Kā saglabāt emocionālo labsajūtu deeskalācijas laikā

COVID-19 daudzējādā ziņā ir mainījis mūsu realitāti. Šī globālā pandēmija pēkšņi, negaidīti un uzspiež mūsu individuālo un kolektīvo uzvedību. Pēc mēnešiem ilgas ieslodzījuma kā drošības un veselības aizsardzības pasākuma mēs saskaramies ar eskalācijas procesu.

Šīs ieslodzījuma vietas samazināšana ir process, kurā tā ir paredzēta pakāpeniski un piesardzīgi atgūst normalizēto darbību un atgriežas pie normālas, vienmēr kā galveno mērķi paturot prātā mūsu veselības drošību.

Šis jaunais “no izsmalcinātības” process paredz pārmaiņas mūsu dzīvē un rutīnā, jaunu realitāti, kas nozīmē pielāgošanos šīm jaunajām izmaiņām kā daļu no procesa. Katrā no ieslodzījuma deeskalācijas fāzēm būs jāmaina kārtība un uzvedība, kas savukārt radīs emocionālas un kognitīvas izmaiņas indivīdā.

• Saistītais raksts: "10 ikdienas ieradumi, kas uzlabo jūsu emocionālo līdzsvaru"

Kā dezorientācija var mūs ietekmēt psiholoģiski?

Mūsu psiholoģisko stāvokli ietekmē tas, kas notiek mums apkārt. Kad mēs piedzīvojam radikālas un negaidītas pārmaiņas, tiek ietekmētas mūsu emocijas un līdz ar to arī stabilitāte un psiholoģiskā labklājība.

Šis process, ko mēs šobrīd piedzīvojam, var radīt zināmu emocionālu nestabilitāti; tādējādi Vispirms ir jāzina, kādas emocijas un jūtas mūs var uzrunāt šajā jaunajā adaptācijas situācijā.

Mums var pieaugt bažas par COVID-19 izplatīšanos, trauksme nepārtrauktas nenoteiktības priekšā ka mēs dzīvojam, bailes šajā laikā atgūt daļu normas, bailes par mūsu un mūsu ģimenes locekļu labklājību un draugi ...

Citos gadījumos mēs katru pārmaiņu piedzīvojam ar prieku un vēlmi atjaunot saikni ar saviem mīļajiem, vēloties iziet ārā un atgūt daļu no “parastās dzīves”.

Ir arī gadījumi, kad cilvēki nejūt neko citu kā vienaldzību, skumjas vai sliktu garastāvokli par izmaiņām, kas notiek dažādās fāzēs. Tas mums var radīt pretrunu sajūtu, jo mēs jau sen esam vēlējušies atjaunot normālību, bet tagad jūtamies sāpīgi un nemotivēti.

• Jūs varētu interesēt: "Hipohondrija: cēloņi, simptomi un iespējamā ārstēšana"

Atslēgas emocionālā līdzsvara saglabāšanai dekonfinēšanas laikā

Kad ir konstatētas grūtības, ko var izraisīt šis deeskalācijas process, tas ir ērti ir nepieciešamās stratēģijas, lai pārmaiņu situācijai pielāgotos vispiemērotākajā veidā iespējams. Ir ļoti svarīgi, lai tā pārvaldībai būtu noteiktas stratēģijas un tādā veidā izvairieties no daļai ciešanu, kas rodas, nepielāgojoties apkārtējās vides izmaiņām.

1. Izveidojiet kārtību un kārtojiet savu uzvedību

Bailes no inficēšanās, kad mēs progresējam pa fāzēm, var būt lielākas, un tas var mūs novest pie nepareizas uzvedības, rada lielu trauksmes līmeni.

Tāpēc, ja mēs pieņemam noteiktus profilakses pasākumus un izveidojam ieradumu (vienmēr valkājiet masku, nēsājiet dezinfekcijas želeju, turiet sociālais attālums ...), papildus aizsardzībai mēs jutīsim mieru un atvieglojumu, jo pasākumi tiek noteikti apzināti un objektīvs.

2. Veiciet fiziskās aktivitātes

Daži no mums šajā laikā jau ir izveidojuši nelielu ikdienas fizisko vingrinājumu ieslodzījumā, un tagad mēs varam iziet ārā, mums ir jāizmanto šī rutīna vai tā daļa ēterā bez maksas; to tas būs ļoti noderīgs mūsu noskaņojumam.

3. Atiestatiet un pielāgojiet ikdienas rutīnu un atjauniniet savus mērķus

Iespējams, ka pēc šiem mēnešiem lielākajā daļā no mums ir notikušas dažādas izmaiņas dažādās dzīves sfērās, un, pārdzīvojot neskaidrības fāzes, tās notiek vairāk ātri.

Tādējādi ir svarīgi pielāgoties un būt elastīgam atbilstoši šī brīža vajadzībām, kaut arī ar iezīmētu līniju. Neaizmirstiet arī to, cik svarīgi ir sabalansēt jaunas saistības un jaunu atpūtu, šī kombinācija mums nodrošina ilgtermiņa emocionālo stabilitāti.

4. Atgūt sociālās attiecības

Mēs zinām, cik svarīga ir emocionāla vajadzība socializēties, un, neskatoties uz ieslodzījumu, daudziem no mums tā ir pakāpeniski pielāgojas jauniem saziņas veidiem, lai būtu tuvu mūsu tuviniekiem, neskatoties uz sociālo distancēšanos bet svarīgi izvairīties no komforta vai bailēm no inficēšanās, lai izvairītos no sociālās izolācijas un sekas, ko tie var radīt vidējā termiņā.

5. Uzziniet no uzticamiem avotiem un to, kas ir nepieciešams

Nepieciešams palikt informētam, bet pārmērīga informācija un informācija no neoficiāliem avotiem ir viens no galvenajiem plaši izplatīto baiļu cēloņiem un ciešanas, ko rada nenoteiktība, pretrunīga un pārmērīga informācija.

6. Lūgt palīdzību

Katrs pārmaiņu process ir saistīts ar savu adaptācijas procesu dabiskā veidā, adaptācija ļauj mums attīstīties.

Bet atkarībā no izmaiņu īpašībām (brīvprātība, tūlītība ...) un individuālajām atšķirībām katram indivīdam situācija izraisīs atšķirīgu reakciju uz pārmaiņām, kas var būt adaptīvas vai nederīgs: Tas būs atkarīgs no katra rīcībā esošajām pārvarēšanas stratēģijām un resursiem.

Ja uzskatāt, ka jums nav šo resursu un rīku, nevilcinieties sazinieties ar profesionāli un lūgt palīdzību.