Pieredzes izvairīšanās traucējumi: simptomi, cēloņi un ārstēšana

Ciešanas, lai cik nepatīkamas un sāpīgas tās būtu, ir daļa no cilvēka eksistences. Tas ir kaut kas tāds, kas, tāpat kā dzīvība un nāve vai mīlestība un naids, lielākā vai mazākā mērā ir klātesošs katrā no mums.

Pārāk daudz ciešanu gadījumā ir loģiski un pilnīgi norādīts, ka katrs meklē metodes, kā šo sajūtu mazināt, Tomēr dažreiz gadās, ka, jo vairāk jūs mēģināt izvairīties no sāpēm, jo ​​vairāk jūs domājat par to un kā blakusparādība, jo vairāk jūs cieš.

Tā var būt zīme, ka jūs ciešat pieredzes izvairīšanās traucējumi, psiholoģisks stāvoklis, kurā visi mēģinājumi izvairīties no tā, kas rada riebīgu sajūtu, ironiski nozīmē, ka par to tiek domāts vairāk. Apskatīsim sīkāk tās īpašības un to, kādas terapijas tiek izmantotas, lai to ārstētu.

• Saistīts raksts: "Pieņemšanas un apņemšanās terapija (ACT): principi un īpašības"

Kas ir pieredzes izvairīšanās traucējumi?

Pieredzes izvairīšanās traucējumi ir traucējumi, kuros persona izvairās no nepatīkamas pieredzes vai izvairās no tās. Negatīvās jūtas, emocijas vai domas netiek pieņemtas, visus spēkus koncentrējot uz bēgšanu no tām, bet neļaujot sev turpināt baudīt dzīvi, jo pārdzīvojumi vēl nav novērsti pretīgs.

Cilvēkiem, kuri cieš no tā, ļoti bieži dzird tādas frāzes kā "Man ir jābūt labi, lai es varētu darīt lietas", es nevaru strādāt labi, ja neesmu laimīgs, "vai" es nevaru izbaudīt vingrošanu, domājot par to, ko slikti'. Šis ir paraugs, kā cilvēks izjūt lielu diskomfortu atgremošanās dēļ, turklāt viņš nevar iegūt patīkamas sajūtas, jo neļauj tām rasties vai nedodas tās meklēt.

Traucējumiem ir verbāls raksturs, tas ir, nosaka verbālā dispozīcija personas, lai klasificētu to, kas tiek uzskatīts par labu vai sliktu, pamatojoties uz privātiem notikumiem, ar gan fiziskās, gan verbālās īpašības, papildus negatīviem vērtējumiem, atbildes uz notikumiem un to dzīves pieredzi.

Problēmas, kas saistītas ar izvairīšanos no pieredzes, var parādīties, kad sākat rīkoties stingri novērst vai izvairīties no iekšējās pieredzes, kas ir ļoti klātesošs faktors veidā, kādā persona. Sākumā tas tiks darīts apzināti, bet, kad būs pagājis noteikts laiks, cilvēks iekļaus šo izvairīšanos savā uzvedības repertuārā, kas kļūs automātisks.

Centieni izvairīties no nepatīkamām sajūtām traucē emocionālajām reakcijām, papildus apdraudošajiem aspektiem, kas tiek uzskatīti par svarīgiem un patīkamiem personai, piemēram, viņa vaļaspriekiem, personiskajām attiecībām, darbu un citiem.

Vai izvairīšanās vienmēr ir slikta? Traucējumu raksturojums

Īsāk sakot, izvairīšanās no pieredzes ir mēģinājums izvairīties no nepatīkamām domām, jūtām un emocijām ar nolūku tās nepiedzīvot. Tomēr to nevajadzētu saprast tā, ka izvairīšanās no kaut kā nepatīkama noteikti ir psiholoģisks traucējums. Cilvēks pastāvīgi izvairās no parādībām, kas viņam nav patīkamas, un tas parasti ir pozitīvi.

Izvairīšanās no tā, kas varētu būt kaitīgs, patiešām ir adaptīvs resurss., jo kaut kas bēg, kas var sabojāt personas fizisko vai garīgo integritāti. Piemēram, atrodoties uz lauka, ja redzat biti lidinām netālu no mūsu atrašanās vietas, tas ir labi. mazliet attālinieties, jo, lai gan viņš nav izrādījis nodomu mums uzbrukt, mēs nevēlamies, lai viņš beidzas darot to.

Tomēr, izvairīšanās kļūst par problēmu, ja tā personai rada lielas izmaksas, gan viņu garastāvokļa, gan fiziskās labsajūtas ziņā. Iespējams, ka, lai izvairītos no nepatīkamām sajūtām, tiek veikta uzvedība, kas īstermiņā sniedz gandarījumu, bet ilgtermiņā ir kaitīga. To var rezumēt vienkāršā formulā: izvairīšanās ir slikta lieta, ja izvairīšanās radītais kaitējums ir lielāks nekā kaitējums, no kura izvairīties.

Simptomi

Piedāvātie diagnostikas kritēriji šim traucējumam ir šādi:

• Pastāvīgas sajūtas, kas grozās ap sliktu pašsajūtu.
• Prāts kļūst apsēsts ar diskomforta pārvarēšanu.
• Lielas pūles kontrolēt negatīvās jūtas, emocijas un domas.
• Stingra pārliecība, ka to nevar izbaudīt, vispirms nenovēršot visas neērtības.
• Pagaidiet, līdz esat labi, lai pilnībā funkcionētu kā persona.

Ņemiet vērā gadījumu, kad cilvēks ir tikko zaudējis tuvinieku. Normāli ir iziet sēru fāzi, kas ir skumji un nevēlami, bet pilnīgi normāli pēc kāda mīlēta cilvēka nāves. Šajā gadījumā persona izrādītu uzvedību, kas ir saistīta ar izvairīšanos no pieredzes pieņemt situāciju vai meklēt psiholoģisku palīdzību, lai pārvarētu procesu, patērē alkoholu, lai izvairītos no realitāte. Jūs riskējat kļūt par alkoholiķi.

• Jūs varētu interesēt: "Skumjas: tikt galā ar mīļotā zaudēšanu"

Iespējamie cēloņi

Galvenais iemesls, kas tiek izvirzīts, lai izskaidrotu šo mazpazīstamo traucējumu, ir saistīts ar tās personas personību, kura cieš no tā. Tiek uzskatīts, ka pieredzes izvairīšanās cēlonis ir psiholoģiska neelastība, kad runa ir par paša diskomforta risināšanu, gan cenšoties no tā izvairīties, gan izvairoties no tā.

Nespējot pielāgoties tam, ka ciešanas būs tur, un kam ir stingra doma, ka, lai vispirms izbaudītu, ir jānovērš visas nepatīkamās sajūtas, cilvēka dzīve griežas ap izvairīšanos.

Persona noslēdzas sāpīgu emociju, sajūtu un domu pieredzē un nespēj turpināt ikdienas darbus vai vaļaspriekus. Turpinot domāt par slikto un nemeklējot labu pieredzi, jūs nokļūstat arvien postošākā lokā. Ja jūs ciešat no depresijas vai trauksmes, tas ir vēl sliktāk.

• Jūs varētu interesēt: "Atgremošana: kaitinošais domu apburtais loks"

Pieredzes izvairīšanās sekas

Kā mēs jau teicām, ja persona, kas cieš no šīs slimības, cieš arī no cita stāvokļa negatīvas psiholoģiskas sekas, piemēram, trauksme un depresija, situācija var būt īpaši nopietni.

Traucējumi, kuru simptomi ir šīs psiholoģiskās problēmas, jāārstē profesionāli. Ja persona, kas no tām cieš, īsteno efektīvas stratēģijas, lai palielinātu savu labklājību, tas ir kaut kas pozitīvs un pilnīgi piemērots. Cik vien iespējams, garastāvokļa un trauksmes traucējumus var pārvarēt.

Tomēr atveseļošanās procesā personai ir jāapzinās, ka viņš izjutīs zināmu diskomfortu, un ar to jāsamierinās terapijas laikā. Problēma, kas to apgrūtina, gaidot, līdz pāries visas neērtības, lai sāktu nodarboties ar emocionāli labvēlīgu uzvedību, piemēram, nodarboties ar vaļaspriekiem. ka terapija var turpināties, jo nav pozitīvu pastiprinājumu, kas padarītu cilvēku arvien motivētāku un pārvarētu savas problēmas psiholoģisks.

Nepieņemt šo problēmu radīto diskomfortu, izvairīties no tām vai izvairīties no tām, nozīmē šādas situācijas:

• Centieties kontrolēt diskomfortu, kas liek jums to labāk apzināties un, savukārt, palielinās.
• Ikdiena kļūst par pastāvīgu cīņu pret šo diskomfortu, mazinot pastiprinātājus vai patīkamas sajūtas.

Šīm divām izvairīšanās darbībām, savukārt, ir vairākas sociālās sekas cilvēka dzīvē. Cilvēks pamazām norobežojas no sava draugu loka un pat ģimenes. Paredzams, ka būs labi doties uz kino, uz sporta zāli, atgriezties skolā, doties uz darbu... Tas var izstiepties uz ilgu laiku, sasniedzot pat mēnešus un gadus.

Ārstēšana: pieņemšanas un apņemšanās terapija

Kā jau minējām, ciešanas ir ikviena dzīves sastāvdaļa un, lai gan tā ir vienmēr Vēlams atrast veidu, kā samazināt vai novērst šī diskomforta cēloni, dažreiz šī iespēja nav iespējams. Ir noteiktas domas, sajūtas un emocijas, kuras nevar vienkārši beigt pastāvēt. un tāpēc nav iespējams atrast veidus, kā likt viņiem pārstāt justies.

Vislabākais šādos gadījumos ir pieņemt, ka šī pieredze tiks pārdzīvota, lai cik nepatīkama tā būtu. Koncentrēšanās uz to novēršanu var radīt milzīgu enerģijas un pārāk daudz uzmanības izšķiešanu, kas apgrūtina ceļu uz svarīgu mērķi, lai cilvēks justos labi.

Pieņemšanas un apņemšanās terapijas mērķis ir likt personai apzināties, ka viņi patiešām cieš no zināma diskomforta, bet tas ir jāpieņem, nevis jābēg no tā. Dzīvē ir aspekti, kas nepazudīs, un gaidīšana, kad tie tiks atrisināti, vai bēgšana no tiem nav laba stratēģija, ja tie kaitē cilvēka dzīvei kopumā.

Terapeiti izmanto dažādas stratēģijas, lai ārstētu simptomus, kas saistīti ar pieredzes izvairīšanās traucējumiem, piemēram, Mindfulness, terapeitiskās metaforas un kognitīvā de-fusion. Turklāt terapeitiskās darbības fokuss ir vērsts arī uz cilvēkam svarīgāko aspektu, piemēram, hobiju, darba, akadēmiskās, sociālās un ģimenes dzīves, atjaunošanu.

Tas ir paredzēts, lai jūs pārtrauktu cīnīties ar savu diskomfortu un tā vietā koncentrētos uz darbību veikšanu, kas nozīmē patiesu labklājību, kas padarīs jūsu dzīvi arvien bagātāku ar patīkamiem piedzīvojumiem un ka jūs sapratīsit, ka būt sliktam nenozīmē nespēju izbaudīt.

Pēdējā doma

Attīstītajās sabiedrībās, īpaši Rietumu pasaulē, ir popularizēta filozofija, ka vienmēr ir labi, baudīt visas aktivitātes – gan atpūtu, gan darbu. Mums nav ļauts justies slikti, un jebkura negatīva sajūta tiek uzskatīta par vājuma simbolu vai par iemeslu lielām bažām. Skumšanās, raudāšana, nepatīkamu brīžu piedzīvošana ir neapšaubāmas dzīves daļas, taču šķiet, ka tā ir ka tos piedzīvot ir kaut kas gandrīz aizliegts un kas piedzīvo, tas cīnās, lai neviens rēķins.

Laba pašsajūta ir kļuvusi par būtisku veiksmīgas personas modeļa aspektu To ir mēģinājuši uzspiest gan mediji, gan personiskāka vide, piemēram, ģimene vai skola. Jūs vienmēr esat laimīgs tiek uzskatīts par kaut ko tādu, kas ir sinonīms tam, ka esat pilnībā pielāgots cilvēks, neskatoties uz to, ka šī pārliecība ir pilnīgi nepareiza.

Eitimija, tas ir, visu veidu jūtu izdzīvošana robežās, ko uzskata par veselīgu, ir a evolūcijas mehānisms, kas ļauj personai izdzīvot papildus viņu pielāgošanai terminos sociālā. Ir dienas, kad mēs jūtamies labi, bet citas ne tik ļoti. Dienas, kad esat skumji, nez kāpēc esat tāds, kas, ja tā padomā, ļauj mums mācīties no kļūdām vai kādas situācijas, kas mums nepatika. Mēs dzīvojam šajā brīdī, un tas ļauj mums turpināt dzīvot.

Ja mēs kļūstam apsēsti ar to, ka esam pilnīgi laimīgi, koncentrējamies uz izvairīšanos no negatīvām sajūtām vai domām un vilcināmies patīkamu pieredzi, ko mēs varētu darīt šobrīd, vai nav tā, ka mēs patiesībā sabotējam savu laime?

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Luoma, Dž. B., Hejs, S. C. un Volsers, R. D. (2007). Mācību ACT: pieņemšanas un apņemšanās terapijas prasmju apmācības rokasgrāmata terapeitiem. Oklenda, Kalifornija, ASV: New Harbinger publikācijas.
• Hejs, Stīvens C.; Spensers Smits (2005). Atbrīvojieties no prāta un ieejiet savā dzīvē: jaunā pieņemšanas un apņemšanās terapija. New Harbinger publikācijas