēju ierobežojumi, tas ir, domāšana palēninās un uzmanība un koncentrēšanās samazinās.

Visbeidzot, parādās bezcerības domas, izrādot apātiju pret dzīvi; tāpēc cilvēks domā par nāvi kā līdzekli. Faktiski, pēc PVO datiem, katru gadu apmēram 800 000 cilvēku izdara pašnāvību, kas ir otrais galvenais nāves cēlonis starp jauniešiem vecumā no 15 līdz 29 gadiem.

• Saistītais raksts: "Smaga depresija: simptomi, cēloņi un ārstēšana"

Depresijas stratēģijas

Ko darīt, ja draugs vai ģimenes loceklis cieš no depresijas? Paskatīsimies.

1. Atzīst savas ciešanas

Pirmkārt, jums ir jāuzklausa un jāatzīst viņu ciešanas. Pēkšņi jūs parasti mēģināt iedrošināt cilvēku, izmantojot tādas frāzes kā: “Drosme! Neskumsti ”,„ Neraudi vairs ”; izraisot vainas apziņu un neapmierinātību, jo tas nav atkarīgs no tā, kā cilvēks jūtas.

Tā vietā kad viņu jūtas ir apstiprinātas un tiek parādīta empātija, mēs kļūstam par pavadoņiem.

2. Nebarojiet savas skumjas

Runa nav par viņu stāvokļa nostiprināšanu, veicinot sevis žēlošanu vai rīcībnespēju, bet gan par izturēšanos pret viņu kā pret tādu, kuram ir grūti. Tāpat tas palīdz ģimenes loceklim būt aizņemtam ar pastaigām, izklaidēm, maziem darbiem utt.

3. Nopietni uztverot jebkuru mājienu vai pašnāvības draudus

Nopietna kļūda tiek pieļauta, ja tiek ignorēti šāda veida signāli, jo persona, iespējams, izsaka brīdinājumu. Vislabāk ir atrasties virsū cilvēkam ar depresiju, ilgi neatstājot viņu vienu.

4. Meklējiet profesionālu palīdzību

Šajā brīdī ļoti bieži tiek izmantotas tikai zāles. Tomēr, neskatoties uz to, ka tas ir noderīgs, tas tikai mazina simptomus, bet neatrisina depresijas problēmu. Tāpēc ir ierasts atrast cilvēkus, kuri ārstējas ar narkotikām un kuri ilgstoši ārstē depresiju: ​​mēnešus vai vairāk nekā gadu.

Arī persona, kas lieto antidepresantus, sāk pamanīt zāļu iedarbību tikai divas līdz trīs nedēļas pēc ārstēšanas uzsākšanas. Tā ieteicams ir sākt psihoterapeitisko procesu, lai darbotos vajadzīgajās jomās.

Padomi, kā novērst šos garīgos traucējumus

Šie ir daži ieteikumi, kas jāpiemēro katru dienu.

1. Veiciet aerobos fiziskos vingrinājumus

Ķīmisko un hormonālo līdzsvaru, ko rada zāles, var arī sasniegt vai papildināt ar sportu un fiziskām aktivitātēm.

Nogurums ir veselības un laba garastāvokļa avots, kopš šāda veida vingrinājumi rada serotonīnu, kas ir neirotransmiteris, kas saistīts ar prieka un labsajūtas izjūtām; Papildus tam, ka vingrinājumi veicina garīga miera stāvokli, samazina ikdienas stresa līmeni un uzlabo pašcieņu.

Šāda veida priekšrocības padara vingrošanu par visefektīvāko antidepresantu un, diemžēl, vismazāk izmantoto.

2. Izvairieties no izolācijas

Pētījums (Nolen-Hoaksema un Morrow, 1991), kas tika veikts Sanfrancisko pilsētā (ASV), parādīja, ka izolācija veicina depresīvas domas un emocijas. Ieteicams izveidot atbalsta tīklu, piemēram, draugus vai ģimeni.

3. Palieciet aizņemts vai aizņemts

Neatkarīgi no tā, vai esat ārpus mājas vai mājās, meklējiet nodarbošanos; tādā veidā aktivitātes palīdzēs novērst prātu no domām, kas akcentē depresiju.

4. Meklējiet profesionālu palīdzību

Ja ar šiem padomiem nepietiek, psihologa palīdzība vienmēr būs labākais variants, kā izkļūt no depresijas. Pareiza psihoterapija var sasniegt vēlamos rezultātus.

Depresija ir sarežģīta problēma, tāpēc atveseļošanās process bieži notiek lēni; tāpēc pacietība ir nepieciešama gan no cietušās personas, gan no apkārtējiem. Lai arī depresijai bieži nepieciešama psiholoģiska iejaukšanās, pašpalīdzības stratēģijas ir noderīgas kā atbalsts psiholoģiskai ārstēšanai un pat profilaksei.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Jornada, L. (2018. gada 1. oktobris). Depresija Meksikā turpina pieaugt; sievietes, visvairāk skartas. Vanguard.
• Melgosa, Dž. (2008). Kā būt veselīgam prātam. Madride: Safeliz.
• Nolens-Hoaksema, S. un Morrow, J. Prospektīvs depresijas un ciešanu pētījums pēc dabas katastrofas: 1989. gada Loma Prietas zemestrīce. Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls, 61: 105-121 (1991).
• Rodrigess, D. (2018. gada 10. oktobris). Meksikā ir vairāk nekā 2 miljoni jauniešu ar depresiju. Skaitītājs.
• Sančess, A. (2018. gada 5. oktobris). Viss, ko nevajadzētu darīt, ja kāds cieš no depresijas. Avangards.